Как похудеть за 3 дня на 3-5 кг

Желание выглядеть красиво является естественным. Всегда с уважением относишься к тому, кто привел свою фигуру к идеальной форме. Но каким путем это достигается, сложно представить. Сегодня существует множество способов, которые помогают скинуть вес за короткий период, но не каждый раз удается впоследствии сохранить достигнутые результаты.

Реально ли сбросить 3-5 кг за трое суток

Любая срочная диета основывается на существенном ограничении в питании. Рацион в таком случае становится низкокалорийным. Ограниченное питание подкрепляется физическими нагрузками. В таком случае женский организм подвергается большому стрессу. Женщина ощущает головные боли, усталость, раздражительность. Именно по этому многие предпочитают обходить стороной экспресс-диеты, выбирая другие способы.

В реальности без диет и существенных физических нагрузок похудеть на 3 кг за трое суток просто нереально. Такое снижение веса наблюдается только при серьезной болезни.

Сбросить 3-5 кг

В целом, медики очень скептически относятся к быстрому похудению, так как вес после окончания ограничений накапливается еще с большой силой. Подобные стрессы могут привести к проблемам со здоровьем, впоследствии потребуется выпить много таблеток, чтобы лечить заработанные болезни неправильными диетами. Чтобы привести массу тела в норму, необходим кардинальный пересмотр питания и образа жизни. Если сильно не ограничивать себя в еде, а просто привести меню к здоровому виду и заняться спортом, то вес будет уходить надолго, но не так быстро.

На заметку. В целом можно сбрасывать до 1 кг в сутки. Больше всего результат заметен в первые дни, когда очищается кишечник, и уходит лишняя влага.

Насколько можно похудеть за 3 дня

Современные женщины с охотой выбирают диеты, которые обещают худеть быстро и без проблем. Если в распоряжении есть только трое суток на похудение, то можно брать быструю диету, которая ограничивает питание человека в сутки до 1000 калорий. В таких меню используются диеты, которым свойственно жесткое ограничение.

На заметку. Подобные способы быстрого похудения не должны использоваться ребенком или подростком, так как это скажется на росте и формировании организма. Для них единственно верным решением является правильное питание долгие годы, которое поможет нормализовать вес и поддерживать его в таком состоянии.

Если к низкокалорийному питанию добавить еще и занятия спортом, как минимум пробежки или бассейн, то за трое суток вполне реально сбросить около 3 кг. В реальности жиров будет убрано приблизительно 0,5 кг, все остальное составят вода, шлаки и другие вредные вещества, которые скопились в организме, особенно в желудке.

За сколько можно похудеть на 5 кг

Самым быстрым способом похудеть является голодание. Это один из эффективных домашних способов, как похудеть за 3 дня на 3-5 кг. Если трое суток ничего не есть, то организм начнет сжигать скопленные жиры, что приведет к быстрой потере веса. Важными условиями похудения являются предварительная подготовка, а также постоянное наблюдение врача. Ведь от отказа пищи будут напрягаться все системы организма.

Наиболее распространенным вариантом является использование быстродействующих диет, которые основаны на низкокалорийном меню (менее 1000 калорий в сутки). Вариантов очень много, поэтому следует выбирать тот, который состоит из любимых продуктов.

На заметку. На скорость снижения веса влияет первоначальная масса. Сбросить первые 5 кг человеку в 100 кг намного проще, чем тому, кто весит 60.

Ускорить процесс похудения можно физическими упражнениями, массажем, обертываниями и ваннами с травами. На потерю пяти кг может уйти от 3 до 12 дней. Для каждого срок индивидуален.

Лучшая программа тренировок

Если нет возможности посещать фитнес-центры, то всегда можно выполнять упражнения дома. На выполнение упражнений организму потребуется дополнительная энергия, что ускорит процесс сжигания жиров. Но есть особенность – сжигаться жировые накопления начинают только после 0,5 часа занятий, поэтому физические нагрузки не должны быть короче этого времени.

На заметку. Тренироваться при соблюдении экспресс-диет очень сложно, так как не каждый организм способен выдержать такую нагрузку. Лучшим вариантом использования физических упражнений считается совмещение их с правильным здоровым питанием.

Хорошую эффективность при похудении показывает комплекс упражнений, разработанный американской Джилиан Майск. Итак, чтобы сбросить 3-5 кг за короткий срок следует придерживаться простых правил:

  • тренировки должны выполняться 4 раза в неделю;
  • каждое упражнение следует делать строго в соответствии с техникой его выполнения;
  • все движения должны быть полноценными и качественными;
  • усилить эффект тренировок поможет дополнительная утренняя пробежка (1-2 раза в неделю по часу).

В комплекс занятий следует включить в обязательном порядке следующие упражнения:

Лучшая программа тренировок

  1. Пресс. Это упражнение способствует уменьшению объемов живота, ног и ягодиц. Исходное положение – сидя на коврике, корпус слегка отклонен назад, руки вытянут вперед. Ноги отрываются от пола и задерживаются в воздухе, так, чтобы тело находилось в равновесии. Затем туловище поворачивается в каждую сторону по разу. Теперь можно принять исходное положение. Повторить данное упражнение следует не менее 15 раз.
  2. Приседание и прыжок способствуют похудению талии и ног. Исходное положение – стойка, стоя, руки за головой, локти разведены в разные стороны. Делаются традиционные приседания, только следует не вставать, а выпрыгивать в исходное положение. Один подход составляет 10-15 раз, которые следует выполнять без отдыха.
  3. Отжимание. С помощью этого нехитрого упражнения можно укрепить руки, ноги, мышцы спины. Исходное положение – лежа на животе, руки стоят на ширине плеч, ноги опираются на носки. Тело поднимается на вытянутые руки, локти должны прижиматься к бокам. При этом важно не прогибаться в пояснице. Упражнение выполняется 10 раз.
  4. Слепка. Прекрасное упражнение, которое ускорит сгорание жира на животе. Исходное положение – лежа на спине, руки приподнимается верх. Ноги и тело следует поднимать вверх, пока кисти не коснутся стоп. В исходное положение следует опускаться как можно медленнее. В одном подходе выполняется не менее 10 раз.

Приблизительное меню

Чтобы максимально сбросить ненавистные килограммы, следует составить себе меню на три дня. Чем жестче диета, тем сложнее ее выдержать.

На заметку. Чтобы легче перенести ограничения в еде, следует подготовить организм заранее. Специалисты рекомендуют постепенно (приблизительно за неделю) начинать исключать калорийные продукты: копчености, соль, мучные изделия, сладости и так далее.

Сегодня очень популярна гречневая диета. Поэтому в качестве варианта экспресс-похудения за 3 дня можно рассматривать именно ее.  По названию понятно, что основным продуктом при таком питании будет выступать гречневая каша. Также в большом количестве требуется употребление кисло-молочного продукта – кефира. Гречку можно варить стандартным способом или заваривать несколько часов кипятком или кефиром. Приблизительно меню в таком случае будет выглядеть следующим образом.

Первый день

На завтрак следует съесть порцию гречневой каши, через некоторое время разрешается употребление грейпфрута. Обед должен быть максимально сытным. Это может быть салат из овощей, дополненный отварной куриной грудкой. В качестве заправки для салата следует использовать лимонный сок.

На заметку. В качестве полдника можно съесть нежирный стаканчик кефира. Идеальным ужином станут нежирная рыба и брокколи. Перед сном следует выпить стакан кефира.

Второй день

Утро на второй день также должно начаться с гречки, через некоторое время – яблоко. Далее следует повторить обед предыдущего дня: отварное куриное мясо и салат из фруктов и овощей. На ужин следует приготовить кусок нежирной рыбы со сладким болгарским перцем. Закрепляется результат стаканом нежирного кефира.

Гречневая диета

Третий день

Последний день такой диеты следует начать с порции гречки, затем скушать киви. В обед можно приготовить рыбное блюдо с перцем. Вместо полдника рекомендуется выпить стакан воды с лимонным соком, заправленный ложкой меда. В качестве ужина рекомендуются отварная курица и брокколи. Перед сном полагается стакан кефира.

На заметку. Составлять рацион такой диеты можно на свое усмотрение. Главное, чтобы все продукты были низкими по калорийности, утром съедалась порция гречки, и день был завершен стаканом кефира.

Как видно, задача, как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня, достаточно сложная. Чтобы ее выполнить, потребуется приложить немало усилий. Если все сделать правильно, то результатом станет сброс ненавистных лишних килограмм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector