Проблема лишнего веса свойственна как женщинам, так и мужчинам. Только основная масса последних не считает это проблемой и часто не придает этому большого значения. Для многих образ мужчины с большим животом уже стал привычным и естественным. Ученые давно выяснили, что накопление жира в организме женщин и мужчин происходит по-разному. Если у первых этому подвержены в первую очередь бедра, ноги (хотя происходит и равномерное распределение по всему организму), то у мужчин часто страдают живот и бока. Как сбросить вес мужчине в области живота и боков? Многие считают эту задачу невыполнимой. Но есть одна новость, способная порадовать представителей сильной половины человечества, которые решили привести себя в форму и узнать, как быстро похудеть в животе мужчине.

Скорость мужского метаболизма значительно выше женского. Чтобы быстро похудеть в животе и боках женщине, от нее потребуется гораздо больше сил и терпения. Если мужчине скинуть жир гораздо легче и проще, стоит разобраться, как убрать лишний вес с живота мужчине и сделать это наиболее эффективно.

Как мужчине похудеть в животе

 Как быстро похудеть мужчине в области живота

Природа наградила мужчин не только хорошей физической формой, но и способностью быстро восстанавливать ее и убирать все лишнее. Для этого достаточно заняться активизацией специальных механизмов, которые запускают процесс сжигания жира.

Часто достаточно ввести в свой образ некоторые ограничения, не прибегая к диетам, и лишний вес уходит сам без особых усилий.

Вот некоторые условия, которые помогут эффективно худеть:

  1. Разовые порции пищи не должны быть большими. Достаточно перейти на шестиразовое питание, весь объем пищи, съедаемый прежде за завтраком, обедом и ужином, разделить на шесть порций. Это означает, что количество пищи, съедаемой за один прием, будет порционно снижено вдвое.
  2. Убрать живот можно, даже не ограничивая себя в любимых не очень полезных продуктах. Это отличная новость. Факт исключения из рациона привычных вредных, но любимых продуктов оставляет для многих мечту о похудении только мечтой. Так вот употреблять их можно, но сбалансированно. Это значит, что в рацион необходимо обязательно добавить овощи, клетчатку, постное мясо.

Шести разовое питание верный путь к похудению

Пример. Правило употребления любимого всеми шашлыка – на одну порцию мяса должно приходиться три порции овощей и зелени.

  1. Употреблять пищу важно через каждые три часа. Что происходит, когда еда попадает в пищеварительный тракт реже? Организм расценивает это, как возникшую голодовку. Ресурсы извне длительное время не поступают, и он начинает экономить, более того, запасать, а не тратить уже имеющийся жир. Именно поэтому отсутствие регулярного питания может спровоцировать еще большее увеличение запасов в области живота.
  2. Поводом для появления живота иногда могут служить последствия длительного пребывания на работе. Если режим работы предполагает позднее возвращение домой и поздний ужин, то это со временем обязательно отразится на фигуре.

Важно помнить! Последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часов до предполагаемого сна. Пищеварительная система не в состоянии работать в полную силу в тот момент, когда ей необходимо отдыхать.

Но морить голодом себя тоже не стоит. Если очень хочется поесть, то альтернативой плотному позднему ужину может стать стакан нежирного кефира или фрукты. Такая подзарядка даст возможность снять чувство голода, и организм сможет полноценно отдохнуть до утра.

Кефир и фрукты отлично утолят голод перед сном

  1. Считается, что любители пива и прочих алкогольных напитков не могут быть худыми. На самом деле калорийность напитков совсем невысока. От их употребления сложно набрать даже 1 кг лишнего веса. Все дело в действии, которое они оказывают. Спиртные напитки способны активизировать аппетит, и под их влиянием порция съеденного значительно превышает обычную дозу.
  2. Кроме полезных пищевых привычек, которые помогут убрать лишний жир, важно уделять внимание физическим нагрузкам и обязательно включить их в свой режим дня. Иногда комплекс упражнений вполне может заменить активность, не требующая специально выделенного времени. Например, передвижение на лифте заменить на пеший подъем, передвижение на не очень длинные дистанции тоже полезнее проходить пешком.
  3. Но если в силу загруженности в течение дня нет возможности осуществлять регулярные передвижения, то придется выделять 3-4 дня в неделю для проведения специальных кардиотренировок. В качестве такой нагрузки прекрасно подходит пробежка или езда на велосипеде. Разовая нагрузка должна составлять 20-30 минут. Регулярные кардионагрузки в сочетании с правильным режимом питания дают отличные результаты.

Программа тренировок для снижения веса в области живота

Существует много разработанных программ, помогающих убрать живот как молодым парням, так и солидным мужчинам. Среди них комплексы упражнений, предназначенные для применения, как в спортзале, так и в домашних тренировках. При выполнении любой формы нагрузок необходима консультация врача, только после этого можно приступать к занятиям.

Тренировка для похудения в домашних условиях

Важно! Необходимо следовать принципу постепенного введения в тренировочный ритм. Главными показателями нужной нагрузки и эффективности служат пульс, артериальное давление и частота дыхания. Недопустимы критические величины этих показателей. Это означает, что нагрузку и темп необходимо сменить.

Эффект от занятий достигается в том случае, когда комплекс упражнений построен в следующем порядке:

  • Первым элементом тренировки должно быть кардиоупражнение. Одним из самых эффективных является бег. На начальном этапе его длительность не должна превышать 5-10 минут, постепенно увеличиваясь до 30 минут. В момент пробежки верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной. Вдох осуществляется носом, выдох – ртом. Для получения лучшего эффекта бег должен быть цикличным: каждые сто метров сменяется ритм бега. На первые сто метра приходится ходьба быстрым шагом, на вторые сто метров – бег трусцой, и завершает цикл – максимальный разбег;
  • Новичкам и тем, кто имеет некоторые проблемы с сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системами, не следует начинать с бега. Лучшим началом послужит быстрая ходьба. Показателем к бегу служит отсутствие дискомфортных ощущений при ходьбе. Чтобы снять дополнительную нагрузку на суставы, обувь для тренировок должна иметь толстую подошву.
  • Кардиоупражнения сменяет силовая нагрузка. На этом этапе должно быть израсходовано максимальное количество энергии. Количество повторов значительно увеличивается, перерывы между повторами минимальные. Благодаря силовой нагрузке, из мышц начинает расходоваться гликоген. Пытаясь восстановить его нехватку, организм начинает активно тратить энергию, используя для этого жир.

Кардиотренировка

Комплекс упражнений

Как похудеть мужчине в животе и боках в домашних условиях

Занятия прорабатывают косые мышцы живота и пресс:

  • Лежа на спине со слегка согнутыми ногами, тянутся левой рукой к левой ступне, отрывая лопатку от пола. То же самое повторить с правой рукой, по 20 повторений на каждую сторону;
  • Исходное положение – лежа на спине, но руки сцеплены за головой. Выполняется отрыв обеих лопаток и одной ноги от пола. Корпус делает поворот к ноге, локоть противоположной руки тянется к ноге. Затем ногу меняют и повторяют в зеркальном отображении. Количество повторов – 20 на каждую из сторон;
  • Исходное положение такое же, но руки вытянуты вперед. От пола отрываются только лопатки, все остальное – неподвижно. Повторы – 20 раз;
  • Исходное положение не меняется, руки расположены на бедрах. С отрывом от пола лопаток ладошки смещаются по бедрам к коленям;
  • Лежа на спине, ноги подняты под прямым углом. Руки и корпус тянутся к ступням.

Со временем организм привыкает к такой нагрузке, и ее перестаешь ощущать. В этом случае не следует менять комплекс упражнений и сроки выполнения, а лишь добавить количество повторов для всех пунктов.

При соблюдении всех рекомендаций результат не заставит себя долго ждать.