Как похудеть за 1 день

Похудение является целью для многих людей, недовольных своим внешним видом. Для некоторых встает проблема, как похудеть за 1 день, например, срочно необходимо влезть в шикарное платье, чтобы встретить Новый год, или предстоит неожиданная поездка на море.

Можно ли похудеть за одни сутки

Однозначного ответа на вопрос «как сбросить вес всего за 1 день» не существует. За сутки жир никуда не денется, такова биологическая природа человека. Все «моментальные» способы похудения направлены на быстрый сброс имеющейся в теле жидкости. Поэтому, даже если удастся временно стать немного стройнее, такое состояние продержится максимум сутки или двое.

Лишний вес

Важно! Постоянные попытки сбросить вес таким способом могут привести к серьезным нарушениям в водно-солевом балансе, а также в мочевой системе.

Специалисты выделяют следующие направления для максимального сброса веса:

  • экспресс-диеты;
  • спортивные тренировки;
  • объединение первых двух методов (дает самый лучший эффект).

Питание с использованием любой диеты строится на уменьшении потребляемых калорий: расходуется их больше, нежели поступает с пищей. Некоторые растительные продукты могут помочь немного расщепить жир – это киви и ананас, именно их рекомендуют употреблять в первую очередь желающим срочно худеть.

На заметку. Различные правильно подобранные спортивные упражнения повышенной интенсивности могут помочь скинуть не более одного килограмма веса (как правило, около 500-600 гр.) за пару часов.

Например, безостановочный бег в течение получаса сжигает 3 сотни калорий, скакалка за 10 минут избавит от 200 калорий, за одно приседание теряется 5 калорий.

Третий, комплексный, путь к похудению даст заметный эффект только при разумных сроках, выделенных на достижение этой цели. Он точно не ответ на вопрос, как легко похудеть за один день, ведь для больших физических нагрузок обязательным условием является обеспечение организма сбалансированным питанием из белков, жиров и клетчатки (что при строгой диете никак не получится), иначе легко потерять сознание на очередной тренировке.

Насколько реально можно похудеть

Первый достижимый рубеж «экстренного» похудения – полкило. Стоит только не принимать пищу в течение суток (или вычеркнуть из меню соленое, жареное, мучное), пить только воду. Жизненную энергию придется восполнять на следующий день (конечно, вернутся и потерянные граммы жидкости).

Дополнительная информация. Если под вечер такого разгрузочного дня будет сильно кружиться голова, можно съесть чайную ложечку меда. В таком состоянии не рекомендуется водить машину.

Для того чтобы сбросить целый килограмм за сутки (хотя это уже маловероятно), кушать надо перестать полностью, жидкость (воду) также надо ограничить одним литром. Физические упражнения не показаны. Если их все-таки не избежать, минут за 30 до них можно позволить себе одну чашку чая с молоком (но это будет способствовать прибавке веса).

Еще один оригинальный вариант попробовать избавиться от 1 кг лишнего веса – потреблять сжигатели жира и пить айран в пропорции 100 грамм сжигателя на 50 грамм айрана. Общий объем кисломолочного напитка, который нужно выпить за сутки, составляет 3 сотни грамм.

На заметку. Для поддержания работы желудка можно на ночь съесть немного чернослива. Вставать на весы рекомендуется после полного опорожнения кишечника – это поможет добрать недостающие потерянные граммы.

Есть информация, что черносливно-кефирная диета может помочь похудеть на целых полтора килограмма за сутки: потребуется 0,3 кг фруктов и 0,5 кефира пониженной жирности. Три раза в день следует кушать эту смесь, еще вместо двух приемов пищи пьется зеленый чай. Допускается выпить пол-литра чистой воды. Делать контрольное взвешивание лучше на следующее утро.

Однодневное голодание

Баня с хорошей парилкой – неплохое и вполне действенное средство для похудения на пару килограммов. Заходов в парную должно быть не менее пяти, время пребывания – около 2 десятков минут. При выходе необходимо остыть, только после этого показана прохладная ванная или даже прорубь. Из еды разрешаются только яблоки, свежие огурцы и вода (только без газа).

Обратите внимание! Людям с повышенным артериальным давлением, а также с проблемным сердцем и сосудами такие эксперименты категорически запрещены.

Сбрасывать за сутки большее количество килограммов уже становится опасным для здоровья. Однако желающие попытаться избавиться от 3 кило в день, пьют мочегонные средства при практически полном отказе от воды (ограничение в 700 мл).

Важно! Использование мочегонных препаратов может нанести большой урон организму, особенно при больных почках или наличии в них камней или песка.

Попытки похудеть на 4, 5 и более кило за сутки при помощи слабительных (например, травы сенны, фармакологических средств от запора, новомодного касторового масла, якобы отщепляющего от внутренней поверхности кишечника налипшие жиры, и других) при ограничении еды и потребления жидкости почти всегда приведут экспериментаторов на больничную койку, где с помощью капельниц вес вернется обратно.

Даже ребёнку понятно, что серьезного ответа на вопрос, как можно похудеть за 1 день на 20 кг не существует. Врачи-шутники предлагают ампутацию руки или ноги (или не жизненно-важного внутреннего органа). Компьютерные дизайнеры берутся буквально за час уменьшить вес хоть на 5, хоть на 10 килограммов, но на фотографии с помощью программ обработки изображений.

На заметку. Стилисты и визажисты помогут визуально уменьшить объемы некоторых частей тела с помощью удачно подобранной одежды (например, живот зрительно схуднет при использовании утягивающего белья), прически или макияжа.

Упражнения для похудения в короткие сроки

Не за один день, но за достаточно короткое время немного похудеть поможет очень интенсивная физическая нагрузка, позволяющая освобождать организм от продуктов метаболизма. Улучшению дренажа лимфатической и кровеносной систем способствуют быстрая ходьба, занятия на беговой дорожке, шоссейный велосипед, другие аэробные упражнения. Механизм действия состоит в том, что в ходе занятия температура тела поднимается, тепло и кислород в больших количествах начинают интенсивно разрушать жировую прослойку. При правильном подходе такие упражнения помогут довольно быстро похудеть даже в домашних условиях.

Интенсивная физическая нагрузка

При усиленных занятиях спортом важно контролировать артериальное давление, чтобы не допустить сбоев в работе сердечно-сосудистой и мочевыводящей систем. Поддерживать организм желательно продуктами растительного происхождения, также необходимы витаминно-минеральные комплексы.

При планировании тренировок с целью сброса веса первое, что следует нагрузить, – это ноги, потому что упражнения для этой части тела помогают тратить больше всего калорий. Далее по степени жиросжигания идут тренировки для спины, груди, плеч и рук. К удивлению многих, при нагружении брюшного пресса калорий тратится меньше всего.

Примерное содержание каждого занятия:

  • 2-минутный бег на одном месте с высоким подниманием колен;
  • наклоны в разные стороны по 10 раз;
  • прыжки вверх в течение 1 минуты;
  • прокачка пресса – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, производится от 10 поднятий корпуса, со временем можно увеличивать количество;
  • махи ногами вверх, лежа на боку с фиксацией в наивысшей точке, по пять раз каждой ногой;
  • одновременное поднятие ног под прямым углом, лежа на спине (руки под поясницей), начинать рекомендуется с 10 повторений – такое упражнение подтянет нижние брюшные мышцы;
  • в заключение провести медленную спокойную растяжку и завершить водными процедурами (лучше всего – контрастный душ).

 Диета для быстрого похудения

На заметку. Любое «скоростное» (за 3-5-7 дней) похудение с помощью диет требует строгого отказа от углеводов, прошедших рафинирование, любой выпечки, сахаросодержащих продуктов, жирной и жареной еды.

Главной пищей должны стать овощи, фрукты и крупы из цельных зерен. Потребность в белке удовлетворяется с помощью сыра, творога, яиц или готового протеина в физиологической дозировке (подбирается врачом-диетологом).

Для многих оптимальным является яблочно-кефирное голодание. В течение суток следует питаться только кислыми свежими яблоками и кефиром процентной жирности. За день на такой диете можно потерять около полу-килограмма веса.

Жидкая диета

В Интернете можно найти множество других диет для желающих быстро расстаться с лишним весом:

  • голливудская двухнедельная диета состоит в исключении сахаров и хлеба, а также ограничении соли и жиров и дает в среднем минус 7 килограмм;
  • капустная диета помогает сбросить 5 кило за неделю, основное блюдо – капуста с минимальным добавлением жиров;
  • японская диета состоит в употреблении даров моря, приготовленных без добавления соли;
  • бразильская – базируется на фруктах, овощах и постных супах, лишает 4 килограмм за 7 дней;
  • интервальная диета – три подхода по три дня на рисе, картошке и овощах, из питья – только чистая вода;
  • гречневая – две недели питаться только запаренной кипятком в течение 3-4 часов гречневой крупой, любые специи и добавки под запретом;
  • суповая диета – 7-дневное потребление исключительно супов без картофеля, масла, специй и хлеба;
  • диета на свежевыжатых фруктовых (апельсин, грейпфрут, лимон) соках, которые пьются по 3 раза в день три дня, можно потерять 3 килограмма, но следует следить за состоянием желудка, противопоказана при аллергии на цитрусовые.

На заметку. Главным правилом всех диет является необходимость приема витаминно-минеральных добавок, позволяющих сбалансировать несовершенство диет.

Важно! Любые диеты не подходят для ребенка, поскольку они легко и непоправимо могут нарушить еще не совершенный обмен веществ.

Все врачи знают, что экспресс-похудение может быть очень опасным для здоровья за счет потери необходимых организму влаги и мышечного белка. Кроме того, сколько бы ни потерялось веса за несколько дней, он обязательно вскоре восполнится организмом. Только грамотные диеты в сочетании с физической активностью помогут надолго избавиться от излишнего жира.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector