Как похудеть на 3 кг за 3 дня

Как сбросить 3 кг в минимальные сроки? Этот вопрос возникает время от времени у многих женщин. Обычно такая ситуация связана либо с надвигающимся событием (встреча, праздник или иной особый повод выглядеть на все сто) либо, напротив, с последствиями праздничного переедания. Если времени на правильное и последовательное похудение нет, в ход идут экстренные меры.

В данной статье речь идет о том, как можно реально похудеть на 3 кг за 3 дня, не потеряв при этом здоровье.

Можно ли похудеть на 3 кг за 3 дня

В принципе, похудеть на три кг за три дня – задача реально выполнимая. Любая моментальная диета (похудение в столь короткие сроки и есть моментальный результат) представляет собой резкое ограничение поступления пищи в организм: иногда практически полное, иногда очень большое. Если при обычных диетах, когда человек просто ограничивает себя в объеме калорий либо отказывается от определенных видов продуктов, происходит постепенное снижение веса, то в данном случае скинуть сразу несколько кило в короткий срок можно только экстренным образом, то есть практически ничего не есть, снизив пищевую ценность рациона или ниже 900 кКал в сутки, либо еще ниже.

Важно! Экстренные диеты подойдут только для девушек нормального веса, у которых просто обозначились неидеальные формы (например, чуть лишне округлился живот, или трудно надеваются джинсы). В ином случае потеря пары-тройки килограммов будет незаметна.

Подобные диеты можно использовать только изредка. Прибегать к экстренным мерам постоянно, а также чередовать голодные дни с обычным обильным питанием не просто неэффективно, но и вредно для организма. Неэффективно, потому что организм, теряя ориентацию в том, когда ему будут давать питание, начинает тормозить обменные процессы, и худеть становится все труднее. От нарушенного обмена веществ польза здоровью и организму получится сомнительная.

 

Экстренное похудение можно проводить только изредка

Так что реальное похудение – это не быстрый сброс за счет в первую очередь потери воды (она выводится за счет отсутствия в диетах соли), а медленный и верный контроль за калорийностью питания, плюс физические упражнения.

Насколько можно похудеть за 3 дня

К числу наиболее экстремальных диет относятся те, при которых в день можно терять один килограмм и более. Вот примеры некоторых таких диет:

  • Молниеносная – это весьма популярная сегодня диета, позволяющая скидывать 3 кг за три дня. Инструкция к ней такая – еда дается 5 раз в день, в основном пища принимается в обед и ланч, ужин запрещен, общая калорийность дня – менее 900 килокалорий. Пить надо много (2 л), в том числе для борьбы с приступами голода;
  • Сухое голодание – с его помощью за это время можно расстаться с 5 кг. Нельзя ни пить, ни есть. Расщепляя свои родные жиры для получения питания и воды, организм стремительно теряет жировую массу;
  • Соковая диета – третий по популярности вариант современных диет. Во время такого питания человек способен потерять от 3 до 5 кг за указанное время. Суть проста – 8 раз в день через равные промежутки (например, 2 часа) можно выпивать по стакану свежевыжатого сока моркови с яблоками, напополам разведенного водой. Пить воду можно неограниченно;
  • Голодание водное – в этом случае за 3 дня теряется масса в 4-5 кг. Смысл – ничего нельзя, зато разрешена вода в неограниченном количестве. Неплохо сопровождать похудение каждодневными клизмами.

За сколько можно сбросить 3 кг

Есть много способов, как похудеть на 3 кг за 3 дня. Однако, кроме радикальных способов, есть иные диеты, которые более щадящие, по сравнению с экстремальными для человека. Так, отвечая на вопрос,
как сбросить 3 кг за 3 дня, специалисты по питанию и диетологи обычно не советуют худеть быстро. Напротив, они рекомендуют начать борьбу с лишним весом хотя бы с соковой или иной диеты, в которой похудение происходит не так болезненно для самого худеющего и не столь опасно для работы внутренних органов.

Эффективное похудение не должно быть быстрым

Иногда просто достаточно немного дать себе больше времени. Так за сколько можно сбросить 3 кг без ущерба для здоровья, нервной системы и работоспособности организма? Например, можно попробовать строгую монодиету: это когда используется только один продукт, например, гречка или геркулес, можно пить только кефир. При этом разрешается употреблять 2 литра чистой воды или пить травы и зеленый чай. Кроме одного продукта, на котором основана данная диета, есть ничего не следует. Так достигается потеря веса в 3 килограмма, на что потребуется неделя. Совершенно недопустимо пить алкогольные напитки в любом количестве.

Если время позволяет, можно справиться с лишним весом за месяц. Это самый верный способ расстаться с ненавистными лишними килограммами надолго.

Это не диета, а правильное питание, немного ограниченное по калорийности. Условие тут такое: есть больше овощей и меньше жирного, отказаться по возможности от сладкого и мучного. Не голодать и желательно не пропускать прием пищи, чтобы сохранять нормальный обмен веществ.

Как худеть подростку

Подростку запрещены диеты в любом виде, так как организм растет, перестраивается, ему нужно разнообразное и полноценное питание, монодиеты и сидение на воде принесут огромный вред.

Поэтому для того, чтобы подросток начал худеть, ему необходимо помочь. Что должны делать родители и все остальные домашние:

  • Запретить все вредное, а именно фастфуд (в виде еды из Макдональдса и т.д.). Ограничить до минимума пирожные, выпечку, шоколад и прочие сладости. Забыть про газировку и постараться изъять из меню сосиски и колбасы, в них много соли;
  • Готовить на пару либо в духовом шкафу. Давать подростку много овощей и фруктов. Крупы в виде каш, блюда из фасоли и прочих бобовых полезны тем, что в них много полезных медленных углеводов;

Совет. Сладкое можно заменить стевией или небольшим количеством меда, а также сухофруктами.

  • Питаться нужно часто, не менее 5 раз в день, небольшими порциями;
  • Обязательно есть то, что дают в школьных столовых, это будет необходимый второй завтрак. Если там меню не подходит, приносить из дома с собой.

Похудеть может любой подросток, только лучше это делать под контролем специалиста. Чтобы процесс пошел веселее, поддержать ребенка должны родители. Почему бы не сделать своего рода соревнование по тому, кто лучше справится с заданиями по похудению?

Похудение без диет

Резкое похудение к какому-то событию на самом деле обманчивая победа – вес снова обязательно вернется, с ним и разочарование в своих усилиях. Как быть? Худеть медленно, не садясь на страшные диеты, просто урезая немного аппетит. Если сказать точнее, то питаться правильно долгое время.

В домашних условиях это означает просто считать калории. Делается это просто: нужно высчитать свой рацион за день и постепенно начинать его урезать. Сделать в итоге надо снижение на 500 килокалорий в день меньше обычного. Но не сразу, а постепенно, примерно за пару недель. Исключив быстрые углеводы в виде булочек и прочих сладостей с выпечкой, худеющий заменяет их пищей, богатой клетчаткой. Выпечка дает быстрый выброс сахара, он – подачу инсулина в кровь, которая вызывает новое ощущение голода. Заменив ее овощами, человек получает и витамины, и чистку кишечника.

Для похудения нужно следить за количеством употребляемых калорий

Еще одно обязательное условие – вода, она необходима.

Эффективные упражнения

Какое упражнение выбрать, чтобы решить проблему той или иной части тела? Этот вопрос девушки задают очень часто. Самое правильное – это просто заниматься и тренировать все тело, делая упор на определенную проблемную зону. Способов реализации множество: это и пилатес, и шейпинг, и фитбол, и все, что предлагают в соседнем фитнес-зале. Можно просто заниматься зарядкой дома и утренним бегом, нужно давать мышцам нагрузку.

Правильная диета для похудения

Теперь пошаговый вариант правильной диеты. Такая диета не даст срочный результат, зато итог будет продолжительным и закрепленным:

  1. Завтрак – овсянка молочная с бананом или омлет, чай несладкий или черный кофе. Как вариант – омлет с помидорами либо стакан кефира с хлебцами.
  2. Первый перекус – свежее яблоко или творог с кефиром нежирным, или грейпфрут.
  3. Обед – куриная грудка и стручковая фасоль отварная. Как вариант – говядина отварная с овощами или запеченная скумбрия с рисом.
  4. Второй перекус – чашка зеленого чая с парой хлебцев, банан со стаканом кефира, просто кефир.
  5. Ужин – помидорный салат с луком и тунцом (консервы в собственном соку). Как вариант – бульон из курицы и овощи или салат из филе курицы и огурцов с помидорами.

Как ясно из данной статьи, похудение за три дня быстрое, но вредное и не очень долговременное. Более растянутое по времени питание по правилам дает закрепленный результат, хотя и требует терпения, собранности и определенных ограничений. Что выбрать, каждый решает для себя сам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector