Плавание для похудения

Плавание для похудения — один из способов, который может тренировать такие области, как руки, плечи, бедра, бока, живот и ноги. Часто начинающие интересуются вопросом, бег или плавание, что лучше для похудения. На этот вопрос однозначно сложно ответить , и тот и другой способ хорошо влияет на борьбу с лишним весом. Только плаванием нужно заниматься в бассейне, а для бега не нужно особых условий. Плавание как способ похудения подойдет каждому, поскольку считается менее опасным для суставов, чем пробежка. Плавать или бегать нужно как можно чаще, только тогда быстрый результат не заставит себя долго ждать.

Помогает ли плавание похудеть

Плавание, как и пробежки или езда на велосипеде, относится к аэробным тренировкам. То есть к таким, при занятиях которыми производится максимум движений всеми частями тела. Любая аэробная тренировка даст результат. Как женский организм, так и мужской однозначно получат пользу и помощь в похудении.

Многие ученые, тренеры и спортсмены на основании проведенных исследований уверяют, что для похудения нужно сжигать как можно больше калорий. Например, чтобы за неделю похудеть на 0,5 кг, нужно убрать из рациона около 500 ккал. То есть просто отказ от лишних 500 ккал поможет выполнить план по похудению на 500 г. Это только отказ от еды. А если к этому добавить еще и физические упражнения, то результат будет гораздо лучше.

Плавание для похудения

Для правильного и эффективного похудения рекомендуется выполнять физические нагрузки не менее 2,5 ч. в неделю. Под физическими нагрузками имеется в виду такие, как бег, плавание, езда на велосипеде или спортивная ходьба.

Можно ли похудеть от плавания — это первый вопрос, который задает любой человек, планирующий им заниматься. Ответ всегда будет положительный. Плавание для фигуры девушки или мужчины очень полезно, это подтверждено множеством организаций и ученых, которые занимались изучением пользы для организма этого вида спорта.

Плавание имеет положительное влияние на организм не только с целью борьбы с лишним весом, но и для общего развития. При занятиях этим видом спорта работают практически все группы мышц, развивается дыхание, нормализуется работа практически каждого органа. Даже без посещения тренажерного зала, просто регулярно плавая в бассейне можно очень хорошо развить мышцы, высушить тело от жира и улучшить обмен веществ.

Для людей, имеющих проблемы с лишним весом, заниматься плаванием стоит в силу таких причин:

  • В отличие от бега, который для некоторых людей с лишним весом вреден, поскольку сильно влияет на опорно-двигательный аппарат, регулярные заплывы не несут никакой опасности. Это связано с тем, что нет вибраций и нет нужны шагать, создавая нагрузку на колени и хрящи.
  • Подходит для людей любого возраста. Заниматься в бассейне без проблем могут и дети.
  • Плавать можно долго и выполнять специальные занятия, не испытывая большой нагрузки на мышцы. Это связано с тем, что в воде тело парит над землей, не соприкасаясь с поверхностью без ощутимых перегрузок.
  • Чтобы убрать около 500 ккал, нужно плавать около 1 ч. Это намного превышает количество сжигаемых калорий при беге за то же время.
  • При соприкосновении с водной кожа ощущает эффект гидромассажа, который очень расслабляет тело и повышает настроение.

Плавание для похудения для женщин имеет такой же эффект, как и для мужчин. У обоих полов жиры откладываются в разных частях тела, но при плавании работают все органы и мышцы без исключения, соответственно, это помогает бороться с лишним весом одинаково эффективно.

Не имеет значение также и то, где плавать. Это может быть озеро, море или бассейн, эффект будет одинаковым. Единственный минус — в зимний период для занятий подойдет только бассейн.

Обратите внимание! Чтобы эффективно бороться с лишним весом, нужно посещать специальные программы для плавания.

Недостаточно просто посещать бассейн, чтобы немного побыть в воде. Для положительного результата обязательно следует уделять как можно больше времени заплывам, использовать интервальные тренировки и соблюдать при этом диету. Важно придерживаться правильного питания, употреблять как можно меньше калорий. Следует отказаться от жирной пищи, мучных продуктов и сахара. Употреблять алкогольные напитки также не следует.

Правильная программа, которая состоит из совмещения всех этих факторов, позволит хорошо снизить лишний вес, приобрести рельефность тела и мышц.

Специальные программы для похудения

Причины, с которыми нужно бороться, плавая в бассейне, поскольку они являются препятствием для снижения веса:

  • после занятий в бассейне появляется аппетит, в связи с чем многие люди могут сильно переедать после тренировки;
  • сильная перегрузка и утомляемость создают малую подвижность после занятия, что ведет к накоплению калорий;
  • плавая в бассейне или водоеме, тело остывает от воды. В последствии организм требует калорий чтобы согреться.

Эти причины сильно снижают эффективность занятий в воде, поэтому, зная их, можно предупредить негативное влияние на организм.

Как плавать, чтобы похудеть

Для правильного похудения недостаточно просто плавать часто или много. Нужно делать это правильно, прибегая при этом к специальным методикам. Для уменьшения количества лишнего веса лучше всего подойдут такие стили, как кроль и баттерфляй. Залогом качественного похудения является получение организмом нагрузок. Этого не происходит при классическом плавании от бортика до бортика. Для качественной борьбы с лишним весом нужен интервальный метод. Он заключается в том, чтобы чередовать размеренный темп с ускорениями. Плавая в любом стиле и при любых условиях, этот метод будет давать результат, который станет заметен уже через неделю после начала занятий.

К сведению! Чередование нагрузок и времени для отдыха в несколько раз ускоряет метаболизм, чем при размеренном занятии. Это подтверждено результатами множества исследований, которые показали, что человек, практикующий интервальный метод, сжигает намного больше калорий и расщепляет жиров. Кроме того, при этом способе тратится гораздо меньше времени на тренировку.

Чтобы правильно заниматься по этой методике, нужно соблюдать следующие правила:

  • длительность тренировки должна быть около 15 мин.;
  • нужно 30 сек. проплывать на максимально возможной скорости, после чего 15 сек. потратить на передышку, замедлившись для отдыха;
  • рывок желательно совершать в стиле баттерфляй, а для передышки перейти на брасс;
  • начать стоит с 10 интервалов, постепенно повышая их количество.

Важно! Так как правильно плавать, чтобы похудеть — относительно сложно, на привыкание уйдет несколько дней.

Обязательно нужно выполнять разминку перед занятием, чтобы избежать растяжений и травм. Также стоит соблюдать интервальность между стилями. Для этого желательно иметь водонепроницаемые часы. После тренировки рекомендуется еще около 10 мин. проплыть в спокойном темпе, чтобы мышцы расслабились.

Нужно проплывать не менее 45 мин. 2 раза в неделю

Сколько плавать, чтобы похудеть

В отличие от бега, при котором давно доказано, что похудение начинается с 40-й мин. пробежки, при плавании нет определенного времени, после которого начинают уходить жиры из организма. Поскольку при плавании мышцы растут гораздо быстрее и сильнее, чем при беге, то жир может активно заменяться мышцами. В связи с этим, вставая на весы, человек может не замечать результата, поскольку вес останется на прежнем уровне.

Согласно общим правилам плавания, нужно проплывать не менее 45 мин. 2 раза в неделю, чтобы запустить метаболизм и процесс снижения веса. Однако все это индивидуально. Слишком часто тренируясь, можно сильно нарастить объем мышц, что скажется на отсутствии снижения веса, а редкие тренировки, наоборот, не дадут никакого результата. Конечно рост мышечной массы порадует мужчин, однако девушки могут быть не в восторге, потому что плавание не всегда снижает объемы тела.

Что лучше — бег или плавание

Однозначно можно сказать, что оба этих способа очень полезны при борьбе с лишним весом. Выбор нужного способа является строго индивидуальным. Бег, как и бассейн, может быть противопоказан при заболеваниях сердца.

Минусами регулярных пробежек являются возможные проблемы с опорно-двигательным аппаратом у крупных людей. Их можно избежать при плавании, поскольку нагрузок от нахождения в воде практически нет. Однако следует помнить, что плавание не сильно снижает общий вес, поскольку происходит замена жировой ткани мышечной.

Плавание является хорошим средством, чтобы начать худеть. При этом работают все группы мышц и внутренних органов, запускается метаболизм и способствует обмену веществ. Однако порой результат незаметен, так как вместо жира увеличиваются мышцы. Это обязательно стоит учесть при выборе метода для похудения. В любом случае занятия в бассейне полезны, если все делать правильно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector