Вопрос о похудении волновал женщин с давних пор. Проблемными местами всегда были ноги. С ляжек плохо уходит жир, и добиться стройных красивых бедер получается не у всех.

Часто у женщин низ намного массивнее верха. Садясь на диету или занимаясь спортом, многие обнаруживают, что лицо, плечи, грудь похудели, а попа и ляжки нет. Как похудеть в ляшках? Есть эффективные способы для приведения ног в идеальное состояние.

Как похудеть в ляжках быстро

Как нужно кушать, чтобы похудеть в ляшках быстро и эффективно? Для того, чтобы объемы ляжек и попы уменьшились, нужно соблюдать несколько прописных истин:

Похудеть в ляжках

  1. Правильно питаться;
  2. Выпивать норму воды;
  3. Заниматься спортом;
  4. Выполнять косметические процедуры.

Правильное питание, спорт и вода – это те составляющие, без которых тело не будет выглядеть идеально, от них зависит похудение женских ляшек. Любой жир, который отложился, говорит о сбое в одном из направлений. Косметические процедуры скорее выступают дополнением и помогают ускорить процесс уменьшения объемов тела, среди них полезными будут:

  • Массаж;
  • Обертывания;
  • Душ Шарко;
  • Сауна и другие.

Обратите внимание! У многих возникает вопрос, почему тренировки не помогают ляшкам худеть? Стоит помнить о том, что все индивидуальны. Одной единой рекомендации для всех не будет, но есть общие правила, которые поспособствуют достижению стройных и красивых ног. Для решения вопроса, почему в том или ином случае ляшки не худеют, нужно рассматривать индивидуально каждую женщину.

Что нужно делать

Для начала следует откорректировать питание. Лучше всего, если заведомо вредные продукты будут исключены из рациона, или ограничено их употребление. К таким продуктам однозначно относятся:

  1. Сладости и выпечка;
  2. Полуфабрикаты и все виды копченостей;
  3. Сладкие газированные напитки;
  4. Консервы;
  5. Жирное мясо;
  6. Майонез;
  7. Алкоголь;
  8. Ограничить количество потребляемой соли;
  9. Фастфуд.

Употребление таких напитков и продуктов вредит здоровью, их нужно исключить не только на время похудения. Любая калорийная и жирная пища вредна. Съедая пару кусочков чипсов, человек наносит себе гораздо больше вреда, чем получает вкусового удовольствия.

Здоровое питание

Можно делать разгрузочные дни, но нечасто – не более одного раза в неделю. Такие дни могут быть кефирными, фруктовыми или овощными. Не стоит переходить на монопитание (гречневая или рисовая диеты), оно скорее принесет вред. Организм недополучит большое количество полезных веществ и станет накапливать еще больше жира про запас.

Обратите внимание! Еще одно важное правило – ограничение в жареной пище. Лучше готовить на пару, в крайнем случае – жарить без масла на сковородках со специальным покрытием.

В питании непременно должны присутствовать:

  1. Овощи, фрукты и ягоды (немного), много зелени;
  2. Постное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Являясь незаменимым источником белка, они вносят в организм то необходимое, что помогает поддерживать физическую, умственную и эмоциональную активность в норме;
  3. Крупы являются отличным заменителем картофеля и макарон. Такие, как гречка, овсянка, бурый рис, помогут наладить пищеварение, дадут организму энергии и много питательных микроэлементов;
  4. Много жидкости, но она должна быть несладкая, это могут быть питьевая вода или минеральная, свежевыжатые соки или травяной чай.

Важно! Про фрукты стоит рассказать отдельно. Их не рекомендуется кушать на ночь и не стоит кушать в большом количестве. Фрукты содержат много сахара и не помогут в похудении, но польза витаминов, содержащихся в них, высока, потому в первой половине дня стоит позволить себе съесть что-то вкусное. Стоит также помнить, что фрукты не сочетаются с другими продуктами, потому лучше их кушать отдельно.

Существуют также продукты, которые помогут сжиганию жира. Ученые заметили, что при их употреблении процесс сброса веса протекает быстрее. Стоит включить в свой рацион:

  • Имбирь. С ним готовят горячие и холодные напитки, а также добавляют к готовым блюдам;
  • Капуста – метелка для кишечника, очистит от шлаков и токсинов, не стоит злоупотреблять, может вызвать вздутие;
  • Огурцы являются замечательным овощем, они состоят практически из воды и обладают прекрасным мочегонным действием. Выводят воду из организма и практически не несут в себе калорий;
  • Корица поможет снизить сахар в крови;
  • Грейпфрут расщепит жиры, поступившие во время еды, обладает желчегонным действием;
  • Зеленый чай помогает разогнать обмен веществ, что благоприятно сказывается на уменьшении жира в организме;
  • Уменьшают количество жира яблоки, апельсины, малина и груша.

Не стоит заниматься быстрыми диетами, например, подряд несколько дней сидеть на кефире или фруктах. С таким похудением только ухудшится здоровье, можно прийти к депрессии, в связи с чем еще больше поправиться после прекращения такого питания.

Дополнительная информация. Чем короче диета, тем более кратковременный эффект получится. Правильное питание должно стать образом жизни и остаться таким навсегда. После того, как сформируется привычка питаться правильно, больше не возникнет сложностей с выбором блюд. Привычка формируется 21 день.

Есть еще одно правило, которого рекомендуется придерживаться, – никогда не есть углеводы с белками. С кашами или хлебом следует есть овощи, но нельзя мясо. К мясу подают овощи, но ни в коем случае не кашу, макароны или картошку. Картофель сильно выделяется из овощей, при соблюдении диеты и желании похудеть лучше от него отказаться. Этот овощ содержит слишком много крахмала, который не приносит пользу фигуре.

Благодаря такому питанию, не только уменьшится вес, но и будет удерживаться в норме на протяжении всей жизни. Похудеть легко и без спорта, но так ли красиво будет смотреться тело, потерявшее объемы? Скорее всего, захочется, чтобы попа была упругой, ляжки не тряслись при ходьбе. Тогда следует подключать спорт и помогать телу обретать нужную форму.

Как уменьшить ляжки за 2 недели

Стоит помнить, что похудеть только в ляжках не получится. Добиться худых ляшек за 1 неделю возможно. Организм откликнется на попытки избавиться от лишних килограммов и сбросит их по всему телу. Потому занятия спортом помогут откорректировать визуальное восприятие.

Количество сброшенных килограмм или сантиметров за 2 недели у всех будет разное. Как минимум все стартуют с разного веса и с разными пропорциями. Естественно, чем больше вес, тем легче он уходит. Точнее уходит сначала вода, потом вес часто останавливается, и начинается сжигание жира, который не хочет расставаться со своим хозяином. Поэтому не стоит останавливаться, наоборот, продолжать, и результат не заставит себя ждать.

Как уменьшить ляжки за 2 недели

Физически нагрузки

Стоит помнить, что похудеть только в ляжках не получится. Добиться худых ляшек за 1 неделю возможно. Организм откликнется на попытки избавиться от лишних килограммов и сбросит их по всему телу. Потому занятия спортом помогут откорректировать визуальное восприятие.

Количество сброшенных килограмм или сантиметров за 2 недели у всех будет разное. Как минимум все стартуют с разного веса и с разными пропорциями. Естественно, чем больше вес, тем легче он уходит. Точнее уходит сначала вода, потом вес часто останавливается, и начинается сжигание жира, который не хочет расставаться со своим хозяином. Поэтому не стоит останавливаться, наоборот, продолжать, и результат не заставит себя ждать.

На заметку. Сочетание правильного питания, занятий спортом и различных косметических процедур поможет похудеть за неделю на пару сантиметров. Если стартовый вес большой, то при старании уйдет и он. Вес первые дни уходит быстро, это выходит накопившаяся жидкость, спадает отечность, потом идет работа с жиром.

При желании уменьшить объемы попы и ляжек стоит уделить им больше внимания при занятии спортом и массажем. Помогут хорошо обертывания для этих мест и посещения сауны. За две недели, посетив дважды сауну, 6 раз выполнив массаж, сделав 4-6 обертываний, ежедневно занимаясь спортом и придерживаясь правильного питания, человек получит великолепные результаты.

Эффективный комплекс упражнений

Как похудеть в икрах

Для получения хорошего результата стоит максимум внимания уделить области ляжек и попы. Потому физические упражнения должны быть направлены на правильную группу мышц. Для этого есть упражнения, которые выполняются самостоятельно дома.

В подростковом возрасте девочки часто пытаются исправить свою фигуру или что-то в ней откорректировать. Не стоит сильно нагружать свой организм различными сложными упражнениями, главное – правильно питаться, и ляжки и жопа будут выглядеть отлично.

Фитнес-упражнения

Для подростков

Для подростков рекомендуется несложный комплекс упражнений, которого достаточно в этом возрасте, чтобы не повлечь никаких физиологических изменений:

  • Сначала делается разминка всего тела, независимо от того, какие планируется делать упражнения;
  • Махи ногой из положения, стоя, вперед, назад и в сторону. Делать по 15 раз каждой ногой, в каждую сторону;
  • Махи ногами из коленно-локтевого положения. При выполнении этого упражнения в момент поднятия ноги спина должна быть прямой, поясница слегка прогнута, взгляд направлен вперед. Нога, отведенная назад, должна задержаться пару секунд вверху, на выдохе вернуться в исходное положение. Из этого же положения махи ногой в сторону уберут внутреннюю часть ляжки. Для этого нога поднимается с согнутым коленом. Делать по 15 раз ускоренным темпом в 4 подхода;
  • Выпады считаются лучшим упражнением на ноги. Для выполнения упражнения нужно встать прямо, ноги расставить не более, чем на 10 см. На вдохе сделать шаг вперед, корпус остается вертикально, совершается присед при сгибании задней ноги и переносе тяжести на переднюю, на выдохе – возврат в исходную позицию. Делать 10 раз по 4 подхода на каждую ногу;
  • Бег на месте, высоко поднимая колени. Сжигает жир на ногах и является простой заменой обычного бега. При большом избыточном весе может вызывать затруднения. При выполнении упражнения колени должны подниматься до уровня талии, руки двигаются навстречу ногам, при опускании одной ноги вторая начинает подниматься при достижении уровня колена стопой. Выполнять длительностью 60 секунд.

Эффективно будут работать простые упражнения «ножницы» и «велосипед», заканчивать занятия лучше легкой растяжкой или базовыми асанами «вверх» и «собака мордой вниз». Аккуратно стоит относиться к организму в возрасте 12, 13 и 14 лет.

Эффективный комплекс упражнений

Для получения хорошего результата стоит максимум внимания уделить области ляжек и попы. Потому физические упражнения должны быть направлены на правильную группу мышц. Для этого есть упражнения, которые выполняются самостоятельно дома.

В подростковом возрасте девочки часто пытаются исправить свою фигуру или что-то в ней откорректировать. Не стоит сильно нагружать свой организм различными сложными упражнениями, главное – правильно питаться, и ляжки и жопа будут выглядеть отлично.

Фитнес-упражнения

Для подростков

Для подростков рекомендуется несложный комплекс упражнений, которого достаточно в этом возрасте, чтобы не повлечь никаких физиологических изменений:

  • Сначала делается разминка всего тела, независимо от того, какие планируется делать упражнения;
  • Махи ногой из положения, стоя, вперед, назад и в сторону. Делать по 15 раз каждой ногой, в каждую сторону;
  • Махи ногами из коленно-локтевого положения. При выполнении этого упражнения в момент поднятия ноги спина должна быть прямой, поясница слегка прогнута, взгляд направлен вперед. Нога, отведенная назад, должна задержаться пару секунд вверху, на выдохе вернуться в исходное положение. Из этого же положения махи ногой в сторону уберут внутреннюю часть ляжки. Для этого нога поднимается с согнутым коленом. Делать по 15 раз ускоренным темпом в 4 подхода;
  • Выпады считаются лучшим упражнением на ноги. Для выполнения упражнения нужно встать прямо, ноги расставить не более, чем на 10 см. На вдохе сделать шаг вперед, корпус остается вертикально, совершается присед при сгибании задней ноги и переносе тяжести на переднюю, на выдохе – возврат в исходную позицию. Делать 10 раз по 4 подхода на каждую ногу;
  • Бег на месте, высоко поднимая колени. Сжигает жир на ногах и является простой заменой обычного бега. При большом избыточном весе может вызывать затруднения. При выполнении упражнения колени должны подниматься до уровня талии, руки двигаются навстречу ногам, при опускании одной ноги вторая начинает подниматься при достижении уровня колена стопой. Выполнять длительностью 60 секунд.

Эффективно будут работать простые упражнения «ножницы» и «велосипед», заканчивать занятия лучше легкой растяжкой или базовыми асанами «вверх» и «собака мордой вниз». Аккуратно стоит относиться к организму в возрасте 12, 13 и 14 лет.

Важно! Для неподготовленных девочек или с большой избыточной массой тела нужно сократить количество повторов, но постепенно наращивать после достижения определенной легкости в выполнении.

Для взрослых

Силовые тренировки для ног

Взрослым стоит выполнять упражнения более серьезные, использовать различные утяжелители для ног, вначале подойдут на 800 г., постепенно увеличивая, довести до 1,5 кг. Домашние тренировки будут не хуже, чем в спортзале. Для выполнения дома подойдут:

  1. Приседания. Для утяжеления пойдут в ход гантели, держать их нужно в руках. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч, присед выполняется ниже уровня коленей, медленно, с прямой спиной. Для начала достаточно 20 приседаний;
  2. Ножницы следует делать, лежа на спине. Выпрямленные ноги поднимают на 20 см вверх и заводят одну над другой, выполняя горизонтальные махи. Есть вариация упражнения, лежа на животе, делается оно при подъеме ног назад. Достаточно начать с 20 повторов;
  3. В следующем упражнении поможет маленький упругий мяч или эспандер. Его нужно зажать коленями и сжимать, напрягая мышцы бедер, делают от 10 раз;
  4. Махи ногами можно выполнять с опорой – вперед, назад и в сторону каждой ногой, до 20 раз;
  5. Растяжка не только поможет укрепить мышцы ног, но и придаст гибкости телу. Для выполнения нужно сесть на пол, выпрямить ноги вперед и потянуться к ним руками, наклониться по возможности дальше, замереть на 10 секунд. Повторять от 15 раз;
  6. Стул – выполняется, стоя, ноги на ширине плеч, присесть до уровня колен, как будто сидишь на стуле, простоять в таком положении 10 секунд, медленно выпрямиться. Выполнять от 10 раз.

Обратите внимание! Не забывать увеличивать нагрузки постепенно, после достижения легкости в выполнении упражнений. Через месяц станет заметно уменьшение в области лях.

Взрослые могут выполнять силовые тренировки и в спортзале, вот некоторые возможные:

  • Беговая дорожка обычно начинает тренировку в спортзале и заканчивает. Выполнение упражнения длится до 30 минут;
  • Приседания с грифом выполняются, как обычные приседы, только с утяжелением в виде грифа на плечах. Повторяется упражнение от 15 раз по 4 подхода. Когда выполнять станет легко, добавить нагрузку в виде блинов от 5 кг;
  • Тренажер нижнего блока придаст аппетитную форму попе и подтянет ляжки. Нагрузка на тренажере ставится низкая или средняя;
  • Велотренажер поможет сделать ноги более стройными, но длиться такая тренировка должна не менее 40 минут.

Обратите внимание! Добавив к этим упражнениям правильное питание и массаж, можно достичь отличных результатов уже через маленький промежуток времени. Года будет достаточно любой женщине, не важно, с каким весом она начала худеть.

Главное условие – не лениться, брать и делать, тогда красивые формы не заставят себя ждать, тело благодарно отреагирует на питание и нагрузки. Уход полезен не меньше, достигнутые результаты заставят собой гордиться. При невозможности посещать массажиста можно самостоятельно тереть ляжки для лучшего кровоснабжения. Достичь хороших результатов уже через пару недель несложно, главное – понимать свой организм и прислушиваться к нему.