Как повысить метаболизм для сжигания жира

Довольно часто люди, стремящиеся похудеть любой ценой, получают несколько другой результат, чем ожидали. После изнуряющих диет, голоданий, даже после, казалось бы, правильного подхода к питанию в плане подсчета калорий, создания их дефицита получают эффект, совершенно противоположный. Вес очень медленно снижается или стоит на месте.

Логическим объяснением, почему так происходит — ответная реакция организма в виде замедления скорости обмена веществ, другими словами, уровня метаболизма. Основные факторы, определяющие человеческий вес — вся съеденная пища (включая напитки) и уровень физической активности. Поэтому обмен веществ, конечно, влияет на вес, но не является причиной его избыточности. Самый рациональный и наиболее физиологический путь, когда жир начинает сжигаться — повышение уровня метаболизма.

Как ускорить метаболизм

 

О сжигании жира в организме человека

Есть категория женщин с определенным генотипом наследственности, организм которых сжигает поступающие жиры намного быстрее, чем у своих подруг. Также возраст, текущий вес, активность на протяжении дня, гастрономические предпочтения в еде играют главную роль в процессе обмена веществ.

Так, доказано, что чем старше человек, тем его метаболизм медленнее, вследствие того, что он после 25 лет каждый год теряет приблизительно 0,2 кг массы мышц. Не нагружаемые активно и регулярно мышцы постепенно атрофируются.

Обратите внимание! Меньше мышц — уменьшение количества сожженных за день калорий, что спровоцирует их накопление и, как следствие, увеличение веса. Зависание 400 лишних калорий в день за неделю добавит лишних полкило в плюс. Разобравшись с механизмом метаболизма, и в 40 лет можно обладать скоростью жиросжигания, как у 20-летних.

Количество жировых клеток на протяжении жизни остается практически неизменной. Эти клетки могут очень растягиваться от вмещаемого в них содержимого. Другими словами, с уменьшением массы, уходят не эти клетки, а находящийся в них внутри жир.

Что сжигает жир в организме человека

Расходы энергии, когда организм начинает сжигать жир, разнообразны. Более 20% требуется для работы головного мозга, интеллектуальной деятельности. Совсем немного тратится на теплообмен, работу внутренних органов, пищеварение. Больше всего сгоранием энергии отмечают физическую активность, спорт, профессиональную деятельность. Если крайне мало двигаться, пребывать в комфортном тепле, никакая умственная работа не сможет истратить все полученные на протяжении дня калории. Вот она — основная причина лишнего веса.

Чтобы он начал уходить, сначала его высвобождают из мест накопления. Достигается это созданием дефицита поступающей энергии. В таком случае определенные ферменты, гормоны, попадая по кровотоку в жировую клетку, вытесняют из нее жир. Дефицит энергии для запуска такого механизма создают, тратя больше калорий, чем потребили: урезают суточный рацион, добавляют физическую нагрузку.

Что сжигает жир в организме человека

Как сжигается жир в организме человека

Как происходит сжигание жира? Происхождением гормонального механизма глюконеогенеза запускается мобилизацией энергии при ее дефиците извне. Когда в составе крови недостает сахара, печенью начинается дополнительное его производство и порционное выбрасывание в кровоток.

Сначала она расщепляет крахмал, так сделать легче всего; после крахмала, берется за белки и только потом очередь за жирами (часто до них не доходит, довольствуясь предыдущими). Неактивные мышцы легко становятся жертвой такого нападения, так как их белок расщепляется до образования сахара. Активные для своей защиты срочно повышают количество фермента энзима, катализирующего жиры.

К сведению! Европейскими учеными доказана большая активность такого фермента-сжигателя после выполнения часовой физической нагрузки, продолжающаяся после ее прекращения ещё 10-12 ч. Важным моментом является влияние на общие запасы жира, а не локально-избирательное.

Поэтому абсолютно понятна важность мышечных нагрузок, как рычага длительного влияния на распад жиров в контексте компонента здорового питания для построения стройного тела. Полезной будет кардиотренировка с вовлечением максимального количества мышц средней или умеренной интенсивности.

Как повысить метаболизм для сжигания жира

Для улучшения метаболизма, запуска механизма сжигания излишнего жира достаточно выполнять хотя бы несколько простых условий.

Существует много способов ускорения метаболизма:

  • Дробное питание. Небольшие по объему, но частые по приему порции еды ускоряют расход калорий.
  • Все виды физической активности восстанавливают, наращивают мышцы, ускоряют обменный темп, что особенно важно вечером на фоне снижения суточной активности. Увеличивают метаболизм в активном состоянии даже во время сна.
  • Увеличить процент мышц относительно других тканей. Их расход энергии намного превосходит тот, который свойственен жировым тканям. Больше мышечной ткани — больше калорий сжигается.
  • Массаж поможет усилить циркуляцию кровообращения.
  • Сауна, баня усиливают активность организма на клеточном уровне.
  • Употребление чистой воды — главный участник обмена веществ.
  • Достаточный сон не менее 8 ч. способствует выработке гормона роста, который также участвует в метаболизме, сжигании калорий.
  • Ультрафиолет влияет на иммунитет, общее самочувствие, здоровье.
  • Позитивный настрой. Стресс перераспределяет жировые кислоты, откладывая их в жир.
  • Контрастный душ сохраняет упругость кожи, влияет на центральную нервную систему.
  • Омега-3 жирные кислоты корректируют количество гормона лептина в составе крови, отвечающего за скорость запасания и утилизацию жира.
  • Кушать достаточно белка. Организм перерабатывает белок вдвое дольше углеводов и жиров.
  • Принимаемые витамины группы В, фолиевая кислота, ускоряют метаболизм, помогают сгорать жиру.
  • Добавление в рацион острого перца, кофе, зеленого чая, основных минералов, цитрусовых поможет быстрее работать пищеварительной системе.

Как ускорить метаболизм и похудеть

Советы опытных тренеров и диетологов

Поставив себе цель, привести свое тело в красивую форму, обычно сразу в корне меняет привычный режим. Как результат: резкое урезание потребляемых калорий дает сигнал о наступлении «тяжелых голодных временах». И включается защита: метаболизм сбавляет обороты, похудение останавливается, возможен даже набор веса «про запас».

Обратите внимание! Нельзя употреблять меньше, чем 1200 кал. Питаясь на очень низкой границе калорий, надеясь на быстрый результат, вес вернется назад. Находясь в правильном коридоре калорий при наличии физического режима, нормой принято считать уменьшение веса на 0,5-4 кг в месяц.

Важно помнить, что жировые клетки, данные организму природой, никуда не деваются. Во время уменьшения веса они просто стают менее наполненные жиром, уменьшаясь в объеме. Достигнув желаемого веса, далее нужно всегда придерживаться принципов здорового правильного питания, достаточного уровня физической активности, иначе все вернется назад в те же клеточные объемы.

Помогла статья? Оцените её
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector