Как похудеть при грудном вскармливании

Рождение ребенка — это самый важный и долгожданный момент в жизни каждой женщины. Казалось бы, данный радостный миг не может затмить абсолютно ничего, но почти всегда находится нюанс, который внесет свою ложку дегтя в бочку меда. И речь сейчас идет о назойливом лишнем весе, с которым пытаются бороться все мамочки, родившие малыша. Каждая женщина за время беременности набирает хоть немного жировых запасов, и это абсолютно нормально. Конечно, есть некоторые мамы, которые прибавляют в весе на довольно внушительные цифры в 20…25 килограммов. И не всегда этот балласт уходит после появления на свет ребеночка.

Именно эта проблема очень часто является причиной послеродовых депрессий у девушек и женщин. Но самое большое беспокойство о лишних «кэгэ» у тех представительниц женского пола, которые кормят свое чадо грудью. Все потому, что во время данного периода нельзя ни садиться на диеты, ни заниматься силовыми нагрузками. И поэтому, не зная как же поступить, молодые мамочки задаются вопросом: как похудеть при грудном вскармливании?

Кормящая мама

Похудение после родов при грудном вскармливании

Некоторые женщины думают, что худеть во время лактации совершенно невозможно, так как диета запрещена по причине потребностей ребенка в сбалансированном питании. А силовые нагрузки могут привести к выделению в молоко некоего вещества, которое будет совсем не полезным для малыша. И что же делать в таком случае, если не терпится привести свое тело в изначальный вид и подтянуть обвисшие бока? На самом деле похудеть вполне возможно, только весь процесс должен протекать постепенно и без вреда для матери и дитя.

Все знают, что первые месяцы после родов категорически запрещено выполнять какие-либо физические упражнения. Дело в том, что внутренние органы должны восстановиться и набраться сил, а если данный этап проигнорировать, то можно нажить себе немало проблем со здоровьем. Тяжелее всего девушкам, которые перенесли искусственные роды, то есть кесарево сечение, тогда физические тренировки запрещены около 3 месяцев, пока полностью не заживут раны. По истечении данного срока восстановления можно понемногу начинать тренировать свое тело несложными упражнениями.

Плюс к этому, можно задействовать статические задачи, которые помогут поскорее подтянуть живот и попу. Их нужно чередовать с обычными занятиями спортом. Конечно, все это легко сказать, а вот сделать сложновато, а все потому, что все время нужно уделять ребенку, как обычно, для себя этого времени никогда нет. Но и с этой проблемой можно справиться, просто нужно проводить тренировки вместе с малюткой. Это поможет похудеть не только мамочке, но и доставить огромное удовольствие ее чаду.

Занятия с малышом

Почти все рожавшие дамы испытывают послеродовую депрессию, которая может быть вызвана различными факторами. Но, самые часто встречающиеся – это кризис по причине:

  • переизбытка килограммов;
  • неумения обращаться с малышом;
  • мыслей о том, что муж перестал уделять внимание так, как это было до родов;
  • недосыпания;
  • хронической усталости;
  • жалости к себе.

Важно! Каждая особа женского пола избавляется от лишних килограммов по-разному и за разный временной промежуток, ведь каждый отдельно взятый организм индивидуален.

И такое встречается сплошь и рядом, в такие моменты очень важна поддержка близких людей и их помощь по уходу за чадом. Во время такого кризиса, как правило, девушки начинают заедать свои проблемы сладеньким. Из-за этого начинают быстро толстеть и теряют контроль над своими формами. Ведь обычно после родов набранные килограммы уходят, некоторые благодаря вечной беготне с малышом, а некоторые вместе с грудным молоком.

Но такое бывает не у всех, ведь некоторые особы привыкли думать, что есть нужно за двоих. И это полная чушь, ведь можно есть и мало, главное, чтобы пища была богата витаминами и микроэлементами, которые так необходимы малышу. Если не будет хватать чего-то, то организм мамочки достанет это из своих недр и отдаст чаду, а мать от этого будет в итоге страдать. Это чревато выпадением волос, порчей зубов, ломкостью ногтей и т. д. Поэтому залог здоровья девушки и ее ребеночка – это правильное сбалансированное питание, и тогда проблем со здоровьем не возникнет.

Сбалансированный рацион

Похудение после родов во время кормления

Но можно не только правильно питаться, а и приплюсовать к этому тренировки, тогда желаемого результата можно будет достигнуть намного быстрее. Итак, худеем после родов во время кормления. Для того, чтобы настроить свой организм и развеять все мифы о необходимой малышу еде, стоит разобраться, каких именно правил нужно придерживаться в питании:

  • не нужно специально есть жирную пищу, якобы молоко будет жирнее и полезнее (весь жир останется на боках и попе, ребеночку ничего не попадет);
  • убрать из рациона колбасы и копчености (прекрасной альтернативой данным продуктам будут мясо и рыба, приготовленные на пару);
  • не пить покупные соки, так как в любой пакетированный напиток добавляется много пищевых добавок (лучше выпить травяного чая либо свежевыжатого разбавленного сока);
  • любителям семечек и орехов нужно урезать их потребление, так как они считаются высококалорийными;
  • пить много чистой воды (около 1…2 литров в день);
  • питаться только дробно и маленькими порциями;
  • не переедать (даже низкокалорийную пищу).

Обратите внимание! Если слишком урезать ежедневный прием калорий, то это может привести к прекращению лактации, что будет сильным ущербом для дитя.

Благодаря правильной корректировке приема пищи и пропорций можно сбросить около 2…3 килограмм в месяц. За неделю, конечно, похудеть не получится, и это вполне нормально, учитывая то, что малыш находится на грудном вскармливании. В общем, для того, чтобы молоко вовсе не пропало, нужно не стремиться к тому, чтобы сбросить излишек килограммов, а думать о здоровье малыша, иначе можно обзавестись кучей проблем.

Искусственное вскармливание

Эффективные упражнения для похудения

Самое важное условие при любом похудении – это сила воли, ведь именно она помогает достичь поставленных целей, несмотря ни на что. Возобновить и сохранить былую стройность помогут тренировки, причем даже самые примитивные. Не мешало бы, конечно, перед составлением программы занятий проконсультироваться с врачом, ведь если существуют какие-либо отклонения со здоровьем, то с тренировками придется повременить.

Очень хорошим и удобным методом сбрасывания лишних килограммов являются прогулки. Ребеночку нужен свежий воздух каждый день, как и его маме, поэтому во время прогулок с коляской можно немного похудеть. Если изменить темп ходьбы на более быстрый, похожий на спортивный шаг, и гулять не менее 2 часов ежедневно, то результат не заставит себя долго ждать.

Если в качестве способа похудения взяты домашние тренировки, то это тоже очень хорошо повлияет на внешний вид. Для достижения более хороших результатов нужно проконсультироваться с тренером, подобрать индивидуальную программу, которая идеально будет подходить. Но если ни времени, ни денег на помощь специалиста нет, то можно просто скорректировать набор упражнений, которые придутся по вкусу. Чередовать тренировки лучше со статическими занятиями, так как они очень хорошо прорабатывают внутреннюю мускулатуру. Например:

  • скручивания, бег, приседания, отжимания;
  • планка классическая, боковая, замирание на выпаде;
  • выпады, скручивания, подъемы ног;
  • планка обычная, боковая, имитация стула;
  • бег, отжимания, скручивания, приседания;
  • 2 дня просто утренняя разминка.

Обратите внимание! Перед каждой тренировкой необходимо обязательно сделать разминку, тем самым подготовив мышцы к физической нагрузке.

Тренировка

Каждая тренировка должна занимать около 20 минут, причем количество повторов регулируется, исходя из возможностей организма. Если говорить о статических занятиях, то замирание в одной позе должно быть около минуты, но если не по силам, то хотя бы секунд 20. И после каждой позы делать перерыв всего секунд 5. Такой тип тренировки называется круговая, когда от перехода от одной задачи к другой проходит минимум времени. Таким образом мышцы более долго находятся в напряжении, что приводит к подтяжке проблемных зон и исчезновению целлюлита. По окончании каждого занятия желательно пить воду, она поможет вывести из организма накопившиеся шлаки и соли.

В заключение стоит отметить, что на вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, можно с уверенностью ответить, что путем сбалансированного питания и тренировок. Не стоит запускать внешний вид и переставать за собой ухаживать, наоборот – нужно стремиться к совершенству. И кормление грудью в данном случае не такая уж и большая помеха, ведь если есть желание, то найдется и время.

Счастливая мама

А если малыш слишком активный и не дает даже нормально поесть, то можно заниматься вместе с ним, а лучше всего отдать на время папе либо бабушке. Ведь поддержка родственников очень важна в данный период, не нужно бояться попросить помощи у родни, наоборот, молодой маме нужно нормально есть и спать, а с беспокойным ребеночком этого никак не получится сделать. Поэтому нельзя просто махнуть на себя рукой, а надо строго следить за своим самочувствием и здоровьем, и тогда лишний вес уйдет на глазах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector