Любая девушка и женщина задается вопросом, как же стать обладательницей привлекательных форм, особенно перед летним сезоном. В силу физиологических особенностей у женщин лишний вес охотнее откладывается на нижней части тела, что сказывается на состоянии внутренних сторон бедер.

Передние и задние мышцы бедер как минимум напрягаются при обыденных ежедневных нагрузках. Внутренняя же поверхность зачастую остается не у дел, поэтому крайне важно заставлять ее работать. Чтобы тело имело безупречный вид, нужно прокачивать все группы мышц.

Нужно чередовать упражнения

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра дома

Обратите внимание! Упражнения в домашних условиях на внутреннюю поверхность бедра будут чрезвычайно эффективными, если выполнять их правильно.

Для похудения в ногах стоит выбрать следующие варианты для занятий дома:

  • Приседания сумо. Для этого упражнения ноги широко расставляются. Стопы при этом развернуты носками в стороны. Приседания выполняются обязательно с прямой спиной медленно до прямого угла в коленях, при этом в приседе должно ощущаться напряжение в бедрах и ягодицах. Зрительно бедра должны составлять одну прямую линию. Возвращение в исходное положение также выполняется медленно.
  • Перенос веса в приседе. Иными словами, это упражнение с перекатами вправо-влево. При этом приседание выполняется на опорной ноге так, чтобы между бедром и икрой образовался угол 90°. Вторая нога отставляется в сторону максимально далеко. Корпус следует держать ровно, ладони можно поставить на бедра или держать впереди себя. Далее плавным движением нужно переносить вес с одной стороны на другую, перекатывая таз вдоль линии пола. При этом таз не должен подниматься вверх, а спина оставаться идеально ровной. Острых углов в коленях быть не должно, так как это очень небезопасно для суставов. Перенос веса в приседе — эффективное упражнение для внутренней поверхности бедра.
  • В положении лежа ноги в стороны. Лежа на спине, развернув руки в стороны ладонями вниз, нужно поднять ноги до прямого угла с полом. Необходимо широко развести их, а потом вернуть в исходное положение. Действовать при этом нужно без инерции, без резких рывков. Это упражнение можно также выполнять с помощью резиновой петли. Поясница должна быть прижата к полу.
  • Упражнение «часы». Оно выполняется лежа на спине, ноги подняты перпендикулярно полу, при этом руки расставлены в стороны для равновесия. Поочередно каждой ногой нужно как бы очерчивать круг. При этом одна прямая нога сначала опускается вниз и проводится через сторону вверх, расстояние до пола должно быть минимальным. Вторая при этом вытянута вверх. Сначала круг рисуется одной ногой, а потом второй, а незанятая движением в это время направлена в потолок. Направление движений нужно поочередно менять. Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелитель. Опускать ноги нужно как можно ниже, чтобы круг получился широким, при этом колено должно оставаться прямым, нога не сгибаться.
  • Выпады — одно из самых сложных упражнений, которое выполняется как стоя на месте, так и в движении. Для этого дополнительно могут использоваться две гантели оптимального веса. Взяв их в руки, нужно встать прямо, затем сделать глубокий шаг вперед. При этом центр тяжести остается на задней ноге и не переносится на вторую. Передняя нога при сгибании должна образовать прямой угол, колено не должно выходить за носок.

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра в спортзале

Однозначно, упражнения для похудения внутренней части бедра в домашних условиях дадут определенный положительный результат. Однако быстрее бедренные мышцы накачать получится в тренажерном зале. Самая лучшая тренировка при этом основана на сведении ног.

Подкачать внутреннюю поверхность бедра в тренажерном зале можно с помощью таких упражнений, как становая тяга сумо со штангой и жим ногами. Но самое главное, что в каждом таком зале есть специальные тренажеры для внутренней поверхности бедер. На них, сводя ноги, сидя, можно с нужной нагрузкой проработать необходимую часть тела.

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра в спортзале

Упражнения в спортзале

Однозначно, упражнения для похудения внутренней части бедра в домашних условиях дадут определенный положительный результат. Однако быстрее бедренные мышцы накачать получится в тренажерном зале. Самая лучшая тренировка при этом основана на сведении ног.

Подкачать внутреннюю поверхность бедра в тренажерном зале можно с помощью таких упражнений, как становая тяга сумо со штангой и жим ногами. Но самое главное, что в каждом таком зале есть специальные тренажеры для внутренней поверхности бедер. На них, сводя ноги, сидя, можно с нужной нагрузкой проработать необходимую часть тела.

Обратите внимание! Очень важен еще тот факт, что в тренажерном зале уделяется внимание не только силовой части, но кардио-нагрузке. Ведь именно с помощью них на велотренажере, степпере или эллипсоиде есть возможность сжечь лишний жир и подтянуть кожу на внутренней поверхности бедра.

Тренажер для внутренних мышц бедра

Следующие тренажеры для внутренних мышц бедра отлично подходят для тренировки внутренних и внешних мышц в верхней части ног:

  • эспандер. Эффективный, недорогой и легкий в использовании тренажер, специально предназначенный для прокачивания внутренней части бедра. Он располагается между ног и сжимается. Выполнение упражнений на этом тренажере в виде кольца способствует повышению тонуса и развитию мышц;
  • резиновая петля (резинка для ног). Тренажер, основанный на эффекте «растягивания и сжимания». Используя весь комплект резинок (резинки разной мощности), можно чередовать нагрузки или увеличивать их постепенно, не принося вреда организму. Используя резиновую петлю при тренировке, полностью контролируется ее натяжение, поэтому снижение и увеличение нагрузки в таком случае происходит плавно;
  • приводящая машина — это тренажер, созданный специально для внутренней стороны бедра. Пользоваться им легко и просто. В нем предусмотрено несколько положений, поэтому ноги можно как сводить, так и разводить. Суть упражнений на этом тренажере заключаются в преодолении сопротивлений разной нагрузки. Главное при этом, выставлять все отягощения, задерживаться на пару секунд в итоговом месте сжатия ног, сохраняя при этом постоянное напряжение в необходимых мышцах;
  • блочный тренажер. Выполняя упражнения на нем, нагрузка на поясницу и колени будет минимальной. Кроме этого, на нем легко выбрать нагрузку и контролировать процесс тренировки;
  • обычные снаряды, которые участвуют при выполнении упражнений: гантели и блины с разным весом, фитбол. Они используются при увеличении нагрузки и способствуют более эффективной проработке бедренной зоны.

Программа тренировок для дома и спортзала

Нужно чередовать упражнения

Чтобы быстрее привести ноги в форму, подойдет следующий комплекс упражнений:

  • Разминка. Упражнения для разогрева мышц.
  • Приседания сумо — упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях, которые обязательно следует включить в программу тренировок. Их следует выполнять в 3 подхода по 15-20 раз.
  • Перенос веса в приседе — упражнение, которое выполняется в 3 подхода по 20-25 раз. Подкачать бедренные мышцы получится сильнее, если взять в руки дополнительный вес, например, гантели или блин.
  • Ноги в стороны и вместе в положении лежа. Данное упражнение выполняется в 3 подхода по 20-25 раз. Для услужения можно одеть на ноги дополнительно утяжелители.
  • Упражнение «часы» выполняется каждой ногой по 10 раз, при этом направление движения ногой меняется. При желании увеличить нагрузку можно надеть утяжелители на ноги.
  • Выпады. Выполняются 15-20 раз в 3 подхода.
  • Растяжка мышц после окончания тренировки.

Внутренняя поверхность бедра будет прокачана, если только упражнения в домашних условиях будут выполняться пошагово. Главное, соблюдать принцип разнообразия. Чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам, нужно чередовать упражнения и 1 раз в 2-3 месяца менять всю программу тренировки.

Обратите внимание! При посещении спортзала или занятиях в домашних условиях не стоит все время уделять проработке наиболее проблемной зоны, нужно тренировать все тело, чтобы фигура была гармоничной.

Как можно быстро похудеть

Как убрать жир с внутренней части бедра

Решить проблему красивых ног не всегда можно, только выполняя упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях или тренажерном зале. Естественно, для улучшения их состояния нужно правильное питание. Для этого углеводы следует употреблять в пищу в первой половине дня, а потребление сладкого и мучного вовсе свести к минимуму. Еда должна содержать достаточное количество микроэлементов и витаминов. Кроме того, в дневной рацион должны быть включены овощи и фрукты.

Правильное питание

Не стоит забывать и про правильный уход за ногами, который включает в себя массаж жесткой щеткой из натуральной щетины, использование специальных подтягивающих кремов, а также увлажнение и питание кожи.

Для улучшения состояния внутренней поверхности бедра можно также дополнительно использовать обертывание ног. Эта процедура позволяет максимально открыть поры кожи, через которые организм выводит лишнюю жидкость и токсины. Обертывание способствует ускорению кровообращения, оттоку лимфы, а самое главное, стимулирует расщепление жиров.

Как можно быстро похудеть

Решить проблему красивых ног не всегда можно, только выполняя упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях или тренажерном зале. Естественно, для улучшения их состояния нужно правильное питание. Для этого углеводы следует употреблять в пищу в первой половине дня, а потребление сладкого и мучного вовсе свести к минимуму. Еда должна содержать достаточное количество микроэлементов и витаминов. Кроме того, в дневной рацион должны быть включены овощи и фрукты.

Правильное питание

Не стоит забывать и про правильный уход за ногами, который включает в себя массаж жесткой щеткой из натуральной щетины, использование специальных подтягивающих кремов, а также увлажнение и питание кожи.

Для улучшения состояния внутренней поверхности бедра можно также дополнительно использовать обертывание ног. Эта процедура позволяет максимально открыть поры кожи, через которые организм выводит лишнюю жидкость и токсины. Обертывание способствует ускорению кровообращения, оттоку лимфы, а самое главное, стимулирует расщепление жиров.

Важно! Процедура обёртывания позволяет значительно улучшить состояние кожи, вернуть ей тонус, сделать ее упругой и эластичной.

Активный образ жизни, правильный режим дня и положительные эмоции благотворно влияют на организм, поэтому их также следует включить в перечень необходимых условий поддержания ног в порядке.

При любом типе фигуры умение правильно выполнять физические упражнения поможет каждой девушке и женщине сделать ноги идеальными. Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием дают прекрасную возможность добиться желаемого результата.