В любом возрасте мужчины и женщины хотят оставаться здоровыми. С годами гимнастика для похудения даётся нелегко, поэтому мышцы ослабевают, появляется лишний вес. Но и дети не исключение, им ожирение мешает правильно развиваться, уходит здоровье. Чтобы предотвратить появление лишнего веса, правильное питание и лёгкая гимнастика для похудения должны стать неотъемлемой частью жизни.

Зарядка для похудения кому за 50

Адаптацию организма к ежедневным нагрузкам, правильную работу сердца, укрепление опорно-двигательного аппарата и просто хорошее настроение даст зарядка для 50-летней женщины для похудения. Мужчинам она тоже подойдет, но количество повторов лучше увеличить.

Как делать зарядку, чтобы похудеть, если уже за пятьдесят? Комплекс упражнений:

  • Круговые вращения тазом. Ноги на ширине плеч. Выполнять круговые вращения в каждую сторону по 3 раза, 5–7 подходов. Наклоняться и прогибаться не стоит.
  • Наклоны вперёд. Ноги на ширине плеч, ручки опущены вниз. Выполнять по 2 пружинных наклона к каждой ноге. Вернуться в исходное положение, спину немного прогнуть назад.

Зарядка для похудения

Обратите внимание! При наклонах допустимо не доставать до пола, немного сгибать ноги в коленях. Хорошо, если есть силы выполнять больше подходов.

  • Упражнение «плавание». Ноги чуть шире плеч, верхние конечности вниз. Делать вращения, как при плавании «кролем». Делать 4 вращения вперёд, 4 – назад.
  • Упражнение «ножницы». Сидя на стуле, ноги на весу. Разводить и сводить их крест-накрест 4 раза. После поочерёдно каждую ногу поднимать вверх и опускать вниз. Делать 6–8 подходов.
  • Упражнение с эспандером. Ноги на ширине плеч, руки с эспандером поднять вверх, развести в разные стороны, эспандер растянуть за головой. Делать 8 раз.
  • Выпад с поворотом. Опереться одной конечностью на спинку стула, вторая – на талии. Шаг вперёд левой ногой, приседая, сгибать колено, правая нога сзади прямая. Выполнить поворот, продолжить упражнение с правой ногой впереди. Повторить 6–8 раз. Такое упражнение отлично разогревает бедра и помогает худеть.
  • Отжимание от спинки стула. Положение стоя, лицом к спинке стула, держаться за неё руками, спину держать ровно. Молодые люди, отжимаясь от пола, поднимают 80% своего веса, но для людей в возрасте зарядка, чтобы похудеть, не допускает таких нагрузок, поэтому, отжимаясь от стула, идёт нагрузка около 20 кг. Но это всё равно хороший вес для цели снизить вес.

Обратите внимание! Домашние отжимания следует проводить осторожно и недолго, особенно если в прошлом был перелом руки.

Все эти упражнения можно делать и в пожилом возрасте, если не запрещает доктор.

Зарядка на рабочем месте для похудения

Существуют упражнения, которые не нуждаются в специальном оборудовании, не занимают много места. Большинство из них легко выполнять, сидя на стуле. Можно выполнять дома или на рабочем месте:

  • Пресс сидя. Сидя на стуле, выпрямить спину, напрячь ягодичные мышцы. Глубокий вдох, на резком выдохе втянуть живот. Выполнить 40-50 раз. Задерживать дыхание не требуется. Воздействовать на косые мышцы живота можно наклонами влево и вправо. Для максимального эффекта руки в замке за головой, с широко разведёнными локтями.
  • Подъём на носочках. Взяться руками за спинку стула (можно стоя лицом к стене, упираясь в неё руками). Подниматься на носочки 20 раз. Со временем количество увеличить.
  • Прокачать трицепс. Сидя на стуле, нагнуться максимально вперёд, чтобы туловище стало параллельно полу, руки вертикально, ладони возле корпуса. Делая упор, выпрямить руки с весом корпуса. Сделать 10–20 раз.

Эффективная зарядка для детей

Утренняя зарядка для похудения

Несколько правил, которые необходимо знать независимо от того, какой у ребёнка возраст:

  • Правильное дыхание. С самого начала нужно приучить ребёнка к правильному дыханию. В таком случае зарядка будет эффективней. Глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот.
  • Голодный желудок. Утренняя разминка способствует пробуждению организма, разогреву мышц, суставов. Это не зарядка для похудения, поэтому выполняется натощак, и после неё можно покушать.
  • Регулярность. Только регулярные занятия принесут положительный эффект. Но это не значит, что необходимо заниматься каждый день, достаточно 3–5 раз в неделю, желательно в одни и те же дни.
  • Не больше 15 минут. Главное – не переусердствовать, чтобы ребёнок не отказался заниматься.

Зарядка для детей

  • Весело. Детям неинтересны серьёзные тренировки. Для весёлых занятий хорошо включать музыку и менять комплекс упражнений.
  • Быстрая ходьба. Выполнив ходьбу в течение 30–60 секунд, хорошо разогреются мышцы. Только после этого можно начинать упражнения для ног, рук, спины.
  • Прыжки. Отличное завершение для зарядки – это прыжки или бег на месте. Достаточно выполнять 1 минуту и следом перейти к спокойной ходьбе, чтобы нормализовать дыхание и ритм сердца.
  • Усложнения. После адаптации ребёнка можно постепенно добавлять сложные упражнения. Не стоит на ребёнка давить. Если что-то не получилось, следует попробовать через неделю.
  • Водные процедуры. Хорошее завершение гимнастики утром – контрастный душ.

Эффективная зарядка для детей

Несколько правил, которые необходимо знать независимо от того, какой у ребёнка возраст:

  • Правильное дыхание. С самого начала нужно приучить ребёнка к правильному дыханию. В таком случае зарядка будет эффективней. Глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот.
  • Голодный желудок. Утренняя разминка способствует пробуждению организма, разогреву мышц, суставов. Это не зарядка для похудения, поэтому выполняется натощак, и после неё можно покушать.
  • Регулярность. Только регулярные занятия принесут положительный эффект. Но это не значит, что необходимо заниматься каждый день, достаточно 3–5 раз в неделю, желательно в одни и те же дни.
  • Не больше 15 минут. Главное – не переусердствовать, чтобы ребёнок не отказался заниматься.

Зарядка для детей

  • Весело. Детям неинтересны серьёзные тренировки. Для весёлых занятий хорошо включать музыку и менять комплекс упражнений.
  • Быстрая ходьба. Выполнив ходьбу в течение 30–60 секунд, хорошо разогреются мышцы. Только после этого можно начинать упражнения для ног, рук, спины.
  • Прыжки. Отличное завершение для зарядки – это прыжки или бег на месте. Достаточно выполнять 1 минуту и следом перейти к спокойной ходьбе, чтобы нормализовать дыхание и ритм сердца.
  • Усложнения. После адаптации ребёнка можно постепенно добавлять сложные упражнения. Не стоит на ребёнка давить. Если что-то не получилось, следует попробовать через неделю.
  • Водные процедуры. Хорошее завершение гимнастики утром – контрастный душ.

Обратите внимание! Любая зарядка, как и упражнения для похудения, должны сопровождаться обильным питьём чистой воды или чая.

Эффективные и простые гимнастические упражнения для полных детей:

  • Бросание мяча. Хорошо укрепляются мышцы ручек. Если ребёнку не больше 5 лет, выполнять его нужно с резиновым мячом. Детям постарше подходят мячи с весом от 1 кг. Бросать нужно одной рукой, из-за головы, с ударом о стену.
  • Выпрыгивания. Укрепляются мышцы ног, ягодиц. Выполнять выпрыгивание из глубокого присеста, прыгать на одной ноге, а также выполнять прыжки на скакалке.
  • Наклоны. Направлены на развитие мышц спины. Дети до 5 лет делают обычные наклоны в бок, постарше – в комплексе с дополнительным весом. Отлично подходит тяга гантелей в наклоне.
  • Отжимания. Дети до 5 лет отжимаются от пола, стоя на коленках. Старшие начинают с классического отжимания, и по мере адаптации допустимы усложнения, к примеру, с широко поставленными ладонями.

Зарядка для быстрого похудения в руках

Упражнения для похудения живота

Эффективное похудение в области верхних конечностей зависит от трёх условий: правильного питания, кардионагрузок, массажа.

Отжимания от пола

Простая зарядка для похудения рук состоит из комплекса упражнений:

  • Отжимания. Хорошая нагрузка собственным весом для избавления от жира на руках. Неопытным можно делать упор коленями. Сложность выполнения средняя.
  • Работа с гантелями. Новичкам будет достаточно начинать без утяжеления, добавив его со временем. Упражнение прорабатывает внутреннюю сторону рук.
  • Давление ладонью на ладонь. Отличное упражнение для разогрева перед кардио. После всех упражнений статическое давление окончательно «добьёт» жир в руках. Упражнение хорошо укрепляет пальцы и кисти рук. Выполнять давление на уровне груди.
  • Прыжки со скакалкой. Суть кардио – это постепенное увеличение сердечного ритма. Только дойдя до высшей дозволенной планки, организм начинает худеть. Также известно, что кардио после силовых упражнений повышает пульс, значит, минимальная затрата времени ведёт к максимальной затрате энергии.

Какую зарядку нужно делать, чтобы похудеть, – теперь известно, но стоит знать, что здоровый сон – тоже необходимый компонент для стройной фигуры. Каждый человек, независимо от возраста, может сбросить лишний вес, если приложит немного усилий.