При возникновении проблем с телом, люди чаще всего отправляются решать их в спортзал. Через время они отмечают, что их физическая форма действительно улучшилась, и теперь им могут позавидовать их неспортивные ровесники. Но когда дело доходит до лица, люди часто бегут к косметологу или хирургу, даже не задумываясь о том, что на лице тоже есть мышцы. Правильная их тренировка могла бы устранить возрастные, приобретенные и даже некоторые врожденные недостатки просто, естественно и дешево.

О гимнастике для лица фейсбилдинг: правда и мифы

Чтобы понимать, что, как и для чего делаются упражнения в фейсбилдинге, на какой результат реально можно рассчитывать, нужно глубокое понимание, приходящее только с долгим практическим опытом. Новички, проведя 2-3 занятия, воспринимают первые результаты как чудо. Однако многие люди вовсе не начинают заниматься фейсбилдингом из-за негативных предубеждений. Стоит подробно разобраться в том, что правда, что ложь, какие позитивные последствия от практики facebuilding и есть ли противопоказания.

Фейсбилдинг — гимнастика для лица

Фейсбилдинг работает, это факт. В чем конкретно состоит его польза и чем она обосновывается:

  • Тренировка мышц. От регулярного напряжения мышцы приходят в тонус и увеличиваются, подтягиваются, ранее обвисшие контуры становятся четкими. Это обеспечивает лифтинг-эффект для кожи.
  • Приток крови и ускорение метаболизма. После пары недель занятий качество кожи улучшится, цвет станет здоровее, текстура плотнее.
  • Расслабление и снятие зажимов. У среднестатистического человека одни мышцы находятся в гипотонусе, то есть полностью атрофированы, а другие в гипертонусе, перенапряжены. Классический пример — привычка хмурить лоб или сдвигать брови. От упражнений на расслабление и устранения вредных мимических привычек путем самоконтроля, некрасивые заломы существенно уменьшатся или полностью устранятся за короткое время.
  • Устранение отечности. От работы мышц активизируется кровообращение, а вся лишняя жидкость мгновенно сходит.

Обратите внимание! Фейсбилдинг — самый эффективный способ обрести свежее и помолодевшее на несколько лет лицо.

Никакие упражнения для лица не помогут поменять внешность кардинально. Конечно, если увидеть человека таким, каким он был прежде, и сравнить его с его собственными результатами год спустя, можно восхититься и поразиться. Тренинг для лица устраняет морщины, обвислости, делает контуры точеными, но это по-прежнему то же лицо. Кости строение мускулатуры и тип внешности остаются неизменными. Фейсбилдинг для лица, упражнения входящие в этот комплекс — это терапия, помогающая девушкам полюбить и принять себя такими, какие они есть при возможности улучшать себя. Все, что нужно — дисциплина.

Упражнения для улучшения контуров лица

Бытует миф, поддерживаемый адептами клинической косметологии, о том что фейсбилдинг может навредить коже. На самом деле работа с мышцами очень полезна и приносит богатые плоды в любом возрасте. Единственная объективная причина отказать себе в занятиях — наличие кожных заболеваний, сильных воспалений, опухолей, ран, язв на коже. Также стоит проконсультироваться с лечащим врачом при заболеваниях щитовидной железы. Критики утверждают, что фитнес для лица вреден, так как растягивает кожу, добавляя новых морщин. Это может спугнуть, но на самом деле кожа природой рассчитана на то, чтобы ее тянули, главное делать это правильно.

Важно! Главное правило заключается в том, что работая над одной группой мышц нужно следить, чтобы остальные бездействовали и использовать собственные пальцы в качестве изолятора.

О комплексах упражнений для лица

Упражнения для подтяжки лица

Фейсбилдинг — это система упражнений для лица, работающая со следующими зонами: лоб, глаза, нос, скулы, щеки, подбородок, шея. В некоторых упражнениях дополнительно затрагиваются спинные и ушные мышцы. Рабочий процесс заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц при многократном повторении. Обычно делается 20-30 раз при 2-3 подходах, но все зависит от эффективности и сложности упражнения.

Перед тренировкой следует провести разминку, а в завершение сделать комплекс на растяжку и расслабление. Существуют как упражнения общего воздействия, так и очень локальные.

Общие правила проведения тренировки по фейсбилдингу:

  • Заниматься обязательно следует перед зеркалом в сидячем или стоячем положении;
  • Обязательно нужно держать ровную осанку и соблюдать правильный цикл дыхания;
  • Перед занятием важно очищать кожу и обеспечивать хорошую антисептику рук;
  • Для лучшего скольжения и амортизации стоит применять массажное либо косметическое масло. В крайнем случае сойдет увлажняющий крем. Главное, не проводить практики на сухую кожу.
  • Не стоит забывать об очередности разминка-тренировка-растяжка. Последнее, кстати, не менее важно, чем сам тренинг.

Сначала упражнения могут показаться сложными, а общее время их выполнения может занимать до часа и более. Самые опытные фейсбилдеры способны управляться за 10 минут! Они четко знают, чего им не хватает и как добиться желаемого результата.

Увеличивать длительность упражнений стоит постепенно

Самые эффективные упражнения для лица в домашних условиях: пошаговое руководство с описанием и схемами

Ревитоника: упражнения для лица

Не стоит переживать при отсутствии возможности посетить курсы. Немало людей, самостоятельно освоивших фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях. Все, что нужно для занятий, это большое зеркало, полчаса покоя и собственные руки.

Против горизонтальных морщин на лбу

Пальцы располагаются на лбу веером, так, чтобы безымянные оказывали давление на надбровные дуги. Брови поднимаются вверх, пальцы оказывают сопротивление. 15 раз по два подхода.

Укрепление круговой мышцы глаза

Глаза закрываются, а зрачки возводятся вверх до упора. Веки при этом плотно сомкнуты. Выполняется 30 раз.

Голливудские скулы

Рот открыт, губы натянуты на зубы так, чтобы отчетливо проглядывались скуловые мышцы. Уголки губ тянутся вверх, пальцы на скулах под глазами создают дополнительное отягощение. Делать 20 раз.

Упражнения на скулы

Подтянуть контур лица и устранить носогубный залом

Нужно набрать воздуха в рот, слегка выпятив губы, и сосчитать до 5-ти. Затем пузырь воздуха поочередно перемещается вправо, влево, в область верхней и нижней губы. После каждого перемещения происходит замирание на 5 счетов.

Подтянутый подбородок и разглаживание морщин на шее

Спина прямая, плечи максимально раскрыты. Шея тянется вперед в сторону подбородка, а затем назад при участии затылочных мышц. Голова в упражнении не задействована.

Самые эффективные упражнения для лица в домашних условиях: пошаговое руководство с описанием и схемами

Не стоит переживать при отсутствии возможности посетить курсы. Немало людей, самостоятельно освоивших фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях. Все, что нужно для занятий, это большое зеркало, полчаса покоя и собственные руки.

Против горизонтальных морщин на лбу

Пальцы располагаются на лбу веером, так, чтобы безымянные оказывали давление на надбровные дуги. Брови поднимаются вверх, пальцы оказывают сопротивление. 15 раз по два подхода.

Укрепление круговой мышцы глаза

Глаза закрываются, а зрачки возводятся вверх до упора. Веки при этом плотно сомкнуты. Выполняется 30 раз.

Голливудские скулы

Рот открыт, губы натянуты на зубы так, чтобы отчетливо проглядывались скуловые мышцы. Уголки губ тянутся вверх, пальцы на скулах под глазами создают дополнительное отягощение. Делать 20 раз.

Упражнения на скулы

Подтянуть контур лица и устранить носогубный залом

Нужно набрать воздуха в рот, слегка выпятив губы, и сосчитать до 5-ти. Затем пузырь воздуха поочередно перемещается вправо, влево, в область верхней и нижней губы. После каждого перемещения происходит замирание на 5 счетов.

Подтянутый подбородок и разглаживание морщин на шее

Спина прямая, плечи максимально раскрыты. Шея тянется вперед в сторону подбородка, а затем назад при участии затылочных мышц. Голова в упражнении не задействована.

Важно! При выполнении упражнений на одну группу мышц важно следить за тем, чтобы другие оставались в бездействии. Например, многие тренируя глаза, бессознательно открывают рот или хмурят лоб. Пока не выработался достаточный навык концентрации, придется смотреть в оба, дабы не получить эффект «одно лечим, другое — калечим».

Советы опытных тренеров

Фейс фитнес: упражнения для лица

Хороший тренер будет считать свой долг выполненным не тогда, когда ученик зазубрит все упражнения, комплексы и их очередность, а тогда, когда он в какой-то степени освоит его ремесло и станет лучшим учителем хотя бы для самого себя. Это значит, что нужно не просто понимать как работают мышцы при упражнениях, но и уметь сознательно контролировать их мимическую работу в повседневной жизни.

Данный навык приходит с опытом, и это в некоторой степени новый оригинальный способ самопознания. Занимающийся осознает, насколько часто и в каких ситуациях он излишне напрягается и учится мгновенно убирать спазм усилием ума. Звучит невероятно, но стоит позаниматься год, и это станет реальным.

Поначалу все совершают много ошибок. Но если не останавливаться на нескольких занятиях, с опытом выработается правильность техники. Регулярность — залог результата.

Не каждая девушка может похвастаться возможностью выполнять упражнения, как ежедневный утренний и вечерний ритуал. Но разве это проблема? Тренироваться можно даже в офисе на перерывах. Есть упражнения, для которых не нужны руки, и делаются они почти незаметно для постороннего глаза. Их можно выполнять даже стоя в автомобильной пробке.

Даже опытные тренеры все время повышают квалификацию, интересуясь разработками коллег и обмениваясь информацией. Любителям ничто не мешает черпать знания в мировой сети. На просторах интернета легко найдется открытый урок или мастер класс по любой теме.

Начав даже с простых упражнений и самодисциплины, можно уже через месяц регулярных занятий увидеть приятные изменения.