Почему растет живот у мужчин и как его убрать

Зачастую у многих мужчин и даже молодых парней начинает расти живот. И можно выделить основные причины, от чего растет живот у мужчин — неправильное питание, возрастные изменения или проблемы со здоровьем. Одни воспринимают это как норму, другие начинают искать причину изменения фигуры. Избавиться от небольшого животика можно без труда, но, если он успел вырасти до приличных размеров, то придется потрудиться.

О норме жира в мужском организме

Для начала нужно разобраться, откуда берется жир в организме. Он появляется в результате неправильного образа жизни, злоупотребления калорийной пищи, низкой двигательной активности и проблем со здоровьем. Когда у мужчины жизнь бьет ключом, и он занимается спортом, то жир не успевает откладываться из-за быстрого метаболизма, организм успевает его расщеплять и выводить. Кроме этого жир может начать откладываться с наступлением определенного возраста, когда метаболизм попросту уже не успевает переработать вредные вещества.

Растет живот у мужчин

Точной цифры, которая бы отвечала за норму жиров в организме, не существует. Однако можно выделить определенный диапазон его содержания в организме. Еще нужно учитывать, что каждый человек может иметь свою норму, которая зависит от множества факторов. Например, у одного человека этот показатель может намного превышать норму другого, но при всем этом самочувствие первого и здоровье могут быть намного выше, чем у второго. Жирный слой отрастить под кожей можно независимо от нормы содержания. Все зависит от питания и образа жизни.

Важное значение имеет не только верхний предел нормы жира в организме. Стоит обращать внимание и на нижний, поскольку недостаточное количество жира в теле может также стать существенной проблемой.

Содержание жира в организме мужчины зависит от возраста:

  • мужчина, не достигший 30 лет, имеет диапазон от 11 до 18 %;
  • мужчины от 30 до 50 лет могут иметь от 14 до 20 %;
  • норма для лиц старше 50 лет составляет от 16 до 22 %.

К сведению! У представителей сильного пола, имеющего в организме более 30 % жира, доктор диагностирует уже ожирение. Помочь убрать лишний вес в данном случае сможет врач-диетолог.

Показатели содержания жира в организме важны, так как это отвечает за нормальное функционирование множества органов пищеварения и за репродуктивную функцию. Мужчины обладают намного высшим показателем метаболизма, чем женщины. Это позволяет им быстрее и легче сделать все возможное для снижения этого показателя.

Обратите внимание! Живот у мужчины может увеличиваться в размерах в связи с нарушениями в желудoчно-кишечном тракте.

Почему растет живот у мужчин и как его убрать

В отличие от женщин, у мужчин жировые отложения чаще всего локализуются именно на животе. С большим пузом не так-то просто бороться, поскольку оно увеличилось не за один день. Соответственно, нужно потратить большое количество времени на похудение.

Обратите внимание! Основное значение в увеличении жира в зоне живота имеет неправильное питание.

Живот чаще всего растет вследствие нескольких факторов, в основном связанных с возрастными изменениями в организме. После достижения определенного возраста начинаются изменения на гормональном фоне. Это проявляется снижением нормы по выработке тестостерона, который отвечает за процесс обмена веществ. Кроме того, эффективность обмена снижается, метаболические процессы не успевают расщеплять лишние жиры, которые с пищей попадают в организм.

Если одновременно с этим человек ведет неправильный образ жизни, не соблюдает диету и злоупотребляет алкоголем, то живот растет быстрее. Ситуацию существенно усугубляют нарушенные процессы пищеварения.

Ключевые факторы, способные ускорить рост живота:

  • большое количество употребляемого алкоголя, особенно пива;
  • диабет и другие болезни, сопровождающиеся нарушением обмена веществ;
  • пассивный образ жизни, особенно влияющий на отложение жиров;
  • употребление жирной и высококалорийной пищи, нерегулярное питание и переедание, в следствие которого расширяется размер желудка.

Ни один нормальный мужчина в любом возрасте не будет против иметь нормальный живот. В этом случае стоит пересмотреть рацион питания, употреблять нежирную пищу с минимальным количеством сладкого и мучного. От алкоголя следует отказаться вообще и обязательно заняться спортом.

Что следует делать, чтобы убрать живот после 40 лет

Мужчинам после 40 следует начать заниматься спортом и выполнять специальные упражнения для снижения размера живота. Если нет противопоказаний, то силовые тренировки следует совмещать с пробежками или ездой на велосипеде. Это самые действенные способы увеличить скорость метаболизма, а значит, увеличить скорость расщепления жиров.

Живот после 40 лет

При беге важно помнить, что сжигание жира наступает только после 35-минутной пробежки. До этого из организма выходит с потом вода. Бег рекомендуется интервальный, подойдет чередование ускорений и замедлений для передышки.

Другие упражнения для живота:

  • Упражнения на пресс. Важно качать нижний и верхний отделы. Для этого нужно, лежа на полу, выполнять подъемы с согнутыми в коленях и разогнутыми ногами. Выполнять по 3-4 подхода по 20 повторений. Привыкнув к нагрузке, можно увеличивать количество.
  • Косые мышцы также требуют нагрузки для снижения размеров живота. Для этого, лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях и дотянуться до них противоположным локтем. Количество подходов и повторений как и для пресса.

Совмещение этих упражнений с бегом или ездой на велосипеде не заставят долго ждать результата.

Рекомендации опытных специалистов

Чтобы избавиться от живота, опытные тренеры и спортсмены рекомендуют:

  • Обязательно совмещать диету с физическими упражнениями. По отдельности они мало эффективны.
  • Физические тренировки требуется проводить с минимальным временем между подходами для отдыха и с максимальной активностью.
  • Нужно употреблять не менее 2 л воды в день для ускорения метаболизма в организме.

Увеличение живота является большой проблемой для мужчин. Однако, если вовремя предпринять меры, то убрать его можно за 2-3 месяца.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector