Что можно есть вечером при похудении

В последнее время стало появляться всё больше сторонников теории о том, что не всякий ужин стоит отдавать врагу, да и вообще полезным ужином ни с кем делиться не надо. Зная, чем перекусить вечером без вреда для фигуры, удаётся даже благодаря вечернему приему пищи ещё и скинуть кг за ночь.

Есть после шести часов крайне необходимо

Ещё недавно все женские журналы, диетологи и даже некоторые врачи пугали женщин тем, что калории превращаются в жировые складки, если их употреблять после мистических 18 часов вечера. Однако есть неоспоримые доводы, разрушающие эту теорию, и доказывающие обратное:

  • если мозг получает сигнал голода от желудка и в течение 20 минут не получает «отбой», то включается инстинкт самосохранения — вместо того, чтобы расходовать запасы калорий, он их начинает экономить;
  • если желудок работает ночью впустую, то в прямом смысле, он не даёт покоя мозгу, постоянно прося «накормить его», следствием чего и является бессонница, раздражение и ночная пробежка к холодильнику;
  • для тех, кто привык по ночам работать (писатели, учёные и т. д.) и засыпать после полуночи, вечерний ужин для похудения должен начинаться за 2,5-3 часа до отхода ко сну, а в 6 вечера, в противном случае, произойдёт сбой всего пищевого ритма.

Полезно знать: Чувство сытости наступает после 21 минуты приёма пищи, именно поэтому диетологи советуют заполнить желудок стаканом воды за полчаса до приёма пищи.

Малышева и Мириманова — чьим советом воспользоваться

Список того, что можно есть вечером при похудении, у каждого диетолога свой, исходя из личного жизненного опыта (Мириманова) или из врачебной практики (Малышева).

Принципы правильного питания по Миримановой:

  • ничего нельзя есть после 18:00;
  • пить воды столько, сколько требует организм, — ни больше, ни меньше;
  • есть не чаще трёх раз;
  • перекусы также под запретом;
  • объём принимаемой пищи за один раз не должен превышать 250 мл для женщин и 350 мл для мужчин;
  • занятиям спортом посвящать не меньше 40 минут в день (лучше по 20 минут утром и вечером).

Принципы питания Миримановой

Рецепт правильного питания при похудении от Малышевой выглядит так:

  • питание — многоразовое, со всевозможными полезными перекусами;
  • употребление чистой воды в сутки — обязательное, не менее 1,5 литров;
  • вечерний приём пищи начинать за 2,5-3 часа до сна;
  • перед сном просмотр телевизора можно совместить с неспешным чаепитием — зелёный чай поможет расслабиться и в то же время «незаметно» заполнит желудок;
  • обязательно употребить на ночь белковую пищу — она будет долго расщепляться, и чувство голода не скоро наступит.

Полезно знать: В среднем курином яйце 550 ккал, а в его белке — всего 180 ккал, поэтому на ночь диетологи рекомендуют омлет из куриного белка (без желтка).

Эти продукты помогут худеть ночью

Ночью организм тратит энергию, необходимую на процессы жизнедеятельности (дыхание, рост, переваривание пищи и т. д.), и если он получил меньше этой энергии, чем должен израсходовать, то ничего не остаётся, кроме как обратиться за помощью к липидам (жирам). Собственно, так происходит похудение ночью. И задача худеющего — крепко выспаться и в то же время дать организму 50 или даже 40% необходимой ему энергии. Сделать это можно, если наполнить холодильник «правильными» продуктами для похудения ночью.

Продукты с отрицательной калорийностью

Сельдерей — продукт с отрицательной калорийностью

Этот термин введён относительно недавно, суть его проста: если на пережёвывание продукта (в основном это овощи и фрукты) затрачивается больше энергии, чем он сам может отдать, то его калорийность считается отрицательной.

К таким продуктам относятся сельдерей, кольраби, огурец, зелень, грейпфрут, апельсин, лайм и лимон и т. д. Этот фактор является ключевым и приоритетным в выборе этих продуктов в качестве перекусов и для приготовления вечерних лёгких салатов. Ещё одним весомым плюсом является наличие в них огромного количества витаминов, которые придадут свежести и бодрости к утру.

Важно знать: сырые овощи и фрукты намного полезнее, т. к. уже при температуре +90 градусов происходит распад витамина С и других полезных микроэлементов.

Белковая пища

Белок — это строитель клеток и от того, насколько прочны клетки, зависит общее физическое состояние человека. В похудении белок играет чуть ли не ключевую роль, благодаря другому своему качеству: он долго расщепляется, «отодвигая» появление изнуряющего чувства голода.

К полезной белковой пище, которую можно употреблять на ночь, относятся куриное филе, рыбное филе, мясо индейки, яичный белок, кефир, йогурт (нежирный), некоторые сорта сыра. Но пользы от белковой пищи на ночь не будет никакой, если не уделить вечером хотя бы минут 10-15 тренировкам.

Все ли фрукты полезны при ночном похудении

Какой фрукт съесть, чтобы и витаминчиков в организм закинуть и метаболизм улучшить? Ведь известно, что некоторые из них имеют достаточно высокий уровень калорийности (абрикос, инжир), поэтому вполне логичен вопрос: можно ли есть фрукты вечером при похудении. Ответ: их можно и даже нужно употреблять перед сном. Ведь в большинстве своём они не только «поставщики» бесценных витаминов, но и «снабженцы» не менее необходимой организму, в частности, кишечнику клетчатки (её много в яблоках, грушах, абрикосах).

На заметку! Скинуть 1 кг за ночь поможет скромный ужин из 0,5 кг зелёных яблок с кожурой и 0,5 л кефира однопроцентного. А вот грушу лучше съесть вместе с овощами или с рисовой кашей.

Под строжайшим запретом

Чтобы иметь подтянутый живот и красивые ягодицы, совсем необязательно мучить себя изнуряющими диетами, обещающими быстрое избавление от лишних килограммов. Достаточно просто пересмотреть свой рацион, в частности, узнать. что можно есть после 6 вечера, чтобы похудеть. Так, если хруст чипсов заменить на хруст огурцов или сельдерея, а вместо колы придумать собственный рецепт «любимого» овощного смузи, то минус 2-3 кг в неделю гарантирован. Увы, но пока теорию о том, что сладкое вредит здоровью, никому опровергнуть не удалось.

Список продуктов, запрещённых для поедания перед сном, может показаться бесконечно длинным, если не учесть главного правила — в доме не должно даже пахнуть жареным! Более того, о фаст-фуде лучше забыть навсегда. Нельзя есть пищу с большим содержанием углеводов. С опаской стоит отнестись к орехам, семенам, сухофруктам. О том, что соль — медленная смерть, лучше вспоминать перед приёмом ужина и попытаться заменить солёное блюдо на что-нибудь менее «смертоносное». Кофе бодрит. Насколько важно быть бодрым ночью и при этом пытаться худеть — каждый решает сам.

Несколько секретов для ночных «потрошителей» холодильников

Хрустящие овощи помогут обмануть чувство голода

Какими бы низкокалорийными вкусными блюдами не заменяли привычный ужин, риск того, что ночью произойдёт забег на короткую дистанцию к холодильнику и обратно, по-прежнему велик. Эти секреты помогут его нивелировать:

  • психологи доказали, что еда кажется мозгу намного вкуснее, если она хрустит. Именно это нежное потрескивание во рту дарит ощущение счастья, (секрет успеха чипсов) но достичь его можно, если погрызть морковь, огурец или сельдерей;
  • если нет аллергии на чёрный шоколад и мёд, то можно подарить себе перед сном гормон «счастья» — серотонин, он поможет уснуть крепким сном до утра;
  • чувство сытости может появиться и от чашки зелёного чая или просто стакана воды без газа, этот факт можно использовать в тот момент, когда ноги упрямо будут стремиться в направлении к кухне.

Как оказалось, если знать, что есть вечером, чтобы похудеть, то можно в прямом смысле худеть во сне. Пока довольный мозг показывает красочные изображения далёких стран, белок продолжает расщепляться, сохраняя чувство сытости, а благодаря овощам с отрицательной калорийностью происходит сжигание жиров.

Помогла статья? Оцените её
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector