Упражнения сидя на стуле в офисе для похудения

Каждой женщине хотя бы раз в жизни приходилось чувствовать себя неуверенно из-за лишних сантиметров в области живота и боков. Всему прекрасному полу знакома такая ситуация, когда любимые джинсы как будто предательски становятся на размер, а то и на пару меньше. Или, когда, стоя в примерочной магазина, женщина не может купить себе тот откровенный купальник, который хочется, и в итоге берёт тот, который закроет все проблемные зоны.

Реально ли похудеть, не выходя из рабочего кабинета

Как же решить эти проблемы женщинам? У большинства из них нет времени на тренировки. Но посещать для этого различные фитнес-центры и тренажёрные залы совсем необязательно. Можно выполнять упражнения для похудения прямо на рабочем месте в своём офисе или дома. В это нелегко поверить на первый взгляд, но иметь идеально плоский живот, осиную талию и худые ляжки, не выходя при этом из офиса или дома — это реально. Можно привести свою фигуру к желаемому результату, всего лишь выполняя несколько нехитрых занятий ежедневно, сидя в офисном кресле.

Похудеть, не выходя из рабочего кабинета

Ежедневные упражнения, сидя на стуле в офисе, для похудения помогут без труда запрыгнуть в свои любимые джинсы, а также купить, наконец-то, тот самый купальник, в котором можно будет почувствовать себя королевой на любом пляже. Нужно только начать свой путь к заветному числу на весах!

Упражнения на рабочем месте для похудения

Конечно, универсальной базы тренировок, которая подходила бы абсолютно всем, не существует. Все представительницы прекрасного пола индивидуальны, ведут разные образы жизни, работают в разных офисах или дома, и, соответственно, тренировки каждая женщина должна выбрать индивидуально так, чтобы они подходили именно её образу жизни.

Обратите внимание! Наибольшего эффекта можно будет добиться, выбирая занятия из базы, а также разбавляя их какими-нибудь дополнительными элементами.

Базовые упражнения для похудения живота и боков на стуле можно выполнять как дома, так и в офисе.

Поднимания ног, сидя на стуле:

  1. нужно сесть на стуле прямо, расправив плечи и выпрямив спину;
  2. сделать глубокий вдох;
  3. руки положить по бокам туловища вниз ладонями;
  4. сделать выдох;
  5. поднять колени невысоко, чтобы не привлекать к себе излишнего внимания коллег;
  6. в течение 10–13 сек. попытаться удерживать такое положение;
  7. не наклоняться вперёд и не горбить спину;
  8. ноги опустить в исходное положение;
  9. выполнять около 10–12 подходов.

Зависание над стулом:

  1. нужно сесть на стул и начать подвигаться вперёд до тех пор, пока таз не окажется на краю;
  2. опереться на сидение стула ладонями;
  3. попробовать сдвинуться чуть подальше, чтобы таз как бы завис в воздухе;
  4. ноги должны быть выпрямлены, носки свободны, а пятки касаться пола;
  5. поднять правую ногу, при этом таз следует опускать медленно вниз;
  6. в течение 5 сек. нужно попытаться удерживать такое положение;
  7. опустить ноги в исходное положение;
  8. повторять то же самое с правой ногой;
  9. желательно выполнить около 10–12 подходов.

Качать пресс, сидя на стульчике:

Качать пресс, сидя на стульчике

  1. нужно сесть на стуле ровно, выпрямив спину;
  2. напрячь ягодичные мышцы;
  3. сделать глубокий вдох и, выдохнув, быстро втянуть живот;
  4. выполнять это упражнение нужно около 50 раз.

Тренировка косых мышц пресса:

  1. для выполнения этого упражнения следует сесть на стуле прямо, выпрямив спину;
  2. сложить руки на затылке «в замок»;
  3. развести локти в стороны;
  4. выполнять наклоны туловищем в стороны;
  5. повторить это упражнение около 20–30 раз на обе стороны.

Качание трицепса, сидя на кресле:

  1. сесть на стуле, подав туловище максимально вперёд;
  2. держать предплечья параллельно полу;
  3. руки поднять вертикально ладонями к туловищу;
  4. сначала выпрямить руки с любыми грузами (например, книгами, бутылками с водой), вытянув их назад;
  5. затем вернуть руки в исходное положение;
  6. выполнять это упражнение около 15–20 раз.

Тренировка мышц спины и верхнего пресса (беременным и гипертоникам выполнять не рекомендуется):

Тренировка мышц спины и верхнего пресса

  1. сидя на рабочем кресле, потянуться к носку правой ноги, напрягая при этом мышцы верхнего пресса;
  2. попробовать удержаться в таком положении около 5 сек.;
  3. вернуться в исходное положение;
  4. повторить всё то же самое с носком левой ноги;
  5. выполнять это упражнение 3–5 раз на обе ноги.

Упражнение для укрепления бёдер и ягодиц:

  1. сидя на кресле, прижать ступню левой ноги к полу;
  2. задержаться в таком положении на минуту или до появления усталости;
  3. ослабить давление;
  4. повторить упражнение, поменяв местами ноги;
  5. повторить это упражнение 12–15 раз на обе ноги.

Обратите внимание! Данное упражнение укрепляет мышцы задней поверхности бёдер и мышцы ягодиц, также можно выполнять его одновременно двумя ногами.

Упражнение на укрепление мышц ног:

  1. сидя на кресле, свести вместе колени;
  2. коленями надавить друг на друга;
  3. удерживаться в таком положении 10–12 сек. или до появления усталости;
  4. вернуться в исходное положение;
  5. выполнять это упражнение 12–15 раз.

К сведению! Это упражнение прямо направлено на похудение ног. Оно, как и все предыдущие, совершенно незаметно окружающим людям, поэтому является универсальным, и его можно выполнять не только в офисе, но и даже в автобусе, пробке, любом месте и при любых обстоятельствах.

Упражнение для укрепления мышц ног и брюшного пресса:

  1. сидя на кресле, положить ногу на ногу и слегка приподнять колено ноги, которая сверху;
  2. удержаться в таком положении 12–15 сек. или до появления усталости;
  3. сохраняя такое положение, оторвать от пола ногу, которая находится снизу, и удерживать обе ноги навесу около 12–15 сек. или до наступления усталости;
  4. повторить это упражнение 10–12 раз.

Обратите внимание! Нагрузку можно усилить. Для этого нужно оторвать ногу, которая находится снизу, от пола, при этом надавить на неё другой, которая сверху. Стоит также учитывать, что нога, которая находится снизу, будет оказывать сопротивление, чтобы не коснуться пола. Это упражнение прекрасно оказывает воздействие на мышцы ног и брюшного пресса.

Упражнения для похудения со стулом

Приседания со стулом

Предыдущие упражнения для похудения нужно повторять, сидя на стуле в офисе. Для более значительного эффекта существует ряд других упражнений для похудения со стулом.

Обратите внимание! Эти упражнение более эффективны в укреплении мышц ягодиц и борьбе с лишним жиром на животе и боках. Их можно повторять как на работе, так и дома.

Упражнение на боковые мышцы живота:

  1. встать позади домашнего или рабочего (если есть возможность) кресла;
  2. взяться правой рукой за его подлокотник или спинку;
  3. левую руку поднять над головой;
  4. медленно опускать левую руку;
  5. одновременно поднимать левую ногу до того момента, пока левая рука не коснётся пятки;
  6. вернуться в исходное положение, повторить;
  7. повторить упражнение, поменяв местами ноги и руки;
  8. выполнять это упражнение 12–15 раз на обе руки и ноги.

Тренировка мышц рук со стулом:

  1. опираться руками о сиденье кресла или о спинку на обе раскрытых ладони пальцами вперёд;
  2. успокоиться, сделать дыхание ровным;
  3. начинать выполнять отжимания в спокойном ритме;
  4. повторять 7–10 отжиманий в 3 подхода (для начинающих).

Обратите внимание! При условии ежедневных тренировок нужно увеличивать количество отжиманий до 2–3 подходов.

Приседания со стулом:

  1. встать спиной к стулу, поставить ноги на ширину плеч;
  2. опереться руками сзади о спинку стула;
  3. с помощью рук начать опускать и поднимать своё туловище таким образом, чтобы таз был расположен параллельно полу;
  4. выполнять 7–10 приседаний в 3 подхода (для начинающих).

Если тренировки будут проходить каждый день, то нужно увеличивать количество приседаний на 2–3.

Как оставаться в форме

Тренировка ягодичных мышц:

  1. опереться руками о сиденье стула;
  2. медленно начать сгибать локтевые суставы таким образом, чтобы между сиденьем стула и лицом осталось небольшое пространство, ноги оставить прямыми;
  3. поочерёдно выполнять ногами махи в сторону и назад, при этом не сгибать ноги;
  4. повторять это упражнение 12–15 раз на обе ноги.

Тренировка икроножных мышц:

  1. встать ровно, руками взяться за спинку кресла;
  2. прыгать, упираясь руками в спинку кресла, при этом в прыжке разводить ноги в разные стороны;
  3. выполнить эти действия 10–12 раз.

Обратите внимание! Для более эффективного результата от тренировок икроножных и ягодичных мышц рекомендуется регулярно проходить вверх по лестнице около 100 ступеней.

Сочетание гимнастики и упражнений на офисном кресле даст впечатляющий эффект, который останется надолго, но при наличии желания начать изменять себя. Можно делать упражнения на стуле для похудения везде, в любую свободную минутку: дома, в офисе, на даче. Даже можно заглянуть к подруге на чай (но без сладких булочек!) и попробовать заниматься вместе, она обязательно оценит.

Важно! Если заниматься тренировками на работе, то придётся научиться сохранять беспристрастное выражение лица и контролировать свою мимику. Со временем, как и всем предложенным упражнениям, этому можно научиться, так как это неотъемлемая часть тренировочного процесса.

Также залогом успеха является регулярность. Если ежедневно выполнять все предложенные упражнения, результат не заставит себя долго ждать!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector