Как убрать живот после родов в домашних условиях

Едва ли не каждая мама сталкивается с проблемой лишнего веса после родов. Набранные килограммы не всегда с легкостью уходят после родов. К тому же часто кожа в области живота после родов теряет свою эластичность и выглядит не эстетично. Как убрать живот после родов в домашних условиях? Наилучшим решением будет сочетание здорового питания и регулярных упражнений для мышц живота.

Когда можно приступать к действиям

Врачи часто говорят, что кожа на животе подтянется сама. Но, к сожалению, в большинстве случаев этого не происходит. Если в течение недели после рождения ребенка ситуация не меняется, необходимо приложить усилия для достижения желаемого результата. Слишком ранние физические тренировки могут навредить неокрепшей после родов матке. Поэтому начинать комплекс упражнений лучше спустя месяц со дня родов. Эти сроки позволительны, если родоразрешение прошло без серьезных осложнений. Если был применен метод кесарева сечения, то тренировки для роженицы разрешены по истечению 2 месяцев после операции. В этом случае убрать жир будет сложнее, но вполне возможно.

Особого внимания заслуживает питание в послеродовой период. Особенно важен вопрос, как убрать живот после родов в домашних условиях кормящей маме. Стоит придерживаться некоторых правил уже с первого дня после родов. Такое питание пойдет на пользу не только для качества молока, но и за короткий срок поможет восстановить фигуру после родов:

  • исключить из рациона жирные и жареные блюда. Лучше выбрать тушение или приготовление на пару;
  • включить в питание большое количество овощей и фруктов по сезону. Предпочтение лучше отдавать местным культурам, так как они меньше подвержены обработке химией. Это убережет маму и малыша от ненужной аллергии;
  • нужно отказаться от газированных напитков и готовых соков;
  • злоупотребление мучными изделиями и сладостями не только могут навредить малышу, но и добавят лишнего жира;
  • есть нужно небольшими порциями.

Если при поддержании диеты вес продолжает расти, то необходимо обратиться к врачу, чтобы проверить уровень гормонов. Организм матери подготовлен к послеродовому периоду самой природой. Грудное вскармливание очень помогает в борьбе с лишним весом. Во время кормления грудью организм дополнительно тратит 500 ккал на выработку молока.

 

Живот после родов

Обратите внимание! Запустить процесс похудения можно самыми простыми вещами: убирать в доме, готовить, заботиться о малыше, гулять на свежем воздухе.

Способы корректировки фигуры

Существует несколько способов борьбы с лишним жиром на животе после родов:

  • физические упражнения;
  • подвязывание и бандаж;
  • обертывание;
  • массаж.

Если к физическим упражнениям можно прибегнуть только по истечению определенного срока, то остальные способы доступны и не принесут вреда уже с первых дней. Каждый способ в отдельности малоэффективен, поэтому рекомендуется их использование в комплексе. Бандаж и подвязывание многие врачи рекомендуют использовать сразу после родов. Эти способы позволяют облегчить нагрузку на позвоночник и поясницу. Также бандаж помогает мышцам матки быстрее сокращаться. Носить бандаж следует в течение 7-20 дней после родов. Подвязывание — более мягкий способ поддержки живота, он используется женщинами тысячелетиями. Грамотное подвязывание облегчает нагрузку на ослабшие мышцы и дает внутренним органам возможность вернуться в исходное положение, не передавливая их.

Массаж кожи живота может оказаться очень эффективным. Он помогает привести висячий живот в тонус, эффективен при борьбе с растяжками. Главное правило — массаж должен быть мягким, без резких надавливаний и растираний. Очень помогает щипковый массаж. Посредством таких манипуляций кожа быстро разогревается, запускаются механизмы жиросжигания. Не менее эффективным является популярный вакуумный массаж. Его проводят с применением специальных баночек. Воздействие вакуума помогает увеличить кровоток под верхними слоями кожи. Делать процедуру лучше начиная от пупка. Продолжительность не более 10 минут, до появления покраснения. Главный принцип — не захватывать большой слой кожи, ведь это может растянуть кожу и привести к синякам.

Обратите внимание! Различные скрабы и обертывания помогут улучшить состояние кожи. В продаже много готовых косметических средств, но можно приготовить дома медовое обертывание, например.

Физические упражнения для борьбы с лишним жиром

Применение этих методов в комплексе поможет быстрее вернуть коже первоначальный вид, убрать излишнюю дряблость. Дальнейший уход, правильное питание и включение физических упражнений дадут возможность обрести желаемый плоский животик. После родов необходимо увеличить физическую нагрузку. Утренняя зарядка или бег по утрам станут хорошим началом в борьбе за привлекательную фигуру. Но этого может быть недостаточно для улучшения состояния обвисшего живота. Крайне важно включить в режим дня упражнения для укрепления брюшной стенки.

 

Комплекс этих упражнений лучше выполнять от 3 до 5 раз в день

Выделяют несколько эффективных упражнений для укрепления мышц брюшного пресса:

  • упражнение на пресс. Лучше выполнять лежа, согнув ноги в коленях. Для того, чтобы уменьшить вероятность травмирования мышц, лучше делать упражнение методом скручивания. То есть, корпус при подъеме необходимо поворачивать на 45 градусов. Частота повторов около 20 раз;
  • косой пресс. Упражнение позволит укрепить боковую поверхность живота. Нужно лечь на бок и поднимать корпус над полом под углом в 30-40 градусов. Наилучшим будет повторение по 10-15 раз на каждую сторону;
  • планка. Это упражнение для всего тела, ведь практически каждый мускул будет задействован. Необходимо принять стойку на полу, опираясь только на локти и носки ног. Угол между плечом и полом должен составлять 90 градусов. Удерживать такое состояние минимум 30 секунд;
  • велосипед. Это упражнение всем известно и достаточно легко выполняется. В укреплении мышц брюшного пресса оно крайне эффективно. Длительность подхода не менее 2 минут

Комплекс этих упражнений лучше выполнять от 3 до 5 раз в день. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

Советы фитнес инструкторов

Опытные фитнес инструкторы советуют не забывать дома о следующих методах:

  • использование обруча. Он поможет не только справиться с лишними жировыми отложениями, но и является отличной кардиотренировкой. Темп стараться соблюдать быстрый;
  • делать упражнения вместе с малышом. Например, при упражнении на пресс, малыша можно разместить у себя на животе, он не будет скучать и станет дополнительной нагрузкой;
  • увеличить время прогулок с коляской. Час такой нагрузки сжигает 400 калорий;
  • не стоит забывать о дыхательной гимнастике. Это не только отличный способ привести мысли в порядок, но и укрепить мышцы живота.

Похудение после родов — сложный процесс. В силу особенностей организма каждой женщины сложно определить, сколько времени понадобится, чтобы вернуть былые формы. Поэтапный комплексный подход, соблюдение правил и периодичности позволят сократить это время. Главное — терпение и упорство, а достигнутый результат будет стоить всех затраченных сил.

Помогла статья? Оцените её
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector