Стройная фигура – мечта многих представительниц женского пола. Комплексы и неудобства, связанные с избыточно лишним весом, мешают нормальной жизнедеятельности. Задавшись вопросом «Как похудеть на 15 кг?», девушки стремятся сбросить килограммы как можно скорее. Однако быстрая потеря массы тела может спровоцировать гормональные перестройки, нарушающие работу систем организма. Итак, как же выглядит процесс похудения на 15 кг без негативных последствий?

Можно ли скинуть 15 кг за пару месяцев

Среди желающих похудеть часто встречаются вопросы о потере веса за короткие временные промежутки. Как сбросить 15 кг за неделю? Сбросить такую массу без вреда для здоровья не представляется возможным. Единственным способом такой радикальной потери веса может выступать пластическая хирургия.

Можно ли скинуть 15 кг за пару месяцев

Обратите внимание! Набор веса среди подростков чаще всего связан с изменением гормонального фона. После его стабилизации вес придет в норму.

Как похудеть на 15 кг за 15 недель? Сбросить лишние 15 кг можно в домашних условиях, следуя несложным правилам. Потерять килограммы в домашних условиях – задача не мифическая. Правильный подход к делу позволит сохранить здоровье и работоспособность.

Цель должна достигаться при помощи комплексных мер, а не усиленным голоданием.

Важно! Выдерживая длительное ограничение в необходимых для работы организма веществах, можно спровоцировать развитие различных заболеваний.

Первое, на что нужно обратить внимание, – это рацион питания. Оптимальный план можно подобрать, обратившись к диетологу. Однако и в домашних условиях, основываясь на предложенных советах, можно грамотно скорректировать рацион.

Разбавляя привычный стиль жизни физическими занятиями, произойдет ускорение сброса лишнего веса. В случае нехватки времени на посещение спортивного зала можно разбавить обыденный образ жизни небольшими правками (отказ от лифта, прогулки).

Обратите внимание! Кроме питания и спорта, влияние на эффективность похудения оказывают косметические процедуры.

Они позволяют локально сжигать жировые массы, например, обертыванием или лечебными ваннами.

Введение пищевых добавок в рацион поможет адаптироваться организму к новым условиям. Покупая витамины, вводя разнообразие в виде семян чиа и ягод годжи, можно избавиться от лишнего веса, не причиняя вреда здоровью.

Сколько можно скинуть за месяц

Что кушать, чтобы похудеть быстро женщине

Есть ли способ, как сбросить до 15 кг за месяц? Процесс сброса веса зависит от нескольких факторов. Это генетическая предрасположенность к полноте, количество лишнего веса, общее состояние здоровья и т.д. Известно, что менее травматично следовать плану сжигания веса 1 кг за 1 неделю. Таким образом, для сброса 15 кг потребуется почти 4 месяца.

Сбросить до 15 кг за месяц

Способность организма к использованию жировой ткани в энергетических процессах имеет свои ограничивающие факторы. Подкожный жир, являясь неприкосновенным запасом для организма, будет использоваться в последнюю очередь.

Даже создав дефицит калорийности, в течение суток можно потерять только 70-300 грамм жира. Среднее значение потери колеблется в пределах 100-160 грамм. Таким образом, за 7 дней можно потерять только 500-900 граммов жировой массы.

Сколько можно скинуть за месяц

Есть ли способ, как сбросить до 15 кг за месяц? Процесс сброса веса зависит от нескольких факторов. Это генетическая предрасположенность к полноте, количество лишнего веса, общее состояние здоровья и т.д. Известно, что менее травматично следовать плану сжигания веса 1 кг за 1 неделю. Таким образом, для сброса 15 кг потребуется почти 4 месяца.

Сбросить до 15 кг за месяц

Способность организма к использованию жировой ткани в энергетических процессах имеет свои ограничивающие факторы. Подкожный жир, являясь неприкосновенным запасом для организма, будет использоваться в последнюю очередь.

Даже создав дефицит калорийности, в течение суток можно потерять только 70-300 грамм жира. Среднее значение потери колеблется в пределах 100-160 грамм. Таким образом, за 7 дней можно потерять только 500-900 граммов жировой массы.

Обратите внимание! Если начать заниматься в спортзале, соблюдать диету, начинает работать процесс переработки запасного углевода – гликогена.

Это полисахарид, связывающий на 1 молекулу 4 молекулы воды. Таким образом, в процессе физических нагрузок происходит высвобождение до 300 грамм гликогена и 900 грамм связанной с ним воды. Приплюсовав к этому массу сожжённого жира, можно получить потерю веса до 2 кг в неделю.

Помимо сжигания энергоемких ресурсов, с началом соблюдения диеты начинается вывод накопленных шлаков и токсинов, которые также имеют вес. Поэтому в первую неделю активного занятия похудением, можно получить интенсивный сброс веса до 3 кг. Впоследствии эта цифра будет снижаться, поскольку количество шлаков будет ниже, благодаря вводу правильного питания.

Интересно. Следуя этим расчетам, за месяц можно скинуть 5-7 кг, основная масса из которых уйдет в течение первой недели.

За сколько можно похудеть на 15 килограммов

Похудеть на 15 кг реально за 2,5-3 месяца. Для этого нужно изменить привычный рацион питания на более диетический, добавив к нему физическую активность и изменив распорядок дня.

Как похудеть за неделю на 7 кг

За сколько можно похудеть на 15 килограммов

Похудеть на 15 кг реально за 2,5-3 месяца. Для этого нужно изменить привычный рацион питания на более диетический, добавив к нему физическую активность и изменив распорядок дня.

Обратите внимание! Здоровое снижение веса заключается в сжигании жировых запасов.

При этом не должен быть задействован режим голодовки. При уменьшении калорийности пищи до состояния, которое расценивается организмом как голодовка, начинается расход мышечной массы вместо жировой. Это не здоровое состояние. В таком случае образуется дистрофия по мышцам с сохранением жировой прослойки.

Уменьшив калории в пище, организм начинает хуже расставаться с лишним весом. Этот процесс получил название «адаптивный термогенез, индуцированный диетой». Поэтому для сохранения процесса сброса веса нужно получать минимально необходимые калории.

Нужно изменить привычный рацион питания на более диетический

Зная, что 500 грамм веса – это 3500 калорий, то для сброса этой массы нужно тратить на 3500 калорий больше, чем потребляется за неделю. Чтобы сжечь 1 кг веса, нужно пробежать на средней скорости свыше 45 км. При этом большая часть потери заключается в массе воды.

Обратите внимание! Ключ к снижению веса при помощи физических тренировок заключается в постоянстве.

Куда проще терять вес понемногу. Легче выполнить упражнения и потерять 100 грамм в день, чем занимаясь два раза в неделю сбросить по 500 грамм. Помимо сброса веса, регулярность выполнения упражнений быстрее войдет в здоровую привычку.

Для облегчения психологического фактора рекомендуется общий план похудения разбить на более мелкие цели. Потеря пятнадцати килограммов звучит недостижимо, 7,5 кг в месяц – уже реальнее. Обозначив ту же цель как 1,5 кг в неделю, психологический комфорт даст максимальный эффект от всех мероприятий по похудению.

Обратите внимание! Достаточное количество сна влияет на процесс сброса веса. Доказано, что недосыпание приводит к увеличению продукции гормона голода – грелина. Он пробуждает аппетит, влияя на процесс накопления жира.

Лучшие советы для быстрого похудения

Как похудеть за 2 недели

Для достижения быстрого эффекта потери веса существуют проверенные способы. Они позволяют создать необходимый дефицит калорийности, запуская процессы сжигания жира.

Ограничение потребления сахара

Ограничение потребления сахара

Снижение потребления сахара позволит, помимо уменьшения веса, сократить риски сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку сахар часто используется в кондитерских изделиях, консервациях, колбасных изделиях, соусах и покупных соках, то, снизив потребление этих продуктов, будет достигнут нужный эффект по борьбе с лишними килограммами.

Употребление овощей и фруктов

Потребление фруктов и овощей позволит восполнить витаминный дефицит. Кроме того, содержание калорий в свежих продуктах гораздо ниже, чем в мучных изделиях. Благодаря содержащейся в овощах и фруктах клетчатке, происходит достижение чувства насыщения меньшим количеством еды. Клетчатка также стимулирует работу кишечника, выводя из организма холестерин.

Лучшие советы для быстрого похудения

Для достижения быстрого эффекта потери веса существуют проверенные способы. Они позволяют создать необходимый дефицит калорийности, запуская процессы сжигания жира.

Ограничение потребления сахара

Ограничение потребления сахара

Снижение потребления сахара позволит, помимо уменьшения веса, сократить риски сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку сахар часто используется в кондитерских изделиях, консервациях, колбасных изделиях, соусах и покупных соках, то, снизив потребление этих продуктов, будет достигнут нужный эффект по борьбе с лишними килограммами.

Употребление овощей и фруктов

Потребление фруктов и овощей позволит восполнить витаминный дефицит. Кроме того, содержание калорий в свежих продуктах гораздо ниже, чем в мучных изделиях. Благодаря содержащейся в овощах и фруктах клетчатке, происходит достижение чувства насыщения меньшим количеством еды. Клетчатка также стимулирует работу кишечника, выводя из организма холестерин.

Важно! Для разбухания молекул клетчатки необходима вода. Поэтому для достижения нужного очистительного эффекта требуется употребление не менее 2 литров воды в день.

Для снижения веса нужно употреблять 25-40 грамм клетчатки в день. Больше всего ее содержится в зелени, бобовых, овощах (помимо картофеля, моркови и свеклы). Кроме того, можно использовать в пищу готовые отруби согласно инструкции производителя.

Ограничение употребления рафинированных углеводов

Рафинированными называются углеводы, у которых в процессе промышленного производства были удалены питательные вещества с клетчаткой.

Избегая употребления нижеперечисленных продуктов, можно способствовать быстрому похудению:

  • белый рис;
  • белый хлеб;
  • макаронная продукция;
  • сухие завтраки.

Поскольку в этих продуктах содержатся рафинированные углеводы, то после их употребления через час снова возникнет чувство голода, толкая на переедание.

Увеличение белковой составляющей в рационе

Белок относится к основным компонентам, входящим в состав клеточных оболочек мышечной ткани и внутренних органов.

При потреблении высокобелковой пищи происходит большая затрата энергии на ее расщепление. Такая диета позволит дополнительно сжечь до 100 килокалорий в сутки. Помимо этого, потребление белка позволяет снизить чувство голода на длительное время. Таким образом снижается количество потребляемой в день пищи.

Высокое содержание белка наблюдается в следующих продуктах:

Белковые (протеиновые) продукты

  • любой сорт мяса;
  • твердые сорта сыра;
  • нежирный творог;
  • куриные яйца;
  • морепродукты;
  • крупы и бобовые.

Использование специй

Кроме оживления вкуса пищи, специи оказывают влияние на процессы обмена веществ, сжигая отложения жира и очищая организм от зашлакованности. Корица, мята, имбирь, красный перец и куркума придадут красок пище, помогая избавиться от лишнего веса.

Подсчет калорий

Обратите внимание! Зная энергетическую ценность продукта, можно рассчитать рацион питания, способствующий потере веса.

Создав дефицит калорийности в 300-400 единиц от дневной нормы, можно избавиться от лишних килограммов без вреда для организма. Чтобы не забыть, какое количество калорий было употреблено, рекомендуется завести блокнот для записей.

Такой способ позволяет сохранить в рационе привычные продукты в меньшем количестве, придавая больший психологический комфорт процессу похудения.

Потребление воды

Потребление воды

Употребление чистой воды в течение суток необходимо, так как:

  • происходит активация работы организма после ночного сна;
  • снижается аппетит, и быстрее наступает чувство насыщения;
  • расходуется энергия организма на усвоение воды;
  • происходит замена употребления сладких напитков с высокой калорийностью.

Обратите внимание! Норматив потребления воды рассчитывается по формуле 30 мл на 1 кг веса человека.

Замена размера посуды

Помочь адаптироваться к меньшим порциям можно, заменив тарелки на размер меньше. Так будет достигнут обманный эффект полноты тарелки меньшим размером еды.

Медленное употребление пищи

Для достижения чувства насыщения организму необходимо некоторое время. Потребляя пищу медленнее, чувство сытости будет достигнуто при меньшем употреблении калорий. Кроме того, тщательное пережёвывание пищи способствует лучшему ее усвоению.

Отказ от соли

Способность соли задерживать воду в организме играет негативную роль в процессе похудения. Кроме того, употребление соленой пищи оказывает влияние на развитие гипертонической болезни из-за увеличения объёма жидкой массы крови.

Обратите внимание! Известно, что до 20% лишнего веса составляет вода, удерживаемая солью.

Поэтому, отказавшись от внесения соли в пищу без смены рациона, можно снизить вес. Ограничение или полный отказ от нижеперечисленных продуктов позволит заметно уменьшить массу тела:

Отказ от соли

  • различные солености (огурцы, помидоры, селедка и т.д.);
  • переработанное мясо в виде колбас, сосисок и т.п.;
  • консервы;
  • соленые сорта сыров.

Чистка зубов после принятия пищи

Оставшийся привкус пищи после еды способен усилить аппетит. Избавиться от соблазна незапланированного приема пищи можно, очистив мятной пастой зубы после еды.

Добавление кардио-нагрузок

Занятия бегом, прыжками на скакалке или езда на велосипеде являются отличным решением для сжигания калорий, улучшая попутно состояние здоровья.

Учащенное сердцебиение стимулирует более активное насыщение тканей кислородом, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Систематическое выполнение в процессе похудения кардио-упражнений позволяет:

  • ускорить процессы обмена веществ;
  • улучшить работу кишечника;
  • нормализовать гормональный статус.

Помимо этого, выделяемый в процессе тренировки гормон счастья – эндорфин, оказывает психологическую помощь в процессе похудения, придавая бодрость и чувство успеха.

Важно! Перед выполнением упражнений необходимо проводить разминочный комплекс, предотвращающий появление травм.

Использование медицинских препаратов

Будучи не самым эффективным способом, использование фармацевтической продукции может выступать вспомогательным средством по борьбе с лишним весом. Для ускорения очистки организма от токсинов и шлаков, избытка жидкости можно воспользоваться следующими средствами:

  • активированный уголь;
  • магнезия;
  • микрокристаллическая целлюлоза.

Использование термоодежды

Обратите внимание! Термоодежда предназначена для усиления эффективности тренировок. Создавая барьер между кожей и внешней средой, она способствует большему выделению пота с токсинами и шлаками, позволяя интенсивнее худеть.

Подводя итоги, можно сказать, что избавление от лишнего веса – процесс длительный. Он обусловлен способностью организма расщеплять накопленные жиры. Ускорить естественные процессы можно, создав условия дефицита калорийности. Для ускорения процесса сброса веса необходимо пользоваться некоторыми правилами, в том числе создать сбалансированный рацион питания, регулярно выполнять физические упражнения, отказаться от соли и быстрых углеводов и выделять достаточное время на сон. При следовании этим пунктам потеря жировой массы пройдет не травматично для организма, сохранив полученный результат.