Как похудеть во время беременности

Зная о беременности, женщины боятся навредить плоду и ошибочно думают, что теперь должны есть за двоих, ни в чем себе не отказывая. Но это не совсем так, поскольку интересное положение должно быть поводом пересмотреть свой образ жизни, привычки и при необходимости уменьшить избыточный вес. Чтобы потом не искать, как беременной сбросить лишний вес, необходимо сбалансировать питание, сделать его максимально полезным, в большей части есть пищу, приготовленную на пару и без добавления жиров. О том, какие методы использовать, чтобы сбросить вес, и можно ли похудеть при беременности, далее.

Можно ли худеть

Большая часть будущих мам боится сильно поправиться, не зная о том, что существует возможный вес, который должен увеличиться за весь период. Для беременности одним ребенком этот показатель – от 9 до 14 кг, при многоплодности – от 15 до 21 кг.

Следить за весом важно

Важно! Все показатели являются средними и могут отличаться, в зависимости от особенностей женского организма, образа жизни и даже питания.

При этом за первый триместр будущая мама может максимально прибавить в весе максимально 2 килограмма. Далее нормальным считается прибавление в весе ежемесячно на килограмм. Начиная с 7 месяца желательное увеличение веса – не больше, чем на 400 гр. за 7 дней.

При нормальном течении беременности будущая мама должна съедать в день не менее 2300 калорий. Изначальный вес не должен резко увеличиваться или снижаться, лучше всего, чтобы показатели стабильно увеличивались.

Нужно ли худеть на ранних сроках

Нужно понимать, что ожирение в период вынашивания ребенка нежелательно, но не стоит нарочно пытаться скинуть массу, если личный показатель выше среднего, ведь от этого страдает ребенок. В период беременности лучше забыть о проблемах с фигурой и приложить все усилия на вынашивание плода. Больше двигаться, кушать, не допуская перееданий, – это первое правило, как похудеть во время беременности.

На заметку. Придерживаться строгого диетического питания ради похудения во время беременности гинекологами категорически запрещается. Особо опасно пытать организм, разыскивая способы, как сбросить вес при беременности 3 триместр, поскольку для подготовки к родам организму нужны дополнительные силы.

Ответ гинекологов на вопрос: можно ли худеть при беременности на ранних сроках, однозначное нет, независимо от сроков. Поэтому не стоит даже задумываться о том, можно ли беременным худеть, лучше акцентировать внимание на будущем ребенке и знать, что в период лактации, когда нормализуется гормональный фон, большая часть набранного веса сама исчезнет.

Можно ли худеть при лишнем весе

Только лишь в отдельных случаях, в виде исключения, врачи могут настоятельно рекомендовать избавиться от лишней массы тела будущим мамам, если ожирение несет вред для будущего ребенка. Чаще всего гинеколог принимает такое решение в случаях, когда существует опасность для дальнейшей жизни крохи. Также матерей могут заставить сбросить несколько килограммов в следующих ситуациях:

  • Если лишняя масса тела матери становится причиной преждевременного рождения малыша на последних сроках беременности;
  • Когда первые семь дней беременности сопровождаются попытками организма отвергнуть плод через самопроизвольное прерывание беременности;
  • Когда лишний вес может быть причиной сильных кровопотерь при родах;
  • Если существует риск послеродовых осложнений в виде длительного и проблемного восстановления.

Из-за наличия сильной жировой прослойки при беременности врачи не могут достоверно определить состояние и развитие ребенка. Как следствие возможно развитие следующих проблем:

Возможен лишний вес

  • наличие сильного варикозного расширения вен;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • расстройства нервной системы;
  • сбои в работе эндокринной системы;
  • гипертония;
  • повышенная активность свертывания крови;
  • проблемы с мочевыделительной системой;
  • усиление нагрузки на позвоночник;
  • увеличивается угроза самопроизвольного отторжения ребенка;
  • необходимость хирургического вмешательства при рождении ребенка;
  • вынашивание ребенка дольше положенного срока;
  • преждевременные роды.

Полезное питание

Правильное потребление пищи – это обогатить рацион полезными микроэлементами и витаминами. Для этого рацион необходимо спланировать – это основное условие для правильного развития малыша. Изначально нужно ограничить потребление жареного, сладостей, копченого и соленого. Также нежелателен поздний перекус непосредственно перед сном.

На заметку. Необходимо разнообразить питание свежими фруктами, овощами и зеленью.

Правильное питание требует соблюдения определенных правил:

  1. Нужно кушать маленькими частями, но чаще и желательно в одно время;
  2. Питание должно включать витамины, углеводы, жиры, все эти вещества должны быть высокого качества;
  3. Нельзя есть сразу после сна и незадолго до сна. Необходимо, чтобы между этими событиями прошло хотя бы несколько часов;
  1. Диета не должна быть сильно строгой, если чего-то хочется, лучше скушать, но контролировать количество.

На заметку. Как бы ни хотелось, похудение при беременности строго запрещается гинекологами, поэтому любые действия нужно обсудить со специалистом. Также можно оговорить возможность назначения дополнительного комплекса витаминов и минералов.

Как похудеть в домашних условиях

Спорт – один из правильных способов, как похудеть при беременности и просто поддерживать форму. Такая подготовка к родам позволит уменьшить стресс организма в момент рождения малыша, ведь физкультура помогает укреплять мышцы тазовой области и промежности. Упражнения для беременных для похудения не только подтягивают тело, но и качают мышцы пресса и таза. После таких занятий девушки рожают без проблем и не ощущают существенных последствий родов, таких как отвисший живот.

Спорт в период вынашивания малыша не только оказывает положительное влияние на маму, но и необходим. Так можно избежать отеков, которые часто сопровождают третий триместр, отмечено существенное снижение расширенных вен на ногах спортивных мамочек.

На заметку. Также ученые доказали, что спорт помогает сокращать длительность родов у девушек, которые отдали предпочтение не еде, а активному образу жизни.

Физические занятия

Физические занятия

Прежде, чем начать домашние занятия любым видом спорта, необходимо получить одобрение гинеколога и выслушать все рекомендации. На данный момент существует не один курс гимнастических упражнений для занятий в домашних условиях. Среди них также встречаются те, которые категорически запрещается выполнять самостоятельно, они требуют присутствия специалистов.

Важно! Девушкам в положении запрещается выполнять упражнения, направленные на прокачку пресса. Также запрещается бегать во время беременности. Во время занятий обязательно важно следить за пульсом, который не должен быть больше 150 ударов в минуту.

Врачи  уверены, что прогулки на свежем воздухе и легкую ходьбу также можно считать своеобразной физической нагрузкой. Из профессионального спорта лучшими занятиями для беременных считаются:

  • Плавание – помогает усилить кровоток при беременности, укрепляет все группы мышц. Подходит для подготовки дыхательной системы к родам. Наиболее полезным является на последних месяцах, перед родами. Помогает облегчить нагрузку на позвоночник;
  • Аэробика – данный вид спорта помогает насытится кислородом матери и малышу. Такие занятия помогают усилить кровоток и обогащают малыша большим количеством веществ, которые раньше не доходили к нему. Физкультура помогает нормализовать гемоглобин, что важно для будущих мам. Также снижается давление на позвоночник и спину, и сжигается больше калорий;
  • Йога – помогает стать более гибкой, снять напряжение. Такая активность способствует быстрому восстановлению тела после рождения ребенка;
  • Пилатес – занятия, которые развивают большую часть мышц, помогают снизить тонус матки. Занятия подходят как беременным, так и мамочкам после рождения, чтобы привести тело после родов в былое состояние.

При беременности организм женщины испытывает стресс из-за множества изменений. В первую очередь увеличивается грудь, становится тяжелой, плечи невольно опускаются вперед. Вместе с ребенком растет живот, и повышается нагрузка на позвоночник. Все это неизменно ведет к появлению болезненности в области затылка и поясницы. Поэтому важно снимать нагрузку, которая приносит дискомфорт. Для этого подойдут несложные упражнения, которые достаточно делать ежедневно.

Важно! Обязательной частью физических нагрузок является разминка, которую не стоит пропускать. Если разогреть мышцы перед занятием, ускоряется кровооборот. Также необходимо постоянно следить за пульсом. Ежедневная тренировка будущей мамы может начинаться еще в постели и должна длиться не больше 20 минут.

Диета для беременных

Диетолог – специалист по правильному питанию, который поможет построить рацион беременных так, чтобы сбрасывать лишние килограммы. К тому же обычно диетолог не только рассказывает о полезной пище, но и расписывает индивидуальное меню, а также находится на связи круглосуточно. Беременной женщине запрещается худеть по самостоятельным методам, поскольку так можно навредить малышу.

Первым делом будущая мама должна приучить себя и малыша к питанию по графику. По мнению специалистов, чтобы перейти на питание строго по времени, понадобится не одна неделя, пока это не войдет в привычку. Первое время можно ставить напоминание, которое поможет не пропускать приемы пищи.

На заметку. Нельзя переедать, лучше встать из-за стола с ощущением легкой насыщенности, поскольку чувство голода пройдет не раньше, чем через 15 минут после еды.

Существует несколько диет, которые разработаны специально для женщин, худеющих в период вынашивания малыша. Диетическое питание определяется индивидуально для каждой девушки, опираясь на состояние плода и ее личное здоровье. В основе каждой диеты лежит сбалансированное питание, с помощью которого осуществляется контроль веса.

Белковая диета

Белковая диета

В основе такого питания лежит рецепт, содержащий много белковой продукции. Диета рекомендована будущим мамам, которые быстро и бесконтрольно увеличивают массу тела. Такое питание разрешает кушать молочные и мясные продукты, яйца. В сутки организм должен получить не менее 120 граммов белка и 400 граммов углеводов.

Запрещается есть сахар, сгущенку, сладости, свежую выпечку и шоколадные продукты. Диета предполагает перерывы между приемами пищи не более 3х часов.

Плюсами такого питания считают:

  • Нет сильных ограничений в продуктах;
  • Ускоряются обменные процессы;
  • Организм сжигает собственный запас жиров;
  • Происходит укрепление матки и плаценты;
  • Питательность разрешенных продуктов позволяет полноценно насыщать организм необходимыми элементами.

Диета без соли

Поддерживать нормальное самочувствие ежедневно – задача не из легких. Для этого человеческому организму нужно не более 5 граммов соли. При этом многие съедают гораздо больше, что в итоге приводит к сильному накоплению жидкостей в организме. Как результат появляются лишний вес, проблемы с почками, печенью и сердечно-сосудистой системой. Все это при беременности нежелательно.

На заметку. Значит, количество соли в рационе беременных можно сократить. Такая диета рекомендуется девушкам на последнем триместре, когда они менее активны и накапливают лишние калории.

Диета предусматривает употребление:

  • Фруктов;
  • Зелени;
  • Хлеба;
  • Яиц;
  • Сливочных масел;
  • Говядины;
  • Рыбы;
  • Молочной продукции;
  • Варенья;
  • Чая.

При этом строго запрещается еда:

Диета без соли

  • Жареная;
  • Острая;
  • Копченая;
  • Жирная;
  • Кислая;
  • Различные соленья, маринады;
  • Свинина и баранина;
  • Сладости.

Диета с содержанием железа

Анемия – явление, с которым сталкивается каждая вторая беременная женщина. Снижение уровня гемоглобина в этот период может быть вызвано разнообразными причинами, при этом нехватка железа может нести опасность для будущего ребенка и непосредственно мамы.

На заметку. Чтобы улучшить состояние здоровья, беременным рекомендуют специальное диетическое питание, суть которого именно в восполнении недостатка витаминов и различных элементов в организме.

В рационе обязательно должны быть:

  • Миндальный орех;
  • Абрикос в любом виде;
  • Печень свиная или телячья;
  • Индейка;
  • Телятина;
  • Шпинат;
  • Несвежий хлеб;
  • Желток;
  • Какао.

Наоборот, категорически исключить нужно:

Продукты, повышающие гемоглобин

  • Цитрусы;
  • Продукты моря;
  • Ягоды малины и земляники;
  • Шоколадные продукты;
  • Грибы.

Важно! При пониженном гемоглобине женщина может плохо есть, не иметь аппетита и пропускать приемы пищи. В таких случаях в рационе обязательно должен быть овощной, мясной или рыбный супчики.

Основное питание обязательно должно содержать соус и поваренную соль. Также не лишним будет присутствие 50 граммов сливочного или растительного масел, разрешено не больше 50 граммов сахара. Не стоит проводить эксперименты с продуктами, предназначенными для питания будущей мамы и ребеночка.

Помогла статья? Оцените её
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector