Как похудеть на 5 кг за неделю

Внезапная командировка, горящая путёвка на море, пари — что ещё может заставить человека резко похудеть на 5 кг за неделю? О том, что сложно и нередко опасно для здоровья многие предпочитают не знать, ввязываясь без преувеличения в подобную авантюру.

Подготовительный этап

Существует множество весьма эффективных способов убрать лишние килограммы за считанные дни. Однако важно учитывать, что каждый человек индивидуален, и если одному та же самая белковая диета помогла значительно скинуть в весе, то другого «она привела» на больничную койку в урологии. Эффект от физических нагрузок также может быть двояким. Поэтому, прежде чем обрекать себя на экстренное недельное похудание, следует пройти ряд процедур:

  • пройти проверку у врачей на предмет наличия болезней желудочно-кишечного тракта (именно «ему» предстоит выдержать колоссальные нагрузки);
  • проконсультироваться с диетологом (разработать индивидуальный режим питания на эти 7 дней);
  • проконсультироваться с фитнесс-тренером на тему допустимых физических нагрузок на ту или иную группу мышц;
  • подготовить организм к предстоящим нагрузкам посредством 1-2 разгрузочных дней;
  • запастись мужеством и «вагоном» силы воли.

Важно! Избавление от пяти килограммов за недельный срок — это всегда стресс для организма, который не проходит бесследно.

Начать с воды

Во время похудения необходимо увеличить употребление обычной воды

Главным помощником в борьбе с лишним весом должна стать вода. Именно она является природным «растворителем». Во время похудения необходимо значительно увеличить употребление обычной (без газов) воды, ведь она выполняет сразу несколько важных функций:

  • при выполнении физических упражнений человек потеет, а пот — это вода плюс «сожжённый» подкожный жир;
  • вода обеспечивает упругость кожи, которая также испытывает при диете определённый стресс в виде нехватки витаминов и жиров;
  • только вода с её простой формулой Н2О выводит шлаки из организма — ничто другое с этим не справляется.

Обратите внимание! Соль задерживает воду в организме и препятствует естественному выведению шлаков, вот почему диетологи рекомендуют употреблять как можно меньше «белой смерти».

Как похудеть на 5 кг за неделю с помощью диет

Все диеты можно условно разделить на 3 группы:

  • монодиеты;
  • голодные диеты;
  • белковые диеты.

Монодиеты

Монодиета — это приём исключительно одного вида пищи на протяжении определённого периода времени. Самыми популярными являются яблочные, кефирные, гречневые и овощные монодиеты. Они действительно приносят ощутимый результат, но на протяжении 7 дней есть только яблоки или пить только кефир было бы как минимум глупо, а в худшем случае привело бы к серьёзным болезням.

Пример монодиеты

Поэтому оптимальным вариантом использования монодиет при похудении является их чередование, например такое:

  • 1-ый, 3-ий и 7-ой дни — употреблять только зелёные яблоки;
  • 2-ой, 4-ый, 6-ой дни — гречка на воде (или кефире) без соли;
  • пятый день — лёгкое послабление в виде замоченных сухофруктов (они придадут силы и поднимут настроение).

Важно! Для людей разных возрастов компоненты монодиеты должны быть разными.

Голодные диеты

Нет более жестокого способа похудеть, чем добровольно «сесть» на голодную диету. Суть её проста — 90 процентное голодание, разве что воду пить для вывода шлаков можно сколько угодно. Несколько ложек овсяной или гречневой каши на воде и без соли за целый день позволят удержаться на ногах и избавиться от 1-2 кг.

Голодные диеты

Безусловно, результат от нее превзойдет все даже смелые ожидания, и пять килограммов уйдут даже раньше, чем за 7 дней, но:

  • возврат «сброшенного» веса будет столь же быстрым как и «сброс»;
  • у 60 % женщин и девушек возникают проблемы не только с желудочно-кишечным трактом, но и нередки нарушения цикла;
  • постоянное желание поесть ночами не позволит спать, а днём — не даст сконцентрироваться на чём-либо конкретном.

Белковая диета

Ещё один реальный способ похудеть на 5 кг за 7 дней — подобрать для себя (желательно с помощью диетолога) подходящую белковую диету. Суть её работы такова: организм получает только «строительный материал» для клеток, но ограничен в энергии, необходимой для «строительства», (эту функцию выполняют жиры и углеводы) из-за чего вынужден использовать имеющиеся запасы — так происходит похудение при белковой диете.

Белковая диета

Около тысячи вариантов чудодейственных рецептов белковой диеты предлагают в бесчисленных женских журналах и интернет-форумах. Среди них самые популярные:

  • кефирная;
  • рыбная;
  • кето диета;
  • диета космонавтов.

Можно составить свой недельный белковый рацион, чтобы убрать 5 кг за неделю, главное учесть следующее:

  • при белковой диете очень важны систематические (правильные!) физические нагрузки;
  • дневной рацион должен состоять из 70 % белковой пищи (филе курицы и рыбы, яйца, молочные (не жирные!) продукты и т. д.);
  • необходимо увеличить количество выпиваемой жидкости до 2 литров в сутки (разнообразить её можно зелёным несладким чаем или белковыми коктейлями, смузи);
  • сделать приёмы белковой пищи частыми, разнообразив их яблоком или овощами (кусочком капусты или половинкой моркови) — они придадут силы за счёт витаминов, а клетчатка поможет при выведении шлаков из организма.

Во время такой диеты за полчаса до начала физических упражнений необходимо выпивать белковый коктейль — так советуют фитнес инструкторы.

Рецепты белковых коктейлей на каждый день:

  • ванильный: по 100 г молока и творога (с максимально низким процентом жирности) и щепотка ванили (её, кстати, можно заменить корицей);
  • фермерский: стакан молока и 3 перепелиных яйца взбить до образования пенки, добавить петрушку либо укроп;
  • бодрящий: заменить привычный по утрам кофе лучше всего полезным коктейлем из молока (стакан), 2 перепелиных яиц (можно 1 куриное), потёртой веточки мяты и 5-7 г молотого или растворимого кофе.

Упражнения для похудения на 5 кг за неделю

Срочное избавление от лишнего веса невозможно без дополнительных физических нагрузок, ведь именно они помогают избавиться от подкожного жира, подтянуть мышцы и даже улучшить метаболизм. Когда человек решается на быстрое похудение, то важно, чтобы группа физических упражнений была направлена на все виды мышц, а не на конкретные части тела. Идеальным решениями как для мужчин, так и для женщин в таком случае являются следующие упражнения.

Пробежки без спешки

Зарядившись белковым зарядом бодрости можно смело отправляться на утреннюю пробежку. Можно взять с собой и скакалку — она поможет при разминке. Важно в первые дни делать частые перерывы между дистанциями, чтобы не перегрузить мышцы. В домашних условиях подойдёт и беговая дорожка.

Важно! При правильном дыхании сжигается большее количество калорий.

Шейпинг

Подростки и молодые девушки обожают этот комплекс упражнений благодаря его зажигательному ритму. Человек танцует и одновременно расстаётся (причём быстро) с лишними килограммами.

Пилатес

Современное и быстро набирающее популярность среди молодёжи направление в аэробике. Медленными, «ленивыми» движениями под умиротворяющую музыку происходит растягивание мышц живота и бёдер. Новичкам он напомнит йогу, но это не так. Пилатесом занимаются беременные женщины и люди с проблемами в области спины.

Пилатес

Фитбол поможет похудеть на 5 кг

В основе его лежат упражнения с большим мячом. Фитбол отлично подойдёт худеющим мамам, желающим убрать лишнее с области талии и подтянуть ноги, не оставляя при этом без внимания своего ребёнка.

Хулахуп

Результаты во время похудения с хулахупом действительно могут превзойти все ожидания, главное — выбрать правильный из множества видов (массажный, алюминиевый, утяжеленный и т. д.). 20 минут занятий в день помогает распрощаться с 300 ккал.

Упражнения с хулахупом

Обратите внимание! Занятия хулахупом не должны носить разовый характер и тем более чередоваться с другими упражнениями одновременно — так советуют фитнес-тренеры.

Косметологические процедуры при похудении на 5 кг за неделю

Все худеющие без исключения сталкиваются с проблемой обвисшей кожи. Килограммы ушли, кожа «подтянуться» не успела, вот и свисает страшными складками. Избежать этого можно только с помощью косметологических процедур во время экстренного похудения. Они выполняют сразу несколько важных функций:

  • улучшают метаболизм;
  • разглаживают проблемные участки кожи;
  • помогают расстаться с подкожным жиром.

В салонах предлагают множество процедур на выбор, которые несомненно помогут похудеть.

Большую часть процедур, предлагаемых в дорогих салонах, можно проводить самостоятельно дома, одна результат будет менее эффектным.

Обёртывание

С первого дня начала экстренного похудения можно помочь коже расстаться с подкожным жиром посредством обертывания. Всё, что нужно для этого, — пищевая плёнка и состав: горчица с мёдом, просто мёд, шоколад, глина и т. д.

Плотно обмотать пленкой

Предварительно распарив проблемные участки тела, необходимо нанести «зелье», плотно обмотать эти места пищевой плёнкой, укутаться потеплее либо заняться физическими упражнениями примерно на 1-1,5 часа.

В салоне такая процедура обойдётся в среднем 1500-1700 рублей*. Обёртывание считается лучшим (недорогим) средством в борьбе с целлюлитом.

Душ Шарко

Суть процедуры проста — под воздействием мощной струи воды с расстояния примерно 3-4 м происходит своеобразный массаж определённых участков тела, в результате чего человек начинает терять лишние килограммы. Вопреки увещеваниям продавцов новомодных душевых кабинок, добиться высокого результата (как в салоне) в домашних условиях невозможно.

Душ Шарко

Стоимость процедуры в салонах в среднем по России — от 500 рублей за сеанс.*

Вакуумный массаж

Для решивших убрать лишние 5 кг за неделю вакуумный массаж — идеальный помощник, который благодаря вакууму способствует рассасыванию жировых отложений. Параллельно с правильным (диетическим) питанием и активным занятием спорта достаточно пройти 5-7 процедур, которые помогут «худеющей» коже обрести эластичность и усилят борьбу с подкожным жиром.

Вакуумный массаж

Стоимость одной процедуры — от 1500 рублей.*

Ванны

Невозможно убрать 5 кг за неделю, полагаясь исключительно на чудодейственный эффект «ванных» процедур, но польза от них (помимо релакса, что тоже немаловажно) колоссальная. Так, после 1 процедуры в салоне смело можно рассчитывать на результат — минус 500 г лишнего веса. Солевые, скипидарные, горчичные, содовые — это далеко не весь список предлагаемых в салонах ванн.

Цена одной процедуры (без предварительного пиллинга, массажа и обёртывания) — от 2000 рублей.*

Важно! Принимая ванны с целью похудения в домашних условиях важно предварительно проверить, не будет ли аллергической реакции на один из компонентов.

Итак, для тех, кто всё ещё не знает, как похудеть за неделю на 5 килограммов, важно запастись силой воли (особенно она пригодится в первые дни) и следовать незамысловатым правилам.

*Цены в статье указаны на октябрь 2018 г.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector
runelite