Каждому человеку хочется выглядеть красиво, иметь стройную фигуру, а не огромное пузо и жить без проблем со здоровьем. Однако в силу разных причин большой живот всё же может появиться. В этом случае нужно незамедлительно искать методы, как уменьшить живот максимально быстро и без какого-либо вреда здоровью.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Перед тем как заняться похудением, нужно выяснить точную причину того, почему такая проблема вообще появилась. Бывает так, что за увеличенным животом скрываются довольно серьёзные заболевания, например, связанные с кишечником или другими органами пищеварительной системы.

Обратите внимание! Если проблема достаточно серьёзная, а очень большой живот продолжает увеличиваться с каждым днём, нужно проконсультироваться со специалистом перед началом похудения.

Во-первых, новичку обязательно стоит понимать, что слишком быстрое похудение гарантировано не приведёт ни к чему хорошему, а лишь травмирует пищеварительную систему худеющего. Худеть нужно грамотно.

Правильная мотивация — важнейший аспект в похудении

В самом начале принятия решения нужно выбрать мотивацию. Да, психологический аспект играет одну из важнейших ролей в старте сброса веса и избавления от нежелательного живота. Мотивация может быть индивидуальной для каждого человека. Кому-то нужно узнать, как уменьшить объём живота, чтобы повысить самооценку, кому-то, чтобы поправить здоровье, другим, чтобы наконец влезть в любые джинсы, а третьим, чтобы произвести впечатление на понравившегося человека, а ещё для того, чтобы вызвать зависть подруг и коллег.

Нужно выбрать достаточно сильную мотивацию, чтобы не сдаться в самый последний момент. Психологи говорят, что отличной мотивацией является визуализация в идеальной для себя форме: с подтянутой фигурой, отсутствием живота, ровной кожей, лёгкостью в теле и т. д. Также рекомендуется заранее определить тот вес, который хочется сбросить и чётко идти к этой цели.

Во-вторых, важным шагом в избавлении от лишнего веса в области живота является визит к эндокринологу. Он может определить одну из причин большого живота, а также назначит определенную систему питания, которая поможет в уменьшении веса без проблем.

Важно! Начиная худеть без рекомендаций эндокринолога, не стоит бросаться сразу в омут с головой. Лучшим способом в избавлении от лишнего веса является не полный отказ от еды вообще, а, например, лишь смена рациона с жирными, жареными и любыми другими вредными продуктами, способствующими набору лишних килограммов (или снижение их потребления).

Попробовав правильное питание однажды и испытав лёгкость, возвращаться к поеданию вредных продуктов больше не захочется.

С чего же начать:

  • Сделать выбор в пользу овощей. Суточная доза овощей для человека составляет 1 кг. Овощи полезны в любом виде: свежие, вареные, тушеные, пареные. Достаточно заменить традиционный гарнир в виде макарон на лёгкий овощной салат, и потеря до 2 кг в неделю гарантирована.
  • Полный отказ от хлебобулочных изделий. Даже одна будочка в день увеличивает вероятность появления круглого животика в несколько раз. Клейковина, которая содержится в тесте, остаётся в желудке и препятствует выводу из него вредных жиров. В результате накапливается лишний вес, живот выпячивается.
  • Налаживание питьевого режима. Известный факт: человеческий организм на 80% состоит из воды. Она нужна для правильной работы всех органов. Но, как правило, все регулярно забывают об этой необходимости. А между прочим, как бы банально и странно это ни звучало, вода выводит из организма лишнюю жидкость, снимает отёки, в результате чего происходит снижение веса, а также вывод из организма токсинов и очищение кожи.
  • Прекращение потребления полуфабрикатов. В этих продуктах всё равно с трудом можно найти что-то натуральное, поэтому отказ от них пойдёт лишь на пользу. Гораздо полезнее для худеющего будет приготовление домашних блюд (варёной куриной грудки, запеченной в духовке говядины с овощами, отварной рыбы, индейки и т. д.).
  • Снизить потребление сахара в любом виде. По сути производители практически всей продукции, которую можно найти на прилавках супермаркетов, добавляют в её состав сахар. Совсем убирать из рациона его не нужно, так как в его химическом составе всё же присутствуют элементы, необходимые для нормального функционирования человеческого организма. Для уменьшения объемов талии достаточно сократить количество употребляемых сладких напитков (соков, газировок, морсов, а также десертов в виде любых хлебобулочных изделий и мороженого). Сокращать нужно и потребление хлеба, так как сахар содержится даже в чёрном хлебе.
  • Думая о том, почему растёт живот, люди часто забывают о том, какое количество молочных продуктов они потребляют каждый день. А между тем, толстеть можно и от молока и молокосодержащих продуктов. Часто это происходит и из-за того, что в них содержится невероятное количество сахара.
  • Организованное питание. В современном мире времени часто не хватает элементарно даже на то, чтобы нормально поесть. Еда «на бегу» провоцирует различные заболевания желудочно-кишечного тракта вплоть до язвы желудка.

Для наиболее эффективной организации диеты для живота следует соблюдать все правила, избегать резких срывов с диеты, а также помнить, что организм каждого человека уникален, поэтому не стоит равняться на кого-либо другого. Лучше достигать всех поставленных целей постепенно.

Возможные причины большого живота

Как быстро убрать живот в домашних условиях

Ожирение в области живота может иметь различные причины

Жир на животе может являться далеко не единственной причиной того, почему внезапно сильно вырос живот. Бывает и так, что кроме живота, ни одна другая часть тела не поправляется. Причины этого могут быть разными:

  • Особенности строения фигуры. Существуют различные типы женских и мужских фигур, и в некоторых из них живот уже изначально является проблемной областью. При малейшем колебании в весе он сразу же начинает торчать, появляясь откуда ни возьмись. Единственным выходом при такой ситуации является контроль за весом на протяжении всей жизни.
  • Проблемы с осанкой. Всё в организме человека взаимосвязано. Так происходит и в этом случае, если искривлённый позвоночник, находясь в неправильном положении, сильно давит на внутренние органы, как бы выдвигая их вперёд. При этом вес стоит на месте, но увеличился живот. В такой ситуации не подойдут ни диеты, не физические упражнения, направленные на прокачку и проработку пресса и косых мышц живота. Все упражнения должны быть направлены на укрепление мышечного каркаса спины, проработку всех мышц спины и их растяжку. В результате упорной работы прокачанные мышцы спины начнут поддерживать позвоночник в нужном положении, что вернёт на свои места и внутренние органы и, следовательно, живот.
  • Гормональный сбой. Если женщина всегда была стройной, а потом резко поправилась в животе, то причиной этого скорее всего является сбой в работе гормональной системы. При нормальном функционировании всех систем организма щитовидная железа производит специальный гормон, который расщепляет жиры и не даёт им накапливаться и откладываться в организме. Когда работа этого органа нарушается, жиры оседают на поверхности, и чаще всего такой поверхностью становится живот. В качестве лечения врачи часто назначают приём йода, а также употребление йодсодержащих продуктов (например, морской капусты).
  • Сильный стресс. Аналогичной причиной того, почему выпирает живот, может быть и сильный стресс. Так как за выработку гормона стресса также отвечает щитовидная железа, то и борьба с пузом, возникшем по этой самой причине, осуществляется по аналогии с предыдущим случаем. В дополнение ко всему можно найти какие-то занятия, хобби, которые помогут в борьбе со стрессом.
  • Депрессия. Люди, которые почти не испытывают радостей в жизни, в несколько раз чаще становятся обладателями далеко не маленького живота. Вызывает его появление нарушенный режим сна, а также систематическое нарушение питания.
  • Отсутствие спорта в жизни. Нужно признать, сидячий образ жизни увеличивает склонность организма к накоплению жира. Вместе с другими факторами отсутствие спорта усугубляет внешний вид живота.

Выявив причину, от чего растёт живот, можно приступать к целенаправленному решению именно этих проблем, то есть избавиться от проблем с щитовидной железой, с осанкой, сном и т. д. А уже после переходить на диету (если проблема ещё останется, и живот не будет уменьшаться).

Как убрать (уменьшить) выпирающий живот в домашних условиях

Как убрать пивной живот у мужчины

Обертывание — один из способов уменьшения живота в домашних условиях.

Определив проблему, нужно приступать к её решению. В данном случае первый шаг — это начать уменьшать живот:

  • Поход в баню. Метод, которым пользовались ещё прабабушки нынешнего поколения, пытаясь избавиться от ненавистного живота. Посещение этого места выведет лишнюю воду, а вместе с этим начнётся и расщепление жира. Для лучшего эффекта делать это нужно 2-3 раза в неделю, к тому же баня окажет общий оздоровительный эффект на весь организм. Чтобы точно отметить, убрался ли выпуклый живот, рекомендуется сделать замеры талии до и после процедуры.
  • Массаж. Если нет никаких противопоказаний для кожи, то самомассаж живота можно делать хоть каждый день. Можно делать его руками, приобрести массажную щётку с жёсткими щетинками, резиновую банку для массажа. Главное, производить манипуляции снизу-вверх, тем самым подтягивая кожу. Массаж улучшает приток крови к животу, стимулирует сжигание жира, а также обновление кожи.
  • Скрабирование. Если начал расти живот, то стоит найти причину. Разобравшись, почему увеличивается живот, можно приступать к использованию скраба. Существует множество его вариантов. Например, есть разогревающие и жиросжигающие скрабы, которые совместно с массажем гарантировано будут иметь потрясающий эффект. Скрабом рекомендуется пользоваться 3-4 раза в неделю. Натуральным вариантом скраба является кофе. Гущу из кофемашины достаточно смешать с гелем для душа и мёдом.
  • Пищевая плёнка. Используемый в этом случае «парниковый эффект» помогает максимально быстро убрать выпуклый живот с гарантией того, что он снова появится очень нескоро. Как убрать большой живот с помощью пищевой плёнки? Для лучшего эффекта нужно нанести на кожу какой-нибудь антицеллюлитный или любой другой разогревающий гель, обмотать живот несколькими слоями плёнки, закутаться в тёплое одеяло и лечь отдохнуть. Будет очень сильно жечь, но и жир при этом будет уходить. Стоит обратить внимание на то, что плёнку ни в коем случае нельзя разматывать постепенно, по окончании процедуры, её нужно просто разрезать, иначе можно сжечь верхний слой эпидермиса.
  • Если вес и прослойка жира на животе продолжают расти, то рекомендуется устраивать разгрузочный день несколько раз в месяц. Самый оптимальный вариант — день на кефире. Он очищает организм, выводит токсины и стимулирует похудение.

Советы опытных тренеров и диетологов

Как убрать обвисший живот после родов

Правильное питание — залог успешного похудения.

Несколько рекомендаций от диетологов:

  • Лучше есть меньше, но чаще. В этом случае получается немного обмануть свой организм: он всегда сыт, поэтому переесть практически невозможно.
  • Нельзя во время еды отвлекаться на телевизор, телефон, планшет, так как вероятность переесть увеличивается во много раз.
  • Лучше всего готовить еду на один раз. В этом случае вероятность переедания значительно снижается.
  • Не стоит заедать обед сладким. Если очень хочется что-то такое съесть, лучше подождать 2 ч. Тогда сладкое или фрукты не начнут бродить в желудке и всасываться в организм сразу же.
  • После переедания рекомендуется делать разгрузочный день на кефире или овощном супе.
  • Не нужно ограничивать себя в еде при очень активном образе жизни, например, если человек много передвигается или занимается спортом, то резкое снижение калорий опасно.

Рекомендации фитнес-тренера:

  • Тренировать нужно не только живот и пресс, но и всё тело. Только комплексные тренировки дадут мощный результат.
  • Не стоит увлекаться тренировкой с различными весами, если основная цель похудеть. Утяжелители помогают набрать массу, что внешне может немного утяжелить фигуру.
  • Во время тренировки нужно пить много воды, чтобы восстанавливать водно-соляной баланс.
  • Последний приём пищи должен быть за 2-3 ч. до тренировки, а первый через час.

Живот довольно часто является проблемной зоной, однако при правильном подходе, избавиться от лишних сантиметров на талии становится вполне реально. Главное, учесть рекомендации выше: выбрать мотивацию, придерживаться диеты и правильно тренироваться.