Как быстро похудеть

Большинство людей знает, что быстрое похудение плохо сказывается на состоянии здоровья, но иногда люди закрывают на это глаза, пытаясь избавиться от лишнего веса к очередному празднику. Какой же он, быстрый способ похудеть, и что надо делать, чтобы не допустить возврата веса в кратчайшие сроки.

Как похудеть правильно и очень быстро

Правильное и быстрое похудение – разные вещи. Правильный сброс веса подразумевает под собой длительный процесс, рассчитанный на насколько недель, месяцев или лет, в зависимости от количества килограммов, которые были набраны, и которые хочется потерять. Быстрое похудение обычно плохо сказывается на самочувствии, настроении и самооценке. Потерянные за считанные дни килограммы возвращаются молниеносно, прихватывая с собой еще несколько лишних и закрепляются надолго.

Похудеть правильно и очень быстро

Однако, если цель — самый быстрый способ похудеть, чтобы убрать не больше двух-трех кг перед важным мероприятием и влезть в то самое заветное платье, то можно рискнуть. Потерянный вес все равно вернется, но на вечеринке женщина предстанет во всей красе.

Важно! Скинуть лишний вес быстро можно, но последствия могут быть непредсказуемыми.

Питание для экстренного похудения

Экстренное похудение обычно выглядит так:

  • человек (женщина или мужчина) садится на голодную диету за неделю до важного мероприятия;
  • теряет килограмм или два в первые дни, иногда выдерживает весь срок;
  • сразу после мероприятия возвращается к прежнему образу жизни;
  • набирает потерянный вес и еще немного сверху;
  • снова садится на диету.

Все это в корне неверно. От двух-трех и более килограммов можно избавиться, не мучая себя голодом, но не за короткий срок.

Существует несколько видов кратковременных (сильных) диет или планов питания. Вот, что может помочь:

  • гречневая диета (человек в течение нескольких дней пьет воду и ест гречку без соли);
  • жидкая диета (разрешено пить соки, чай и воду);
  • белковая диета (в рационе нежирные сорта птицы, рыбы и мяса, немного зеленых овощей).

Обратите внимание! Быстрое похудение всегда связно с резким ограничением углеводной пищи и урезанием калорий. Рекомендуется пить побольше жидкости. Перед любой диетой обязательно надо обратиться к врачу, это особенно важно, если есть временные проблемы со здоровьем и хронические заболевания.

На время потери веса нужно убрать из рациона все калорийные продукты:

  • сахаросодержащие напитки (соки, алкоголь, газировку);
  • жирные молочные продукты (йогурты, творожные массы, сыры);
  • мучные продукты (хлеб, выпечку и прочее);
  • сладости (конфеты, шоколад, жвачку с сахаром);
  • мясные продукты заводского изготовления (колбасы, ветчина, сосиски и прочее). В них содержится большое количество жиров и добавок, задерживающих жидкость. А еще они повышают аппетит.

Чтобы не нанести себе вред, стоит проконсультироваться с лечащим врачом и ни в коем случае не садиться на одну воду. Нельзя снижать калорийность до 1000 ккал в сутки.

Питание для экстренного похудения

Какие тренировки помогут быстро сбросить вес

Правильное похудение должно быть комплексным. Самый быстрый и гарантированный способ похудеть – совместить спортивные упражнения с ограничением в питании. Как быстро сбросить вес, если нет возможности ходить на групповые или индивидуальные занятия с тренером в фитнес-клубе? Что делать, если никто не может и не хочет помогать? Ответ простой: можно выбрать домашние тренировки.

Они хороши тем, что:

  • заниматься можно в любое время дня и даже утром, не привязываясь к расписанию в клубах;
  • не нужно время, чтобы добраться до места занятий и оттуда — домой;
  • не будет причины пропустить занятия.

Быстро помогают сбросить вес кардиотренировки (бег, быстрая ходьба), функциональные тренировки (работа с собственным весом и небольшие дополнительные нагрузки в виде специального инвентаря), силовые тренировки (поднятие тяжестей). Но не все они рекомендованы для новичков и людей со значительным избыточным весом.

Важно. Если человек ранее не занимался спортом, то тренироваться стоит с собственным весом или выбрать кардионагрузки. Людям с избыточным весом, который превышает нормальный на 20 и более килограммов, рекомендуется только быстрая ходьба. От бега будут страдать колени и поясница.

Сегодня интернет предлагает массу самостоятельных тренировок, которые рассчитаны на любую подготовленность и на любое время. Но, прежде чем слепо делать то, что с экрана монитора показывает профессиональный тренер, стоит оценить свои возможности и состояние здоровья. Заниматься можно при условии хорошего самочувствия и отсутствия противопоказаний.

Упражнения на пресс, отжимания, прыжки и приседания не помогут снизить вес в короткие сроки. В первые дни после непривычной нагрузки будут болеть мышцы, которые ранее не были задействованы в обычной жизни (могут ныть ноги, руки, спина), они увеличатся в размерах, живот может и станет чуть меньше (мышцы придут в тонус), но взвешивание повергнет в шок: вес станет больше. Это произойдет за счет задержки жидкости в тканях. Избавиться от лишней жидкости будет непросто. Реакция каждого организма на физические нагрузки индивидуальна и непредсказуема.

На сколько можно похудеть за 2-3 дня

В среднем, за два-три дня человек может потерять не больше двух-трех килограммов. Зависит это от возраста и пола. Мужчины худеют быстрее женщин, подросток или ребенок моментально сбрасывает вес, а вот людям после тридцати лет бороться даже с двумя килограммами бывает сложно.

Дополнительная информация. Человек, вес которого находится в пределах нормы, за два-три дня может совсем не похудеть. Причины этого – индивидуальные особенности и банальное «дальше худеть некуда».

Важно отметить, что за первые два-три дня уходит жидкость, которая содержится в тканях. Жир при этом не теряется совсем. После того как диета закончится, все сброшенное вернется в считанные дни. Люди с гормональными нарушениями, чей вес регулируется не только силой воли, но и затраченными и потребленными за день калориями, за такой короткий срок (два-три дня) обычно теряют очень мало: не больше килограмма, если это вообще возможно.

Расписание на каждый день

Желающим во что бы то ни стало сбросить пару килограммов быстро, специалисты советуют обзавестись единомышленниками, напрячь силу воли и купить блокнот. Чаще всего, с диеты сбивают близкие люди и домочадцы. Во-первых, они будут рассказывать, что ничего делать не надо, все и так хорошо, во-вторых, соблазнять вкусными блюдами, которые худеющим запрещены. Поэтому, вот совет: стоит найти человека, который будет подбадривать на протяжении всей диеты и не даст сбиться с намеченного курса.

Как можно быстро похудеть, придерживаясь плана

Чтобы диета прошла легко и незаметно, рекомендуется на это время составить расписание. Можно назвать это «худеем быстро» и записать в блокнот все, чего надо придерживаться.

А именно:

  • рекомендуется записать свой стартовый вес, хотя иногда лучшим показателем его потери служит одежда. Самое простое и единственно верное – встать на весы утром после гигиенических процедур и до приема пищи;
  • чтобы в течение первых нескольких дней диеты не было мучительно голодно от ограничения калорий, поступающих с едой, стоит есть не реже пяти-шести раз в день. Для этого в расписании стоит выделить время на завтрак, обед и ужин, на которые придется максимальный объем пищи и калорий, и время на парочку перекусов.

Как это может выглядеть? Например, так:

Какие тренировки помогут быстро сбросить вес

  • 9:00 – завтрак;
  • 12:00 – перекус;
  • 14-15 – обед;
  • 17:00 – перекус (он же полдник);
  • 19:00 – ужин.

Расписанные на бумаге приемы пищи (даже, если кто-то решил сидеть на несоленой гречке) не пугают так, как представления о том, что есть совсем нечего. Оказывается, что почти весь день что-то жуешь.

Если человек, решивший быстро сбросить вес, пытается найти время для тренировок в домашних условиях, то в это же примерное расписание он с легкостью впишет одно часовое занятие. К примеру, в обеденный перерыв (если позволяет работа или другие дела), подвинув или убрав один перекус, или уже после ужина. Супер-мотивированные люди первое время способны заниматься по нескольку раз в день, а кого-то хватает на недели и даже месяцы.

Чтобы от таких тренировок был толк, нужно придерживаться определенных правил: не есть перед занятием тяжелую пищу или не есть вовсе, и не принимать пищу в течение двух часов после тренировки. Меры эти экстренные, придерживаться такого плана можно лишь определенное количество дней в году, однако есть люди, которым такой режим нравится, поэтому они соблюдают его постоянно.

Как не допустить возврата веса

Дополнительная информация. Вопрос, как не допустить возврата веса также популярен, как и дилемма, как быстро похудеть. Ответ на него один: не возвращаться к прежнему образу жизни, который был до диеты.

Любые кратковременные диеты плохи тем, что они кратковременные. Сбросив энное количество килограммов, втиснувшись в нужное платье или костюм, человек мгновенно теряет мотивацию, выдыхает и начинать питаться точно так же, как и раньше. Потерянный вес возвращается, весы показывают плюс, платье опять не налезает, человек расстраивается, начинает заниматься самобичеванием: снова решает голодать, но организм восстает против. Он не просто не отдает набранные граммы, но и запасает еще парочку кг сверху, чтобы в случае новой диеты себе не навредить.

Как не допустить возврата веса

Не допустить возврата килограммов, потерянных во время кратковременной экстренной диеты, можно так:

  • не возвращаться к прежнему образу жизни, не питаться так, как раньше, но сделать послабление в питании, то есть чуть-чуть увеличить входящее количество калорий;
  • не отказываться от тренировок, а найти для них время в жизни, когда закончится мотивация;
  • не употреблять вредную еду, от которой было решено отказаться на время. В фаст-фуде, калорийных «бомбах» типа шоколадных батончиков, копченой колбасе, чипсах и сладких газированных напитках нет ничего хорошего. И будет замечательно, если все они либо исчезнут из жизни, либо будут появляться в ней редко, то есть в виде исключений;
  • не набрасываться на жирное, соленое и сладкое на следующий день после окончания диеты;
  • ограничить употребление алкогольных напитков. От одного бокала сухого вина за ужином не будет ничего плохого, но если таких бокалов много, если они регулярно появляются на столе, а потом в желудке, результат будет один: набор веса за счет лишних жидких калорий. Плюс, выпивая немного алкоголя, человек перестает контролировать объемы пищи и съедает больше, чем было запланировано.

Подводя итоги сказанному, нужно отметить следующее: быстро похудеть можно, но каждый человек по-своему воспринимает скорость процесса. Кому-то – это сбросить два килограмма за два дня, другому же – десять за два месяца. Чтобы похудеть за короткий срок, нужно резко ограничить количество употребляемых в сутки килокалорий и увеличить их расход, добавив ежедневные высокоинтенсивные тренировки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector