Клетчатка для похудения

В последнее время всё больше людей страдают от избыточного веса. После обращения к врачам оказывается, что самый простой способ похудеть – это употребление самой обычной клетчатки.

Что такое клетчатка

Немногие знают на 100%, что клетчатка – это волокна, которые находятся в растениях, кожуре или мякоти плодов, а содержание её в мясе животных или рыбы равно нулю. Также ошибочно полагать, что организм сам вырабатывает клетчатку, она попадает к нам только в процессе приёма пищи. Необходимо следить за тем, чтобы в рационе всегда присутствовала растительная пища (бобовые, злаки и крупы).

Клетчатка – это волокна, которые находятся в растениях, кожуре или мякоти плодов

Важно! Макаронные изделия изготавливаются из разных сортов пшеничной муки, а пшеница богата на клетчатку, но при неоднократной обработке её содержание значительно снижается. Поэтому макаронные изделия не являются продуктом, который сможет помочь процессу похудения.

Благодаря своим природным способностям клетчатка образует внутри кишечника своеобразную паутинку, которая задерживает и нейтрализует вредные вещества, способные спровоцировать болезни, связанные с увеличением веса, разные виды склероза, проблемы с сердцем и нарушения ЖКТ (запоры и метеоризм). Это вещество связывает жирные кислоты, которые попадают в организм и тем самым не даёт возможности появиться излишним жировым отложениям, как в мышцах, так и на поверхности внутренних органов.

Важно! Клетчатка для похудения должна присутствовать не только в сухом виде, но и в виде натуральных соков и нектаров. Дневное потребление клетчатки должно составлять от 30 до 40 грамм.  

Для похудения с помощью клетчатки девушка должна понимать, что в пищу принимаются не только злаки и каши с фруктами, а питание должно быть полноценным. В небольших количествах в процессе диеты можно употреблять нежирное мясо (курица, индейка) и рыбу, приготовленную на пару, что позволит сохранить достаточное количество полезных микроэлементов. Также следует полностью отказаться от белого хлеба.

Его заменить можно на хлеб с отрубями или на чёрный, приготовленный на ржаной муке грубого помола. В таких хлебобулочных изделиях содержание полезных элементов и минералов будет наиболее приемлемым для использования в пищу и поддержания нормального функционирования организма.

Чем полезна клетчатка

На начальном уровне дневная доза клетчатки должна составлять не менее 25 грамм с последующим возрастанием до стандартной нормы, но не выше 60 грамм. При ее приёме происходит блокирование вредных веществ, впитывается основная часть холестерина, которая впоследствии выводится природным путём.

При приеме сибирской клетчатки (отруби), свойства которой подобны действию других сорбентов, таких как активированный и белый уголь, происходит следующее:

  • улучшается обмен веществ в организме;
  • стабилизируется уровень сахара в крови;
  • снижается наличие холестерина;
  • происходит сброс лишнего веса;
  • улучшается внешний вид кожного покрова;
  • повышается уровень внимания и сосредоточенности;
  • минимизируется риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Пищевые волокна для похудения обеспечивают насыщение организма пищей даже при минимальном количестве съеденного. Сибирская клетчатка используется наряду с диетой, что позволяет потреблять меньшее количество калорий, но получить максимум полезных веществ и микроэлементов.

Сибирская клетчатка

Также происходит сброс лишнего веса за минимальный промежуток времени. Употребление дневной нормы сибирской клетчатки сжигает от 120 до 140 ккал, что специалисты приравнивают к утренней или вечерней пробежке в течении получаса, занятиям в спортивном зале длительностью 20–25 минут с небольшими нагрузками.

Важно! При приёме клетчатки нормализуется система пищеварения, прекращаются запоры и диареи. Организм самостоятельно привыкает к нормальному выведению веществ естественным путём. Клетчатка в процессе пищеварения не растворяется.

Какую клетчатку лучше употреблять

При похудении стоит употреблять как нерастворимую, так и растворимую клетчатку. Нерастворимая будет работать как губка, впитывая в себя вредные вещества, избыточные жиры и канцерогены, а растворимая будет насыщать организм активными микроэлементами. Пользу приносят оба вида. Чтобы эффект сброса лишнего веса был максимальным, необходимо постоянно употреблять растворимые виды клетчатки. Достаточное её содержание в организме будет способствовать стабильной потере излишних килограммов без особых физических нагрузок, однако не стоит их полностью исключать.

При похудении с помощью клетчатки врачи рекомендуют приём как органической клетчатки, так и аптечной. Есть продукты, содержащие это вещество, необходимо при любой диете, но для лучшего эффекта следует начинать процедуру худения с чётко составленного списка продуктов, где будет указано, что и в каком количестве должно быть в рационе.

Чтобы организм без проблем перенёс начало похудения, диета должна быть максимально лёгкой, а в дальнейшем можно будет пересмотреть условия приёма пищи, сделать их более жёсткими и сократить до минимума. Организм, который привыкнет к новым условиям питания, в дальнейшем будет нормально реагировать на небольшой приём пищи, и такие условия не будут создавать дискомфорта для человека.

При похудении стоит употреблять как нерастворимую, так и растворимую клетчатку

Однако следует помнить, что диета для любого организма – это стресс, для применения более эффективного метода следует обратиться к специалисту, который подскажет, как не навредить здоровью при похудении. В аптечных пунктах можно приобрести клетчатку, выделенную из таких растений, как тыква, расторопша, пшеница, лён, овёс и другие. На вопрос, как пить клетчатку для похудения, однозначно можно сказать, что ее наилучшее усвоение происходит тогда, когда принимается с йогуртом, кефиром или растворённой в воде, приготовленной согласно рецепту.

В подготовке нормально рассчитанного рациона должен принимать участие врач-диетолог, который сможет грамотно составить список тех продуктов, которые помогут сделать диету максимально эффективной, а также научит, как правильно есть клетчатку для похудения.

Совет. Самостоятельно выбирать способы похудения не рекомендуется, так как ошибка в составлении программы питания и выборе продуктов, видов аптечной клетчатки может пагубно отразиться на конечном результате.  

Из всего изложенного можно сделать однозначный вывод – если человек решил худеть, очистить свой организм от вредных веществ, привести кровяное давление в норму и просто оздоровиться, то следует обратиться к врачу, который подскажет, какая клетчатка лучше для похудения, как правильно употреблять сибирскую клетчатку для похудения.

Результатами правильно подобранных продуктов, содержащих клетчатку, станут хорошее самочувствие, успешно сброшенный вес. Следует помнить, что и после окончания диеты нужно придерживаться правил здорового питания, регулярно выполнять физические упражнения, следить за состоянием здоровья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector