Практически для каждого человека зарядка для похудения в домашних условиях становится доступным и эффективным способом проведения тренировки для улучшения физической формы, предотвращения появления лишних килограммов.

Зачем нужна утренняя зарядка

Утро – это лучшее время суток для проведения спортивных занятий. К тому же гарантируются следующие положительные результаты:

  • человек становится бодрым. Выносливость сохраняется практически на целый день;
  • упражнения, которые включены в утреннюю зарядку, позволяют легче проснуться. Самое важное – это привыкнуть к регулярным тренировкам. Обычно заметные улучшения в самочувствии начинаются после первой недели;
  • улучшение обменных процессов. Удаётся успешно расстаться с ненужными калориями. К тому же активизация обменных процессов способствует правильному расходу поступающих калорий и предотвращает появление лишних килограммов;
  • отмечается уменьшение аппетита. Со временем удается улучшить рацион и сделать его более правильным, продуманным;
  • улучшается работа мозга, устраняется депрессия. Человек становится устойчивым к умственным нагрузкам, проявляет оптимизм.

Зарядка в домашних условиях

Такая польза утренней зарядки отмечается в большинстве случаев.

Как правильно делать гимнастику

Нужно помнить о том, что гимнастику необходимо проводить правильно. От этого зависят результаты и физическое состояние:

  • упражнения необходимо делать до завтрака. Нужно помнить о том, что заниматься упражнениями нельзя в течение 2 часов после еды. Именно по этой причине желательно выпить стакан чистой воды и приступить к тренировке;
  • занятия должны быть постоянными, ежедневными. Изначально потребуется 15-20 минут, но потом можно продлить до 30-45. Рекомендуется ориентироваться на своё самочувствие, чтобы определиться с наиболее подходящей продолжительностью тренировки. Для лучшего настроения можно включить любимую музыку;
  • важно правильно выбирать упражнения для составления комплекса. Основная задача – это тщательная работа со всеми группами мышц. Если ограничиваться 2-3 упражнениями, желаемого результата невозможно будет достичь;
  • обязательно проводится комплексная зарядка, так как изначально нужно разогреть своё тело и подготовить мышцы к нагрузке, а затем – выполнить расслабляющую растяжку;
  • рекомендуется чередовать упражнения: пресс, ноги и другие мышцы. При этом можно выбирать комплексы фитнес, йоги. Это позволит предотвратить адаптацию к определённому комплексу.
Зарядка для похудения

Как правильно делать гимнастику

Нужно помнить о том, что гимнастику необходимо проводить правильно. От этого зависят результаты и физическое состояние:

  • упражнения необходимо делать до завтрака. Нужно помнить о том, что заниматься упражнениями нельзя в течение 2 часов после еды. Именно по этой причине желательно выпить стакан чистой воды и приступить к тренировке;
  • занятия должны быть постоянными, ежедневными. Изначально потребуется 15-20 минут, но потом можно продлить до 30-45. Рекомендуется ориентироваться на своё самочувствие, чтобы определиться с наиболее подходящей продолжительностью тренировки. Для лучшего настроения можно включить любимую музыку;
  • важно правильно выбирать упражнения для составления комплекса. Основная задача – это тщательная работа со всеми группами мышц. Если ограничиваться 2-3 упражнениями, желаемого результата невозможно будет достичь;
  • обязательно проводится комплексная зарядка, так как изначально нужно разогреть своё тело и подготовить мышцы к нагрузке, а затем – выполнить расслабляющую растяжку;
  • рекомендуется чередовать упражнения: пресс, ноги и другие мышцы. При этом можно выбирать комплексы фитнес, йоги. Это позволит предотвратить адаптацию к определённому комплексу.

Обратите внимание! При проведении зарядки дома для похудения на каждый день важно тщательно продумывать собственный комплекс.

Как делать гимнастику

Комплекс утренних упражнений

Утренняя зарядка для похудения

Утром лучше всего выполнять следующие упражнения:

  • изначально необходимо встать прямо и потянуться вверх, вытянуть руки и сцепить пальцы в замок. Нужно тянуться руками и спиной. Рекомендуется повторить упражнение 4-6 раз;
  • рекомендуется походить по комнате кругами. При этом ходьба может быть разной: на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стоп. Это активизирует биологически активные точки стоп и пальцев, что оказывает благоприятное влияние на здоровье;
  • полезными будут наклоны. Для этого нужно стать прямо, поставить ноги чуть шире плеч и попытаться достать пальцами рук до пола. При этом нужно наклониться 6-8 раз;
  • подъёмы на носки также часто включают в комплекс утренней зарядки. При этом человек становится прямо, ноги должны находиться на ширине плеч. Важно приподниматься на носки и плавно опускаться;
  • приседания 6-8 раз;
  • отжимания от пола 6-8 раз;
  • также полезными будут сгибания на пресс, причём они устраняют жировые отложения в районе живота и боков.

Такие спортивные упражнения являются универсальными, и они обязательно должны включаться в тренировку.

Утренняя зарядка

Какие делать упражнения кому за 50

Тренировка для похудения в домашних условиях для девушек

Женщины после 50 лет также могут практиковать регулярные тренировки. При этом необходимо тренироваться по крайней мере трижды в неделю:

  • равновесие. Упражнение развивает вестибулярный аппарат. Основная задача – это стоять на одной ноге. Изначально нужно простоять на одной ноге с открытыми глазами, затем – с закрытыми. Если это будет удаваться легко, можно осторожно становиться на носок. При этом в позиции нужно стремиться удержаться до одной минуты. Опорная нога обязательно должна оставаться прямой, вторая – вытянутой вперёд под углом 40 градусов. Такое упражнение полезно для мозга и эмоционального состояния. К тому же можно тренировать мышцы ног, рук, спины;
  • наклоны и махи руками. Ноги нужно поставить чуть шире плеч. Теперь потребуется делать плавные наклоны вперёд, затем – в левую и правую стороны. После основной части следует сделать несколько махов руками вверх-вниз и в разные стороны;
  • отжимания. Изначально упражнение нужно выполнять от стены. При этом опору можно снижать только постепенно, так как в действительности отжиматься сложно. При этом упражнение улучшает состояние рук, пресса, спины;
  • приседания. Это самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. После 50 лет рекомендуется начинать с облегченного варианта приседаний. С двух сторон от себя поставить два стула. Изначально встать прямо, ноги на ширине плеч, руки кладут на поясе. Теперь надо присесть и отвести таз назад, корпус немного опустить вперед. Затем руки опустить ладонями на стулья. Присесть до самой нижней точки, слегка опираясь на ладони. Теперь постепенно подняться вверх и также опираясь на руки, постепенно убрать их со стульев и поставить на пояс;

Упражнения кому за 50

  • скручивания. Упражнение является классическим для укрепления пресса. Изначально нужно лечь на спину. При этом нужно помнить: поясницу нельзя приподнимать. В противном случае появится риск повреждения спины из-за лишней нагрузки. Упражнение выполняется следующим образом: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, ступни поставить на стену или расположить пятки на стуле, руки должны находиться под шеей. На выдохе подбородок опускается на грудь, лбом следует тянуться вперед. Затем надо повернуться в правую или левую сторону. Плечи и лопатки должны слегка оторваться от пола, но поясница должна остаться прижатой к полу. На вдохе постепенно вернуться в исходную позицию.

Какие делать упражнения кому за 50

Женщины после 50 лет также могут практиковать регулярные тренировки. При этом необходимо тренироваться по крайней мере трижды в неделю:

  • равновесие. Упражнение развивает вестибулярный аппарат. Основная задача – это стоять на одной ноге. Изначально нужно простоять на одной ноге с открытыми глазами, затем – с закрытыми. Если это будет удаваться легко, можно осторожно становиться на носок. При этом в позиции нужно стремиться удержаться до одной минуты. Опорная нога обязательно должна оставаться прямой, вторая – вытянутой вперёд под углом 40 градусов. Такое упражнение полезно для мозга и эмоционального состояния. К тому же можно тренировать мышцы ног, рук, спины;
  • наклоны и махи руками. Ноги нужно поставить чуть шире плеч. Теперь потребуется делать плавные наклоны вперёд, затем – в левую и правую стороны. После основной части следует сделать несколько махов руками вверх-вниз и в разные стороны;
  • отжимания. Изначально упражнение нужно выполнять от стены. При этом опору можно снижать только постепенно, так как в действительности отжиматься сложно. При этом упражнение улучшает состояние рук, пресса, спины;
  • приседания. Это самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. После 50 лет рекомендуется начинать с облегченного варианта приседаний. С двух сторон от себя поставить два стула. Изначально встать прямо, ноги на ширине плеч, руки кладут на поясе. Теперь надо присесть и отвести таз назад, корпус немного опустить вперед. Затем руки опустить ладонями на стулья. Присесть до самой нижней точки, слегка опираясь на ладони. Теперь постепенно подняться вверх и также опираясь на руки, постепенно убрать их со стульев и поставить на пояс;

Упражнения кому за 50

  • скручивания. Упражнение является классическим для укрепления пресса. Изначально нужно лечь на спину. При этом нужно помнить: поясницу нельзя приподнимать. В противном случае появится риск повреждения спины из-за лишней нагрузки. Упражнение выполняется следующим образом: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, ступни поставить на стену или расположить пятки на стуле, руки должны находиться под шеей. На выдохе подбородок опускается на грудь, лбом следует тянуться вперед. Затем надо повернуться в правую или левую сторону. Плечи и лопатки должны слегка оторваться от пола, но поясница должна остаться прижатой к полу. На вдохе постепенно вернуться в исходную позицию.

Совет! Начинающие должны помнить о том, что нужно правильно и безопасно тренироваться. Нельзя делать быстрые движения и глубокие выпады, так как это не соответствует технике безопасности. При вращении головы нельзя запрокидывать её назад. Только плавность движений и постоянный контроль за ними позволят правильно проводить тренировку.

Тренировки должны проводиться в интенсивном и щадящем режиме. При этом нужно уделять занятиям 3-4 дня в неделю. Минимальные перерывы между подходами составляют полминуты. Такие передышки предотвращают переутомление организма и, следовательно, повышают эффективность.

Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения дома

При выполнении утренней зарядки для похудения в домашних условиях обязательно подбираются упражнения для расхода калорий и улучшения состояния мышц, причем женские формы также будут постепенно улучшаться:

  • прыжки. Их рекомендуется выполнять со скакалкой на двух ногах или на одной. При желании можно выполнять упражнение без инвентаря, ведь эффективность гарантируется даже в этом случае;
  • отжимания. Они очень важны для развития мышц пресса и груди, расхода калорий;
  • махи ногами. Такое упражнение способствует улучшению форм бедер и ягодиц.

Девушки и женщины должны проводить тренировку через час после еды и отказаться от приема пищи в течение 2 часов, чтобы процесс сжигания жировых отложений был максимально эффективным.

Только правильная и регулярная зарядка дома для похудения может быть полезной. При этом не следует недооценивать значения правильного питания. Только комплексный подход может стать гарантом достижения желаемого результата.

https://www.youtube.com/watch?v=ZXspKCs7SQY&t=72s