Какие орехи можно есть при похудении

Тем, кто следит за своим весом и питанием, приходится отказываться от многих вкусных лакомств. Многие, полагая, что орехи являются очень калорийными, сводят на нет их употребление. Тем временем этот полезнейший и вкуснейший природный дар вовсе не вредит похудению. Напротив, их можно и нужно вводить в рацион. Орехи помогут восполнить нехватку витаминов и кислот, чрезвычайно важных для организма, и дадут чувство насыщения.

Какие орехи есть при похудении

Все орехи обладают схожим составом и свойствами. Однако каждый вид снабжен своими особенностями. То, какие орехи можно есть при похудении, зависит от личных предпочтений и выбранной диеты. Запретов на какой-то определенный вид продукта не существует.

Какие орехи есть при похудении

Фундук – лидер по белковой ценности. Что касается содержания протеинов, тут он способен конкурировать даже с мясом. Кроме того, фундук при похудении насытит организм фосфором, калием, кальцием. Орех обладает антиканцерогенными свойствами, способностью уменьшать образование газов, растворять почечные камни. Его калорийность может составлять от 650 до 700 ккал на 100 г. Можно ли есть фундук при похудении – вопрос, на который диетологи дают положительный ответ.

В грецких орехах наиболее высокий процент жиров – 69%, ещё достаточное количество магния, цинка, железа. Четыре грецких орешка могут восполнить суточную потребность организма в Омега-3 кислоте, которая не вырабатывается самостоятельно, ее нехватка может спровоцировать болезни сердечно-сосудистой и нервной систем.

Важно! Введение в рацион грецких орехов уменьшает риск возникновения онкологических заболеваний груди и предстательной железы – это факт, доказанный учеными.

Кроме того, орехи используются для лечения и профилактики болезней щитовидной железы и как иммуномодулятор. В 100 г. грецких орехов приблизительно 650 калорий.

Миндаль характеризуется высоким содержанием кальция и витамина Е. Польза этого ореха особенно ощутима при нарушениях зрения, судорогах, повышенной кислотности желудка. Также он весьма эффективно помогает при половом бессилии. Калорийность миндальных орехов может составлять от 575 до 645 ккал на 100 г. Исходя из этих цифр, можно вычислить, сколько миндаля можно есть в день при похудении.

Кедровые орехи – одни из самых дорогих из-за ограниченного ареала произрастания кедровых деревьев. Собственно, это не орехи, а семена, но в кулинарии прижился именно такой термин. В кедровых орехах есть белок, уникальный по составу. Его особенность – в повышенном содержании редких аминокислот: лизин, метионин, триптофан. Семена кедра издревле применялись для предотвращения заболеваний щитовидной железы, лечения панкреатитов и гастритов. Калорийность кедровых орехов примерно равна 674 ккал на 100 г.

На заметку. Кешью для похудения подходят даже больше других орехов, являясь наиболее полезными диетическими продуктами. Они дают ощущение сытости, но, кроме пищевых волокон и здоровых жиров, могут похвастать содержанием фосфора и цинка – микроэлементов, способствующих похудению. Калорийность кешью составляет около 600 ккал на 100 гр.

Арахис обладает калорийностью 552 ккал на 100 гр. Тем, кто соблюдает более строгую диету, не рекомендуется есть его вечером и на ночь. Этот орех содержит целый список витаминов, ненасыщенных кислот, микроэлементов, а также пищевых волокон. Он способствует улучшению пищеварения, более активному сокращению жировых отложений под кожей.

Кешью для похудения подходят даже больше других орехов

Орехи содержат насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, необходимые для нормальной работы организма. В отличие от животных жиров, они легче усваиваются, препятствуют развитию жировых отложений, активизируют обмен веществ. Какие орехи лучше есть при похудении, зависит от личных предпочтений. Но пользу приносят все перечисленные виды.

Сколько можно кушать орехов

Определить точную норму нельзя, так как многое будет зависеть от конкретной программы питания и ее суммарной калорийности. Человеку на щадящей диете достаточно будет съесть горстку орехов в день, желательно перед основными приемами пищи. Это уже добавит 160-200 ккал.

Возможная одноразовая порция для разных видов орехов:

  • Фундук – 12 шт.;
  • Грецкие орехи – 15 шт.;
  • Кешью – 18 шт.;
  • Миндаль – 24 шт.;
  • Арахис – 10 шт.

На заметку. Тем, кто хочет похудеть, придется отказаться от солёных и жареных орешков.  Лучше съедать эти дары природы сырыми, без добавления соли, сахара и глазировки.

Диеты на орехах

Кушать орехи для похудения не просто допустимо, но в некоторых случаях даже необходимо. Это касается особых диет, для которых именно орешки – один из основных продуктов.

Трехдневная ореховая диета

Каждодневный рацион 3 дней сохраняется неизменным и состоит из следующих компонентов:

  • Один огурец или томат среднего размера;
  • Нежирное мясо или рыба, 100 гр.;
  • Орехи любые, 50 гр.

На заметку. Во время этой диеты желательно придерживаться питьевого режима: выпивать в день не менее 6 стаканов чистой воды или зеленого чая, отвара из трав. Мясные и рыбные блюда можно готовить любым способом, кроме обжаривания в масле. Основной компонент выбирается на свое усмотрение: грецкие, кешью, арахис, кедровые орехи.

Пятидневная ореховая диета

Данный вариант позволит распрощаться с 3 кг веса.

Ежедневный рацион таков:

Ореховая диета

  • Орешки, 50 гр.;
  • Мясо птицы отварное, 100 гр.;
  • Рыба нежирная, 100 гр.;
  • Кефир или кислое молоко, 1 стакан;
  • Один свежий огурец и один помидор.

На заметку. От соли, специй, сахара, всевозможных приправ на период похудения придется отказаться. Исключение – мускатный орех, часто использующийся вместо пряности.

Орехово-фруктовая диета

Продолжительность программы снижения веса по этому методу – 3-4 дня. Рацион состоит из 100 г. любых орехов и фруктов. От употребления винограда и банана необходимо воздержаться, выбирая несладкие виды фруктов, также разрешены ягоды.

Эти продукты можно кушать в любом виде, например, делая соки, смузи, салаты.

Тем, кто задумывался над вопросом, можно ли есть орехи при похудении, пора дать однозначный ответ. Безусловно, можно. Главное – соблюдать меру, условия диеты и вовремя сжигать полученные калории. Таким образом можно не только сбросить лишний вес, но и получить важные для организма вещества и укрепить здоровье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector