Почему люди набирают лишний вес? По большей части это происходит по причине природной лени и тяги к гастрономическим новинкам. Именно лень диктует несостоявшимся хозяйкам номер пиццерии, требует принести горячую пиццу или заказать суши вместо того, чтобы приготовить питательный «здоровый» ужин. А потом «вдруг» перед отпуском захочется похудеть за 10 дней на 10 кг.

Оправдан ли риск, спросите врача

Эффективное похудение 10 дней минус 10 кг может быть полезным и приятным только на первый взгляд. На самом деле каждый день избавляться от 1 килограмма лишнего веса – это колоссальный стресс для «ничего не подозревающего» организма. Даже самые алчные диетологи осторожничают, отвечая на вопрос, как похудеть на 10 кг за 10 дней. Это и понятно. А что если у человека проблемы с желудочно-кишечным трактом или сердце шалит, а ему не только отказаться от еды придётся, но и увеличить физические нагрузки? Поэтому, прежде чем решиться на столь кардинальное решение в отношении собственного веса, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, неплохо было бы и с фитнес-инструктором посоветоваться на предмет оптимальных упражнений.

Важно знать: При белковой диете крайне важно увеличение физических нагрузок, а при питьевой диете это может привести на больничную койку.

Быстрое похудение опасно для организма

Репетиция перед решающим похудением

Прежде чем начать худеть на десять кг за десять дней, необходимо за 2-3 недели начать организм готовить к «реальному» десятидневному бою:

  • с каждым днём выпивать на 100 гр больше воды;
  • продлевать ежедневные физические нагрузки на несколько минут;
  • через раз отказывать себе в жирной и углеводной пище;
  • попробовать уснуть без привычного ужина;
  • «забыть» заглянуть в холодильник после 6 вечера.
Как похудеть за 10 дней

Такими несложными действиями можно будет подготовить организм и свою психику к предстоящему похудению.

Репетиция перед решающим похудением

Прежде чем начать худеть на десять кг за десять дней, необходимо за 2-3 недели начать организм готовить к «реальному» десятидневному бою:

  • с каждым днём выпивать на 100 гр больше воды;
  • продлевать ежедневные физические нагрузки на несколько минут;
  • через раз отказывать себе в жирной и углеводной пище;
  • попробовать уснуть без привычного ужина;
  • «забыть» заглянуть в холодильник после 6 вечера.

Такими несложными действиями можно будет подготовить организм и свою психику к предстоящему похудению.

Важно знать: Если на протяжении года не утруждать себя специальными диетами, а «обманывать» организм разовыми разгрузочными и «овощными» днями, то стрелки весов будут неизменно показывать одну цифру.

Реальные диеты для избавления от 10 кг за 10 дней

Похудеть на 5 кг за 5 дней

Скинуть за 10 дней 10 кг без принятия кардинальных мер невозможно. Именно поэтому для достижения столь сложного результата необходимы исключительно строгие диеты, вплоть до суточного голодания.

Гречневая строгая

Даже ребёнок знает, что гречка полезна, а при желании похудеть на 10 кг за 10 дней она призвана стать первым помощником. Суть гречневой строгой диеты в том, что её не варят, как обычно, а замачивают на 10-12 часов в кефире однопроцентном или в тёплой (не горячей!) воде и никакой соли. Именно такую гречневую кашу рекомендовано употреблять на протяжении десяти дней.

Гречневая диета

При этом пить можно только зелёный чай, негазированную воду и/или кефир. А есть наряду с неограниченным количеством такой каши можно только овощи и фрукты с отрицательной калорийностью и то в небольшом количестве.

Реальные диеты для избавления от 10 кг за 10 дней

Скинуть за 10 дней 10 кг без принятия кардинальных мер невозможно. Именно поэтому для достижения столь сложного результата необходимы исключительно строгие диеты, вплоть до суточного голодания.

Гречневая строгая

Даже ребёнок знает, что гречка полезна, а при желании похудеть на 10 кг за 10 дней она призвана стать первым помощником. Суть гречневой строгой диеты в том, что её не варят, как обычно, а замачивают на 10-12 часов в кефире однопроцентном или в тёплой (не горячей!) воде и никакой соли. Именно такую гречневую кашу рекомендовано употреблять на протяжении десяти дней.

Гречневая диета

При этом пить можно только зелёный чай, негазированную воду и/или кефир. А есть наряду с неограниченным количеством такой каши можно только овощи и фрукты с отрицательной калорийностью и то в небольшом количестве.

Полезно знать: К продуктам с отрицательной калорийностью относятся такие фрукты и овощи, на пережёвывание которых расходуется больше энергии, чем они могут дать. Это, например, огурцы, брокколи, шпинат, петрушка и т. д.

«Питьевая» или по-другому «жидкая» диета

Сложно дожить до десятого дня при такой изнуряющей диете. Организм к этому времени не только изрядно потеряет в весе, но и заметно обессилел. Именно поэтому при «жидкой» диете не рекомендуется заниматься никакими физическими упражнениями.

Суть питьевой диеты проста: на протяжении всего периода худения разрешается употреблять только жидкости. Под запретом даже яблоки и зелень. Рацион такой диеты выглядит примерно так:

  • 1-ый день – 2-2,5 литров воды (мужчинам), до 2-х литров воды – женщинам. Пить небольшими порциями весь день;
  • 2-ой, 6-ой дни – зеленый чай без сахара и/или свежевыжатый сок яблока или апельсина;
  • 3-ий, 5-ый, 7-ой, 9-ый дни – пить кефир однопроцентный (до 2 л взрослым, до 1,5 – подросткам);
  • 4-ый и 8-ой – можно побаловать себя овощными или фруктовыми смузи (до 1 литра);
  • 10-ый день – разрешается пить не очень жирный куриный бульон.

Важно знать: При жидкой диете приём негазированной воды неограничен.

«жидкая» диета

Диета «10 минус 10»

Самая «добрая» из возможных для снижения веса в 10 кг за 10 дней. Рацион питания при ней следующий:

  • 1-ый день – 5 куриных яиц (или 10 перепелиных);
  • 2-ой день – красная рыба на пару (минимум соли);
  • 3-ий день – 5 средних варёных картофелин, можно с зеленью и луком;
  • 4-ый день – куриное филе 200-400 гр;
  • 5-ый день – любые фрукты;
  • 6-ый день – гречневая каша (лучше на кефире);
  • 7-ой день – любые овощи;
  • 8-ой день – творог с минимальным процентом жирности;
  • 9-ый день – кефир 1%;
  • 10-ый день – зелёный чай и/или отвар шиповника (минимум сахара!)

Важно знать: При такой диете рекомендованы физические нагрузки.

Физические упражнения в помощь

Как похудеть за 5 дней

Избавиться от 10 кг за 10 дней исключительно с помощью физических упражнений нереально. Они лишь служат неким катализатором в столь важном процессе. Среди самых эффективных помощников при таком экстренном похудении можно назвать:

  • скакалку – она «разгонит» метаболизм и «унесёт» до 200 гр лишнего веса за 30 минут занятий;
  • хулахуп – с его помощью можно забыть о том, что остаются кожные складки на животе после похудения;

Хулахуп

  • беговая дорожка – «подтягивать» ягодицы лучше всего всего бегая дома;
  • утренняя пробежка – похвастаться результатами худения и при этом закреплять их можно во время утреннего «спринта»;
  • тренировки в фитнес-клубе – советы опытного фитнес-инструктора как никогда будут кстати, а подобранный индивидуальный план занятий поможет не только скинуть лишнее, но и заметно подтянет мышечную ткань.

Физические упражнения в помощь

Избавиться от 10 кг за 10 дней исключительно с помощью физических упражнений нереально. Они лишь служат неким катализатором в столь важном процессе. Среди самых эффективных помощников при таком экстренном похудении можно назвать:

  • скакалку – она «разгонит» метаболизм и «унесёт» до 200 гр лишнего веса за 30 минут занятий;
  • хулахуп – с его помощью можно забыть о том, что остаются кожные складки на животе после похудения;

Хулахуп

  • беговая дорожка – «подтягивать» ягодицы лучше всего всего бегая дома;
  • утренняя пробежка – похвастаться результатами худения и при этом закреплять их можно во время утреннего «спринта»;
  • тренировки в фитнес-клубе – советы опытного фитнес-инструктора как никогда будут кстати, а подобранный индивидуальный план занятий поможет не только скинуть лишнее, но и заметно подтянет мышечную ткань.

Важно знать: Примерно за 20-25 минут перед любыми физическими упражнениями следует выпить стакан воды – она поможет вывести из организма остатки «сгоревшего жира».

Чем помогут косметологические процедуры

После десяти дней мучительных пыток над собой и достижения желаемых цифр на весах непременно встанет вопрос: как бороться с обвисшей кожей. Чтобы этого не случилось, в течение десяти дней можно помочь себе избежать неминуемых проблем с эпителием. Для этого достаточно выбрать одну из косметологических процедур:

Соляная ванна

  • соляная ванна – морская соль поможет решить множество проблем с эпителием, а также вполне реально скинуть 100 грамм после каждой процедуры;
  • обёртывание – его лучше проводить после принятия «согревающего» душа. Глину, мёд, соль, корицу или горчицу – не важно, лишь бы аллергии не было – их наносят на проблемные участки, обматывают пищевой плёнкой и ждут до появления «парникового эффекта», после чего смывают сначала тёплой потом горячей водой.

Похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях хоть и сложная, но вполне решаемая задача. Важно после достигнутого результата сделать всё возможное, чтобы потом стрелка на весах не начала стремительно двигаться вправо. А для этого необходимо приучить себя к правильному питанию без фастфудов и перекусов с большим количеством вредных углеводов.