Правильное питание — фундамент для здорового функционирования организма, хорошего настроения и прекрасного внешнего вида. Существует множество подходов к здоровому питанию. Каждый диетолог имеет свои методы по созданию дневного рациона, частоты и объема потребляемой пищи. Некоторые из них настаивают на питании 5 раз в сутки, другие уверены, что большую пользу принесет трехразовое или одноразовое питание. Однако все они сходятся во мнении касательно основных принципов работы пищеварительной системы и главных принципов правильного питания.

Основы правильного питания

Для поддержания здоровья организма эксперты рекомендуют:

  • отказаться от вредных продуктов, таких как фаст-фуд, высококалорийные сладости или алкоголь;
  • потреблять свежеприготовленные блюда;
  • есть много фруктов и овощей;
  • обратить особое внимание на продукты натурального происхождения;
  • уделять большое значение культуре потребления, есть в спокойствии, сидя и хорошо пережевывая каждый кусочек;
  • активно заниматься спортом;
  • потреблять большее количество клетчатки и др.

Важно! Главным критерием при выборе диеты является её польза для организма. 

Правильное питание

Особенности и виды правильного питания для похудения

Питание три раза в день

Существует много видов правильного, питания. Их можно разделить на основные группы. Выделяют:

  • белковые диеты, основной целью которых является отказ от углеводов и замена их полезными жирами;
  • монодиеты, когда рацион состоит и одного или двух продуктов;
  • дробные, при которых за день совершается 5 или больше приемов пищи небольшими порциями;
  • вегетарианские, полный отказ от мяса;
  • веганские, при которых нельзя есть не только мясо, но и любые продукты животного происхождения;
  • низкокалорийные, когда акцент делается на максимальном уменьшении калорийности потребляемой еды;
  • экспресс, применяющиеся с целью похудания в настолько короткие сроки, насколько это возможно;
  • аюрведические, жидкие, высокочастотные и многие другие.

В последнее время особой популярностью пользуется дробное питание. Последователи этой модной диеты уверяют, что она обладает всеми возможными положительными качествами и является панацеей от любых проблем со здоровьем. Однако взгляды ученых на это более скептические. Полной противоположностью ткого подхода считается разовое питание.

Правильное питание для похудения

Программа одноразового питания для похудения

Вегетарианское и веганское питание

Одноразовое питание не столь популярно, как многие другие диеты. Но на самом деле это крайне интересный и позволяющий добиться значительных улучшений в работе организма подход, заслуживающий внимания.

Начало диеты

Многим резкий переход от многоразового к одноразовому питанию может оказаться слишком трудным. Но не стоит из-за этого сразу отказываться. Он не обязательно должен быть осуществлен за день. Вполне приемлемо привыкать постепенно, перейдя сначала на трехразовый прием пищи, затем на двухразовый и только потом на разовый.

Длительность

Многие экспресс-диеты устанавливают конкретные сроки для получения результата. Чаще всего они предусмотрены на неделю. Это, по меньшей мере, вызывает подозрения. Получается, что если придерживаться их дольше, будет нанесен вред и желудку, и психике.

Длительность диеты

Подход питания 1 раз в день для похудения совершенно другой. Каждый может сам решать, как долго придерживаться программы. Лучше всего определить, подходит ли она человеку, готов ли он так худеть, чувствует ли он себя при этом комфортно, поможет срок  примерно в 2-4 недели. Верхней же границы не существует вовсе.

Разрешенные продукты

Ответ на вопрос, что же можно есть, шокирует девушек, привыкших к типичным «30 граммов творога на обед и 2 листа шпината на ужин». Есть можно буквально всё.

Программа одноразового питания для похудения

Одноразовое питание не столь популярно, как многие другие диеты. Но на самом деле это крайне интересный и позволяющий добиться значительных улучшений в работе организма подход, заслуживающий внимания.

Начало диеты

Многим резкий переход от многоразового к одноразовому питанию может оказаться слишком трудным. Но не стоит из-за этого сразу отказываться. Он не обязательно должен быть осуществлен за день. Вполне приемлемо привыкать постепенно, перейдя сначала на трехразовый прием пищи, затем на двухразовый и только потом на разовый.

Длительность

Многие экспресс-диеты устанавливают конкретные сроки для получения результата. Чаще всего они предусмотрены на неделю. Это, по меньшей мере, вызывает подозрения. Получается, что если придерживаться их дольше, будет нанесен вред и желудку, и психике.

Длительность диеты

Подход питания 1 раз в день для похудения совершенно другой. Каждый может сам решать, как долго придерживаться программы. Лучше всего определить, подходит ли она человеку, готов ли он так худеть, чувствует ли он себя при этом комфортно, поможет срок  примерно в 2-4 недели. Верхней же границы не существует вовсе.

Разрешенные продукты

Ответ на вопрос, что же можно есть, шокирует девушек, привыкших к типичным «30 граммов творога на обед и 2 листа шпината на ужин». Есть можно буквально всё.

Обратите внимание! Естественно, налегать на действительно вредные продукты неразумно и нездорово, но даже любимым тортом или пиццей можно изредка себя побаловать. 

Количество потребляемых калорий

Придерживаясь программы одноразового питания, есть можно и нужно до полного ощущения сытости. Это объясняется тем, что процесс приема пищи цикличный и происходит раз за 24 часа. Поэтому за этот прием нужно запастись необходимой энергией на все последующее время до следующей трапезы.

Время приема пищи

Как и по предыдущим, по этому пункту нет строгих требований. Каждый может выбрать то время в сутках, когда у него будет одновременный завтрак, обед и ужин, когда ему удобно. Среди практикующих программу популярно мнение, что удобнее всего выбрать для этого именно вечер.

Время приема пищи

Кому подходит эта программа

Программа подойдет абсолютному большинству людей. Противопоказана она лишь людям, имеющим проблемы с работой ЖКТ, беременным девушкам, осуществляющим кормление грудью.

Каких результатов можно достичь при одноразовом питании

Если придерживаться диеты, уже в первые недели достигаются такие результаты:

  • Быстрое снижение веса. Лишние килограммы будут попросту таять на глазах вплоть до достижения организмом его идеального веса. На этой отметке снижение прекратится само по себе, так что опасения по поводу анорексии при одноразовом питании для похудения безосновательны.
  • Снижение аппетита. Желание есть будет возникать только в первое время, нужное организму для того, чтобы перестроиться на новое расписание. Но уже вскоре пищеварительная система адаптируется к приему пищи раз в сутки, и человек не будет испытывать неприятное чувство голода.
  • Повышение умственной активности. Поскольку такая программа питания отчасти является подвидом кратковременного голодания, на нее распространяются некоторые его преимущества. Среди них и улучшение работы мозга. Все дело в физиологии человека. Отсутствие еды даже на недолгое время заставляет мозг активизироваться, чтобы найти способы добыть пищу.
  • Снижение уровня сахара в крови. Питаться раз в 24 часа будет полезно не только желающим похудеть, но и людям, страдающим диабетом.

Результат при одноразовом питании

Другие плюсы:

  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация сна;
  • повышение уровня энергии;
  • психологическая гармония.

Как сохранить достигнутые результаты

Правильное питание для похудения

Питание один раз в день для похудения позволяет проще, чем любая другая диета, удерживать вес на желаемой отметке. Секрет метода в том, что при нем невозможны срывы. Не обязательно высчитать калории и не нужно полностью отказываться от любимых продуктов определенной группы. Однажды достигнув желаемого веса, сохранить его можно попросту придерживаясь режима. Если организм здоров, разовый прием пищи не будет нести никакого вреда. Подтверждением этому служит опыт многих людей, использующих этот метод на протяжении многих лет.

Однако потребление еды — важный, но не единственный фактор, влияющий на вес. Поэтому для гарантии его нахождения в норме рекомендуется пользоваться теми же советами экспертов, которые применимы к любой другой диете. Стоит жить активной жизнью. Желательны занятия спортом, либо, если посещать тренажерный зал совсем нет желания, частые прогулки или активные хобби, связанные с времяпрепровождением на открытом воздухе. Кроме того, хоть высококалорийная пища и спиртные напитки и частично разрешены, злоупотреблять этими вещами не стоит. Это поможет зафиксировать вес на одной отметке и сохранит здоровье на долгие годы.