Как перейти на правильное питание

Каждый человек мечтает о красивой фигуре, но эта мечта многим кажется недосягаемой. Действительно ли обладать идеальной фигурой могут лишь счастливчики?

Что же такое правильное и неправильное питание

Люди привыкли не ограничивать себя в приеме пищи. Единицы задумываются над тем, что приносит вред, а что полезно для организма. Многие не догадываются, что существует неправильное питание.

Неправильное питание

Это употребление различных снеков, фаст-фуда, жирной и соленой пищи, долгое голодание, переедание, еда всухомятку и «на бегу». От беспорядочного приема пищи можно заработать пищевое отравление.

Все вышеперечисленное приводит к серьезным болезням:

  • сердца;
  • сосудов;
  • ЖКТ;
  • иммунной системы;
  • нервной системы;
  • онкологии.

Как перейти на правильное питание

Необходимо соблюдать условия:

  • Придерживаться правильного питания.
  • Выполнять физические упражнения (по 10…15 минут).
  • Выбрать верную мотивацию.

Важно!Непременное условие хорошего самочувствия и поддержания себя в тонусе — придерживаться правильного питания дома и вне.

А как же диета

Некоторые ошибочно полагают, что избавиться от лишнего веса и похудеть можно, лишь сев на диету. Стоит перебороть голод и прекрасная фигура обеспечена. Это неверное утверждение. Килограммы, которые теряются в дни голодания, позже возвращаются.

Ограничения в еде приведут к тому, что организм делает запасы, если не получит вовремя питание. Кушать надо 3 раза в день. Должны быть:

  • завтрак;
  • обед;
  • ужин (не позднее 18…19 ч.).

Завтрак обед ужин

Влияет ли правильное питание на похудение и удержание веса

Правильное питание влияет на похудение и удержание веса. Зачем испытывать лишний раз стресс, мучить себя диетами, ломать голову, как не сорваться и не наброситься на еду в холодильнике, а затем испытывать чувство вины? Срыв вызовет последствия — депрессию. Ответ, как всего этого избежать, находится перед глазами.

Что такое правильное питание

Прежде чем дать определение, следует упомянуть важную деталь — пищевую пирамиду. Пищевая пирамида разработана представителями Гарвардской школы в США в 1992 году под руководством диетолога Уолтера Виллетта.

Пищевая пирамида представляет схематичное изображение здорового питания. В основании находятся продукты, которые следует употреблять в пищу больше. На вершине то, чего следует избегать или употреблять реже.

Свежие овощи должны стать основой питания

В основании пирамиды находятся:

  • овощи;
  • фрукты;
  • цельнозерновые продукты (грубого помола хлеб, неочищенный рис, изделия из цельнозерновой муки, растительные жиры, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты (рапсовое, подсолнечное, оливковое масло).

Составляющие нужно по возможности употреблять с каждым приемом пищи. Овощей в день — 3 порции, фруктов — 2, из расчета, что порция составляет 100…150 гр.

Следующая ступенька пирамиды — продукты, содержащие белки, растительного и животного происхождения. Диетологи советуют употреблять их не более 2 раз в день. Это:

Бобовые

  • бобовые;
  • семечки тыквы, подсолнуха;
  • рыба и рыбопродукты;
  • яйца;
  • мясо птицы.

Далее идет молоко и молочные продукты (сыр, йогурты и другое). Ограничение — 1…2 порции в день.

На вершине пирамиды:

  • свинина;
  • говядина;
  • сливочное масло;
  • белый хлеб;
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • рис (очищенный);
  • напитки газированные;
  • прочие сладости.

Интересно! Раньше картофель находился в основании пирамиды, недавно его переместили на вершину, так как содержит много крахмала.

Правильное питание — основополагающая здорового образа жизни, не допускает голодания и различных жестких запретов, подразумевает свободу выбора и систему рационального питания.

Как перейти на правильное питание

Что пугает больше всего в этапе похудения — отказ от того, что больше любим. Но это необязательно.

Есть совет, как можно преодолеть трудности похудения, избежав осложнений для здоровья, и поддерживать хорошую форму.

Все «вредности» можно есть, но только до 12 часов дня и в разумных количествах.

Имеет значение! Необходимо взять за правило — размер порции должен быть одинаковым (можно завести специальную тарелку), меняется лишь набор продуктов.

Из обеденного рациона нужно исключить жирное, сладкое и хлеб. Сочетать мясо и рыбу только с гречкой или рисом.

Внимание!Ни в коем случае не с картофелем и макаронами.

Ужин должен быть легким. Можно съесть что-то на выбор:

  • мясо или курицу;
  • рис или гречку с овощами;
  • творог с фруктами или овощами;
  • фрукты с йогуртом.

Желательно почаще включать в свое меню капусту — обладает массой полезных свойств, снижает риск появлений раковых образований.

Как организовать

Как наладить питание? Важно в процессе организации настроить себя на положительные результаты. Они будут не сразу, но будут, если набраться решимости и терпения.

Набраться терпения

Если сложно отслеживать свой рацион, можно вести специальную тетрадь, в которой ежедневно записывать все, что употребляется за день, отмечается изменение веса, чтобы понять, какие продукты помогают худеть, а от каких появляется полнота. Чтобы не было растяжек, специалисты советуют использовать скраб и мумие.

Необходимо пить больше жидкости. При недостатке воды замедляются процессы метаболизма, и все усилия правильно питаться сводятся на нет. Полезно пить стакан воды за 20 мин до завтрака. Это позволит организму проснуться и заработать.

Как перейти на правильное питание для похудения и не срываться

Переход должен быть плавным и постепенным. Важно потихоньку приучать организм к новому режиму. Если ему тяжело сразу настроиться, допускаются перекусы между приемами пищи, но это должно быть что-то легкое (орехи или фрукты). Ни в коем случае нельзя винить себя, если снова набран вес.

Как не сорваться ?

Не стоит забывать о физической нагрузке: она должна быть пропорциональной употребляемой пище. Те калории, которые набираются во время приема пищи, должны сжигаться за счет регулярно выполняемых упражнений. Нужно поощрять себя: покупать себе что-то приятное, делать маленькие подарочки.

Чем мотивировать себя на похудение

Внимание!Именно мотивации не хватает тем, для кого мечта так и остается мечтой.

Не нужно пытаться худеть ради кого-то, пусть даже кто-то из знакомых невзначай указал на недостатки фигуры.

Переходить на правильное питание важно только ради себя. Важно любить себя и нравиться себе.

Важно!Утром следует настроиться на позитивную волну и делать это каждый день. Стоит перестать волноваться. Неважно, что будет происходить, важно именно желание и упорство. Ощущение небезразличия к себе придаст новые силы.

Через некоторое время не захочется лишний раз открывать холодильник, зная, что от переедания появится чувство дискомфорта. Приложенные усилия окупятся сполна, когда из зеркала будет смотреть не отражение усталого, раздраженного, а жизнерадостного человека.

Взрослым тяжелее меняться и привыкать к чему-то новому. С детства привыкнув к неправильному питанию, уже в зрелом возрасте (с точки зрения психологии) сложнее переходить на другой образ жизни. Вот почему важно приучить ребенка правильно питаться с самого начала, чем впоследствии приводить какие-то разумные доводы в пользу рационального питания.

Помогла статья? Оцените её
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector