Стандарты здоровья и красоты предъявляют особые требования к состоянию фигуры. Без подтянутого тела и находящихся в тонусе мышц сложно достичь ухоженного внешнего вида. Поэтому все больше женщин и мужчин стараются привести свое тело в хорошую форму.

Что представляют собой ушки на бедрах

Округлости на внешней стороне бедер, находящиеся ниже талии, так называемые «ушки», искажают женскую фигуру и заставляют нервничать многих их обладательниц. Они представляют собой подкожные отложения жира. Проблема ушек на бедрах характерна только для женщин, независимо от наличия лишнего веса.

Причины появления ушек на бедрах

Ушки на бедрах

Главная причина — физиология женского организма. Жировые ткани в теле человека делятся на висцеральные (внутренние), подкожные и те, которые зависят от половой принадлежности. Именно из жировой ткани последнего вида состоят уши на бедрах женщин. Жир в этих проблемных местах хранится с резервной целью. Использовать его организм будет тогда, когда лишится основного количества подкожного жира. Поэтому решить задачу, как избавиться от ушек на бедрах, сложно, но все-таки можно.

Дополнительная информация! У мужчин, даже с лишним весом, ушки на бедрах не образуются. Жир скапливается в области живота и поясницы.

Кроме причины принадлежности к женскому полу, ушки ниже талии появляются в результате:

  • лишнего веса. Распределение жира зависит от индивидуальных особенностей: у некоторых женщин он равномерно распределен по всему телу, а у других сосредотачивается в конкретных зонах;
  • малоактивного образа жизни. Мышцы, расположенные на внешней стороне бедер, очень редко вовлекаются в работу, в основном, только при выполнении специальных упражнений, нагружающих эту зону;
  • генетической предрасположенности. Из-за наследственности округлости на бедрах могут появиться даже у женщин не склонных к полноте;
  • ношения неправильной одежды. Тесная одежда и белье, врезающееся в тело на уровне бедер, приводят к нарушению движения крови и лимфы. Возникающий в результате отек мобилизирует процессы создания жировых клеток в зоне бедер, как защитного механизма;
  • психологических проблем. По мнению некоторых сексологов, уши на бедрах могут появиться у женщин, неудовлетворенных в интимной сфере.

Дополнительная информация! Если не начать борьбу с отложениями жира на внешней стороне бедер пока они находятся на стадии «ушек», то постепенно они перейдут в «галифе», избавляться от которых будет очень сложно. 

Профилактика появления ушек на бедрах

Как и с избыточным весом, проблему ушек легче предотвратить, чем с ней бороться. Методы предотвращения ушек вытекают из причин их образования. Если с половой принадлежностью и генетикой бороться сложно, то вес и образ жизни следует держать под контролем. В противном случае можно спровоцировать нарушение обмена веществ, приводящее к накоплению жировых отложений.

Эти правила профилактики известны и выполнимы:

  • контроль качества и количества потребляемой пищи;
  • активный образ жизни;
  • отказ от вредных привычек.

Если появления ушек избежать все-таки не удалось, то только комплексный подход позволит от них избавиться.

Важно! Начиная борьбу с ушами в области бедер надо понимать, что нельзя похудеть в каком-то определённом месте. Только в результате общего похудения можно получить заметный результат.

Как избавиться от ушей на бедрах

Как избавиться от растяжек на бедрах

Если жир на бедрах копился не один год, убирать его тоже придется достаточно долго, сделать это просто и быстро не получится. Надо запастись терпением и готовностью заниматься собой, сделав уход за телом постоянной привычкой.

Комплекс по ликвидации жировых отложений на бедрах включает следующее:

  • изменение пищевых привычек;
  • повышение двигательной активности;
  • применение физиотерапевтических процедур.

Изменение пищевых привычек

Переход на правильное питание

Главной составляющей успеха в борьбе с лишним весом и с проблемной зоной в области бедер является переход на правильное питание. Основные принципы правильного питания:

  • соблюдение питьевого режима. В течение дня необходимо выпивать не меньше 1,5 л чистой негазированной воды. Чай, кофе, различные напитки и первые блюда не входят в этот объем. Вода снижает чувство голода и способствует выведению продуктов расщепления жиров;
  • снижение количества потребляемых калорий. Необходимо постепенно уменьшать размер порций, потребляя за один прием примерно 200-300 г пищи. Питаться следует небольшими порциями, но 5-6 раз в день: завтрак, обед, ужин и два-три перекуса. Стараться принимать пищу в одно и то же время. Когда такая система войдет в привычку, активизируются обменные процессы в организме, похудение ускорится;
  • основа рациона — овощи и фрукты, каши из необработанных круп, нежирные рыба, мясо, молочные продукты;
  • предпочтительные методы приготовления пищи — варка, тушение и запекание. При этом нет необходимости использовать много жиров;
  • минимальное, не чаще одного-двух раз в неделю, потребление «вредной пищи». Сладкое, мучное, колбасные изделия, снеки, еда из ресторанов быстрого питания служат источником лишних калорий. Но побаловать себя в разумных пределах можно.

Как избавиться от ушей на бедрах

Если жир на бедрах копился не один год, убирать его тоже придется достаточно долго, сделать это просто и быстро не получится. Надо запастись терпением и готовностью заниматься собой, сделав уход за телом постоянной привычкой.

Комплекс по ликвидации жировых отложений на бедрах включает следующее:

  • изменение пищевых привычек;
  • повышение двигательной активности;
  • применение физиотерапевтических процедур.

Изменение пищевых привычек

Переход на правильное питание

Главной составляющей успеха в борьбе с лишним весом и с проблемной зоной в области бедер является переход на правильное питание. Основные принципы правильного питания:

  • соблюдение питьевого режима. В течение дня необходимо выпивать не меньше 1,5 л чистой негазированной воды. Чай, кофе, различные напитки и первые блюда не входят в этот объем. Вода снижает чувство голода и способствует выведению продуктов расщепления жиров;
  • снижение количества потребляемых калорий. Необходимо постепенно уменьшать размер порций, потребляя за один прием примерно 200-300 г пищи. Питаться следует небольшими порциями, но 5-6 раз в день: завтрак, обед, ужин и два-три перекуса. Стараться принимать пищу в одно и то же время. Когда такая система войдет в привычку, активизируются обменные процессы в организме, похудение ускорится;
  • основа рациона — овощи и фрукты, каши из необработанных круп, нежирные рыба, мясо, молочные продукты;
  • предпочтительные методы приготовления пищи — варка, тушение и запекание. При этом нет необходимости использовать много жиров;
  • минимальное, не чаще одного-двух раз в неделю, потребление «вредной пищи». Сладкое, мучное, колбасные изделия, снеки, еда из ресторанов быстрого питания служат источником лишних калорий. Но побаловать себя в разумных пределах можно.

Важно! Сразу и полностью удалять вредные продукты из рациона нельзя, поскольку это провоцирует срывы в питании. Лучше планировать свой рацион на день или неделю. Заранее составленное меню и подготовленные продукты позволят избежать переедания и не полезных перекусов.

Повышение двигательной активности

Нельзя сидеть на месте, надо больше ходить пешком, заменить подъем на лифте подъемом по лестнице, выбрать подвижное хобби — все это поможет расходовать больше энергии и ускорить процесс похудения. Следует отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь затормаживают обменные процессы и негативно влияют на качество кожи. Кроме того, алкогольные напитки калорийны, их употребление повышает аппетит.

Использование физиотерапевтических процедур

Дополнительная информация! Механическое воздействие на проблемные зоны разрушает отложения в виде «ушек», активизирует движение лимфы.

Рекомендуются процедуры:

  • массаж ручной или вакуумный. Массаж можно делать с использованием различных косметических средств (бальзамы, кремы) или приготовить в домашних условиях масляную смесь (к оливковому маслу добавить небольшое количество любимого эфирного масла). Результативно действует вакуумный массаж. Он доступен не только в условиях косметологического салона (аппаратный массаж), но и дома с помощью специальных стеклянных или силиконовых баночек;
  • обертывание. Для обертывания в домашних условиях может использоваться обычная пищевая пленка, а в качестве воздействующей смеси — кофе или имбирь;
  • пилинг проблемной зоны с помощью скраба, кофейной гущи или жесткой щетки — доступная для самостоятельного выполнения процедура.

Спать следует не менее 7-9 часов, иначе в организме замедляются обменные процессы. Состояние усталости не способствует активной борьбе с жировыми отложениями.

Важно! Пока желаемый результат полного избавления от ушек не достигнут, можно их замаскировать с помощью грамотно подобранной одежды. Одежда не должна облегать, особенно в области бедер. Скрыть особенности фигуры помогут платья со струящимися юбками без акцентирующих деталей на проблемных зонах.

Лучшие упражнения от ушек: советы фитнес тренеров

Как убрать ушки на бедрах

Лучшие упражнения от ушек

Способствуют преобразованию жировой ткани в мышечную упражнения от ушей на бедрах, направленные на проработку внешней зоны бедра. Чтобы быстро избавить свое тело от лишнего жира, не следует ограничиваться только местными тренировками. Кардиотренировки совместно с силовыми упражнениями 3-4 раза в неделю дают отличный результат. Нагрузку надо увеличивать постепенно, давая телу возможность привыкнуть к новому ритму. Тренеры рекомендуют в течение занятия в тренажерном зале выполнять упражнения в 2-3 подхода по 15-20 повторений. Если чувствуется, что упражнения выполняются легко, то нагрузку можно увеличить за счет гантелей и утяжелителей. Не стоит перегружать тело статическими упражнениями.

Лучшие упражнения от ушек: советы фитнес тренеров

Лучшие упражнения от ушек

Способствуют преобразованию жировой ткани в мышечную упражнения от ушей на бедрах, направленные на проработку внешней зоны бедра. Чтобы быстро избавить свое тело от лишнего жира, не следует ограничиваться только местными тренировками. Кардиотренировки совместно с силовыми упражнениями 3-4 раза в неделю дают отличный результат. Нагрузку надо увеличивать постепенно, давая телу возможность привыкнуть к новому ритму. Тренеры рекомендуют в течение занятия в тренажерном зале выполнять упражнения в 2-3 подхода по 15-20 повторений. Если чувствуется, что упражнения выполняются легко, то нагрузку можно увеличить за счет гантелей и утяжелителей. Не стоит перегружать тело статическими упражнениями.

Дополнительная информация! Хорошо выполнять упражнения в спортзале на специальных тренажерах под контролем тренера с опытом.

Но и дома, занимаясь самостоятельно, можно получить прекрасный результат. Основное правило — систематические тренировки, направленные на проработку внешней части бедер. Рекомендуется консультация с тренером по поводу правильного выполнения упражнений.

Эффективные упражнения от ушек на бедрах для домашней тренировки:

  • приседания с широко расставленными стопами и приседания со стопами на ширине плеч;
  • выпады вперед и назад, перекрестные выпады;
  • махи ногами в положении лежа на боку или махи в положении стоя;
  • поднятие таза из положения лежа;
  • статические приседания;
  • прыжки в стиле «Джампин Джек».

Упражнения для тренировки в зале:

  • бег на дорожке;
  • приседания со штангой;
  • отведение ноги в сторону на блоке;
  • разведение ног на тренажере.

Дополнительная информация! Скорректировать фигуру никогда не поздно. С помощью правильного питания, здорового образа жизни и спортивных тренировок можно убрать жир не только с бедер, но и других проблемных зон.