Питание для похудения для мужчин

Проблема похудения — одна из ключевых, которую может встретить в своей жизни множество мужчин. Огромный живот и свисающие бока значительно уменьшают привлекательность представителя мужского пола. Избыточный вес оказывает приводит к росту нагрузки на сердечно-сосудистую систему, снижая физические кондиции. Следовательно, улучшение физической формы и привлекательности тела приобретает особое значение, одним из фундаментальных аспектов которого является правильное питание для похудения для мужчин.

О правильном питании для похудения: как убрать живот и бока у мужчин в домашних условиях

Причин появления избыточного веса множество. К основополагающим можно отнести такие:

  • Употребление пищи в больших объемах, чем требуется. Мужчина в этом плане полным образом соответствует своим праотцам — ест до момента, пока есть, что употребить в пищу. Немаловажным является предрассудок о прямой связи между физической силой и количеством съеденной пищи — чтобы, якобы, стать сильным и здоровым, нужно съесть все, что поставлено на стол.
  • Употребление «мужской еды». Некоторые парни утверждают, что такая пища, например, салаты и рыба — исключительно «женская» еда, а ему подавай жареную картошку и домашние пельмени, которые плавают в майонезе, да побольше! Бытует мнение, что настоящий мужчина должен питаться лишь быстронасыщаемыми блюдами с высоким содержанием калорий, а лучше заказать на дом доставку фаст-фуда. Да, бесспорно, в отличие от женщин, мужчинам для совершения каждодневной деятельности необходимо большее количество энергии, но не сверх избыточное, а жирная нездоровая пища — отнюдь не единственно верный выбор.
  • Частые перекусы и еда перед телевизором/компьютером. Самой рациональной схемой питания являются полноценные приемы пищи в сочетании с легкими перекусами, в которые входят овощи, злаковые изделия, кисломолочные продукты. Мужчины, которые не контролируют чувство голода, может превратить перекус в полноценный прием пищи, обосновывая это тем, что он лишь морит червячка, а не полноценно ест. Еда за экраном телевизора или монитором компьютера чревата отсутствием контроля объема съеденного.

Частые перекусы перед компьютером

  • Потребление «жидких калорий»: после работы многие не прочь выпить бутылочку-другую пива или стакан чего-либо еще горячительного. Важно помнить, что алкоголь отличается особенно высокой калорийностью, употребляя его, пробуждается голод, а чувство насыщения угнетается. Даже небольшие дозы алкогольных напитков гарантировано влекут за собой избыток калорий. Что касается газированных напитков, сладких чая и кофе, соки, то полученные вследствие их потребления калорий невозможно подсчитать, а с ними выводится необходимая жидкость, вследствие чего нарушается метаболизм.
  • Фитнес всегда придет на помощь: еще одно заблуждение, к которому апеллирует множество мужчин, имеющих избыточный вес. Научно доказано, что спортивные упражнения не могут принести должного результата, если они не взаимодействуют с правильно составленной диетой.

Важно!Одним из основополагающих факторов, способствующим достижению вышеописанной цели, является очищение организма от шлаков. Для этого особенно важно надлежащее правильное питание для снижения веса для мужчин, что должно стать обязательным. Особенно в этом помогает обильное потребление жидкости — в идеале, стоит потреблять 2-3 литра воды ежедневно.

Помимо этого, следует помнить о следующем:

  • Необходимо тратить больше калорий, чем потреблять. Рассчитать это довольно трудно, так как интернет кишит различными онлайн-калькуляторами для подсчета калорий, а также создано множество приложений для смартфонов по учету потребления.
  • Важно учитывать оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров в потребляемой пище. Жиры должны составлять 50 процентов рациона, белки — 20 процентов, углеводы — 30 процентов.
  • Предпочтение стоит отдавать углеводам сложной структуры, которые отличаются более медленным всасыванием, нежели простые, что приводит к более равномерному переходу в столь необходимую для организма энергию. Сюда относятся сырые овощи и свежие фрукты, каши с грубым помолом, например, пшеничная или гречневая, бобовые, такие как соя, чечевица и горошек, а также хлеб с отрубями.
  • Рекомендуется питаться по графику примерно четыре-пять раз в день. Потребляемые порции при этом должны быть меньше где-то на треть, чем обычная. Питаться стоит не спеша, тщательно пережевывая пищу. Таким образом насыщение происходит быстрее.

Важно! Настоятельно требуется отказаться от простых углеводов. Сюда относятся сладости, печенье, сухарики и чипсы, картофель, ненатуральные соки.

Сбалансированное правильное питание для мужчины: убираем живот

Мужской организм предрасположен к быстрому жиросжиганию. Несмотря на это, расщепление углеводов происходит далеко не сразу — они трансформируются в жировые накопления и худеть сразу не выходит.

Сбалансированное питание

При составлении рациона, дабы похудеть, необходимо учитывать следующие требования:

  • Суммарное число потребляемых ежедневно калорий не должно превышать 1800.
  • В меню должны преобладать паровые, вареные и тушеные блюда.
  • В еде должно быть очень мало соли, ведь она удерживает жидкость в организме.
  • Обязательный раздельный четырех- или пятикратный прием пищи.
  • Исключение голодания и переедания впрок.
  • Запрет на употребление пищи перед сном.
  • Перекусывать необходимо исключительно разными фруктами.
  • В качестве заправки настоятельно рекомендуется использовать соевый соус, оливковое масло или лимонный сок.
  • Максимально низкое содержание приправ, чеснока, а также других дополнений, которые могут возбуждать аппетит.

Важно! Голодание является отнюдь не самым лучшим выходом в вопросе потери избыточных килограммов. По окончанию они оперативно вернутся обратно, добавив еще несколько. В некоторых случаях, голодовка может причинить вред, став основой для многих патологий желудочно-кишечного тракта, слабости, головокружения и других симптомов.

Программа питания для похудения (для мужчин)

Единого расчета правильной диеты для похудения мужчинам, увы, не существует. Однако, есть ряд принципов, которые необходимо учитывать при составлении диетического рациона, на которые ссылается множество диетологов.

Правильное питание

В качестве примеров приводятся следующие продукты для каждого из приемов пищи. Можно придерживаться такому питанию в течении недели-месяца и потерять несколько кг:

  • На завтрак лучше всего подойдут йогурты с низким содержанием сахара или без него вовсе, с низким процентом жира, фруктовые пюре или салаты. Отличным выбором станут паровые котлеты из рыбы, хлеб с отрубями, свежевыжатые соки без сахара. Также, не стоит пренебрегать овсянкой с добавлением фруктов.
  • На второй завтрак можно съесть фрукты или выпить кефира, сочетая это с творогом. Неплохо будет добавить стакан томатного сока.
  • К обеду довольно питательным и не особо калорийным блюдом будет смесь из 70 г спагетти со 100 г говяжьего фарша. К этому можно добавить лук, помидоры или зелень. Также отличным выбором будут 150 г рыбы, приготовленной на пару, 100 г зеленого горошка, несколько картофелин, сваренных в кожуре. Запить все это можно нежирным йогуртом.
  • На полдник рекомендуется съесть маринованных овощей с ломтиком сыра и хлебца. Или же бутерброд, в котором на булку из муки грубого помола можно положить кусок ветчины из говядины. К этому можно приложить овощной салат и немного кефира.
  • К ужину стоит приготовить стейк из говядины с овощами с маленьким кусочком хлеба, запив это несладким чаем. Не лишним будет меню, состоящее из овощного супа, макарон с томатным нежирным соусом, фруктов и сока. Также можно съесть 150 г паровой рыбы, овощного салата или пюре, половинку апельсина, и все это запить несладким чаем.

Советы диетологов

Множество специалистов в области похудения дают одни и те же советы — каждые, в конечном итоге, становятся фундаментальными. Прежде всего, необходимо найти свой оптимальный режим питания — дробные 4-5-кратные приемы пищи бывают не основополагающими, несмотря на то, что они наиболее подходящие. Также важно не отказываться полностью от алкоголя и излюбленных продуктов питания. Несколько раз в неделю можно полакомиться пирожным, жареной картошкой, выпить бокал пива или стакан вина.

За советом можно обратиться к врачу диетологу

Довольно эффективным способом также является сыроедение. Такая диета очень популярна, и мужчины — не исключение. Она будет отличным выбором, так как представители сильного пола не тяготеют к продолжительной готовке или сервировке стола.

Помимо диеты, важен полноценный здоровый сон. При недосыпании тормозится метаболизм, помимо того, основной синтез мужских гормонов происходит именно ночью. Следовательно, на сон необходимо тратить не менее шести часов в сутки.

Следует помнить, что диета даст максимальные результаты исключительно в сочетании с занятиями спортом в тренажерном зале и правильно выстроенным режимом бодрствования и сна. Так что перечисленными здесь советами настоятельно рекомендуется не пренебрегать при избавлении от столь нежелательных делений на весах, что обязательно придаст здоровье и силу, не надо откладывать ничего на завтра.

Помогла статья? Оцените её
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector