Человеческий организм — очень сложная структура, где постоянно происходит множество различных процессов. Для правильного функционирования и обеспечения здоровья всех систем органов телу требуются энергия и питательные вещества. Поэтому от того, из чего состоит ежедневное меню, напрямую зависит состояние здоровья, уровень работоспособности и продолжительность жизни человека. Чтобы организм работал без сбоев, следует придерживаться грамотно составленного рациона питания. Если баланса нет, есть риск столкнуться с системными нарушениями, такими как лишний вес и даже ожирение.

Основные принципы правильного питания

Специалистами всего мира разработано множество всевозможных систем питания и диет. Правильно подобранная диета способна помочь похудеть, но направлена только на кратковременный эффект. Поэтому здоровое питание необходимо рассматривать как образ жизни, а не диету для быстрого похудения. Только с таким подходом возможно добиться реальных результатов в построении идеального тела без вреда для здоровья. Для этого необходимо соблюдать простейшие принципы здорового питания:

  • Составить сбалансированный, разнообразный рацион и следовать ему. С такой системой питания риск сорваться минимален, а организм будет насыщен всеми питательными веществами.
  • Выработать привычку есть небольшими порциями. Оптимальным решением будет оставить привычные приемы пищи, добавив к ним 2 перекуса.
  • Учитывать сочетаемость продуктов в рационе. Продукты важно уметь правильно сочетать. Употребление несочетаемых продуктов вместе провоцирует выделение большого количества шлаков в организме.
  • Заниматься подсчетом калорий. Неумеренность в этом вопросе очень часто «тормозит» процесс похудения и является причиной образования лишних сантиметров в области бедер. Считается, что 1200 калорий в день — предел безопасного, но быстрого похудения.
  • Составлять сезонного меню. Весной и летом лучше отдавать предпочтение растительной пище, а в холодное время года увеличить в рационе продукты, содержащие белок, а также пищу, насыщенную полезными жирами.
  • Важно заботиться о свежести употребляемых продуктов. При продолжительном хранении практически все они утрачивают полезные вещества.

Дополнительная информация! Полезной привычкой станет ведение дневника питания, в который нужно записывать все свои приемы пищи. Это позволит поставить под контроль свой рацион, проанализировать плохие привычки и начать устранять их.

Как быстро уходит вес при правильном питании

Чтобы знать, как быстро уходит вес при правильном питании, важно предусматривать следующие факторы:

  • калорийность и пищевые свойства еды;
  • размер порций;
  • регулярность питания;
  • опыт следования различным диетам, из-за которых могло произойти нарушение метаболизма;
  • уровень регулярных физических нагрузок;
  • изменения гормонального фона (особенно характерно для женщин: после родов часто наблюдаются гормональные сбои);
  • индивидуальные особенности организма.
На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании

Как быстро уходит вес при правильном питании

Чтобы знать, как быстро уходит вес при правильном питании, важно предусматривать следующие факторы:

  • калорийность и пищевые свойства еды;
  • размер порций;
  • регулярность питания;
  • опыт следования различным диетам, из-за которых могло произойти нарушение метаболизма;
  • уровень регулярных физических нагрузок;
  • изменения гормонального фона (особенно характерно для женщин: после родов часто наблюдаются гормональные сбои);
  • индивидуальные особенности организма.

Важно! Безопасной для здоровья является потеря не более 2-4 кг в месяц. Тогда результат будет проще закрепить, а набрать потерянные килограммы снова — гораздо труднее.

Прежде чем говорить о скорости похудения, следует понимать разницу между потерей веса и потерей жира. В начале похудения организм начинает худеть за счет избавления от лишней воды, а жиросжигание начинается лишь на следующем этапе. В этот период нужно начинать тренироваться, делать физические упражнения, которые помогут избавиться от таких нежелательных «бонусов» похудения, как целлюлит и растяжки.

Глубоко выраженные растяжки

Важно! В период активных занятий спортом следует ориентироваться не на весы, а на сантиметровую ленту, поскольку масса растущих от занятий мышц больше массы жира.

Почему вес стоит на месте при правильном питании и регулярных тренировках

Что есть на ужин при правильном питании для похудения

Иногда даже при сбалансированном рационе добиться жиросжигания не получается, и назревает логичный вопрос о том, почему не уходит вес при правильном питании. Добавление интенсивных тренировок тоже часто не дает положительного результата. В этом случае стоит обратить внимание на вероятные причины, которые препятствуют избавлению от лишнего веса при регулярных занятиях и правильном питании:

  • Нарушение работы щитовидной железы, из-за которой можно набрать килограммы даже при жесткой диете и частых занятиях спортом.
  • Постоянный недосып. Сон менее 7 часов в сутки мешает полноценному сжиганию жировых отложений.
  • Малое употребление воды тормозит обмен веществ и способствует обвисанию кожи и возникновению проблем со стулом.
  • Плотный ужин. Избыток калорий перед сном, которые организм просто не успевает расходовать, негативно отразится на фигуре.
  • Слишком интенсивные занятия спортом без перерыва и релаксации. Неправильно рассчитанная интенсивность занятий спортом может замедлять процесс жиросжигания из-за повышения в организме уровня кортизола — гормона стресса. Женщинам во время месячных чрезмерно интенсивные занятия противопоказаны, поскольку могут усилить менструальные симптомы.

Малое употребление воды

Неоправданное увеличение интенсивности тренировки может плохо отразиться на здоровье. Иногда достаточно изменить программу физических нагрузок, чтобы процесс похудения сдвинулся с мертвой точки: внести новые упражнения, заниматься в другое время.

Почему растет холестерин при правильном питании

Правильное питание — лучшая профилактика гиперхолестеринемии и важнейший пункт в лечении этого заболевания. Однако резкий переход на новый рацион может только ухудшить ситуацию и спровоцировать повышение уровня холестерина. Поэтому самый лучший вариант — плавный переход на правильное питание. При этом переход не нужно растягивать на месяц или даже год. Оптимальный способ — заняться своим питанием, сократить потребление углеводов, преимущественно быстрых, и заменить их белками.

Перекусы на правильном питании

Почему растет холестерин при правильном питании

Правильное питание — лучшая профилактика гиперхолестеринемии и важнейший пункт в лечении этого заболевания. Однако резкий переход на новый рацион может только ухудшить ситуацию и спровоцировать повышение уровня холестерина. Поэтому самый лучший вариант — плавный переход на правильное питание. При этом переход не нужно растягивать на месяц или даже год. Оптимальный способ — заняться своим питанием, сократить потребление углеводов, преимущественно быстрых, и заменить их белками.

Справка! Как правило, мужчины более склонны к высокому холестерину.

Часто причиной роста уровня холестерина даже при правильном питании является переутомление из-за чрезмерных физических нагрузок. Резкий переход от сидячего образа жизни к сложнейшим спортивным тренировкам способен спровоцировать скачок уровня холестерина. Если избегать крайностей, установить сбалансированный режим нагрузок и отдыха, холестерин будет только снижаться.

Разовое обнаружение повышения холестерина может ни на что не указывать, кроме нарушения диеты в день перед сдачей анализа. Необходимо пройти повторную диспансеризацию для установления точного результата.

Советы диетологов и опытных тренеров

Для безопасного ускорения похудения можно прибегнуть к советам опытных диетологов и тренеров:

  • Чтобы помочь уйти килограммам, следует включить в меню продукты-жиросжигатели: артишоки, шпинат, перец чили и т. д.
  • Для ускорения метаболизма в приготовлении продуктов можно использовать специи: имбирь, острый перец, корицу и др.
  • Обменные процессы в организме поможет активировать стакан воды натощак сразу после пробуждения.
  • Ускорить обмен веществ можно с помощью специальных тренировок. Одной из самых эффективных по праву считается интервальная тренировка, подразумевающая чередование силовых и аэробных упражнений.
  • Инструкторы по фитнесу советуют посещать сауну после тренировки. Прогрев тела способен активировать процесс сжигания жира.

В любом случае нельзя отступать от поставленной цели. Отсутствие прогресса в похудении — еще не повод бросать правильное питание и нарушать составленный рацион и программу тренировок. Любой труд будет оценен по достоинству, наградой в этом случае станет крепкое здоровье и подтянутое тело.