Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Культ красивого и здорового тела в последние годы набирает обороты. Адепты здорового образа жизни уверяют, что всё в руках решительного человека, и с любым недостатком реально справиться, приложив немного упорства. Люди с избыточным весом пеняют на генетику и плохой обмен веществ. Желание становиться стройнее, чувствовать себя энергичным приводит и первых, и вторых к экспериментам с собственным метаболизмом.

Что такое метаболизм

Человеческий организм способен исправно работать за счёт потребляемого «топлива». Пища, вода и напитки, любые витамины представляют собой горючее для тела и мозга. Как огонь сжигает поленья, так и человеческий организм преобразует поступающие в него продукты в белки, жиры, углеводы, простейшие элементы. Данный процесс расщепления называется метаболизмом.

Пища, вода и напитки, любые витамины представляют собой горючее для тела и мозга

Метаболизм — естественный непрерывный процесс химических реакций, протекающий в организме и обеспечивающий действие всех его функций.

Интересный факт! Ученые не могут объяснить природу индивидуальных особенностей метаболизма человека. Обмен веществ — процесс, протекающий в каждой клетке организма. Его невозможно натренировать, но реально незначительно замедлить или ускорить.

Скорость метаболизма

Скорость метаболизма — быстрота расщепления веществ и превращения их в калории. Тело расходует энергию постоянно: во время активностей, в периоды сна и отдыха. Скорость обмена веществ зависит от:

  • наследственности;
  • пола человека: мужчины обычно имеют более быстрый обмен веществ в отличие от женщин;
  • особенностей пищевого поведения (рацион);
  • особенностей физической активности;
  • возраста человека: с годами скорость метаболизма снижается, после 30 лет скорость обмена веществ теряет до 7 % за очередное десятилетие.

Обмен веществ полных людей активнее, чем худых. На жизнедеятельность крупного тела необходимо большее количество энергии. Со снижением веса закономерно снижается активность метаболизма.

Спортсмены имеют более высокий метаболизм за счёт интенсивной физической активности. Людям пассивного образа жизни с лишним весом не обойтись без регулярных тренировок. Прежде чем приступать к спорту, важно разогнать обмен веществ через механизмы улучшения метаболизма.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Проверка гормонального фона

С чего начинать, когда пришла решимость становиться стройнее, но ни одна правильная привычка не выработана? Для верного старта ускорения метаболизма в домашних условиях с целью похудения важно обратить внимание на ключевые факторы:

  • Проверка гормонального фона. Огромную роль в жизни человека играет работа эндокринной системы. Если что-то не в порядке, любые усилия, направленные на похудение и улучшение метаболизма, пропадут зря или пойдут во вред.
  • Повышение уровня ежедневной физической активности.
  • Отказ от алкоголя. Любой алкоголь задерживает воду в организме, следовательно, процесс её выведения (а вместе с ней и непригодных веществ переработки) замедляется.
  • Изменение пищевого поведения.

Важно! Жёсткие диеты и голодание не ускоряют метаболизм, а приводят организм в состояние стресса. Можно быстро похудеть посредством таких приёмов, но утраченное вернётся сполна. Быстро отдав ценное топливо, тело начинает сберегать, а не тратить.

Изменение привычек питания

Помочь себе похудеть в домашних условиях проще всего через ускорение обмена веществ посредством изменения питания.

Нужно создать и соблюдать режим приёма пищи. В течение дня следует питаться небольшими порциями — 6-7 раз с учётом полноценного завтрака, обеда, ужина и всех перекусов. Питаться необходимо каждые 3 часа, но в перерывах ничего не жевать.

Завтрак — обязательный приём пищи. Утром организм необходимо включить после ночного сна. Такой кнопкой служит стакан воды, выпитый перед завтраком. Спустя 40-60 минут можно смело завтракать сбалансировано и полноценно.

Повышение уровня ежедневной физической активности

Важно не принимать пищу менее чем за 3-4 часа до сна. Последний перекус должен состоять из наименее калорийной и тяжёлой еды. Лучше отдавать предпочтение чистому белку (мясо, птица, рыба) или кисломолочным продуктам.

Нужно начать считать суммарное количество калорий, употребляемых в сутки. Есть приёмы намеренного потрясения организма, чтобы не возникало привычки к постоянному количеству калорий:

  • разгрузочные дни — день на неделе, когда сокращается количество калорий до минимума, например, монодиеты (кефир, яблоко, гречка);
  • читмил — запланированный срыв в питании — день на неделе, когда употребляется больше калорий, чем обычно.

При правильном рационе не обязательно отказываться от вкусных продуктов, например, шоколада. Но важно помнить, что шоколад, любые фрукты, цукаты и сухофрукты можно употреблять в первой половине дня — в идеале до 12-14 часов.

Изменение привычек потребления воды

Вода — источник жизни на Земле. Каждый новый день нужно начинать с 1-2 стаканов воды комнатной температуры. Диетологи и спортивные инструкторы рекомендуют пить холодную воду, так организм будет неизбежно расходовать калории на её нагрев о температуры тела.

Каждый новый день нужно начинать с 1-2 стаканов воды комнатной температуры

Правила, которые помогут похудеть:

  • Не пить напитки непосредственно перед или во время еды. Пища должна попадать в условно безводный желудок. Тогда переваривание и усвоение идут эффективнее. Если пить всё-таки хочется, то необходимо выждать 30 минут, прежде чем приступить к еде.
  • Не пить перед сном. Ночью все процессы идут медленнее. Пара стаканов воды может привести к тому, что с утра проявятся отёки на руках, ногах и лице.
  • Алкоголь — враг на пути к проворному метаболизму и стабильному похудению. Попавший внутрь алкоголь будет несколько дней препятствовать выведению воды и шлаков из организма.
  • Иногда пить напитки с кофеином. Сам по себе кофе может способствовать временному разгону метаболизма. Но в данном случае стоит помнить, что это должен быть не латте или другой модный напиток. Имеется в виду чёрный кофе без молока и сахара. Для вкуса можно добавить корицу или ваниль.

Обратите внимание! Часто, когда хочется есть, на самом деле хочется пить. Обмануть организм можно, выпив стакан воды. 

Существует несколько рецептов напитков, которые ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Практически все эти коктейли помогают утолять чувство голода, насыщаться меньшим количество пищи и бодрее ощущать себя. Признаки положительного действия коктейлей проявляются так:

  • нормализуется водно-солевой баланс: спадают отеки, пропадают мешки под глазами;
  • стабилизируется стул: регулярно, легко, часто, в одно и то же время;
  • опадает живот: как будто сдувается, это происходит в результате улучшения пищеварения с одновременным уменьшением объемов съедаемой твердой пищи.

В домашних условиях такие напитки приготовить просто, к ним относятся:

  • фруктово-злаковые смузи;
  • овощные «зелёные» моно-фреши (сельдерей, например);
  • вода с лимоном, корнем имбиря и мятой;
  • огуречная вода с мятой.

Фреши и смузи — не просто напиток, а самостоятельный перекус.

Знать множество способов улучшения обмена веществ с годами становится важнее. Старея, тело экономнее расходует ресурсы, медленнее тратит энергию и больше запасает. Особо актуальным это становится на пороге 30-летия.

 

Не пить напитки непосредственно перед или во время еды

Как улучшить метаболизм для похудения в домашних условиях после 30 лет

После 30 лет жизнь расцветает красками, и, чтобы как можно дольше наслаждаться ими, пребывая в здоровом и красивом теле, достаточно знать о главных столпах хорошего метаболизма:

  • регулярное дробное питание;
  • употребление воды в сутки в рамках нормы;
  • здоровый полноценный сон (не менее 7 часов);
  • регулярные физические нагрузки (хотя бы в рамках пеших прогулок и домашних разминок);
  • исключение употребления алкоголя из списка привычек;
  • чередование дней нормальной, низкой, высокой калорийности.

К 35 годам становится очевидным, что этих стараний мало. Тело охотнее обрастает жиром, гораздо медленнее сбрасываются символические 1-2 кг. Чем помочь? Начиная с 32 лет приучаться жить иначе, добавлять в жизнь правила:

  • Регулярно проходить медицинские обследования.
  • Систематически пропивать курс витаминов и микроэлементов.
  • Полный отказ от продуктов питания, замедляющих метаболизм (фастфуд, майонез, сливочное масло, копчености, выпечка, соль).

Важно! Недостаток некоторых микроэлементов влияет на замедление метаболизма. 32-35 лет — самый возраст, чтобы начать контролировать баланс йода, калия, магния, хрома, фолиевой кислоты и кальция в организме. 

К 40 годам можно разнообразить эксперименты с питанием и физическими нагрузками. К уже сказанному в отношении питания можно добавить:

  • эксперименты со специями: карри, куркума, имбирь, гвоздика, корица, бадьян способствуют временному ускорению метаболизма, снижению аппетита;
  • исключение или сокращение до минимума потребление соли и сахара;
  • замена в рационе картофеля на другие корнеплоды (батат, репка, редька, тыква);
  • выбор фруктов с отрицательной калорийностью (цитрусовые).

Что касается тренировок и нагрузок, важно делать их систематическими. Помимо спортзала могут прийти на помощь:

  • выгуливание нормы шагов в день; считается, что взрослый человек должен проходить 10000 шагов в день;
  • домашнее кардио — подниматься по лестницам пешком (даже без повода, для профилактики);
  • добавить в тренировки работу с утяжелителями (бутылки с водой, гантели); доказано, что работа над силовыми упражнениями разгоняет метаболизм.

На работу мышц тратится большое количество энергии. Поэтому те, у кого мышечной массы в теле больше, чем жировой, естественным образом имеют более активный метаболизм.

 

Регулярное дробное питание

После 50 лет организм уже всё бережнее относится к самому себе, экономит силы. Для поддержания тела в форме необходимо следовать всему, уже сказанному. Кроме того, 50 — прекрасный возраст, чтобы вспомнить и привлечь на сторону своего здоровья и поддержки метаболизма следующее:

  • регулярное посещение бани и сауны; строго без алкоголя;
  • закаливание, обливание холодной водой — эти кратковременные стрессы помогают держать общий тонус и разгонять обмен веществ;
  • систематические курсы массажа тела;
  • практики дыхания животом и диафрагмой;
  • принятие ванн с травами и солями;

Также не помешает разнообразить ежедневные напитки отварами трав; мелиса, мята, фенхель, череда, петрушка.

В каждом возрасте следует помнить, что движение и активность — главная причина похудения и хорошего самочувствия.

Советы психологов

В вопросе борьбы с лишним весом, ускорении метаболизма и похудении в домашних условиях советы психолога будут мало отличаться от рекомендаций диетологов.

Например, желательно скачать мобильное приложение, которое поможет считать калории, вести подсчет шагов, лестничных пролетов, часов с разминкой и минут интенсивных тренировок. Оно станет помощником и голосом совести на пути к похудению.

Подсчет калорий

Желательно питаться в тишине: строго без телевизора, книг и гаджетов.

Не повреит купить себе необычную бутылку или термос, чтобы он всегда был под рукой и помогал выпивать нужное количество жидкости в день.

Еще оин совет психологов — найти единомышленника и соревноваться в похудении, количестве сброшенных килограммов, времени, проведенном за тренировками и т. д. Человек — хищник по природе, а любой хищник любит соревноваться и побеждать.

Другие интересные рекоменации:

  • Дать публичное обещание. Любой challenge — хорошая практика. Предметом вызова может стать что угодно.
  • Хвалить себя за небольшие, но трудные достижения.
  • Придумать наказание за незапланированные срывы в питании или здоровых привычках. Исполнять наказание.
  • Не принимать фармакологические препараты, обещающие чудо. Существование волшебных таблеток — миф. Без труда ничего хорошего с телом сделать невозможно.

Для того чтобы выглядеть хорошо, достаточно начать работать над собой в 20 лет и не прекращать этот труд никогда. Главное, быть последовательным, дисциплинированным и решительным.

Помогла статья? Оцените её
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector