Как убрать низ живота

Многие девушки, перешагнув 30-ти летний рубеж, обнаруживают, что у них начинает расти низ живота. Причинами можно назвать неправильный образ жизни, быстрое похудение, перенесенные роды, нарушенный обмен веществ, строение тела. Справиться с проблемой можно в домашних условиях и при этом не придется насиловать организм. Надо всего лишь настроиться на положительный эффект и приложить немного усилий. Избавиться от животика помогут правильное питание и несколько упражнений.

От чего увеличивается и обрастает жиром низ живота

Когда живот становится больше, чем должен быть по природе, тогда в теле наблюдается дисгармония. Жировые отложения могут быть крупнее ягодиц, выходить за грудь, нивелируя талию. Есть такое понятие в народе, как «зеркальная болезнь». Это означает, что свои ноги обладатель такого живота сможет увидеть только в зеркало.

Жир внизу живота

Важно! Лишний жир внизу живота не только не эстетичен, но и опасен, так как жировой прослойкой покрывается кишечник, почки, печень. Такой жир носит название висцеральный.

Почему у женщины появляется животик? Главной причиной можно назвать неправильную осанку. К проблеме может также привести гормональный сбой в организме, который возможен после родов. Последствия стресса, лишний вес тоже являются причиной большого живота. При первом взгляде на женщину с большим животом складывается впечатление, что она беременна. Поэтому для начала нужно сделать тест на беременность. Это касается не только молодых девушек, но и зрелых женщин, которым уже за 50. Если стройность пропала всего за несколько месяцев, вероятность вынашивания плода почти 100 процентная.

На диспропорцию влияет и особенность строения тела. Существует свыше 10 типов женской фигуры. Если женщина имеет структуру в виде яблока или леденца, тогда жир будет откладываться внизу животика. При этом бедра и ягодицы остаются нетронутыми. Если девушка имеет форму тела в виде «яблока», то пока она стройная, живот смотрится красиво, но когда она начнет поправляться, внезапно растет живот. Он увеличивается больше других частей тела.

Фигура «Яблоко»

Если есть такая проблема, нужно контролировать вес постоянно, избегая сдобы, шоколада, конфет, кремов. Это можно есть только раз или два раза в неделю. Придется сказать «нет» жирному мясу, а также отказаться от белого хлеба, можно есть только черный, желательно отрубной и то немного. Помимо усовершенствования фигуры путем ограничения себя в еде, девушка должна заняться спортом, в частности, как можно чаще качать пресс. Так как сами по себе ноги и ягодицы не поправятся, нужно приложить усилия, чтобы их накачать. Если зрительно увеличить ноги и ягодицы, живот будет казаться меньше.

Живот может быть большим из-за неправильной осанки. Позвоночник, кривясь, смещает внутренние органы, которые стремятся выйти наружу. Так образуется животик, хотя излишек в весе не наблюдается, либо он может быть небольшим. Часто с такой проблемой сталкиваются подростки, так как сидя за партой, они не всегда держат правильную осанку. В итоге, стоит девочке стать девушкой или молодой женщиной, как сколиоз закрепляется, и уже избавиться от выпячивающегося животика невозможно. Никакая диета здесь не поможет.

Живот может быть большим из-за неправильной осанки

Нельзя обойтись и одними упражнениями, которые качают пресс. Главный способ избавиться от неправильной осанки – это следить за собой и укреплять спинные мышцы. Для этого стоит чаще ходить в бассейн. Вода имеет свойство снимать нагрузку, выравнивать позвонки, приводя их в правильное положение. Еще можно заниматься фитнесом, большое внимание уделяя мышцам спины. Благодаря мышечному корсету на спине позвоночник может удерживаться в правильном состоянии, за счет чего девушка ходит ровно, а животик уходит сам по себе.

Живот растет не только у женщин, но и у мужчин. Причем во втором случае бедра и ягодицы остаются без изменения. Можно выделить несколько причин, почему растет живот:

  • откладываются подкожные и внутренние жиры, за счет чего растет сальник. По мнению врачей такой процесс опасен для жизни, так как печенью потребляется меньше инсулина, что приводит к повышению его в крови, за счет чего сердце бьется чаще, повышая давление;
  • если человек любит пиво в холодном виде, которое он заедает рыбкой или сухариками с чипсами, то пища не поддается перевариванию из-за низкой температуры. В итоге в кишечнике скапливаются недоокисленные продукты, и появляются глисты, которые переваривают то, что осталось после воздействия желудочных ферментов;
  • из-за того, что кислорода доставляется к клеткам организма мало, так как в желудке много кислотообразующих продуктов, в кровеносной системе повышается уровень кальция, что приводит к повышенной кислотности и уменьшению кислорода, доставляемого гемоглобином в клетки. Чем меньше кислорода, тем сложнее окислять поступающую в желудок пищу, поэтому увеличивается живот, чтобы было откуда брать энергию;
  • слабость мышц, которые с возрастом атрофируются и растягиваются. Есть три группы: прямые, внутренние, косые. Что именно атрофируется, там растет жировая прослойка;
  • тестостерона вырабатывается все меньше, особенно после 40 лет.

Важно! Уровень тестостерона сжигается из-за стрессов, напряжений и психических перегрузок.

Можно ли убрать за неделю низ живота в домашних условиях

Конечно, можно. Все связно с тем, насколько человек серьезно настроен на это. Но не стоит думать, что достаточно неделю не есть и жирок сам уйдет. Часто так происходит, что сброшенные килограммы за неделю возвращаются обратно. Как убрать быстро и эффективно низ живота? Для этого нужно перейти на правильное питание, а также начать заниматься спортом. В частности, стоит подкачать пресс. Подкачивая нижний пресс, убираем жир внизу живота.

Сбалансированное питание

Важно! На появление животика влияют стрессы и излишнее волнение.

Решив избавиться от лишних килограммов, нужно меньше пить алкогольных напитков, особенно пива, так как в спирте много гормонов, отвечающих за скопление жира. Нужно уменьшить потребление жирной калорийной пищи. Есть лучше красные и зеленые овощи. Выпивать каждый день минимум два литра воды. Женскому полу избавиться от жировых отложений на животе и боках проще. Для этого стоит перестать заедать стресс пирожными, лучше съесть помидор или огурец. Их можно есть в неограниченном количестве, так как на их переработку уходит больше калорий, чем они дают.

Под правильное питание стоит подстроиться. Следует есть больше продуктов, содержащих белок. Объем порции должен быть на 30 процентов меньше, чем обычно. По утрам стоит пить стакан холодной воды, только негазированной. Через сорок минут можно завтракать. В меню должна входить печеная, тушеная и вареная еда. Лучше избавиться от картошки. Есть стоит те овощи, которые содержат минимальное количество крахмала. После ужина нужно бодрствовать три-четыре часа.

По утрам стоит пить стакан холодной воды

Как избавиться внизу живота от жира? Выделяют 4 вида жировых прослоек:

  • забрюшинная;
  • внутренняя;
  • подкожная;
  • проблемная.

Забрюшинный жир в расчет не берут. Большое внимание следует уделить проблемному жиру, который стали учитывать совсем недавно. Складки снизу образуются часто из-за того, что не все каловые массы выходят из организма. Жирок внизу живота свидетельствует о том, что с кишечником не все в порядке.

Цель упражнений не только в том, чтобы накачать мышцы, но и очистить кишечник:

  • нужно скручивать корпус;
  • делать самомассаж живота вакуумным способом.

Вакуумный массаж живота

Следует больше есть овощей, содержащих клетчатку. Если говорить о внутрибрюшном жире, то убрать его можно с помощью упражнений, которые помогут наладить правильный пульс, а также нормализовать метаболизм, что приведет к сжиганию лишних килограммов. Чтобы убрать подкожный жир, в котором скапливаются лишние калории и углеводы, нужно больше двигаться, а также уменьшить калорийность в день на 500-700 ккал. Тогда за неделю можно будет потерять до 700 грамм веса. Больше не стоит, иначе организм испытает сильный стресс.

Как убрать низ живота

Для этого не нужно идти в тренажерный зал, достаточно дома сделать ряд несложных упражнений. Домашние условия позволяют быстро и эффективно справиться с проблемой животика, который настолько выпирает, что даже вздулся пупок.

Важно! Выполнять упражнения сможет каждый, но следует подходить не фанатично, учитывая возможности своего организма. Главное условие – регулярность!

Четыре дня нужно есть минимум углеводов, по утрам выполнять кардиотренировки. После того, как человек встал, ему нужно выпить стакан воды с лимонным соком, можно добавить ложку меда.

Вода с лимоном и медом

Затем следует 20 минут интенсивно заниматься:

  • крутить обруч или хулахуп;
  • смотреть видео и делать аэробику, как на экране (для этого стоит заранее подобрать себе упражнения);
  • бегать всухую, то есть опираться на стену и бежать;
  • танцевать;
  • бегать вокруг дома, ходить по-скандинавски.

Каждый день можно делать что-то другое, чтобы было интересно и не надоело.

Днем и вечером нужно делать упражнения, которые направлены именно на низ живота:

  • три подхода по 10-20 раз. Поднимать ноги за голову, лежа на спине. Если сложно, то можно согнуть их немного в коленях, важно касаться бедрами груди;
  • три подхода по 20 раз. Шагать как альпинист. Для этого нужно встать на руки, приготовившись отжиматься, и начать подтягивать по одной ноге к груди;
  • три подхода по 25-50 раз. В положении стоя поднимать высоко ноги, сгибая в коленях. Двигаться не нужно. Уровень подъема должен быть не ниже таза;
  • три подхода по 8 раз. Подтягивать ноги в упоре. Для этого нужно встать в положение, как для отжимания, и в прыжке подтянуть ноги к рукам, потом отпрыгнуть обратно;
  • три подхода по 12 раз. Наклонять корпус в положении стоя вперед и назад, влево и вправо.

Комплекс упражнений

Спустя четыре дня упорных тренировок, можно больше не заниматься кардиотренировками по утрам, если это делать тяжело. Когда трудно выполнять пробежки в течение дня, хотя бы через день, тогда просто следует больше ходить, не пользоваться лифтом. Есть поменьше жиров и углеводов, что поможет наряду с тренировками увеличить количество капилляров в подкожном жире, так улучшится метаболизм. Организм постепенно научится пользоваться собственными запасами энергии. Значит, будет уходить проблемный жир.

Важно! Жир уходит не с живота, человек теряет в весе, лишаясь лишних килограммов со всего тела, с животика жир уходит в самую последнюю очередь.

Советы опытных тренеров

Если живот стал некрасиво выпирать, тогда самый действенный метод пересмотреть свое питание. Короткие упражнения табата в течение часа помогут подтянуть животик, который обычно начинает расти при низком уровне кислорода в крови, поэтому кислород и поможет сжечь лишние килограммы. Увеличиться жировая прослойка может также из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. В этом случае стоит увеличить физические нагрузки, лучше кардио, чтобы стимулировать обмен веществ.

Упражнения табата

Важно! Когда наблюдается увеличение низа живота, нужно пересмотреть свой образ жизни.

Ниже приводится несколько советов, которые помогают понять, как сделать так, чтобы жир с низа живота ушел быстро и эффективно:

  • необходимо минимизировать стресс на работе, нужно хорошо отдыхать, высыпаться. Лучше ложиться до 11 ночи. Время сна должно быть не меньше 8 часов. Это важный совет, так как даже тренировка, отнявшая много сил, не поможет сжечь жировую прослойку только потому, что, как и стресс в быту, стресс от тренировки для организма одинаков. В обоих случаях он выделяет гормон кортизол, который способствует отложению жира на животе и на боках;
  • нужно пить много воды. Выпивая по два литра в день или больше, человек способствует улучшению метаболизма;
  • следует отказаться от алкоголя. Это поможет за месяц сбросить до килограмма веса. Также без спиртного легче соблюдать диету, сохранять правильный режим тренировок.

Подводя итоги, можно сказать, чтобы похудеть важно подходить к проблеме комплексно: правильно питаться, делать кардиоупражнения, пить много воды, хорошо высыпаться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector