Как быстро похудеть за неделю

Мало кому удавалось сохранить прежний вес после долгих новогодних или майских праздников. Как правило, плюс 2-3 кг — таков печальный итог радостного времяпрепровождения. Желание мгновенно или хотя бы за неделю избавиться от лишнего веса в таких случаях сравнимо с мечтой. Так как быстро похудеть за неделю? Или это невозможно?

Что и на сколько помогает похудеть за неделю

Существует несколько способов быстрого похудения, каждый из которых по-своему хорош и имеет как положительные, так и отрицательные стороны. В самом начале важно определиться с тем, какой вариант похудения наиболее приемлем в конкретном случае и обеспечит быстрое похудение за неделю.

Как быстро похудеть за неделю

  • Диета + физические нагрузки. Этот классический тандем считается самым сильным и результативным в борьбе с лишним весом. Только при этом способе похудения можно быстро сбросить вес за неделю и убрать живот обвислый.
  • Строгие диеты. Этот способ поможет избавиться за неделю до 10 кг, т. к. подразумевает полный отказ от привычной пищи, строгое меню и соблюдение не менее щадящего водного баланса.
  • Жидкие диеты. Результат на весах от 7-дневного употребления исключительно жидкой пищи начнёт приятно радовать уже на третий день, однако возрастут и риски возникновения проблем с ЖКТ, а также с нервной и сердечно-сосудистой системами.
  • Частичное или полное голодание — самый опасный способ похудения, ведущий к истощению. Несмотря на то, что многие врачи рекомендуют проводить 1-2 дня полного или практически полного отказа от пищи (разрешается пить только чистую воду), не каждый организм сумеет вынести такой стресс. К тому же далеко не все смогут решиться на пусть и очень срочное похудение за неделю, довольствуясь за целый день 150-200 г овощей или гречки на кефире.
  • Похудение исключительно за счёт физических упражнений считается менее эффективным, т. к. без строгого подсчета калорий те, что сгорели во время занятий, быстро вернутся.

Заметными плюсами последнего вариант похудения являются:

  • укрепление мышечной ткани;
  • подтягивание обвисшей кожи;
  • очищение организма от шлаков за счёт усиления метаболизма и частого потоотделения.

Важно! Прежде, чем выбрать тот или иной вариант похудения, не будет лишним проконсультироваться с диетологом и фитнес-тренером.

«Жидкая» неделя

Быстро скинуть жир с талии и бёдер поможет 7-дневная жидкая диета, основные принципы которой:

  • соблюдение водного баланса: не меньше 2 л минеральной негазированной воды;
  • ограничение в любой твёрдой пище: если каши, то только очень жидкие и на воде и/или кефире;
  • вместо овощей и фруктов смузи, свежевыжатый сок, компот без сахара;
  • 5-разовый приём жидкой пищи;
  • под запретом: кофе, сладкий чай, какао, любые спиртные напитки;
  • допускается на ужин: куриный бульон, мясной, но нежирный бульон, гречневая каша на воде либо отстоявшаяся за ночь на кефире.

Привыкшим к хрусту французской булки или нежному потрескиванию чипсов во рту будет очень нелегко в течение недели употреблять только жидкие продукты питания. Однако при грамотно расписанном меню 7 дней пролетят незаметно:

«Жидкая» неделя

  • на завтрак можно: воду без газа, апельсиновый сок, зелёный чай без сахара, кефир, йогурт;
  • на первый перекус (11:30-12:00): минеральная вода, вода Сасси, молоко (нежирное), йогурт, компот без сахара;
  • во время обеда нужно подкрепиться: супом-пюре, бульоном куриным или рыбным, молочным коктейлем из корицы, молока и банана, овощным или фруктовым смузи;
  • на второй перекус (примерно в 16:00): любой свежевыжатый сок, жидкая каша, вода Сасси, йогурт, молоко;
  • на ужин разрешены: 1 ст. минералки, кефир, вода Сасси, цитрусовый сок (можно из ассорти), зеленый чай с мёдом либо мятой.

Важно! При жидкой диете крайне нежелательны физические нагрузки.

Ставка на спорт

Даже в домашних условиях можно добиться резкого снижения веса за 1 неделю, если грамотно распределять время на спортивные упражнения. Так, занятиям спортом нужно посвящать не традиционных 20-30 мин. по утрам и вечерам, а ещё по 10-15 мин. за полчаса перед приёмом пищи, с обязательным условием, что она приготовлена согласна принципу правильного питания.

Ставка на спорт

Обратите внимание! Выпитый стакан минеральной воды за 10 мин. до начала тренировок поможет разогнать метаболизм и значительно увеличит результат занятия.

Режим занятий для быстрого похудения:

  • утром — разминка, 20 мин. пробежки (можно и на беговой дорожке). Подростки могут бег заменить увлекательной ездой на велосипеде наперегонки;
  • перед первым перекусом (за 5-7 мин.) — 10-15 приседаний, попытка сесть на шпагат или 10 отжиманий;
  • за полчаса до обеда — 10 мин. занятий с хулахуп (он заставит работать мышцы живота и разгонит метаболизм) или 15 мин. занятий со скакалкой;
  • перед вторым перекусом (16:00) — упражнения, рассчитанные на растяжку мышц, медленные подтягивания и долгие приседания;
  • перед ужином — непременный бег, в крайнем случае скандинавская ходьба в течение получаса.

Важно! Хороших результатов можно достичь с помощью упражнений, если после них принимать контрастный душ, а по вечерам ходить в баню или принимать солевые ванны.

«Спортивные» напитки, помогающие худеть

Известно, что во время тренировок организм избавляется от жидкости через пот. С водой уходят «растаявшие» жиры и шлаки. Организм немедленно спешит восполнить запасы, беря воду из еды. И от того, насколько полезной она будет, во многом зависит, вернутся лишние килограммы или нет.

Выпивая по стакану следующих напитков до и после тренировки, можно не переживать о возврате «сбежавших» килограммов:

Вода Сасси

  • Вода Сасси. Рецепт её приготовления прост: залить тёплой водой (1,5 л) нарезанные кольцами 1 огурец, 1 лимон (с кожурой), половинку имбиря натереть на тёрке или тоже нарезать кольцами, добавить веточку тёртой мяты и оставить на ночь.
  • Лимонная вода. Рецепт приготовления: 1 лимон выжать в ёмкость с 1 л тёплой воды, дать 10-15 мин. настояться. Помогает запастись витамином С, улучшает кислотно-щелочной баланс желудка, способствует обильному потоотделению. Её лучше употреблять в течение дня, а вечером заменить медовой водой.
  • Медовая вода. Рецепт: 1 ст. ложку мёда размешать в 1 л тёплой воды. Выполняет функцию лёгкого слабительного, очищает стенки ЖКТ, отлично восполняет дефицит сладкого во время худения, снабжает организм массой полезных микроэлементов.

Что ещё помогает при быстром похудении

Обратите внимание! Понятно, что, чтобы быстро избавиться от лишнего веса, нужен комплекс мер: диеты и дополнительные физические нагрузки, а также соблюдение водного баланса и строгого калоража.

Но есть так называемые вспомогательные процедуры, которые способствуют ускорению процесса похудения:

  • солевые ванны: соль способна «высасывать» лишнюю жидкость из эпителия, тем самым разглаживая его;
  • обёртывание поможет избавиться от обвисающей кожи после экстренного похудения;
  • разгрузочные дни — катализатор в процессе похудения;
  • массаж перед сном и/или после тренировок;
  • контрастный душ: по утрам такой стресс для организма станет хорошим сигналом к ускоренному похудению.

Скинуть парочку набежавших килограммов, чтобы влезть в любимое платье или подготовить тело к летнему сезону, можно всего за 5-7 дней. Но для людей, отважившихся быстро сбросить вес за неделю, это будут непростые дни. Если же цель — минус 1-2 кг за этот период, то существенных сложностей в достижении её не возникнет, достаточно будет начать питаться по принципам ПП, которые могут легко войти в привычку.

Помогла статья? Оцените её
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector