Тренажерный зал для похудения

Для того чтобы скинуть лишние килограммы, используются все способы, но так ли они хороши и насколько действенны, стоит обсудить. Тренажерный зал для похудения – один из способов привести тело в порядок.

Можно ли похудеть в тренажерном зале

Можно ли и как похудеть в спортзале? Для этого важно соблюдать условия, которые помогут избавиться от жира и придать рельеф мышцам. Соблюдение диеты также необходимо во время занятий спортом, питание будет зависеть от конечной цели.

Важно! Многое зависит от количества потраченных часов в зале и желания.

Похудеть в тренажерном зале

Как заниматься в зале, чтобы похудеть? Известно, что если качаться, то будут увеличиваться мышцы, с ними и цифры на весах. Значит, нужно добавить аэробных тренировок, благодаря которым начнется распад мышц и жира. От таких упражнений мышцы будут укрепляться, жир не появится.

Важно! У каждого человека свой баланс, при котором теряется вес, и укрепляются мышцы, без потери качества.

В то же время одна диета поможет худеть, но не поможет выглядеть привлекательно, именно поэтому следует давать телу физическую нагрузку. Групповые фитнес занятия не дадут нужного результата без силовых. Тренироваться следует комплексно.

Какие тренажеры выбрать для похудения

Кардиотренажеров достаточно много:

  • Орбитрек;
  • Беговая дорожка;
  • Велотренажер;
  • Тренажер для гребли;
  • Степпер;
  • Скакалка;
  • Эспандер;
  • Гантели;
  • Мяч или фитбол.

Все они по-своему хороши, но дают нагрузки на разные группы мышц.

Как правильно заниматься

На заметку. Следует разобраться, как правильно заниматься в тренажерном зале, для того чтобы похудеть, но без тренера.

Каждый тренажер требует отдельного подхода и определенного времени занятий. Стоит на этом остановиться подробнее:

  1. Орбитрек позволяет за полчаса израсходовать 350 ккал;
  2. Беговая дорожка любима многими, благодаря выполнению привычных движений – ходьбы или бега;
  3. Велотренажер понравится тем, у кого имеются проблемы с суставами или позвоночником. В отличие от дорожки, нагрузка на эти проблемные зоны меньше;
  4. На гребном тренажере заниматься несколько сложнее, но он обеспечивает достаточно хорошую проработку большой группы мышц;
  5. Степпер – неплохой тренажер, который создаст иллюзию подъема по лестнице, но имеет много противопоказаний, особенно связанных с суставами, ступнями и щиколотками;
  6. Все виды ручных тренажеров, такие как скакалка или эспандер, не могут встать наравне с другими, но правильное использование поможет ускорить процесс похудения;
  7. Мяч и гантели скорее являются дополнением в тренировках.

Программа тренировок

Для того чтобы вес уходил стабильно, необходимо разработать программу для тренировок, лучше всего с этим справится тренер. После правильных занятий уже через месяц можно наблюдать хорошие результаты. Несмотря на это, есть стандартные упражнения, которые можно выполнять даже при отсутствии инструктора.

Программа тренировок

Для всех видов тренировок следует помнить, что:

  1. правильное питание – залог здорового тела;
  2. разминка необходима перед занятиями;
  3. нагрузка должна быть дозированной.

Стоит рассмотреть, на каких тренажерах и кому лучше заниматься, чтобы похудеть в спортзале.

Для мужчин

Начинать тренировку лучше с кардио, для первого раза хватит не более 10 минут. Затем заняться силовыми упражнениями, выполняются они по 20 повторов с нормальной скоростью, без остановок и рывков. Мужчинам очень важно соблюдать правило – много тренировки и мало отдыха, только так уйдут лишние кг.

Важно! Следует соблюдать технику выполнения упражнений.

Пример тренировки:

  • Дорожка – 40 мин.;
  • Жим, лежа и сидя, разведение гантелей – 3 * 15 раз;
  • Разведение в наклоне, пресс – 3*20 раз;
  • Жим с заведением рук за голову, подъем ног на турнике – 2 * 20 раз;
  • Тренажер для разгибания рук стоя – 4 * 20 раз;
  • Завершить кардио на 25 мин., постепенно снижая темп.

Мужской вариант тренировки самый жесткий.

Для женщин

На заметку. Женщинам обязательно нужно контролировать самочувствие. Если после выполнения упражнений состояние нормальное, нет дискомфорта в суставах, сердечной мышце, то постепенно следует увеличивать нагрузку.

Тренировка будет зависеть от того, что в первую очередь нужно убрать: это может быть живот, ноги, бедра, бока. Если девушка впервые попала в спортзал, то ей понадобится вариант для начинающих:

  • Беговая дорожка – 2 мин., быстро;
  • Планка – 1 мин.;
  • Бурпи – 1 мин.;
  • Удары кулаками – 1 мин.

Эта тренировка повторяется по кругу 4 раза, допускается отдых не более 3 мин.

Беговая дорожка

Для подростков

Подростковый возраст достаточно сложный в плане тренировок. До 16 лет рекомендуется делать только упражнения, в которых используется собственный вес для тренировки, например, подтягивание, отжимание, скручивание, бег, подъем на канате.

Важно! До 16 лет нельзя использовать отягощение в тренировках.

После 17 можно вводить штангу, переход стоит делать плавно. Упражнения становятся такими, как в мужской программе.

Для детей

Детям не стоит поднимать тяжести, чтобы не остановить рост. Ребенок может делать все в спокойном темпе, главное – регулярность и диета.

Пример тренировки:

  • Разминка кардио на любом тренажере 10 минут;
  • Отжимания, лежа, приседания, подъем ног в висе – 3 * 12 раз;
  • Жим на брусьях – 3 * 14;
  • Подтягивания – трижды, возможный максимум.

Закончить тренировку можно легким кардио.

Для беременных

На заметку. Занятия в период беременности возможны только после консультации с врачом.

Если спорт давно стал образом жизни, то, скорее всего, доктор разрешит продолжить тренировки. Но беременная должна помнить, что нагрузки должны уменьшиться, посадка на тренажере – быть удобной.

Отличной альтернативой будет спортивный мяч, следует обратить внимание на суставы, в том числе состояние после тренировки. Если кружится голова, мутнеет в глазах, и выскакивает сердце, то непременно уменьшить нагрузку.

Для каждого человека требуется своя программа, с учетом всех его физиологических особенностей. Заниматься бок о бок с тренером гораздо лучше, чем самостоятельно изобретать велосипед. Если выполнение упражнений становится легким, следует увеличить скорость выполнения или количество подходов. Скорость – главное требование для похудения.

Советы профессиональных фитнес-тренеров

Для каждого человека требуется своя программа

На заметку. Интервальные тренировки дадут лучший результат, они работают и после окончания тренировки. Внутренние мышцы важны не меньше внешних, комплексные упражнения помогут их тоже привести в тонус. Свободный вес лучше любого тренажера.

Также стоит помнить, что нельзя сутулиться не только в зале, но и после. Важную роль играет диапазон упражнений. Скорость очень важна для похудения. Не стоит нагружать тело более часа, достаточно 30 минут интенсива. Если очень хочется есть, стоит перекусить и немного подождать, так меньше получится съесть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector