Упражнения с фитнес резинкой для женщин для похудения

Упражнения с фитнес резинкой для женщин для похудения становятся все более популярными. Данный спортивный инвентарь сейчас переживает пик своей популярности. Ведь мало иметь просто стройную фигуру. Современные требования моды предполагают еще и накачанные мышцы, подтянутый живот и грудь. Именно занятия с эспандером помогают достичь желаемого результата в домашних условиях.

Резинки для занятия фитнесом изготавливаются из латекса и представляют собой эластичное ленточное кольцо. Растяжение его вызывает сопротивление, которое обеспечивает необходимую нагрузку. Эффективность обычных физических упражнений при использовании фитнес-резинки возрастает в разы. Нагрузка регулируется путем ограничения амплитуды растяжения.

Внимание! Занятие с данным спортивным инвентарем не приносит вреда суставно-связочному аппарату, не оказывает негативного воздействия на скелетную мускулатуру.

Эспандер выпускается в нескольких цветах, по которым определяется его сопротивление. Точную информацию по данной классификации может предоставить только изготовитель. Тем не менее, в большинстве случаев принято считать, что начинающим спортсменам лучше воспользоваться лентой желтого либо красного цвета. Черная и зеленая предназначается для людей, имеющих значительный стаж тренировок и хорошо подготовленное тело.

Фитнес программа для девушек в тренажерном зале для похудения не всем по карману, да и найти удобное время для тренировок не всегда удается. Зато можно приобрести недорогой эспандер и заниматься своим телом в домашних условиях.

Упражнение с резинкой

Польза для похудения

Для снижения веса и потери лишних килограммов потребуется грамотно составить программу тренировок и подобрать необходимые упражнения. При таком подходе, помимо сброса лишних килограммов, появляется дополнительный эффект в виде: 

  • повышения упругости кожи и мышц;
  • устранения целлюлита и апельсиновой кожи в определенных местах;
  • повышения физической выносливости;
  • стабилизации и нормализации массы тела;
  • разработки конечностей, суставов и мышц после полученных травм.

Сколько раз в неделю нужно заниматься

Упражнения для похудения с резиновой лентой приносят положительный результат только при правильном составлении графика тренировок.

Внимание! Нельзя проводить ежедневные тренировки с использованием фитнес-резинок, тело должно успевать отдохнуть.

Новички часто допускают ошибку и проводят слишком частые и интенсивные тренировки. В результате мышцы не успевают окончательно восстанавливаться. Опытные тренеры советуют делать перерывы и в некоторые дни полностью исключать физические нагрузки. В противном случае результат будет минимальный. Чтобы похудеть, достаточно заниматься 3, максимум 4 раза в неделю.

Добиться положительных результатов при концентрации нагрузки на конкретной группе мышц не получится. Для стабильного похудения потребуются регулярные домашние тренировки продолжительностью 40 минут с анаэробными нагрузками.

Внимание! Каждая тренировка должна строиться таким образом, чтобы у человека задействовалось минимум 23% мышц от общей их массы.

Сколько можно сбросить килограмм

Нагрузка не должна быть слишком тяжелой. Лучше сделать ее продолжительной, что будет способствовать сжиганию жира. Сколько можно сбросить, если работать старательно и не нарушать заданный режим? При правильном подходе и организации занятий можно потерять от 2 до 8 лишних килограммов.

Фитнес программа

Резинки для фитнеса служат комплексным утяжелителем и позволяют повысить эффективность самых простых физических упражнений. При составлении программы занятий надо определить свои проблемные зоны, уровень физической подготовки, рассчитать ресурсы собственного организма. Желательно проконсультироваться с врачом и узнать, нет ли каких-либо противопоказаний либо ограничений для занятия спортом.

Внимание! Занятием обязательно должна предшествовать короткая зарядка.

Нельзя зацикливаться на одном упражнении, обязательно должен быть подобран правильный комплекс из них, позволяющий равномерно распределять нагрузку на все группы мышц. Верхнюю часть тела можно потренировать, сбросив несколько лишних кило, при помощи следующих действий. Надо встать на левое колено, резинку при этом зацепить за стопу левой ноги. Правую руку следует согнуть в локте и отвести назад. Движения производятся вдоль всего тела, после чего сторона меняется, и цикл повторяется.

Комплекс упражнений с фитнес резинкой

Эластичный эспандер надевают на руки таким образом, чтобы он оказался немного ниже локтей. Руки максимально разводятся в стороны и поднимаются вверх, после чего резинку пытаются растянуть как можно сильнее.

Для выполнения следующего упражнения резинку надо поднять на локти и встать на четвереньки, после чего начать переступать в сторону на носочках, перемещая руки и удерживая центр массы тела. Важное условие для выполнения этого упражнения: не касаться коленками пола, тело надо удерживать все время на весу. После этого следует расположить резинку на предплечьях и максимально стараться развести руки в стороны, в самой крайней точке постараться попружинить. В завершение резинку сдвигают на запястья и с прямой спиной склоняются вперед. Руки сгибают вдоль всего тела, лопатки пытаются свести. Максимальное растяжение резинки производят в верхней точке.

Занятия для начинающих

Как эффективно похудеть на фитнесе начинающему спортсмену? Новичкам следует обзавестись комплектом из трех резинок. Приступают к занятиям с минимальной нагрузки, после чего увеличивают ее через каждые пару недель. При первом подходе тренируются мышцы ног и ягодицы. Для этого эспандер размещают немного выше щиколотки, ноги раздвигают до появления в мышцах напряжения и, не сдвигая их, начинают прохаживаться. Допускается немного согнуть ноги в коленках и наклонить корпус вперед. Проделывают по 7 боковых шагов как в одну, так и в другую сторону, повторяя процедуру 14 раз. После этого резинку оставляют ниже голени, ноги не сдвигаются. Ягодицы плотно сжать и сделать 10 приседаний, затем 5 приседаний одновременно с пружинистыми движениями, выполняемыми в нижнем положении.

Внимание! Перед началом тренировок начинающему спортсмену надо обязательно пройти медицинское обследование и установить возможные ограничения на физические нагрузки.

Во время второго подхода тренируются мышцы ягодиц и задней части бедра. Эспандер надевают на щиколотки, занятие проводят, лежа на полу. Изначально переворачиваются на живот, подбородок располагают на сложенных руках. Ноги разводят в разные стороны и поочередно начинают поднимать вверх, повторяя подъем 14 раз для каждой ноги. Затем переворачиваются на спину, эспандер перемещают на нижнюю часть бедра. Ноги сгибают в коленях и раздвигают, при этом резинка должна быть натянутой. Таз поднимают и задерживаются на пару секунд в таком положении, как можно сильнее напрягая ягодичные мышцы. Упражнение повторяют 20 раз.

Третий подход направлен на тренировку ягодичных мышц и нижней части бедра. Эспандер надо расположить на бедрах и проделать по 7 шагов в одну и во вторую сторону, повторяя упражнение 14 раз. Эспандер должен быть в натянутом положении, мышцы напряженными. После этого переместить его в нижнюю часть бедра, развести и наполовину согнуть ноги. Присесть в таком положении 14 раз, после чего совершить 5 приседаний с тремя пружинками. При перемещении в верхнюю позицию ягодицы плотно сжимают.

Упражнения с резинкой эффективны при их регулярности

Первый месяц тренировок будет самым сложным, поскольку тело еще не адаптировалось, а организм не успел привыкнуть к новому распорядку. Если неделя занятий не вызывает никаких ощущений и не приносит результата, возможно, потребуется сменить методику и подобрать новый комплекс упражнений. Когда у человека имеются проблемы со здоровьем, то обязательно понадобится проводить первые тренировки под наблюдением специалиста. Любые осложнения или проблемы со здоровьем приводят к немедленному прекращению занятий. В противном случае дальнейшие занятия могут привести к непредсказуемым негативным последствиям. В зоне особого риска находятся люди, страдающие сердечно-сосудистыми расстройствами и имеющие хронические заболевания.

Сейчас все большую популярность набирает такой спорт, как фитнес. Как быстро можно похудеть, не истощая и не обессиливая женский организм голоданием? Упражнения с использованием фитнес-резинки помогают женщинам не только подтянуть свое тело и сделать его более привлекательным, но и сбросить лишний вес. Решающее значение тут имеет не применяемая нагрузка от эспандера, а правильно подобранная и разработанная система тренировок, выбор упражнений. Не обязательно для проведения занятий посещать спортзал или нанимать дорогостоящего тренера. Все легко можно проделывать дома в свободное время, затем наслаждаться достигнутым результатом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector