Как правило, люди начинают всерьёз задумываться о лишнем весе в двух случаях: врачи настоятельно рекомендуют или «неожиданно» стартует летний сезон, а за ним и долгожданный отпуск на море следует. И вот, когда билеты куплены и осталось чуть меньше двух недель, рука судорожно начинает вбивать в поисковике всемирной сети запрос: как похудеть за 10 дней.

От 2 до 10 килограмм за 10 дней — от чего зависит

Прежде, чем предпринять попытку скинуть лишнее за десятидневный срок, важно выбрать правильную стратегию борьбы с лишним весом. Для этого следует понимать следующее:

  • если цель — избавиться от 2 до 3 кг за 10 дней, то прибегать к дополнительным изнуряющим тренировкам и строгим диетам вовсе не придётся. Не надо будет и беспокоиться по поводу возврата «сбежавших» килограммов — такое при медленном худении не случится;
  • если цель — экстренное похудение на 8-10 кг за 10 дней, то без строгих диет и дополнительных физических упражнений не обойтись. К тому же, нужно будет быть готовым к возврату 1-2 килограммов и возможным сбоям со здоровьем вследствие голодания.

Как похудеть за 10 дней

Медленное или «разумное» похудение за 10 дней

«Разумным» считается такое похудение, при котором не наносится вред здоровью, а происходит снижение веса благодаря правильному питанию, не перееданию на ночь и соблюдению водного баланса. Такое худение отлично подойдёт ребёнку и подростку, т. к. растущий организм будет получать всё необходимое, при этом благодаря правильному режиму питания будет происходить снижение веса. Таким образом, можно на 1-2 килограмма похудеть за 5 дней, за 10 дней такого худения можно распрощаться с 3-4 килограммами.

Похудеть на 5 кг за 5 дней

Медленное или «разумное» похудение за 10 дней

«Разумным» считается такое похудение, при котором не наносится вред здоровью, а происходит снижение веса благодаря правильному питанию, не перееданию на ночь и соблюдению водного баланса. Такое худение отлично подойдёт ребёнку и подростку, т. к. растущий организм будет получать всё необходимое, при этом благодаря правильному режиму питания будет происходить снижение веса. Таким образом, можно на 1-2 килограмма похудеть за 5 дней, за 10 дней такого худения можно распрощаться с 3-4 килограммами.

Полезно знать: при правильной организации режима питания возврат потерянного веса не произойдет.

Худеем медленно, но без возврата лишних кг

Принципы медленного десятидневного похудения, позволяющие привыкнуть к правильному питанию в течение года:

  • начать похудение с классического разгрузочного дня на яблоках, арбузе или кефире;
  • существенно ограничить приём пищи на ужин. Лучше его заменить лёгким салатиком из овощей (в них много клетчатки и витаминов) или стаканом кефира с кусочком ржаного хлеба;
  • разогнать метаболизм перед сном можно с помощью 10-15 минут вечернего моциона в парке или езде на велосипеде в магазин и обратно;
  • выпивать по 1,5-2 литра минеральной воды каждый день;
  • еда на завтрак и обед также должна быть сбалансированной, при этом наличие белков, жиров и углеводов в ней обязательно;
  • не употреблять алкогольные и газированные напитки;
  • отказаться от фаст-фудов, а также избегать жареных и солёных блюд.

Худеем за 10 дней на 10 кг

Как похудеть на 10 кг за 10 дней

Похудение за 10 больше, чем на 5 кг считается быстрым и отчасти опасным. Диетологи не рекомендуют худеть таким образом молодым людям, пенсионерам и страдающим желудочно-кишечными заболеваниями или сердечно-сосудистой системы.

Быстрое похудение

Возможные риски при экстренном похудении за 10 дней

Такое экстренное похудение несёт за собой не только радость, но и ряд рисков, в числе которых:

  • гарантированный возврат 1-2 кг;
  • обвисшая кожа;
  • проблемы со здоровьем (язвенное обострение, тахикардия и т. д);
  • нервные расстройства;
  • слабость;
  • нарушение сна.

Что значит худеть по максимуму

Если всё же цель — похудеть на 10 и больше кг за 10 дней, то следует комплексно подойти к её достижению:

  • использовать строгие диеты;
  • увеличить количество часов на физические упражнения;
  • посещать спа-салоны либо проводить косметологические процедуры для подтягивания обвисающей кожи в домашних условиях.

Худеем за 10 дней на 10 кг

Похудение за 10 больше, чем на 5 кг считается быстрым и отчасти опасным. Диетологи не рекомендуют худеть таким образом молодым людям, пенсионерам и страдающим желудочно-кишечными заболеваниями или сердечно-сосудистой системы.

Быстрое похудение

Возможные риски при экстренном похудении за 10 дней

Такое экстренное похудение несёт за собой не только радость, но и ряд рисков, в числе которых:

  • гарантированный возврат 1-2 кг;
  • обвисшая кожа;
  • проблемы со здоровьем (язвенное обострение, тахикардия и т. д);
  • нервные расстройства;
  • слабость;
  • нарушение сна.

Что значит худеть по максимуму

Если всё же цель — похудеть на 10 и больше кг за 10 дней, то следует комплексно подойти к её достижению:

  • использовать строгие диеты;
  • увеличить количество часов на физические упражнения;
  • посещать спа-салоны либо проводить косметологические процедуры для подтягивания обвисающей кожи в домашних условиях.

Важно знать: в течение всех 10 дней, отведенных для похудения, важно не употреблять алкоголь и спать не меньше 7 часов.

Варианты диет для экстренного похудения

Как похудеть за 5 дней

На сколько можно похудеть с помощью диеты за треть месяца зависит от ряда причин: веса, образа жизни, силы воли, состояния здоровья худеющего и т. д.

Кефирно-гречневая диета

О том, как сбросить 5 кг за 10 дней, хорошо знают те, кому довелось «сидеть» на гречневой диете. Суть её сводится к тому, что в течение 10 дней гречка и кефир становятся основными продуктами питания. При этом их необходимо употреблять на завтрак, обед и ужин, лишь изредка балуя себя фруктовыми или овощными перекусами.

Диета для похудения

Начинать такую диету равно как и выходить из неё необходимо с разгрузочного дня на кефире: за 24 часа нужно выпить до 2,5 литров 1% кефира и до 1,5-2 литров минеральной воды.

Основное блюдо кефирно-гречневой диеты готовится так:

  • на ночь замачивается 0,5 кг вымытой гречки в 1 литре кефира;
  • в течение всего дня необходимо съедать такую кашу маленькими равными порциями;
  • солить кашу нельзя, т. к. соль удерживает жидкость в организме.

Если же гречка с кефиром не по душе, можно её отварить, как обычно, и есть так, а кефиром запивать.

Только питьевой режим

Суть водной диеты сводится к употреблению исключительно жидкой пищи: фреши, зелёный чай, смузи, какао без сахара, минеральная вода, вода сасси, жидкий йогурт, кефир. Все эти вкусные жидкости необходимо распределить по дням и пить в течение всего периода похудения, при этом запрещено употреблять любую твёрдую еду, даже каши.

Т. к. кишечник останется практически без работы, начнётся очищение его стенок от шлаков. Однако из-за недостаточного количества витаминов организм будет испытывать определённые нагрузки, поэтому при такой диете занятия физическими упражнениями могут ухудшить здоровье.

Самым эффективным напитком для похудения считается вода сасси. Рецепт её приготовления прост:

  • нарезать дольками 1 огурец (кожица придаёт горечь, поэтому от неё можно избавиться);
  • средний кусок имбиря также нарезать дольками либо натереть на тёрке;
  • 1 лимон порезать кольцами;
  • залить все ингредиенты 1,5 литрами минеральной тёплой воды;
  • веточку мяты слегка размять и добивать в ёмкость с водой;
  • оставить настаиваться на ночь.

Варианты диет для экстренного похудения

На сколько можно похудеть с помощью диеты за треть месяца зависит от ряда причин: веса, образа жизни, силы воли, состояния здоровья худеющего и т. д.

Кефирно-гречневая диета

О том, как сбросить 5 кг за 10 дней, хорошо знают те, кому довелось «сидеть» на гречневой диете. Суть её сводится к тому, что в течение 10 дней гречка и кефир становятся основными продуктами питания. При этом их необходимо употреблять на завтрак, обед и ужин, лишь изредка балуя себя фруктовыми или овощными перекусами.

Диета для похудения

Начинать такую диету равно как и выходить из неё необходимо с разгрузочного дня на кефире: за 24 часа нужно выпить до 2,5 литров 1% кефира и до 1,5-2 литров минеральной воды.

Основное блюдо кефирно-гречневой диеты готовится так:

  • на ночь замачивается 0,5 кг вымытой гречки в 1 литре кефира;
  • в течение всего дня необходимо съедать такую кашу маленькими равными порциями;
  • солить кашу нельзя, т. к. соль удерживает жидкость в организме.

Если же гречка с кефиром не по душе, можно её отварить, как обычно, и есть так, а кефиром запивать.

Только питьевой режим

Суть водной диеты сводится к употреблению исключительно жидкой пищи: фреши, зелёный чай, смузи, какао без сахара, минеральная вода, вода сасси, жидкий йогурт, кефир. Все эти вкусные жидкости необходимо распределить по дням и пить в течение всего периода похудения, при этом запрещено употреблять любую твёрдую еду, даже каши.

Т. к. кишечник останется практически без работы, начнётся очищение его стенок от шлаков. Однако из-за недостаточного количества витаминов организм будет испытывать определённые нагрузки, поэтому при такой диете занятия физическими упражнениями могут ухудшить здоровье.

Самым эффективным напитком для похудения считается вода сасси. Рецепт её приготовления прост:

  • нарезать дольками 1 огурец (кожица придаёт горечь, поэтому от неё можно избавиться);
  • средний кусок имбиря также нарезать дольками либо натереть на тёрке;
  • 1 лимон порезать кольцами;
  • залить все ингредиенты 1,5 литрами минеральной тёплой воды;
  • веточку мяты слегка размять и добивать в ёмкость с водой;
  • оставить настаиваться на ночь.

Важно знать: вода — природный растворитель, однако она растворяет не только жиры, но и полезные для организма соли и минеральные компоненты, поэтому после выхода из водной диеты следует пополнить их запасы за счёт овощей и фруктов.

Физические нагрузки для высоких результатов

При экстренном похудении необходимо подобрать такой комплекс упражнений, который бы способствовал работе максимальной группы мышц. Так, качание пресса, хоть и дело полезное, но в данном случае менее результативное.

Упражнения для похудения

Самыми «жиросжигающими» физическими упражнениями являются:

  • бег, причём даже на беговой дорожке дома;
  • плавание — любой вид;
  • прыжки, в том числе прыжки на месте и прыжки со скакалкой;
  • ходьба — обычная и скандинавская;
  • езда на велосипеде. При ней задействованы мышцы ног, ягодиц, талии и рук.

Важно знать: если обтянуться пищевой плёнкой перед началом физических упражнений, то можно избавить себя от необходимости борьбы с обвисшей кожей после похудения.

Как похудеть на море за 10 дней

Совместить приятно с полезным — похудеть и отдохнуть — вот что может подарить отпуск на море. Доказано, что морской воздух благотворно влияет на органы дыхания, а ещё на море всегда хочется есть. Этим можно воспользоваться, чтобы похудеть на 3-5 кг за 10 «морских» дней. Достаточно просто при каждом желании поесть что-нибудь обмануть организм едой с отрицательной калорийностью, например, погрызть огурец или съесть зелёное яблоко.

Утренняя пробежка по берегу улучшит на весь день метаболизм. Важно при этом бежать у самой кромки воды — так нагрузка на ноги будет сильнее. Наконец, плавание в солёной воде «вынудит» работать все группы мышц, а морская соль отлично заменит обёртывания и дорогостоящие водные процедуры в салонах.

На сколько похудеть в течение 10 дней, каждый решает сам, исходя из поставленной цели и возможностей. За такой период возможно избавление от 2 до 10 лишних килограммов, вопрос только в том, какую цену за это придётся заплатить. Превратить отпуск в приятное времяпрепровождение и при этом вернуться с загаром и ошеломительной фигурой — это не мечта, а вполне осуществимое желание.