Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях

Предстоящий отпуск или праздник заставляют представительниц прекрасного пола задуматься о своей фигуре. Не всегда для того, чтобы привести тело в порядок, есть достаточное количество времени. Иногда приходится действовать экстремальными методами, чтобы добиться желаемого результата быстрее. Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях и при этом не навредить своему здоровью? Оказывается, есть несколько действенных способов, которые можно использовать как самостоятельно, так и в комплексе с другими методиками.

Что нужно знать новичку

Прежде, чем приступить к изнурительным физическим тренировкам и голоданию, следует определиться с главной целью и мотивацией. Именно это и будет ключом к успеху. После этого желательно проконсультироваться с квалифицированным врачом и осведомиться о состоянии своего здоровья, наличии тех или иных противопоказаний. Как показывает практика, самым проблемным в этом плане является подростковый период. Ребенок болезненно воспринимает свои внешние недостатки, потому пренебрегает всеми рекомендациями и часто перегибает палку.

Как похудеть за неделю

Перед тем, как безопасно похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях и не нанести вреда своему организму, надо тщательным образом спланировать каждый шаг, составить распорядок дня, продумать рацион питания. Каждая деталь имеет весомое значение. Нельзя полностью лишать свой организм питательных веществ, поскольку это может привести к непредсказуемым последствиям.

Важно! В период ограничения в еде необходимо как можно больше употреблять жидкости, чтобы не допустить обезвоживания. 

Насколько безвредно экспресс-похудение

Для интересующихся вопросом, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю, не меньший интерес представляет и безопасность предложенных методик. Стоит держаться подальше от тех рецептов красоты, где рацион состоит, например, из трех свежих листьев капусты. При этом к ним не добавляются ни специи, ни соль. Конечно, на первый взгляд диета безупречная и приводит к быстрому снижению массы тела. Однако в первую очередь организм избавляется от воды и белков, а жир остается. В результате происходит обезвоживание, обменные процессы замедляются. Помимо таких негативных последствий человек ощущает упадок сил, ухудшается структура и внешний вид ногтей, волос.

Для того чтобы похудеть на 10 — 12 кг, специалисты не рекомендуют использовать таблетки, жесткие диеты и чаи. Надо лишь составить правильный рацион и придерживаться сбалансированного питания. В меню включают больше белковых продуктов и поменьше высококалорийной пищи. Необходимо помнить о том, что организм обязательно должен получать достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Сбалансированное питание

Как быстро похудеть на 5 кг

Для достижения желаемого результата надо не только спланировать рацион, но и дополнить ограничения в пище физическими нагрузками. Не обязательно прибегать к изнуряющим тренировкам в спортзале, можно хотя бы сделать утреннюю гимнастику.

Из дневного рациона полностью исключаются:

  • продукты, содержащие сахар;
  • фастфуд;
  • алкогольные напитки;
  • газировка.

Меню должно состоять из ягод, овощей и фруктов, а также воды, обезжиренного мяса, рыбы, морепродуктов. Можно употреблять бобы и обезжиренную молочную продукцию.

Как быстро похудеть на 5 кг

Важно! Чтобы результат не заставил себя долго ждать, правильное питание следует совмещать с физическими упражнениями. Хорошо подходят для этих целей кардио-тренировки.

Трудно избавиться от лишних килограммов, если организм зашлакован. Поэтому, если недельный марафон с голоданием и активными физическими нагрузками не приносит долгожданного результата, следует прибегнуть к чистке организма. В домашних условиях для этого можно сделать клизму. Достаточно будет одной полной груши. Полезно будет обильное питье.

Советы опытных тренеров и диетологов

Опытные диетологи рекомендуют перед завтраком выпивать стакан воды с добавлением лимона. Именно вода способна активизировать процессы метаболизма, очистить лимфу и кровь, избавиться от запоров. Как результат – масса тела начнет заметно снижаться.

Стакан воды с лимоном перед завтраком

Во время похудения нельзя есть печенье, снеки и чипсы. Это губительно сказывается не только на фигуре, но и на состоянии организма в целом. В качестве перекусов можно использовать яблоки, творог, орехи, сухофрукты и др. Избегать следует консервации, копченостей, полуфабрикатов. Зато вареная, пареная и тушеная пища будет очень полезной.

При соблюдении диеты надо исключить из своего рациона быстрые углеводы, а вот продукты с отрицательной калорийностью помогут избавиться от лишних килограммов. Недопустимо в это время курение и распитие спиртного. Сейчас многие рекламируют для похудения такой доступный продукт, как сода. Однако опытные диетологи с опаской относятся к такой методике и не рекомендуют своим пациентам употреблять данный продукт в большом количестве.

Для того чтобы худеть на пять кило в неделю, специалисты рекомендуют правильно организовать режим дня, хорошо высыпаться. Стрессы и эмоциональные перенапряжения являются недопустимыми. Пешеходные прогулки, отказ от пользования лифтом и общественным транспортом помогут достичь желаемого результата быстрее.

Кардионагрузки

Сбросить за семь дней 5 килограмм помогут правильно подобранные кардио-нагрузки. Если нет возможности посещать спортзал, либо вы уже не молоденькая девочка, то можно компенсировать это пробежками в парке, на стадионе либо на спортивной площадке ближайшей школы. Ежедневно достаточно выделить для этих целей всего 30 минут свободного времени. Уже на пятый день заметно улучшится не только внешний вид, но и общее состояние здоровья.

Важно! Тренеры советуют для домашнего использования еще одно простое, но очень действенное упражнение – планка. Надо принять упор лежа (как для отжимания от пола) и удерживаться в таком положении как можно дольше. При достаточном уровне физической подготовки достаточно ежедневно выдерживать по 5 – 7 минут. Это поможет не только похудеть, но и подтянуть тело, сделать его более привлекательным. 

Похудеть за одну неделю на 5 кило вполне возможно, если правильно организовать режим дня, пересмотреть рацион питания и уделить немного времени на физическую активность. Такие перемены положительно скажутся не только на фигуре, но и на состоянии всего организма. Как правило, после получения удовлетворительного результата, многие решаются пересмотреть привычный образ жизни и внести в него некоторые коррективы на целый год. Такие изменения помогают закрепить полученный результат и повторно не набрать избыточный вес.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector