Для сохранения красоты и молодости мышц и кожи лица совершенно не обязательно отдавать великие деньги за уколы ботокса или обращаться за помощью к пластическому хирургу. Химический пилинг, биоармирование — достаточно болезненные процедуры, требующие длительного периода для восстановления и не исключающие возникновения негативных последствий.

Вышеперечисленные процедуры может без труда заменить гимнастика для лица, ведь это самый безопасный, доступный абсолютно всем а, главное, бесплатный способ выглядеть гораздо моложе. В статье как раз рассмотрена такая гимнастика для лица Кэрол Маджио.

Упражнения для лица Кэрол Маджио

Преимущества гимнастики для лица Кэрол Маджио

Аэробика для мышц и кожи лица при условии ежедневных тренировок способна подтянуть мышцы и улучшить их кровоснабжение. Грамотно подобранный комплекс занятий способен сгладить возрастные изменения, к которым относятся морщины, мешки под глазами, отечность. Привести лицевые мышцы в хорошую форму гораздо быстрее, чем мышцы тела.

На заметку! Для получения желанного результата достаточно уделять гимнастике по 10 мин. дважды в день.

Одной из наиболее популярных и высокорезультативных методик является гимнастика для лица Кэрол Маджио, американского косметолога, посвятившей более 30 лет приемам для поддержания и восстановления природной красоты. Она систематизировала упражнения родоначальника фейсбилдинга Рейнхольд Бенца. Бенц и Маджио разработали одинаково эффективные методики. Версия американки отличается возможностью выполнения упражнений вместе с повседневными делами.

Упражнения для лица Кэрол Маджио

Омолаживающая гимнастика для лица

Упражнения для кожи и мышц лица пользуются успехом не только в США, но и во многих странах мира, включая Россию. Книга Кэрол Мэджио «Аэробика для кожи и мышц лица» переведена на русский язык. Ключевым моментом методики является проработка абсолютно всех лицевых мышц.

Лицевая аэробика

Для лицевой аэробики возрастных ограничений не существует, но чем раньше приступить к занятиям, тем быстрее будет достичь желаемого результата. В основу комплекса входят 14 упражнений, направленных на активизацию различных мышц лица. Для достижения желаемого результата выполнять упражнения следует по порядку, исключая перерывы, после очередного повтора необходимо расслабление.

  • Упражнение для мышц вокруг глаз. После их выполнения укрепляются веки, уменьшается отечность. Для выполнения, направив взгляд вверх, нужно слегка надавить средними пальцами руки на дуги бровей с внутренней стороны, а указательными на внешние стороны уголков глаз. Зажмуриться и открыть глаза. Упражнение нужно повторить 10 раз.
  • Следующий прием, который, как и предыдущий, способствует избавлению от отеков под нижними веками. Нужно прижать пальцами углы глаз с двух сторон. Зажмуриться до ощущения давления на верхние веки. Количество повторов 10 раз.

Упражнения для лица Кэрол Маджио

Упражнения для кожи и мышц лица пользуются успехом не только в США, но и во многих странах мира, включая Россию. Книга Кэрол Мэджио «Аэробика для кожи и мышц лица» переведена на русский язык. Ключевым моментом методики является проработка абсолютно всех лицевых мышц.

Лицевая аэробика

Для лицевой аэробики возрастных ограничений не существует, но чем раньше приступить к занятиям, тем быстрее будет достичь желаемого результата. В основу комплекса входят 14 упражнений, направленных на активизацию различных мышц лица. Для достижения желаемого результата выполнять упражнения следует по порядку, исключая перерывы, после очередного повтора необходимо расслабление.

  • Упражнение для мышц вокруг глаз. После их выполнения укрепляются веки, уменьшается отечность. Для выполнения, направив взгляд вверх, нужно слегка надавить средними пальцами руки на дуги бровей с внутренней стороны, а указательными на внешние стороны уголков глаз. Зажмуриться и открыть глаза. Упражнение нужно повторить 10 раз.
  • Следующий прием, который, как и предыдущий, способствует избавлению от отеков под нижними веками. Нужно прижать пальцами углы глаз с двух сторон. Зажмуриться до ощущения давления на верхние веки. Количество повторов 10 раз.

Обратите внимание! Пульсация в прорабатываемой зоне сигнализирует о верной технике исполнения.

  • Упражнение, направленное на активизацию мышц лба. После него исчезают морщины и складки между бровными дугами. Нужно указательные пальцы рук разместить посередине лба чуть выше бровей и надавливать по направлению бровных дуг. С большим усилием напрячь брови, отодвигая пальцы на исходное место. Стоит сделать 10 повторов в ускоренном темпе.
  • Зарядка для изменения формы щек. Прием способствует приданию щекам красивой округлости. Для этого нужно вытянуть рот в овал, верхняя губа должна касаться зубов. Расположить указательные пальцы на скулах, приподнимать уголки рта улыбаясь. Количество повторов — 35 раз.
  • Укоротить форму носа и придать ему скульптурный вид способно следующее упражнение. Следует дотронуться до кончика носа, подтянуть пальцем нос кверху, оказывая сопротивление ноздрями. Упражнение следует повторить 35 раз.
  • Массаж для линии губ и избавления от околоносовых складок. Нужно сжать губы, уголки должны быть в напряженном состоянии. Расположить пальцы в уголках рук и осуществлять движения вверх и вниз. Выполнять данное упражнение следует не более 30 сек.
  • Упражнение для избавления от ненавистных морщин вокруг рта. Для получения максимально эффективного результата дальнейшие действия нужно выполнять в положении лежа на спине. Надуть губы, зубы при этом не должны быть сжаты. Не меняя зафиксированного положения, совершать пальцем постукивающие движения по центральной части верхней губы. Спустя 30 сек. оттянуть нижнюю губу, которую опустить сперва вниз, а потом вверх. Выполнять упражнение требуется не менее 40 сек.
  • Упражнение для идеальной формы губ. Нужно положить указательный палец между сжатых губ. Потянуться пальцем к губам, при этом вытягивая их как можно сильнее вперед. Упражнение следует выполнять 30 сек.
  • Устранить складки около носа поможет следующее упражнение. Для его выполнения нужно приоткрыть рот, не отдаляя верхней губы от поверхности зубов. Далее расположить пальцы у уголков рта и поднимать их и опускать вниз. Время на выполнение задания 30 сек.
  • Зарядка для придания упругости шейным мышцам. Упражнение выполняется в позе лежа. Нужно крепко обхватить шею руками. Приподнять голову, замереть в таком положении и опустить в обычное положение. Выполнить 30 раз. Положить руки вдоль тела, поднимать и опускать голову, фиксируя ее в вертикальном положении. Выполнить 35 повторов. Осуществляя повороты головы, туловище при этом должно быть в неподвижном состоянии. Выполнить 45 повторов.
  • Следующее упражнение из комплекса Кэрол Маджио предназначено для корректировки линии скул. Для этого нужно открыть рот, верхняя губа, как всегда, должна быть прижата к зубам, нижнюю следует в данном случае спрятать за зубы. Надавить пальцем на центральную часть подбородка. Открыть и закрыть рот. Время на выполнение 35 сек.
  • Аэробика для идеального овала лица. Нужно широко раскрыть рот. Направив взгляд вверх, обхватить лицо ладонями и выполнять ими движение, направленное вверх. Такой массаж следует повторить 35 раз.
  • Гимнастика для укрепления мышц подбородка. Нужно положить руку на горло выше ключицы. Улыбнуться со сжатыми губами. Запрокинуть голову назад, затем опустить. И так сделать 40 раз.

К сведению! В комплексе Кэрол Мэджио есть упражнение, нацеленное на повышение общего тонуса лица. Следует поставить указательные пальцы на уголки рта. Делать круговые движения по направлению от скул к вискам и в обратном направлении. Выполнить 10 повторов. Данное упражнение подходит всем, поэтому, даже если нет морщин и мешков, его можно выполнять для профилактики.

Противопоказания

Гимнастика для лица от морщин

Занятия по методике Кэрол Маджио нужно перенести или заменить другими процедурами омоложения лица в следующих случаях:

  • недавно перенесенные пластические операции в области лица;
  • инъекции, подтяжки лица;
  • присутствие царапин, шрамов, гнойников;
  • процессы воспаления в зоне действия.

Как правильно выполнять гимнастику

Советы опытных тренеров

Для наибольшей эффективности рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • аэробику нужно выполнять сидя на стуле, а в определенных случаях следует принять горизонтальное положение;
  • для правильного выполнения и возможности корректировать собственные действия гимнастику требуется выполнять, находясь перед зеркалом;
  • чтобы подготовить организм к дальнейшим действиям, перед тем как начать выполнение комплекса упражнений, рекомендуется выпрямить спину, втянуть живот и следить за тем, чтобы мышцы пресса, ягодиц и бедер были напряжены.
Японская гимнастика для лица

Советы опытных тренеров

Для наибольшей эффективности рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • аэробику нужно выполнять сидя на стуле, а в определенных случаях следует принять горизонтальное положение;
  • для правильного выполнения и возможности корректировать собственные действия гимнастику требуется выполнять, находясь перед зеркалом;
  • чтобы подготовить организм к дальнейшим действиям, перед тем как начать выполнение комплекса упражнений, рекомендуется выпрямить спину, втянуть живот и следить за тем, чтобы мышцы пресса, ягодиц и бедер были напряжены.

Обратите внимание! Во время занятий нужно дышать полной грудью и следить за тем, чтобы дыхание было ровным и спокойным.

При серьезном и ответственном подходе эффект от лицевой гимнастики не заставит себя долго ждать и будет заметен через 6-8 недель. Почему бы и не попробовать?