Дыхательная гимнастика для похудения

На какие только ухищрения не идут женщины, чтобы усовершенствовать свою фигуру. Используют жёсткие диеты, голодают, изнуряют своё тело тяжёлыми физическими тренировками. В погоне за стройностью принимают лекарственные препараты, пьют чудодейственные травяные настои, но чаще всего мечта похудеть, так и остаётся мечтою. В последнее время все большую популярность приобретает гимнастика для похудения, которая оздоравливающее действует на весь организм.

Почему и как дыхательная гимнастика помогает похудеть

Гимнастика для похудения — дыхательная гимнастика по достоинству оценена в современном обществе. Эффективность дыхательных упражнений в своё время продемонстрировала американка Грир Чайлдерс в изобретённом комплексе бодифлекс. Дыхание для похудения с рядом специальных упражнений направило многих представительниц прекрасного пола на систему сжигания калорий данным способом.

Дыхательная гимнастика для похудения

В средствах массовой информации по сегодняшний день не утихают споры, насколько эффективна дыхательная гимнастика и в чём её преимущество. Стоит рассмотреть подробно данный вопрос.

Во-первых, правильное регулирование дыхания оказывает благотворное влияние на общее состояние организма:

  • улучшает качество сна;
  • стабилизирует работу нервной системы;
  • обеспечивает прилив энергии и силы;
  • очищает лёгкие;
  • способствует насыщению сосудов кислородов;
  • укрепляет иммунитет.

Особенно полезны дыхательные процедуры для курильщиков. Поток воздуха и кислорода прекрасно очищает лёгкие от скопления вредных токсинов.

Во-вторых, правильное дыхание действительно имеет большое значение для похудения:

  • чувство голода притупляется;
  • процесс переваривания пищи значительно ускоряется;
  • оказывается большое содействие расщеплению жиров;
  • выводятся шлаки из организма;
  • улучшается обмен веществ.

В-третьих, за счет обильного количества кислорода в организме ворсинки желудочно-кишечного тракта всасывают и усваивают большую часть полезных веществ. Для них кислород представляет собой огромную важность, его недостаток провоцирует слабую функцию метаболизма.

В-четвёртых, насыщение кислородом внутренних органов существенно влияет на преобразование пищи в необходимую энергию, столь важную для сжигания лишних калорий. Перемещаясь по организму, поток свежего кислорода выводит нездоровые токсины из самых затаенных уголков внутренней системы. С помощью дыхательных упражнений человек задействует полную работу лёгких и в полной мере насыщает организм чистыми полезными элементами.

Это интересно! Дыхательные упражнения помогают справиться с таким неприятным недугом как ночной энурез. Дыхание ртом во сне провоцирует мочевой пузырь на мочеиспускание. Техника правильного вдоха-выдоха постепенно налаживает дыхательную систему.

Разновидности дыхательной гимнастики

Основой дыхательных упражнений является правильная техника дыхания при выполнении ряда упражнений, благодаря которой, человеческий организм принимает поток свежего кислорода. Принципом дыхательной зарядки для похудения подразумевается интенсивное воздействие брюшного дыхания. При этом диафрагма сильно напрягается, лёгкие расширяются, увеличиваясь в объёме, кровообращение усиливается и воздействует на работу внутренних органов. Правильное брюшное дыхание налаживает работу всего организма и улучшает общее состояние здоровья.

Разновидности дыхательной гимнастики

В настоящее время большим успехом пользуются следующие виды дыхательной гимнастики:

  • оксисайз;
  • метод Стрельниковой;
  • бодифлекс;
  • комплекс Марины Корпан.

Существуют и другие дыхательные техники для похудения, направленные на уменьшение объёмов в отдельной области тела, например, дыхательные упражнения для похудения для живота. Некоторые вакуумные манипуляции с функцией всасывания и выталкивания воздуха помогают за короткий промежуток времени добиться больших результатов.

Важно! Данная методика запрещается к использованию людям, перенесшим инфаркт. Только при дальнейшем обследовании и консультации с врачом, без наличия опасных показаний, можно приступать к дыхательной технике.

Техника правильного дыхания

Некоторые люди, попробовав что-то из серии дыхательных упражнений, жалуются на непродуктивность подобных занятий, даже при ежедневном выполнении. Причиной подобного явления служит неправильное выполнение упражнений. Человек, совершая глубокий вдох, задействует только грудную клетку.

Техника правильного дыхания

Техника дыхания для похудения даёт положительный результат, если придерживаться следующих правил:

  • необходимо полностью расслабиться, выпрямив спину;
  • считая до двух, втянуть воздух носом, наполняя живот;
  • вытянув губы, выдохнуть через рот считая до четырёх, стараясь втянуть живот как можно сильнее.

Техника бодифлекс

Гимнастика бодифлекс включает в себя медленные движения тела, совмещённые с дыхательными упражнениями. При первом взгляде кажется, что данная тренировка очень лёгкая и не несёт никакой нагрузки. Это мнение ошибочное. Разнообразные позы и специальные манипуляции диафрагмой наполняют огромной энергией. Кислород усиленно поступает в организм, активизируя сжигание лишних жиров.

Желательно тренироваться наедине, так как своеобразный шум «особого» дыхания может вызвать смущение и приступ смеха у присутствующих, но выполняющий данную гимнастику оценит по заслугам все её преимущества.

Техника бодифлекс

Этапы дыхания бодифлекс заключаются в следующих шагах:

  • для начала необходимо выдохнуть через рот, сложив губы трубочкой, весь воздух из легких;
  • максимально резко сделать глубокий вдох;
  • задержаться на 2-3 секунды и резко, через диафрагму вытолкнуть воздух через рот, издавая при этом характерный звук «п-х-ха»;
  • освободив тело от воздуха, прижать живот к позвоночнику и продержаться с задержанным дыханием около 8 секунд;
  • сделать глубокий вдох.

Первое время человек может испытывать лёгкое головокружение от большого количества кислорода. У многих во время выполнения гимнастики тело покрывается испариной, появляется бодрость. Заканчивается тренировка невероятным подъёмом сил и энергии.

Комплексная подборка бодифлекс состоит из комплекса дыхательных процедур и физической нагрузки, подобранной для работы всех мышечных групп. С помощью бодифлекс корректируют форму лица, подтягивают кожу рук, ног, внутренних и внешних поверхностей бёдер, делают упругими грудь и ягодицы, избавляются от выпуклого живота и лишних сантиметров на талии. Эта удивительная методика совершенствует тело с любыми проблемами: полным женщинам помогает похудеть, а худощавым приобрести красивые формы.

Имеется несколько противопоказаний для занятий этой методикой:

  • беременность;
  • гипертония;
  • сердечные заболевания;
  • серьёзные проблемы с позвоночником;
  • раковые образования.

Обратите внимание! Заниматься дыхательной зарядкой необходимо только на голодный желудок перед едой или по истечению трёх часов после приёма пищи.

Некоторым людям система бодифлекс кажется сильно жёсткой. В таком случае можно воспользоваться другой, более упрощённой дыхательной методикой — оксисайз.

Оксисайз поможет похудеть

Данная тренировка не имеет особых ограничений и её проведение разрешается даже после приёма пищи. Оксисайз, как и бодифлекс, сочетает физическую активность с дыхательными процедурами, но при этом техника дыхания более щадящая.

Оксисайз поможет похудеть

Выполняя каждое упражнение следует дышать по приведённой схеме:

  • глубокий вдох + три коротких вдоха;
  • полный выдох + три выдоха.

Этапы дыхания выполняются без задержек и напряжения, что для многих является большим преимуществом перед бодифлексом.

Оксисайз — это эффективное похудение с помощью дыхания, устраняющее, прежде всего, жировые накопления. Однако, для борьбы с лишними килограммами на проблемных зонах оксисайз не так полезен, как методика дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Правильное дыхание по методике Стрельниковой

Дыхательная зарядка Александры Стрельниковой была изобретена для профилактики болезней органов дыхания и уже потом приобрела популярность, как действенное средство для похудения.

Выполнение упражнений содержит несколько важных принципов, которые помогут добиться хорошей результативности:

  • сделать резкий вдох, похожий на на хлюпанье носом;
  • выдыхается воздух естественно, не задерживаясь в лёгких, и без выталкиваний диафрагмой;
  • важно соблюдать темп при выполнении;
  • подходы разделяются небольшим перерывом в течении 3-5 секунд;
  • с каждым занятием количество вдохов и повторов увеличивается.

Систематические занятия помогают увеличить объём лёгких, учат правильному дыханию, ускоряют обмен веществ и работу метаболизма.

Правильное дыхание по методике Стрельниковой

Данная методика имеет ряд положительных воздействий на организм и тело человека:

  • повышается общий тонус;
  • сжигаются лишние калории;
  • успокаивается нервная система;
  • снимается напряжение и исчезают психические расстройства.

Система Стрельниковой противопоказана в следующих случаях:

  • если наблюдается повышенная температура или другие воспалительные процессы;
  • при наличии тромбофлебита острой формы;
  • при нарушении функций внутренних органов.

Дыхательные упражнения для похудения Стрельниковой омолаживают организм и помогают держать фигуру в идеальных параметрах.

Дыхание для похудения живота и боков по технике Корпан

Марина Корпан — один из ведущих тренеров в области дыхательной гимнастики. С её помощью многие женщины за короткий период приближались к своему идеалу. Марина разработала упражнения и методику дыхания, которая помогает уменьшить объёмы в самых проблемных зонах. Правильное дыхание по ее системе делится на несколько этапов.

Дыхание для похудения живота и боков по технике Корпан

1 этап:

  • медленно втянуть воздух через нос, через секунду добавить два маленьких вдоха;
  • выдохнуть по той же системе — один выдох и два коротких выдоха;
  • при вдохе и выдохе задействовать живот, а не грудную клетку;
  • выполнить около 2-3 раз.

2 этап:

  • вдох — носом, выдох — ртом;
  • дышать медленно, используя диафрагмальное дыхание, выпячивая и втягивая живот;
  • повторить 3-4 раза.

3 этап:

  • выполнить глубокий вдох;
  • опустить голову, и максимально выдыхая воздух, втянуть живот;
  • задержать дыхание;
  • повторить 3 раза.

Дыхательные практики для похудения по этой схеме гарантируют за кратчайшие сроки избавление от лишних килограммов в области бёдер, живота и других проблемных зон, но при ежедневном исполнении.

Дыхательная гимнастика для похудения является прекрасной альтернативой для всех, кто желает похудеть в домашних условиях. Дыхательные техники, которые с успехом применяют для похудения, очищают полностью организм, налаживают работу внутренних органов, справляются с бессонницей и стрессовыми наваждениями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector