«Осиная» талия и плоский животик без капельки жира — вот мечта современных девушек. Часто именно живот является проблемной зоной, привести в норму который бывает сложно. Не нужно отчаиваться, все достижимо! Основываясь на составленном ниже плане, будет проще похудеть, сбросив лишние килограммы.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Успешный результат любого дела всегда зависит от того, как правильно его начать! То же самое и с похудением: большинство девушек много раз сбрасывало несколько ненавистных килограммов, но только в своих мыслях. На деле все обстоит по-другому.

Предстоит выработать силу воли и настроиться на долгую и упорную борьбу.

Основные составляющие правильного похудения:

  • Психологический настрой. Девушки должны найти мотивацию, определение идеала (фото худеньких красоток, фильмы о прекрасном преображении).
  • Терпение. Предстоит выработать силу воли и настроиться на долгую и упорную борьбу. Сначала нужно будет себя немного заставлять, а потом должна выработаться привычка.
  • Уточнить для себя, какое количество килограммов нужно сбросить. Рекомендуется измерить бедра, живот, узнать свой вес.
  • Правильное питание. Для этого нужно завести дневник, куда следует вносить всю информацию (время приема еды, калорийность каждого блюда).

Сроки, зависимость похудения от возраста, нагрузки

Упражнения для плоского живота

При решении похудеть в короткие сроки нужно начать с комплексного подхода: физические упражнения, диета, применение специальных косметических средств. Точных сроков никто не определит, все индивидуально и очень зависимо от многих факторов, но есть рекомендации, как их существенно сократить.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Вот ряд способов, основываясь на которых, можно получить желаемый результат за более короткий срок:

  • Прием пищи только в сидячем положении и тщательно пережевывая еду, так меньше воздуха попадет в желудок.
  • Не нужно сутулиться! Это дополнительная нагрузка на желудок (до 3 кг).
  • При наступлении сытости нужно прекратить есть.
  • Рекомендуется отказаться от сахара, его заменителей и соли. Эти продукты накапливают в организме воду, которая тоже увеличивает вес.
  • Наиболее действенный способ добиться тонкой талии и сделать плоским животик в домашних условиях — это ежедневная гимнастика.
  • Нужно обязательно высыпаться, организм должен отдыхать.

Прием 4 видов продуктов, которые ускорят достижения цели:

  • Обязательное включение в рацион кисломолочных продуктов.
  • В питании обязательно должны быть богатые белком продукты (курица, рыба).
  • 5 порций фруктов и овощей должны быть в рационе ежедневно, независимо от сезона.
  • 2 порции продуктов с низким содержанием глюкозы (отруби, цельнозерновой хлеб) нужно включить в меню ежедневно.

Достижение эффективных результатов в борьбе за плоский живот по возрастным категориям:

  • 20-30 лет. Стоит уделять 20-30 мин. с утра выполнению упражнений лежа на спине, делая нагрузку на ноги. После занятий нужно поесть белка, так мышцы быстрее восстановятся после нагрузки.
  • 30-40 лет. Стоит уделить внимание йоге и пилатесу. Эти упражнения укрепляют позвоночник, который уязвим в этом возрасте. Также стоит включить в программу упражнения на косые мышцы живота.
  • 40-50 лет. Занятиям стоит уделять до 1 ч. в день. Основной упор нужно делать на укрепление мышц живота.
  • После 50 лет. Основными занятиями будут «велосипед» и «ножницы». Упражнения нужно выполнять лежа по 30-40 мин. в день.

Сроки, зависимость похудения от возраста, нагрузки

При решении похудеть в короткие сроки нужно начать с комплексного подхода: физические упражнения, диета, применение специальных косметических средств. Точных сроков никто не определит, все индивидуально и очень зависимо от многих факторов, но есть рекомендации, как их существенно сократить.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Вот ряд способов, основываясь на которых, можно получить желаемый результат за более короткий срок:

  • Прием пищи только в сидячем положении и тщательно пережевывая еду, так меньше воздуха попадет в желудок.
  • Не нужно сутулиться! Это дополнительная нагрузка на желудок (до 3 кг).
  • При наступлении сытости нужно прекратить есть.
  • Рекомендуется отказаться от сахара, его заменителей и соли. Эти продукты накапливают в организме воду, которая тоже увеличивает вес.
  • Наиболее действенный способ добиться тонкой талии и сделать плоским животик в домашних условиях — это ежедневная гимнастика.
  • Нужно обязательно высыпаться, организм должен отдыхать.

Прием 4 видов продуктов, которые ускорят достижения цели:

  • Обязательное включение в рацион кисломолочных продуктов.
  • В питании обязательно должны быть богатые белком продукты (курица, рыба).
  • 5 порций фруктов и овощей должны быть в рационе ежедневно, независимо от сезона.
  • 2 порции продуктов с низким содержанием глюкозы (отруби, цельнозерновой хлеб) нужно включить в меню ежедневно.

Достижение эффективных результатов в борьбе за плоский живот по возрастным категориям:

  • 20-30 лет. Стоит уделять 20-30 мин. с утра выполнению упражнений лежа на спине, делая нагрузку на ноги. После занятий нужно поесть белка, так мышцы быстрее восстановятся после нагрузки.
  • 30-40 лет. Стоит уделить внимание йоге и пилатесу. Эти упражнения укрепляют позвоночник, который уязвим в этом возрасте. Также стоит включить в программу упражнения на косые мышцы живота.
  • 40-50 лет. Занятиям стоит уделять до 1 ч. в день. Основной упор нужно делать на укрепление мышц живота.
  • После 50 лет. Основными занятиями будут «велосипед» и «ножницы». Упражнения нужно выполнять лежа по 30-40 мин. в день.

Обратите внимание! Легкие физические упражнения будут хорошей профилактикой тромбоза, инсультов и инфарктов.

Как сделать живот плоским в домашних условиях: пошаговое руководство с описанием

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Уделяя внимание тренировкам в день всего 10 мин. (70 мин. в неделю), через месяц уже можно будет оценить хорошие результаты достижения тонкой талии и плоского живота в домашних условиях.

Упражнения для плоского живота

Основные упражнения:

  • Ноги подняты вверх, должны быть напряжены мышцы пресса. Опустить правую руку и левую ногу, не касаясь пола. Принять исходное положение. Затем проделать то же самое с правой ногой и левой рукой.
  • Руки должны опираться на скамью, ноги на носки. Согнуть левое колено и поднять его над головой. То же выполнить с правой ногой.
  • В положении лежа на спине руки должны находиться под тазом. Нужно поднять ноги, держа их вместе. Пресс должен быть напряжен. Далее следует медленно опустить к полу правую ногу, а затем левую.

Как сделать живот плоским в домашних условиях: пошаговое руководство с описанием

Уделяя внимание тренировкам в день всего 10 мин. (70 мин. в неделю), через месяц уже можно будет оценить хорошие результаты достижения тонкой талии и плоского живота в домашних условиях.

Упражнения для плоского живота

Основные упражнения:

  • Ноги подняты вверх, должны быть напряжены мышцы пресса. Опустить правую руку и левую ногу, не касаясь пола. Принять исходное положение. Затем проделать то же самое с правой ногой и левой рукой.
  • Руки должны опираться на скамью, ноги на носки. Согнуть левое колено и поднять его над головой. То же выполнить с правой ногой.
  • В положении лежа на спине руки должны находиться под тазом. Нужно поднять ноги, держа их вместе. Пресс должен быть напряжен. Далее следует медленно опустить к полу правую ногу, а затем левую.

Важно! За одну минут нужно выполнить наибольшее количество упражнений!

В качестве дополнительной информации стоит помнить, что для достижения самых лучших результатов, делая упражнения для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях, стоит следовать правилам при их выполнении:

  • Упражнения нужно выполнять правильно, не халтуря.
  • Мышцы живота должны всегда быть напряжены.
  • Нужно устанавливать свою скорость выполнения.
  • Рекомендуется растяжка перед выполнением упражнений на силовую нагрузку.

Советы опытных тренеров и диетологов

Как убрать низ живота в домашних условиях

Есть определенные основополагающие рекомендации, которые выработаны годами профессионалами с немалым опытом в собственном похудении и наблюдении за показателями других:

  • Полезно заранее составить определенный план, по которому будет приниматься пища. Весь объем рациона на день нужно разделить на 4-5 приемов. В перерывах разрешается пить воду.
  • Отказаться от алкоголя, так как он содержит много калорий.
  • Делать самомассаж с использованием антицеллюлитных средств.
  • Втягивать живот в течение всего дня, укрепляя мышцы живота.
  • Проводить растирание живота холодной водой по часовой стрелке и в обратном направлении.

Все понимают, что лишний вес смотрится не совсем красиво, ведет к различным болезням, которые победить сложнее, чем избыточный вес. Вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, пусть даже 10 мин. в день, правильно питаться — все это будет способствовать успеху в нелегкой борьбе с лишним весом. И даже дома при отсутствии спортивного инвентаря возможно привести себя в желаемую форму и иметь похудевший животик и стройную талию. Главное, начать!

https://www.youtube.com/watch?v=YWHi-_nGLQc