Трудно удалить жир с верхней части бедер. Этим вопросом интересуются чаще девушки и женщины, чем мужчины. Но, если хотя бы по 15 минут в день делать упражнения для этой части тела, то можно ощутить результат. Усилить его помогут гипокалорийная диета и другие здоровые привычки.

Упражнения для бедер, талии, живота

Начать физические нагрузки на бедра можно просто с ходьбы, постепенно их усиливая. Как можно похудеть в области бедер? Нужно быть упорным. Помогут достичь поставленной цели, следующие упражнения:

Упражнения для бедер

  1. Поднятие ног. Опуститься на четвереньки на коврик. Удерживаться ладонями и коленями. Поднять правую ногу так, чтобы она была параллельна полу и на одной линии со спиной. Удерживать несколько секунд, прежде, чем вернуться в исходное положение. Сделать 20 повторений каждой ногой, это позволяет накачать мышцы и убрать бедренный жир.
  2. Выпады. Это упражнение напоминает движение под названием «нападение» в фехтовании. Исходное положение – стать прямо, ноги вместе, руки прижать вдоль тела. Выставить вперед правую ногу, согнув в колене. Левое колено в это время должно быть обращено к полу. Застыть в таком положении на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 15 повторений. Затем повторить то же с другой ноги. Чтобы быстрее убрать жир, следует упражнение усложнить, например, в каждую руку взять по гантели.
  3. Поднятие бедер. Лечь на спину на коврик. Согнуть ноги и опереться ступнями о поверхность пола. Вытянуть руки вдоль тела. Поднять таз до высоты коленей. Ягодицы должны быть приподняты над полом, в то время как плечи и голова остаются на коврике. Если чувствуется сильное напряжение ягодиц и живота, то можно попробовать напрягать ляшки, чтобы усилие приходилось именно на них. Находиться в этом положении около 10 секунд, затем опустить таз. Сделать 20 повторений. Чтобы добавить сложности этому упражнению можно на живот положить диск либо другой груз.
  4. Растяжка ног. Это упражнение способствует тому, как быстро похудеть в бедрах и сформировать мышцы ягодиц. Опуститься на коврик и упереться ладонями, локтями, коленями и пальцами ног. В этом положении поднять правую ногу так высоко, как только возможно, не сгибая ее. Удерживать несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 20 повторений каждой ногой. Избавляться от жира помогает и второй вариант этого упражнения: нужно поднять ногу, согнутую в колене, чтобы ступня была обращена к потолку.
  5. Смена высоты ног. Лечь на коврик. Вытянуть ноги и просунуть руки под бедра. Поднять максимально высоко правую ногу. Следить, чтобы она была прямая. Затем опустить ее и поднять левую ногу. При опускании она не должна касаться пола. Если делать непрерывные движения не менее 20 поднятий каждой ногой можно добиться похудения в бедрах.
  6. Скручивание. Подходит, если нужно похудеть в бедрах и в талии. Его просто выполнять, со временем можно усложнить. Исходная позиция – стоя, руки вдоль тела, ноги слегка разведены. Повернуть туловище как можно дальше. После небольшой паузы вернуться в исходное положение. Сделать 20 повторений. Затем руками коснуться задней части шеи и снова сделать двадцать повторений. Далее руки поднять в стороны и сделать третью часть скручиваний. Избавление от проблемы ускорится усложнением упражнения. Можно взять в руги гантели.
  7. Приседания. Это одно из наиболее действенных упражнений, если в бедрах худеем. Мышцы начинают работать в таких областях: бедра, живот, ягодицы. Нужно стать прямо, ноги вместе. Теперь медленно опуститься, сгибая колени, не сдвигая их вперед. Спина должна быть прямая, руки подняты вперед. Для похудения достаточно включать их в свои домашние тренировки 3-4 раза в неделю.
  8. Кресты. Если интересует вопрос, как похудеть в бедрах и уменьшить нижнюю часть живота, нужно делать следующее упражнение: лечь на спину и выпрямить тело. Развести ноги и руки, чтобы получилась форма креста. С этого положения поднять руки и ноги, пытаясь коснуться лодыжек. Затем медленно вернуться в первоначальное положение. Делать 3 подхода по 10 повторений. После того, как мышцы будут натренированы, можно делать по 5 подходов, каждый по 25 повторений.

Как уменьшить просвет между бедрами

Как похудеть в ногах и бедрах

Включить в рацион продукты с большим количеством волокон

Некоторым женщинам убрать просвет между бедрами удается без каких-либо усилий. Другим – приходится придерживаться строгой диеты и делать упражнения. Этот просвет есть у мужчины, если резко похудели ноги и бедра.

Как уменьшить просвет между бедрами

Включить в рацион продукты с большим количеством волокон

Некоторым женщинам убрать просвет между бедрами удается без каких-либо усилий. Другим – приходится придерживаться строгой диеты и делать упражнения. Этот просвет есть у мужчины, если резко похудели ноги и бедра.

Обратите внимание! Чтобы добиться просвета между бедрами, необходимо устранить из рациона нежелательную пищу и включить продукты с большим количеством волокон.

До достижения поставленной цели, как между бедрами сделать просвет, может пройти много времени, возможно, несколько месяцев. Следует делать упражнения 4 раза в неделю по 3 подхода и 15 повторений, со временем повысить интенсивность до 20 повторений.

Действия:

  1. Приседания. Делать их медленно, придерживаясь за спинку стула.
  2. Ножницы ногами. Лечь на спину и медленно раздвинуть ноги насколько это возможно. Затем вернуться в исходное положение. Следить за дыханием, что делает упражнение более эффективным.
  3. Поднятие ноги в сторону. Лечь на бок, выпрямив ноги. Опереться головой на локоть. Поднять ногу, которая находится ближе к коврику. Постараться сделать угол поднятия максимально большим, затем опустить ногу. Повернуться на другой бок и повторить поднятие ноги еще 20 раз.
  4. Шаги назад с приседанием. Встать прямо и сделать шаг назад, согнув колено, не касаясь им пола. Затем делать шаг другой ногой.

Быстрое избавление от целлюлита

Многие спа-центры и косметические салоны знают, как избавиться от целлюлита на бедрах, предлагая дорогостоящие лазерные процедуры и ультразвук (эта проблема кожи также может называться «апельсиновой коркой»). Однако через некоторое время это неприятное явление снова может появиться.

Как избавиться от растяжек на бедрах

Есть возможность самостоятельно ее устранить. Основные условия: еда, физические нагрузки, массаж и крема. Дополнить их следует водными процедурами.

Как избавиться от целлюлита на бедрах и удержать результат? Необходимо придерживаться правильного питания, чтобы адекватно поддерживать здоровье кожи. Важно употреблять достаточное количество витамина С, который считается хорошим антиоксидантом и помогает сжигать жиры. Также нужно пить от 8 до 12 стаканов воды в день. Это хорошо так же, как профилактические мера для предотвращения появления целлюлита, а также возникновения многих заболеваний.

Быстрое избавление от целлюлита

Многие спа-центры и косметические салоны знают, как избавиться от целлюлита на бедрах, предлагая дорогостоящие лазерные процедуры и ультразвук (эта проблема кожи также может называться «апельсиновой коркой»). Однако через некоторое время это неприятное явление снова может появиться.

Есть возможность самостоятельно ее устранить. Основные условия: еда, физические нагрузки, массаж и крема. Дополнить их следует водными процедурами.

Как избавиться от целлюлита на бедрах и удержать результат? Необходимо придерживаться правильного питания, чтобы адекватно поддерживать здоровье кожи. Важно употреблять достаточное количество витамина С, который считается хорошим антиоксидантом и помогает сжигать жиры. Также нужно пить от 8 до 12 стаканов воды в день. Это хорошо так же, как профилактические мера для предотвращения появления целлюлита, а также возникновения многих заболеваний.

Важно! Хорошее действие на целлюлит оказывают соки из свеклы, капусты и кориандра. Желательно пить их за завтраком в свежеприготовленном виде. Также подойдет сок из ананаса.

Массаж в области целлюлита помогает улучшить циркуляцию крови, а также разбить узлы твердых жиров. Дополнять массаж следует специальными кремами. Массажные движения проводить до тех пор, пока массируемая область не станет красной. Это значит, что туда поступила кровь, и жир начинает устраняться (это примерно 15 минут). Идеально, если массаж делать не менее 3 раз в неделю.

Также нужно учитывать, что холодная вода улучшает кровообращение и поддерживает тонус тканей. Необходимо избегать горячего душа, установлено, что он оказывает противоположение действие.

Быстрое избавление от целлюлита

Наилучшее лечение целлюлита – включение аэробных упражнений. Следует избегать гимнастических упражнений с повышенной нагрузкой, так как они повреждают подкожную клетчатку, в которой находится подкожный жир, и не улучшают ее.

Необходимо иметь в виду, что накопления жировых клеток у женщин связано, прежде всего, с физиологическими процессами. Усугубляют их генетические факторы, нездоровая диета и сидячий образ жизни.