Избыточный вес все чаще становится проблемой людей как зрелого возраста, так и подростков. Чрезмерное употребление высококалорийной пищи приводит к набору лишних килограммов. Процесс похудения нельзя назвать быстрым. Для этого требуется подходящий настрой и сила воли. Без этих составляющих очень трудно добиться хорошего результата. Психологическое состояние играет очень важную роль в процессе похудения. Доказано, что положительно настроенные на снижение массы люди худеют намного быстрее. Огромный двигатель процесса потери веса — это сила воли. Не имея такого ценного качества, люди просто придумывают для себя очередные отговорки вместо того, чтобы собрать силу воли. Их часто тревожит вопрос: как взяться за себя и начать худеть?

Как убедить себя похудеть

Причиной лишнего веса в большинстве случаев выступает неправильное питание и пассивный образ жизни. Дабы растрясти лишний жир, необходимо включить в план действий физическую активность и полноценное питание. Сидеть на диете не обязательно. Здоровая пища поможет не только избавиться от жировой массы, но и наладит работу организма. А ежедневные физические нагрузки подтянут мышцы и обвисшую кожу. Кроме обычных советов нужно найти мотивацию, которая поможет сделать первый шаг на пути к совершенству. Нужно поставить четкую цель и определить — для чего необходимо ее добиваться. Каким бы ни было побуждение, его следует прокручивать в голове каждый день, тогда мозг привыкнет к этой мысли и будет давать правильные посылы, которые помогут не сорваться. Для подходящего настроя понадобится:

Лишний жир

  • разобраться в том, что именно мешает отказаться от вредной еды;
  • постоянно прокручивать в голове поставленную цель;
  • найти положительные стороны здорового питания;
  • раз в неделю разрешать себе маленькие поощрения.

Вкусности

Первый шаг на пути похудения — это выявление причины постоянных отговорок. Индивидуум сам себе пытается внушить, что ему некогда худеть, либо сейчас неподходящий момент и т. д. Необходимо разобраться в себе и понять, почему нет сил отказаться от вредной пищи, либо начать тренировки. Когда действительно правдивый ответ будет выявлен, то можно приступать к следующему шагу.

Важно! Должна присутствовать четкая цель, которую с самого начала и до конца процесса сброса веса необходимо не упускать из виду. Именно она будет давать силы и выдержку для диет и тренировок.

Как взяться за себя и похудеть? Необходимо найти положительные стороны ограничений в питании. Полезная пища может и скучна для некоторых, но если ее вкусно приготовить, то можно порадовать вкусовые рецепторы не хуже, чем бургером или пиццей. Низкокалорийная еда помогает насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Постоянно напоминая себе о пользе полезной еды, мозг со временем привыкает к этой мысли и начинает забывать об употребляемой ранее вредной пище. И последний шаг на пути к похудению — это маленькие поощрения. После каждого значительного результат можно побаловать себя кусочком торта или шоколада.

Психология питания

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

На заметку. Заниматься в спортзале намного интереснее, чем дома. Глядя на других женщин и мужчин, которые изнуряют свое тело ради поставленной цели, появляется мотивация для продолжения дальнейших тренировок.

А что делать, если нет возможности ухаживать за своим телом в специализированных учреждениях? Остается только заняться домашними тренировками. Но дома это сделать намного тяжелее, чем в спортивном зале. Для четкого представления цели можно сделать стенд, на котором разместить красивые тела худых особ. Глядя на него, мотивация будет появляться сама собой, потому что захочется иметь точно такое подтянутое тело. Можно повесить календарь и отмечать в нем свои победы. Это тоже побуждает идти к новым свершениям. Хорошим помощником является поддержка близких людей, которые хвалят за достижения и не позволят сдаться.

Важно! Часто взвешиваться не нужно, лучше это делать раз в неделю. При ежедневном взвешивании не виден результат, что негативно влияет на позитивный настрой.

Поддержка близких

Советы психологов

Как взять себя в руки и похудеть

Процесс похудения достаточно долгий, поэтому многие сдаются в начале пути. Не наблюдая сильных изменений, человек падает духом. В такой ситуации психиатры советуют составить план действий и отмечать в нем все результаты проделанной работы. Достижение эффекта, которое отражено в наглядной форме, стимулирует на следующие шаги. Появляется чувство гордости и со временем худеющий привыкает к такому образу жизни. План действий должен включать пункты:

  • полезная пища;
  • водный режим;
  • уменьшение порции;
  • тренировки;
  • прогулки;
  • достаточный отдых;
  • постоянный контроль поставленной цели.

Благодаря ежедневной программе возможно избавиться от лишнего жира за пару месяцев, а если тренироваться несколько раз в неделю, то масса будет уходить постепенно и через год можно получить красивое, подтянутое тело.

Как найти мотивацию

Вес встал, как заставить организм вновь худеть

Как найти мотивацию

На заметку. Бывает, что ничего не может мотивировать особу. В такой ситуации может помочь принудительное похудение.

Если питаться полезной пищей не получается, а руки тянутся купить что-то вредное, можно ограничить себя в некоторых действиях. Например, попросить кого-то покупать продукты вместо себя. Друг или родственник не будет тратить деньги на то, что не полезно. Таком образом получится приучить себя к нормальному питанию и отдалиться от плохих привычек. Выходя на прогулку кошелек следует оставить дома. Это необходимо для того, чтобы при появлении соблазнов не было денег их приобрести.

Еще один вариант — это азарт. Можно поспорить с другом на большую сумму и доказать, что цель похудения будет достигнута во что бы то ни стало. Желание выиграть спор и будет мощным толчком в такой ситуации. Хорошо могут помочь штрафы. То есть, за каждую пропущенную тренировку нужно будет заплатить другу, который возьмется контролировать процесс похудения. Такой штраф может действовать на съедание запрещенного продукта, либо просто переедание.

Спор

Лишние килограммы будут уходить быстрее за счет систематических занятий и полезного питания. Талия уменьшится, а настроение поднимется. Каждая маленькая победа будет приносить наслаждение и гордость. И если имеется постоянная поддержка близких, то весь процесс похудения пройдет легко и беззаботно. Всем известно, что самая трудная работа — это работа над собой. Поэтому не нужно лениться и искать себе оправдания. Необходимо собрать все силы и начинать двигаться вперед, не смотря на любые трудности.

https://www.youtube.com/watch?v=9pe7LxpTM6E