Как похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 кило можно как за рекордно короткие сроки — две недели, так и за более длительный период, например, за год. Если человек решил сбросить лишние килограммы, ему нужно набраться терпения, иметь решимость и силу воли, чтобы не просто сесть на диету, а заниматься физическими упражнениями. Только в этом случае получится избавиться от ненавистных лишних килограммов. Главное правило в диетологии — снизить употребление соли, которая удерживает лишнюю жидкость в организме, и крахмала — источника большого количества углеводов, излишки которого превращаются в прослойку жира. Тогда вопроса «как сбросить быстро 10 кг» у человека не возникнет.

Что нужно знать новичку перед началом похудения в домашних условиях

Каждому новичку должно быть известно, что существует, по крайней мере, 5 мифов в отношении похудения. Не зная о них, он не достигнет своей цели, либо похудеет, но серьезно испортит свое здоровье:

  • Перестать много есть. Другими словами, для похудения нужно перейти только на овощи, фрукты и пить воду. На самом деле, голодание — это то, что приводит к замедлению метаболизма, остановке сжиросжигания. Ведь организм, получая сильнейший стресс, думает, что начались проблемы с поступлением калорий и, чтобы подольше продержаться, уходит в спячку.
  • Не есть после шести. Это на самом деле миф, так как такой диеты в принципе не существует. Главное, дробно питаться, подсчитывать количество съеденных калорий, сколько потребил человек жиров, белков и углеводов. Только в этом случае можно похудеть.
  • Не есть сладкого, жирного и жареного. На самом деле не именно эта еда опасна, а жиры и углеводы, которые в ней содержатся. Можно не есть тортов и пирожных, но объедаться рисом и овсянкой с медом, тогда никакого сдвига в весе наблюдаться не будет.
  • Для похудения достаточно попить зеленый чай или пройти гипноз. Никаких таблеток не существует, чтобы похудеть. Человек худеет только благодаря использованию большего числа калорий, чем он потребляет.
  • Если просто кушать по чуть-чуть и часто, то никакая диета не нужна. Опять же, если при этом не двигаться, то все полученные калории уйдут в жир. Поэтому главное — это израсходовать больше, чем потребил.

С чего же новичку начинать худеть? Как быстро похудеть на 10 кг?

Важно! Для начала нужно настроить правильный рацион питания.

Если девушка думает, что может есть, что хочет, а потом побегает и сможет срочно похудеть на 10 килограммов, то она глубоко заблуждается. Главное — это диета, хотя спорт тоже играет роль, но второстепенную.

Важно! Для того, чтобы худеть, нужно меньше потреблять углеводов, тогда запустится процесс жиросжигания.

Энергия находится в углеводах, именно она является теми калориями, которые человек потребляет с едой. Для похудения нужно потерять больше, чем съел. А теряются калории постоянно, даже во время прочтения этой статьи.

Если калорий дефицит, человек начинает неизбежно худеть, если же их больше, чем нужно, запасливый организм откладывает их на худшие времена. При этом отобрать эти жировые запасы у него очень сложно, поэтому так трудно сбросить ненавистные килограммы.

За сколько времени можно похудеть на 10 кг быстро и без вреда для здоровья

Все зависит от того, сколько человек весит изначально, а также, как много калорий он потребляет в день. Для этого нужно сначала купить тетрадку, ручку, весы для продуктов и весы для человека. Затем в течение каждого приема пищи записывать, сколько именно поглощается калорий. В конце дня подсчитать и записать общую цифру. По истечении недели подсчитать среднее арифметическое в день. От этой цифры можно отталкиваться.

Правильное питание и калорийность

У кого-то она будет 3000 ккал, у кого-то — 5000, а у кого-то — 1000. Все индивидуально. Если целью является похудение, то нужно убирать из рациона питания углеводы, но понемногу. В конце недели натощак следует взвеситься, если удалось потерять до килограмма, значит все идет правильно. Далее продолжать убирать по столько же углеводов. Если цифра на весах не изменилась, значит стоит убрать чуть больше углеводов. А если она упала на 2 и больше килограмм, организм начал сжигать помимо жиров и мышечную массу, значит чуть углеводов нужно добавить.

Поэтому, отвечая на вопрос «как похудеть на 10 кг», можно услышать один ответ: все строго индивидуально. Если в женщине больше 100 килограммов, то 10 она может сбросить и за две недели, так как для неё главное — быстрый результат, а мышечную массу можно потом нарастить, увеличив количество белка в пище. Если же сбросить 10 килограммов — это основная цель, тогда потребуется до 3-х месяцев, чтобы по килограмму методично терять, не нагружая чрезмерно организм, не делая ему стресса, чтобы он не «думал» — началась голодовка.

Важно! Нужно следить, чтобы похудение было безопасным.

Задавая вопрос, можно ли за две недели или за 10 дней сбросить 10 килограммов, человек явно не знает, что так много потерять — опасно для здоровья. Все должно быть в меру. Тем более, что все люди имеют разную скорость обмена веществ, физическую нагрузку, возраст, пол. Поэтому и показатели у всех будут свои. Главное условие для похудения — правильное питание. То есть нужно подсчитывать, сколько съел и во сколько.

Подробное руководство для мужчин и женщин о том, как похудеть на десять килограмм срочно и эффективно

Для того, чтобы женщина могла весить 60 килограммов при росте 1,80, ей придется немного попотеть. Нужно будет сесть на диету. Причем не просто похудеть и снова начать питаться, как раньше. Женщина должна полностью изменить свой подход к питанию. Перейти на полезную пищу. Это, кстати, касается и мужчин. Они должны есть ненасыщенные жиры, сложные углеводы и белки. Причем, когда человек худеет, уменьшать количество белков в пище не стоит. А вот избавиться от лишних жиров и углеводов, особенно простых, таких как конфеты, сахар, торты и печенье, нужно.

Сладкое

Женщина должна выполнять силовые и кардиотренировки. Их продолжительность должна быть не менее 30 минут. Многие девушки сразу отправляются в спортивный зал, фитнес клуб, бассейн.

Важно! Это ошибка, думать, что чем больше нагрузить организм, тем быстрее он сожжет ненавистные килограммы.

Полезно периодически отдыхать. Зачем нужно делать упражнения? Чтобы избавиться от растяжек после похудения, чтобы сжигать быстрее калории, так как важно потреблять меньше, чем сжигать. Если опускать планку в еде некуда, значит нужно добавить физические упражнения.

Тренировки лучше расписать заранее, касательно похудения на 10 кг. Сюда могут входить:

  • пробежки;
  • плавание;
  • гимнастика, в частности, дыхательная;
  • катание на велосипеде;
  • прыжки со скакалкой.

Внимание!Только после правильного регулярного подхода к тренировкам и питанию можно сбросить пресловутые 10 или 13 килограммов за месяц или полгода.

Быстро похудеть на 10 кг могут как женщины, так и мужчины. Последние должны заниматься не только силовыми, но и кардиотренировками. Например, они могут бегать, разогревая мышцы. Но для того, чтобы похудеть на 1 килограмм, пробежать нужно 19 часов. Поэтому, чтобы скинуть 10 килограммов, важно все время быть в движении, тогда только, бегая по полчаса в день, можно за год потерять ненавистные килограммы. Такая формула удобна организму, так как он не испытает большого стресса.

Если есть проблемы в суставах, лучше плавать. При этом нужно соблюдать несколько простых правил:

  • Первые 10 минут плыть медленно, разминаясь.
  • Между тренировками интервалы должны быть одинаковыми.
  • Нельзя переусердствовать, взяв большую нагрузку, увеличивать ее постепенно, от тренировки к тренировке.
  • Последние 5 минут плыть спокойно.

Перерывы между плаванием

Похудеть на 10 килограммов, как показывает практика, можно и с дыхательной гимнастикой. Она помогает не только сжечь брюшной жир, но и вылечить сердечно-сосудистые заболевания, органы дыхания, половые расстройства. Для этого нужно дышать прерывисто, делая глубокие вдохи и выдохи.

Благодаря катанию на велосипеде можно улучшить подвижность коленных суставов. Мускулатура ног станет более упругой, бедра и живот корректируются, уйдет стресс, полученный в течение дня.

Прыжки со скакалкой отлично сжигают лишние калории, намного лучше, чем при занятиях танцами и фитнесом. Только прыгать в течение часа очень сложно. Поэтому лучше начать с 10-минутных интервалов.

Скакалка

Советы опытных тренеров и диетологов

  • Если нужно срочно похудеть килограмм на 10, тогда стоит много бегать. Взвешиваться лучше по утрам натощак. Делать это следует раз в неделю, чтобы видеть результат.
  • Похудеть за одну неделю, значит нанести здоровью вред. Время нужно продолжительное. Сбросить десять килограмм в домашних условиях поможет обычная диета с уменьшением потребления углеводов и упражнения.
  • Каждый человек должен определить для себя, какую диету и какое количество еды выбрать. Насколько правильное питание, настолько должна быть качественной прессотерапия.
  • Прыгать со скакалкой можно сколько угодно. Это самый лучший способ сбросить лишний вес. Хотя спорт — это второстепенный способ, более эффективный — диета.

Как было сказано выше, можно ходить в тренажерный зал и худеть, а можно еще к этому добавить правильное питание.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector