Одной из самых проблемных зон на теле женщины является зона бедер. Жировые отложения сбоку на бедрах способны испортить вид ног и самих бедер. Проблема может коснуться не только женщин, у которых есть лишний вес.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Интересно, что эта проблема встречается только у женщин. Количество мужчин с галифе на бедрах (точнее, желающих удалить ушки на боках) практически равняется нулю. Это связано с биологическим различием мужского и женского организма: жир скапливается в «удобных» для этого местах, а у мужчин и женщин эти места разные. У мужчин — это живот и талия. У женщин — это талия, бедра и ягодицы. По этой простой причине мужчины практически не задумываются о том, как быстро убрать галифе на бедрах.

Что же такое галифе? Это отложения жировой ткани на внешних участках бедер. Формирование этой прослойки начинается еще в подростковом возрасте, во время полового созревания, и после 20-23 лет замедляется. Происходит обволакивание отложений соединительной тканью, из-за чего и образуются бедренные ушки, которые не поддаются снятию диетами.

 

Ушки на бедрах

Дополнительная информация! Существует два вида жировых отложений: резервные и поверхностные. От поверхностных легко избавиться с помощью физических нагрузок. Резервные же отложения формируются для обеспечения нормальной деятельности организма в критические периоды. Например, при нарушении общего гормонального фона. От резервных жировых отложений за короткий срок избавиться сложно. Галифе на бедрах относятся именно к резервным отложениям.

Для того чтобы понять, как убрать ушки на бедрах, нужно разобраться в причинах их появления. Появление галифе на бедрах обусловлено несколькими факторами:

  • ослабление ягодичных мышц;
  • гормональный сбой;
  • тесное белье;
  • недостаток сна и депрессия;
  • увлеченность «голодными» диетами;
  • недостаток физической активности;
  • недостаточное потребление жидкости.

Убирать галифе на бедрах сложно, но возможно. Для этого придется полностью пересмотреть свое питание и образ жизни.

Сроки удаления

Как убрать галифе на бедрах быстро — прибегнуть к хирургическому методу, сделать липосакцию. Но самый быстрый вовсе не означает самый лучший. Любое хирургическое вмешательство, чтобы снять излишки по бокам — это всегда риск и стресс для организма, не говоря уже о том, что это больно, и потом придется долго восстанавливаться.

Как избавиться от растяжек на бедрах

Сроки удаления

Как убрать галифе на бедрах быстро — прибегнуть к хирургическому методу, сделать липосакцию. Но самый быстрый вовсе не означает самый лучший. Любое хирургическое вмешательство, чтобы снять излишки по бокам — это всегда риск и стресс для организма, не говоря уже о том, что это больно, и потом придется долго восстанавливаться.

Внимание! Если все-таки прибегать к хирургическому методу, нужно понимать, что после процедур нельзя возвращаться к прежнему образу жизни.

То есть, если сделать липосакцию и по возвращении домой продолжить налегать на булочки и сидеть целый день перед телевизором, жир вернется обратно. И в этот раз галифе будет больше, чем было до операции.

Лучше всего подходить к проблеме комплексно, начать следить за своим питанием и заниматься спортом. Можно добавить различные массажи и обертывания.

Важно! Обертывания, массажи, банки и другие популярные методы могут использоваться только в дополнение к питанию и тренировкам, в одиночку они не работают!

Это не быстро. Резервные запасы жира расходуются организмом в самую последнюю очередь, так что о том, чтобы избавиться от галифе за 2 недели, можно забыть. Должно пройти минимум 2-3 месяца, чтобы результат был. При регулярных, качественных тренировках, исключении из рациона большого количества мучного, жареного и сладкого, и замены этого всего здоровой и действительно полезной для организма пищей, этого срока вполне достаточно, чтобы можно было увидеть разницу.

Не лишним будет отметить, что такой подход полезнее для организма в целом. При регулярных занятиях спортом и правильном питании улучшается самочувствие и сон, снижается вес, ощущается легкость в теле, поднимается настроение. Также улучшается работоспособность и поднимается самооценка.

 

После процедур нельзя возвращаться к прежнему образу жизни

Самые эффективные упражнения

Как избавиться от ушек на бедрах

Эффективнее всего избавляться от галифе и лишнего веса в целом в спортзале. На это есть несколько причин:

  • В спортивном зале имеются тренажеры, которых нет дома.
  • В зале обычно есть тренер, который не даст возможности лениться и расслабляться раньше времени.
  • До спортивного зала обычно приходится ехать или идти какое-то расстояние, что само по себе служит хорошим дополнением к тренировкам.
  • Ничто и никто не отвлекает.
  • Нет возможности отделаться словами «что-то мне не хочется», «и так дел много», «в другой раз» и так далее.

В тренажерном зале есть возможность выполнять упражнения, которые сделать дома не получится, потому что нет необходимого оборудования. Но и в самом зале не нужно хвататься за любые тренажеры — не все подойдут и есть риск получить травму. Для начинающих лучше всего делать следующие упражнения:

  • глубокие приседания;
  • подтягивания, тяга вертикального блока ногами;
  • жим гантелей на наклонной скамье;
  • жим гантелей сидя;
  • тяга штанги к подбородку;
  • жим штанги;
  • подъем штанги на бицепс;
  • болгарские приседания (выпады, задняя нога стоит на скамейке);
  • фермерская походка (идти по прямой со штангой на плечах или без нее, делая выпад вперед на каждый шаг).

Помимо силовых упражнений на тренажерах, можно делать еще кардио-тренировку. Кардио-нагрузка хорошо помогает сжигать жир, а также улучшает общий тонус организма.

 

Эффективнее всего избавляться от галифе и лишнего веса в спортзале

Самые эффективные занятия дома

Конечно, не всегда есть время и возможность посещать спортзал. Тренировка в зале обычно занимает не меньше часа, плюс время на дорогу до зала и обратно. Намного проще выделить несколько минут в день, даже полчаса, чтобы позаниматься дома.

Как похудеть в бедрах

Для того чтобы домашняя тренировка была такой же эффективной, как тренировка в тренажерном зале, лучше всего совмещать обычные упражнения с кардио-нагрузками либо чередовать их. Например, на этой неделе обычные упражнения, а на следующей — кардио-упражнения.

План упражнений, чтобы убрать ушки на бедрах (все упражнения делать по 3 подхода):

  • приседания — 15 раз;
  • боковой выпад — по 10 раз на каждую ногу;
  • подъем ноги в сторону стоя — по 15 раз на каждую ногу;
  • подъем ноги в сторону на коленях — по 15 раз на каждую ногу;
  • подъем ноги в боковой планке — по 15 раз на каждую ногу;
  • махи ногой из положения лежа — по 20 раз;
  • поднятие таза — 20 раз;
  • подтягивание ноги к корпусу из положения мостика (поднятие таза) — по 10 раз;
  • разведение ног в стороны из положения мостика (стопы вместе, разводить в стороны колени) — 15 раз.

Со временем можно будет увеличить количество повторений до 20-30. Перерыв между подходами не более 30 секунд. При кардио-тренировках — не более 1 минуты. В качестве кардио-упражнений можно делать:

  • прыжок в широкий присед;
  • прыжки в планке с разведением ног;
  • прыжки с разведением ног в приседе;
  • конькобежец (прыжки из стороны в сторону с касанием рукой пола);
  • бег на месте;
  • скакалка.

Самые эффективные занятия дома

Конечно, не всегда есть время и возможность посещать спортзал. Тренировка в зале обычно занимает не меньше часа, плюс время на дорогу до зала и обратно. Намного проще выделить несколько минут в день, даже полчаса, чтобы позаниматься дома.

Для того чтобы домашняя тренировка была такой же эффективной, как тренировка в тренажерном зале, лучше всего совмещать обычные упражнения с кардио-нагрузками либо чередовать их. Например, на этой неделе обычные упражнения, а на следующей — кардио-упражнения.

План упражнений, чтобы убрать ушки на бедрах (все упражнения делать по 3 подхода):

  • приседания — 15 раз;
  • боковой выпад — по 10 раз на каждую ногу;
  • подъем ноги в сторону стоя — по 15 раз на каждую ногу;
  • подъем ноги в сторону на коленях — по 15 раз на каждую ногу;
  • подъем ноги в боковой планке — по 15 раз на каждую ногу;
  • махи ногой из положения лежа — по 20 раз;
  • поднятие таза — 20 раз;
  • подтягивание ноги к корпусу из положения мостика (поднятие таза) — по 10 раз;
  • разведение ног в стороны из положения мостика (стопы вместе, разводить в стороны колени) — 15 раз.

Со временем можно будет увеличить количество повторений до 20-30. Перерыв между подходами не более 30 секунд. При кардио-тренировках — не более 1 минуты. В качестве кардио-упражнений можно делать:

  • прыжок в широкий присед;
  • прыжки в планке с разведением ног;
  • прыжки с разведением ног в приседе;
  • конькобежец (прыжки из стороны в сторону с касанием рукой пола);
  • бег на месте;
  • скакалка.

К сведению! Не стоит забывать, что хорошей тренировкой будет также обычный бег или тренировка на беговой дорожке.

 

Занятия дома

Советы опытных тренеров

Независимо от того, где и как проходят тренировки (в тренажерном, спортивном зале или домашних условиях), следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Заниматься нужно в удобной одежде. Она не должна сковывать движения или быть слишком свободной.
  • Начинать тренировку всегда с разминки. Перед тем как приступить к активному сжиганию жира, нужно мышцы предварительно разогреть. Это поможет избежать травм во время тренировки, упражнения выполнять будет легче.
  • В конце тренировки всегда делается заминка. Это позволит мышцам расслабиться после большой нагрузки, восстановиться сердцебиению и дыханию.
  • Максимальное напряжение при выполнении подхода всегда приходится на выдох, расслабление на вдох.
  • Упражнения для сжигания галифе нужно делать медленно, задерживаясь на несколько секунд в положении максимального напряжения мышц. Если в мышцах чувствуется жжение, так и должно быть. В этот момент происходит активная работа с жировыми клетками именно в области напряжения, а значит, результат появится быстрее.
  • Тренировки должны быть регулярными. Как минимум 3-4 раза в неделю.
  • Не есть за 1,5 часа до и после тренировки. Жидкость употреблять во время тренировки в малых количествах.

Галифе на бедрах — проблема, с которой часто сталкиваются представительницы женского пола. От ушек на бедрах можно избавиться, если активно заниматься спортом и правильно питаться. Быстрого результата не будет. Зато, когда все жировые запасы в области бедер исчезнут, можно будет похвастаться не только красивыми ногами, но и подтянутым телом и отличным здоровьем.