Как убрать живот в домашних условиях

Каноны красоты всегда менялись, в моде были как рубенсовские пышные женщины, так и невероятно стройные модели размера XXS. Сейчас вот уже много лет не сдаёт свои позиции здоровый образ жизни (ЗОЖ), а вместе с ним и стремление иметь стройное, но подтянутое и достаточно мышечное тело. На таком теле никак не может находиться избыток жира, особенно в области живота. Не всегда у людей есть возможность изнурять себя диетами и ежедневными походами в фитнес-клуб, поэтому ниже подробнее о том, как убрать жир с живота в домашних условиях.

Что нужно знать перед началом похудения

Для начала нужно разобраться, что такое жир, и на что он влияет. Жир — это соединительная ткань, находящаяся под кожей и выполняющая ряд функций:

  • поддержание тепла в организме (поэтому худые люди чаще мерзнут);
  • защита органов и скелета от ударов и ушибов;
  • энергетическое депо (в случае «голодных» времён организм будет использовать жир в качестве источника энергии, но в последнюю очередь);
  • обеспечивает нормальное функционирование эндокринной системы.

Жировая ткань имеется абсолютно у всех людей, так как играет очень важную роль в поддержании здоровья организма. Как недостаток, так и избыток жира вреден. Лишний вес создаёт много проблем, среди которых большая нагрузка на суставы, возникает риск развития болезней сосудов, вен и сердца, депрессии и тому подобное. Однако недостаток жировой ткани тоже негативно сказывается на здоровье. В первую очередь страдает эндокринная система, что означает у женщин прекращение менструаций и риск бесплодия, причём и у мужчин, а также снижение иммунитета.

Убрать живот в домашних условиях

Все это означает, что для хорошего самочувствия и здоровья нужно придерживаться золотой середины. В погоне за совершенством не стоит испытывать на себе экстремальные и не очень диеты и мучить тело чрезмерными физическими нагрузками. Но и совсем забрасывать себя не нужно, объедаясь каждый день калорийными вкусностями и сидя на диване месяцами.

Стоит также отметить, что зачастую у мужчин и женщин жир откладывается по-разному в силу генетических обстоятельств. У мужчин, особенно в возрасте, можно наблюдать так называемое «пивное пузо», а у женщин чаще страдают ноги и бёдра.

Важно! Мужской «пивной животик» опасен тем, что отложения жира находятся именно на внутренних органах, как бы обволакивая их. Понятное дело, что при таком раскладе невозможно нормальное функционирование организма. Поэтому мужчинам особенно важно как можно быстрее избавиться от лишнего веса.

За какой срок можно избавиться от живота

Начинающим худеть стоит знать, что этот процесс не может быть быстрым. Некоторые люди в попытках похудеть пробуют всевозможные таблетки, БАДы и диеты. Многим даже удаётся согнать несколько килограммов в короткий срок, но, как правило, такое похудение происходит за счёт вывода воды из организма. Что ещё печальнее, после стремительной потери веса происходит быстрое возвращение к исходному состоянию, а то и хуже. То есть согнанные килограммы могут вернуться буквально в течение недели, да и не одни, а в компании «товарищей». Все потому, что быстрая потеря веса для организма является стрессом, и он обязательно перестрахуется на случай повтора ситуации.

Поэтому нужно заранее настроиться на то, что для получения и закрепления нужного результата уйдет не одна неделя и даже не один месяц.

Важно! Нормальной, не угрожающей здоровью потерей веса считается 300-500 г в неделю.

Эффективные способы и упражнения для сжигания жира на животе

Существуют три основных способа, помогающие избавлению от жира на животе и боках. И для лучшего результата стоит использовать их все. Вот эти способы:

  • ограничение питания, что создаёт дефицит калорий;
  • занятие спортом;
  • дополнительно массаж, обертывания, иглоукалывание и т. д.

Первые два способа являются основными, на них нужно сделать особенный акцент, а третий больше вспомогательный и служит для отдыха, расслабления, снимает напряжение, что тоже может помочь в борьбе с лишним весом.

Занятие спортом для сжигания жира на животе

Самое главное правило, которое нужно запомнить — потеря веса происходит только за счёт дефицита калорий. Он создаётся при помощи уменьшения калорийности питания и увеличения двигательной активности в течение дня. Считается, что для среднестатистического человека норма ежедневного потребления калорий составляет примерно 2000 единиц в сутки. Однако это не означает, что можно питаться на 1000 калорий в день или даже меньше и успешно избавляться от жира на животе. Как было отмечено выше, резкое похудение является сильным стрессом для организма, что может приводить к печальным последствиям. В этом случае лучше всего постепенно и понемногу сокращать количество потребляемых калорий и вместе с этим увеличивать ежедневную активность.

Хорошим началом дня будет зарядка. Достаточно сделать суставную разминку, чтобы обеспечить приток крови к мышцам, связкам и суставам. Рекомендуется начинать разминку с аккуратных вращений мелкими суставами (запястьями, голеностопами), плавно переходя к более крупным (локтям, коленям, затем к подъему плеч и движениям тазобедренных суставов). Также, если позволяет время, будет нелишним сделать растяжку. Следует растягивать мышцы аккуратно, без резких движений, не допуская острой боли.

К сведению! Многие люди, начинающие худеть, решают заняться пробежкой по утрам. Однако бег имеет свои противопоказания, особенно для людей, у которых избыточный вес. Дело в том, что у таких людей и так идёт нагрузка на суставы из-за большого количества жира. Бег только усугубит проблему, так как создаёт ударную нагрузку на колени, таз и позвоночник.

Лучшим способом увеличить двигательную активность в течение дня будет сочетание зарядки по утрам с прогулками минимум по полчаса и занятиями в тренажерном зале. Можно выполнять упражнения сначала с собственным весом, а потом с отягощениями, можно использовать тренажеры. Это поможет улучшить мобильность суставов, координацию движений и нарастить мышечную массу.

Обратите внимание! В процессе похудения критически важно, чтобы была развита мускулатура. Организм тратит большое количество сил и энергии на поддержание мышц, поэтому сжигание жира пойдёт намного легче. К тому же мышечное тело с небольшой жировой прослойкой выглядит намного привлекательнее, чем просто худое и без мышц.

Когда люди ищут в Интернете информацию о том, как убрать живот в домашних условиях, то часто находят разные народные способы, например, обёртывание. Считается, что, если обернуть живот пищевой плёнкой, то это вызовет нагревание, которое поможет убирать жир с живота. Но нужно понимать, что такое обёртывание вызывает только повышенное потоотделение, что не имеет ничего общего с удалением жира. Тем более нельзя полностью обматываться пищевой плёнкой и заниматься в ней спортом. Это спровоцирует перегрев всего организма, что очень опасно, особенно для сердца.

Обёртывание вызывает только повышенное потоотделение, что не имеет ничего общего с удалением жира.

Также является мифом то, что с помощью какого-нибудь особенного массажа можно «разбить» жир на животе. Неправда это потому, что физически удалить жировую ткань очень сложно, если только с помощью операций. Основное сжигание жира происходит именно из-за дефицита калорий. Сам массаж может помочь убирать отеки, но никак не жир.

Советы диетологов и тренеров

Чтобы облегчить и упростить процесс похудения, многие диетологи дают универсальные советы:

  • Пить больше чистой воды.
  • Есть небольшими порциями, но почаще.
  • Есть из небольшой посуды.
  • Последний приём пищи должен быть за 3 ч до сна.
  • Избавить свой рацион от фаст фуда, большого количества жареной, копченой, слишком сладкой и солёной пищи.
  • Есть больше овощей, но не перебарщивать с фруктами и ягодами, так как они содержат много сахара.
  • Чтобы не поддаваться соблазну купить в магазине много лишней еды, за покупками стоит ходить на полный желудок.
  • Изучать состав этикеток на продуктах: это поможет держать калории под контролем.

Для тех людей, кто решает заняться спортом, также есть ценные советы от тренеров из фитнес-клубов:

  • Начинать с малого. Не нужно в первый день занятий надрываться, иначе следующий поход в зал может отложиться на неделю, а то и больше.
  • Необязательно покупать дорогой абонемент в зал, можно с успехом заниматься и дома.
  • Групповым занятиям в зале лучше предпочесть индивидуальные занятия с тренером.
  • Обязательно делать перерывы в тренировках, так как отдых точно так же важен, как и физкультура с питанием.
  • Тренировки с отягощением гораздо эффективнее для похудения, чем часовые занятия на беговых дорожках и степперах.

Похудение — это достаточно трудное дело. Как правило, чем больше избыточного веса, тем проще и быстрее он уйдёт. Сложнее всего «добить» 3-4 лишних килограмма, но и это возможно. Самое главное, не отчаиваться и не бросать все, если случайно произошёл срыв. Намного полезнее будет позволять себе небольшую порцию любимых продуктов 1 раз в неделю или 2. Так будет психологически легче переносить непривычный сначала режим питания и образ жизни.

Помогла статья? Оцените её
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector