Жировые отложения как на внутренней части бедра, так и на всем теле приносят физический и психологический дискомфорт. Многие девушки задаются вопросом, что нужно делать, чтобы убрать отложения. Именно эта часть тела сложно поддается похудению, поэтому существуют специальные диеты и упражнения, которые и будут рассмотрены ниже.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Задумавшись, как убрать жир с внутренней части бедра, стоит уяснить, что начинать похудение следует со сбалансированного питания:

  • стоит полностью отказаться от фастфуда, сладкого, мучного, другой жирной и вредной пищи;
  • исключить сладкие газировки, соки потреблять только свежевыжатые;
  • предпочтение следует отдавать вареному мясу курицы или индейки. Любые овощи и фрукты употреблять как в свежем, так и в варёном, тушеном виде. Завтракать лучше кашами;
  • обязательно должен быть завтрак, обед и ужин. Ужинать нужно за 3 часа до сна. Если сильно мучает голод, можно устроить перекус в виде легкого йогурта, стакана кефира или фрукта;
  • перед приемом пищи рекомендуется выпить стакан чистой воды.

Обратите внимание! Питаться нужно 5-6 раз в день: три основных приема пищи и два перекуса. Порции должны быть небольшие.

В сочетании с физическими упражнениями здоровое питание позволит быстро скинуть лишний вес в разных частях тела. Помимо надлежащего режима питания нужно также подумать о мотивации. Очень важно не насильно себя заставлять, а целенаправленно и добровольно хотеть измениться. Если желание действительно сильное, то и процесс пойдет быстро. Нужно найти свой путь и следовать ему.

 

Стоит полностью отказаться от фастфуда, сладкого, мучного, другой жирной и вредной пищи

Спортивные тренировки при похудении очень важны. Если раньше кто-то был далек от спорта, то начинать следует с чего-то несложного и заниматься минимальное количество времени, постоянно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок. По истечении некоторого времени выработается оптимальный график занятий и результаты похудения станут более заметными.

Как быстро можно убрать жир с внутренней стороны бедра: сроки в зависимости от возраста, нагрузки и состояния здоровья

Как убрать жир с внутренней стороны ляжек

Определенные сроки для сброса лишних килограммов установить невозможно, поскольку всё зависит от желания, состояния здоровья, возраста и физиологических возможностей. Здоровому молодому организму требуется гораздо меньше времени на избавление от жира с внутренней стороны бедра. Достаточно уделять каждый день 30 минут занятиям спортом и уже через пару недель появятся первые результаты.

Людям старшего возраста придется потратить на это намного больше времени. Тех, у кого проблемы со здоровьем, обычно отправляют на лечебную физкультуру. Здесь также можно похудеть и подтянуться. Но в силу того, что нагрузка меньше, процесс это будет достаточно долгим. Главный совет и первым и вторым — взять за привычку делать упражнения так часто, как это возможно и тогда результат не заставит себя ждать.

 

Определенные сроки для сброса лишних килограммов установить невозможно

Как убрать жир с внутренней стороны бедра в домашних условиях: самые эффективные упражнения

Несколько действенных способов, помимо основных упражнений:

  • бег в течении получаса. Бег запускает все процессы, жир уходит не только с внутренней части бедер, но и со всего тела. Достаточно выделять для него 20-30 минут, чтобы в скором времени почувствовать результат;
  • езда на велосипеде или велотренажере. Если заниматься этим видом спорта по часу в день, то уже через неделю будет видно, что ноги становятся более стройными и подтянутыми;
  • плавание. Этот анаэробный вид спорта оздоравливает весь организм и эффективно борется с излишками жировых отложений. Если потратить 60 минут на бассейн, то можно за одно занятие потерять около 800 ккал;
  • танец живота. Не только помогает удалить лишний вес, но и способствует образованию красивых форм тела;
  • катание на коньках или роликах. Очень действенно, отлично развлекает. Позволяет не только убрать жир с внутренней части бедра, но и делает ноги сильнее, помогает держать равновесие.
Упражнения на внутреннюю поверхность бедра дома

А теперь можно перейти к основным упражнениям, с помощью которых можно быстро убрать жир с внутренней стороны бедра:

  • сначала нужно провести разминку. Время её должно составлять около 5 минут. На протяжении этого времени нужно ходить попеременно на пятках и на пальцах ног;
  • прыжки со скакалкой. Этому упражнению следует отвести минут десять;
  • теперь можно перейти непосредственно к упражнениям. При выполнении первого стопы надо поставить рядом, а руки на талию. Вдыхая приподняться на носках, руки поднять вверх плавно. В таком положении провести пару секунд и вернуться в исходную стойку. Сделать несколько подходов по 5 раз;
  • с прямой спиной присесть на носках, держа руки перед собой. Количество — 20 раз;
  • лежа на боку, ногу которая располагается сверху, согнуть в коленке и поставить за колено прямой ноги перед собой. Нужно поднять, потом опустить ногу, которая внизу. Делается это медленно и дотрагиваться до пола нельзя. Каждой ногой сделать по 10 повторов;
  • лежа на боку совершать медленно подъем ноги, которая лежит сверху. При каждом втором подъеме на несколько минут нога задерживается в поднятом состоянии. Данное упражнение хорошо разрабатывает бедренный сустав;
  • встать прямо, ноги расставить шире плеч, колени развести. После руками нужно попытаться коснуться пола. Наклоны выполняются так сильно, насколько это возможно. После быстрым движением следует выпрямить ноги и бедра, отталкиваясь ногами прыгнуть вверх. Во время прыжка руки должны быть за головой;
  • выпады в сторону. Исходное положение — стоя. Руки на уровне груди согнуты в локтях. Затем надо отставить левую ногу в сторону, согнув правую ногу в колене. Выпад должен быть максимально большим. Если растяжка плохая, то начинать стоит с небольшого выпада. То же самое повторить с другой ногой. В общей сложности надо сделать 12 повторений;
  • для этого упражнения понадобится фитбол, если такой имеется. Лежа на спине согнуть ноги в коленях и развести их в стороны. Между ног поместить мяч и начать сжимать его. Повторить около 30 раз;
  • ноги поставить чуть шире плеч, руки положить на талию. Затем надо присесть, вставая откинуть сначала одну ногу в сторону, а при втором приседании — другую. Таких приседов сделать порядка 20 раз;
  • широко поставить ноги, грудь выпрямить. Упражнение будет эффективней, если использовать гантели. Ноги согнуть в коленях, ягодицы напрячь, как и внутренние мышцы бедра. При приседе ноги должны быть согнуты под прямым углом относительно пола. Затем, упираясь на пятки, выпрямить ноги. Повторить 20 раз;
  • упражнение бабочка. Для этого нужно сесть в позу лотоса, только ступни должны быть сомкнуты. Затем покачивать ногами вверх и вниз. При этом можно будет ощутить, как мышцы тянутся и напрягаются.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра в домашних условиях: самые эффективные упражнения

Несколько действенных способов, помимо основных упражнений:

  • бег в течении получаса. Бег запускает все процессы, жир уходит не только с внутренней части бедер, но и со всего тела. Достаточно выделять для него 20-30 минут, чтобы в скором времени почувствовать результат;
  • езда на велосипеде или велотренажере. Если заниматься этим видом спорта по часу в день, то уже через неделю будет видно, что ноги становятся более стройными и подтянутыми;
  • плавание. Этот анаэробный вид спорта оздоравливает весь организм и эффективно борется с излишками жировых отложений. Если потратить 60 минут на бассейн, то можно за одно занятие потерять около 800 ккал;
  • танец живота. Не только помогает удалить лишний вес, но и способствует образованию красивых форм тела;
  • катание на коньках или роликах. Очень действенно, отлично развлекает. Позволяет не только убрать жир с внутренней части бедра, но и делает ноги сильнее, помогает держать равновесие.

А теперь можно перейти к основным упражнениям, с помощью которых можно быстро убрать жир с внутренней стороны бедра:

  • сначала нужно провести разминку. Время её должно составлять около 5 минут. На протяжении этого времени нужно ходить попеременно на пятках и на пальцах ног;
  • прыжки со скакалкой. Этому упражнению следует отвести минут десять;
  • теперь можно перейти непосредственно к упражнениям. При выполнении первого стопы надо поставить рядом, а руки на талию. Вдыхая приподняться на носках, руки поднять вверх плавно. В таком положении провести пару секунд и вернуться в исходную стойку. Сделать несколько подходов по 5 раз;
  • с прямой спиной присесть на носках, держа руки перед собой. Количество — 20 раз;
  • лежа на боку, ногу которая располагается сверху, согнуть в коленке и поставить за колено прямой ноги перед собой. Нужно поднять, потом опустить ногу, которая внизу. Делается это медленно и дотрагиваться до пола нельзя. Каждой ногой сделать по 10 повторов;
  • лежа на боку совершать медленно подъем ноги, которая лежит сверху. При каждом втором подъеме на несколько минут нога задерживается в поднятом состоянии. Данное упражнение хорошо разрабатывает бедренный сустав;
  • встать прямо, ноги расставить шире плеч, колени развести. После руками нужно попытаться коснуться пола. Наклоны выполняются так сильно, насколько это возможно. После быстрым движением следует выпрямить ноги и бедра, отталкиваясь ногами прыгнуть вверх. Во время прыжка руки должны быть за головой;
  • выпады в сторону. Исходное положение — стоя. Руки на уровне груди согнуты в локтях. Затем надо отставить левую ногу в сторону, согнув правую ногу в колене. Выпад должен быть максимально большим. Если растяжка плохая, то начинать стоит с небольшого выпада. То же самое повторить с другой ногой. В общей сложности надо сделать 12 повторений;
  • для этого упражнения понадобится фитбол, если такой имеется. Лежа на спине согнуть ноги в коленях и развести их в стороны. Между ног поместить мяч и начать сжимать его. Повторить около 30 раз;
  • ноги поставить чуть шире плеч, руки положить на талию. Затем надо присесть, вставая откинуть сначала одну ногу в сторону, а при втором приседании — другую. Таких приседов сделать порядка 20 раз;
  • широко поставить ноги, грудь выпрямить. Упражнение будет эффективней, если использовать гантели. Ноги согнуть в коленях, ягодицы напрячь, как и внутренние мышцы бедра. При приседе ноги должны быть согнуты под прямым углом относительно пола. Затем, упираясь на пятки, выпрямить ноги. Повторить 20 раз;
  • упражнение бабочка. Для этого нужно сесть в позу лотоса, только ступни должны быть сомкнуты. Затем покачивать ногами вверх и вниз. При этом можно будет ощутить, как мышцы тянутся и напрягаются.

Обратите внимание! Тренироваться можно и с помощью различных тренажеров, но для этого придется записаться в тренажерный зал. 

 

Бег в течении получаса

Советы опытных тренеров и диетологов

Советы по питанию

Стоит немного ограничить себя, сократив потребление калорий до 1100. Первые две недели питаться так, затем третью и четвертую неделю увеличить количество калорий до 1300-1500, а потом снова возвратиться к 1100 ккал. Это специальный режим питания, который помогает убрать отложения жира на внутренней части бедер и по всему телу. При этом рекомендуется вести блокнот или дневник, куда следует записывать все калории, которые будут потребляться ежедневно. Здесь же можно расписать план питания и тренировок. Чтобы организм не испытывал стресс, похудение можно начать с приема витаминного комплекса.

Другие рекомендации

Упражнения на внутреннюю часть бедра

В домашних условиях можно делать обертывания, используя глину, мед, водоросли, горький шоколад и кофе. Выбранная масса наносится на проблемную зону, которая покрывается пищевой пленкой. Время процедуры обычно составляет 30-40 минут. Затем маску смывают, а кожу смазывают увлажняющим кремом.

Советы опытных тренеров и диетологов

Советы по питанию

Стоит немного ограничить себя, сократив потребление калорий до 1100. Первые две недели питаться так, затем третью и четвертую неделю увеличить количество калорий до 1300-1500, а потом снова возвратиться к 1100 ккал. Это специальный режим питания, который помогает убрать отложения жира на внутренней части бедер и по всему телу. При этом рекомендуется вести блокнот или дневник, куда следует записывать все калории, которые будут потребляться ежедневно. Здесь же можно расписать план питания и тренировок. Чтобы организм не испытывал стресс, похудение можно начать с приема витаминного комплекса.

Другие рекомендации

В домашних условиях можно делать обертывания, используя глину, мед, водоросли, горький шоколад и кофе. Выбранная масса наносится на проблемную зону, которая покрывается пищевой пленкой. Время процедуры обычно составляет 30-40 минут. Затем маску смывают, а кожу смазывают увлажняющим кремом.

Важно! Такие обертывания подходят не всем. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, при беременности и кормлении грудью они противопоказаны. Также не рекомендуется делать обертывания при менструации.

Антицеллюлитный массаж пользуется большой популярностью в борьбе с лишним жиром на внутренней стороне бедра. Обычно его практикуют специалисты, но можно попробовать повторить его дома самостоятельно. Для удаления лишних килограммов рекомендуется также утренний контрастный душ. Особенно полезен он будет после физических упражнений. Начать нужно со слегка прохладной воды, затем постепенно понижать и повышать температуру воды. Закончить лучше прохладным душем.

 

В домашних условиях можно делать обертывания, используя глину, мед, водоросли

После физических упражнений полезно принимать ванну с морской солью. Это поможет зарепить результат и быстрее убрать лишние килограммы. Нужно набрать в ванну теплой воды, добавить немного морской соли, пару капель любого эфирного масла и 60 мл молока. Время процедуры — примерно 20 минут. Достаточно быстро уменьшить объем бедер поможет еженедельное посещение сауны или бани.

Если использовать правильное питание, физические упражнения и косметические процедуры в комплексе, то можно очень быстро достичь желаемого результата, убрав лишний жир с внутренней поверхности бедер. Главное, не переусердствовать и делать все постепенно.