Многие девушки в тот или иной период своей жизни принимали решение худеть. Некоторые из них ставили цель начать заниматься собой с понедельника, со следующего месяца или Нового года, однако зачастую эти обещания не срабатывали. Как только проходит несколько дней после запланированной даты, желание менять себя сходит на нет. Частые неудачные попытки похудения убивают волю и веру в себя. Как начать худеть, если нет силы воли, где брать мотивацию, как защититься от срывов и чем стимулировать себя во время процесса похудения?

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Худеть сложно, это нормально! Необходимо учесть, что не может быть моментального результата, иначе, не получив его, можно потенрять весь запал и силу воли. Вес набирается годами, поэтому для эффективного похудения нужно время. Очень тяжело перебарывать себя, изменять привычки, образ жизни и уклад. Срывы, нежелание отказываться от полуфабрикатов и фаст—фуда приводят к тому, что человек начинает считать набранные килограммы нормой или же развивает ненависть к себе. Недовольство своим внешним видом зачастую перерастает в депрессию и приводит к утрате интереса к жизни.

Как заставить себя похудеть

Как найти в себе силы похудеть? Мотивация — движущая сила, которая помогает преодолеть любые трудности похудения. Прежде чем начать изменять свою жизнь, нужно иметь чёткое представление о том, для чего это нужно, иначе всё вернётся на круги своя. Специалисты советуют перед похудением разобраться в себе и определить собственное отношение к проблеме. Похудение должно приносить удовлетворение, а для этого понадобится изменить свои взгляды и всё время устранять негативные мысли.

Важно! Нельзя заставлять себя, навязывая насильно чужую точку зрения. Похудение должно быть собственным осознанным решением.

Что делать, если никак не получается развить силу воли? — Искать правильные мотиваторы. Мотивацией может стать:

  • ухудшение здоровья, развитие хронического заболевания;
  • недовольство качеством жизни;
  • увеличение размеров тела, из—за чего мала любимая одежда;
  • недовольство своим внешним видом;
  • стыд при обнажении в людном месте (пляж, бассейн);
  • желание отомстить бывшим партнёрам или обидчикам;
  • потеря интереса со стороны любимого человека;
  • появление стеснения при встрече со старыми знакомыми;
  • желание стать похожей на популярных звёзд шоу—бизнеса.

Причин изменить свою жизнь и похудеть, может быть множество, однако каждая женщина при составлении личного списка мотиваторов должна быть честной с собой. Нередко бывают случаи, когда мотивация угасает из—за неактуальности позиций списка.

Как только список причин для похудения будет составлен, можно перейти к выбору методов похудения: спорт, диета, средства от косметологических и фармакологических производителей. Важно правильно подобрать метод, в противном случае, можно быстро потерять правильный настрой.

Обратите внимание! Похудение не должно быть стремительным, быстрая потеря веса приводит к дисфункции организма.

Где взять волю

  • Честный разговор с собой — необходимо признать наличие лишнего веса, вычислить индивидуальный индекс массы.
  • Визуализация — важно представлять то, как будет выглядеть стройное тело, иметь чёткое представление о его размерах. Некоторые женщины могут использовать в этот период старые фотографии, на которых они запечатлены молодыми и стройными. Важно выбрать удачный кадр в максимально открытой одежде. Такую мотивацию необходимо разместить на самом видном месте, однако нужно соблюдать меру, иначе легко можно впасть в депрессию, сравнивая себя нынешнюю и прошлую.
  • Одежда — приобрести красивую одежду или найти любимую старую. Такие вещи необходимо разместить на видных местах и время от времени примерять их. Одежда станет отличным напоминанием того, для чего было начато похудение и стимулом быстрее её надеть.
  • Новая любовь — ни что так не рождает силу воли, как человек, который симпатичен. Стараясь привлечь внимание объекта страсти, девушки идут на жертвы, из которых похудение, одна из самых распространённых.
  • Постоянный партнёр — похудение поможет отвлечь от семейных раздоров, повысит самооценку и уверенность, сделает привлекательной в глазах других мужчин, что не сможет не отразиться на отношениях со спутником жизни.
  • Азарт — чтобы не было срывов, многие спорят на деньги. Азарт помогает справиться со всеми тяготами похудения, чтобы сохранить и приумножить состояние. При споре важно установить сроки и процент сброшенного веса.
  • Дружеская поддержка — лучше всего худеть в компании. Можно собрать группу единомышленников в Сети или же среди реальных знакомых. В этом случае процесс станет более быстрым и весёлым, так как появится элемент соперничества за сброшенные килограммы.
Как заставить себя похудеть

Как воспитать силу воли для похудения в короткие сроки

Как взять себя в руки и похудеть

Пересмотреть содержимое холодильника

Похудеть в домашних условиях без особых усилий — возможно! Привести себя в порядок можно следуя следующим советам профессионалов:

  • Поставить множество промежуточных целей — достичь небольших результатов всегда проще, это позволит усилить волю и будет мотивировать на дальнейшие свершения.
  • Пересмотреть содержимое холодильника — необходимо избавиться от всех вредных продуктов. Если же худеющая живёт в большой семье, необходимо договориться с близкими о том, что одна полка в холодильнике принадлежит ей. Основной трудностью останется соблазн взять продукты из общих полок.
  • Пить больше воды. Жидкость поможет снизить аппетит и защитит от переедания. Бутылка с водой должна стать незаменимым атрибутом сумочки.
  • Приобрести маленькую тарелку — такой приём поможет создать чувство насыщения небольшими порциями.
  • Не пользоваться компьютером и телевизором во время еды. Во время просмотра мозг не фиксирует количество съеденного, поэтому возрастает вероятность переедания.
  • Заменить фаст—фуд полезными блюдами. Каждому под силу отказаться от привычных гамбургеров, чипсов и газировок. Важно научиться заменять вредные продукты на полезные, и обучить этому своих домашних. Не стоит полностью отказываться от десертов — можно научиться готовить полезные низкокалорийные сладости.
  • Составлять список продуктов при походах в магазин. Перечень необходимого поможет избежать вероятности прикупить чего—нибудь вкусного, но вредного. Кроме того, отправляться за покупками стоит после плотного приёма пищи, иначе в голодном состоянии можно скупить большое количество ненужных продуктов.
  • Чаще ходить пешком — если нет времени для длительных прогулок, можно приучить себя отказаться от пользования лифтом или завести привычку выходить из общественного транспорта за несколько остановок до пункта назначения.
  • Активный отдых в выходные — члены семьи будут только рады велосипедной или пешеходной прогулке за городом. Нахождение на свежем воздухе придаст бодрости, зарядит положительными эмоциями и отвлечёт от навязчивых мыслей о еде.
  • Стараться позитивно думать — негативные мысли убивают веру в себя, замедляют процесс сброса веса. Можно представлять себе восхищение окружающих новой фигурой, комплименты и то, как измениться жизнь к лучшему после похудения.
  • Не забывать баловать себя — достижение любого результата можно отметить покупкой сладости, одежды или походом в кино.
  • Выкинуть серые бесформенные вещи, а взамен приобрести те, что поднимают самооценку и подчёркивают достоинства фигуры.

Чем стимулировать процесс

Можно ли похудеть, если не есть после 6

Что делать, чтобы не сорваться? При достижении первых результатов важно продолжать следовать режиму. Появится соблазн сделать себе послабление, но такой настрой зачастую приводит к срывам, возвращению веса, разочарованию в похудении и смирению с недостатками фигуры. В первое время может хотеться вредных продуктов, однако следование режиму позволит полностью избавиться от пищевых зависимостей.

При достижении первых результатов важно продолжать следовать режиму

Нужно помнить, что во время похудения важен конечный результат, а не скорость сброса веса. Нередко быстрое похудение оканчивается госпитализацией, тогда как медленное избавление от веса позволит оздоровить организм. Также стоит учесть, что правильное похудение — это не временная мера, а полноценное изменение всего образа жизни. Понадобится выработать новые привычки и полностью отказаться от старых, только тогда можно будет ожидать успех.

Главный враг худеющего — недоедание. Длительный голод способен сломить любую волю, поэтому специалисты рекомендуют не снижать норму потребления калорий ниже 1200 ккал в сутки, если есть меньше — организму не будет хватать энергии для нормальной работы.

Чем стимулировать процесс

Что делать, чтобы не сорваться? При достижении первых результатов важно продолжать следовать режиму. Появится соблазн сделать себе послабление, но такой настрой зачастую приводит к срывам, возвращению веса, разочарованию в похудении и смирению с недостатками фигуры. В первое время может хотеться вредных продуктов, однако следование режиму позволит полностью избавиться от пищевых зависимостей.

При достижении первых результатов важно продолжать следовать режиму

Нужно помнить, что во время похудения важен конечный результат, а не скорость сброса веса. Нередко быстрое похудение оканчивается госпитализацией, тогда как медленное избавление от веса позволит оздоровить организм. Также стоит учесть, что правильное похудение — это не временная мера, а полноценное изменение всего образа жизни. Понадобится выработать новые привычки и полностью отказаться от старых, только тогда можно будет ожидать успех.

Главный враг худеющего — недоедание. Длительный голод способен сломить любую волю, поэтому специалисты рекомендуют не снижать норму потребления калорий ниже 1200 ккал в сутки, если есть меньше — организму не будет хватать энергии для нормальной работы.

Важно! Есть необходимо 5 раз в день, за один приём пищи необходимо съедать 90 г углеводов.

Ещё одна ошибка худеющих — начинать избавление от ненавистных килограмм к какой—либо дате. После достижения результата, человек теряет мотивацию, срывается и стремительно набирает утраченный вес. Специалисты рекомендуют в таких случаях искать сразу несколько мотиваторов, так, чтобы при утрате актуальности одного, было чему стимулировать дальше.

Тысячу людей доказали, что воспитать в себе силу воли для похудения возможно. Никто не говорит, что сделать это легко, однако важно помнить, что эффективное похудение — длительный процесс. Нельзя за одну неделю без ущерба для здоровья скинуть всё, что складировалось годами. Привыкание к новому образу жизни — трудный процесс, который нередко сопровождается срывами, и это нормально. Важно после такой неудачи напомнить себе о мотиваторах и дальше следовать намеченному курсу.

https://www.youtube.com/watch?v=EnM-RwPHCUQ