К сожалению, далеко не все могут похвастаться идеальной фигурой тела, подаренной природой. Привлекательная внешность и хорошее самочувствие достаются многим в результате постоянных упорных тренировок не менее 3 раз в неделю. Стараясь придать своему телу совершенные формы, нужно отдать предпочтение целому комплексу мероприятий, включающему:

  • правильно подобранную программу физических упражнений;
  • сбалансированное питание;
  • оптимизированный режим дня.

Главные принципы правильного питания

Пищевые продукты являются для человека источником энергии, строительного и восстановительного материала. Следует правильно составить свой рацион питания, обогатив его полезными веществами, исключив или миниминизировав набор вредных компонентов.

Правильное питание

Каждый конкретный человек нуждается в индивидуальном рационе, при этом следует принимать во внимание:

  • достижение поставленных целей;
  • уровень физических нагрузок;
  • генетическую предрасположенность;
  • скорость обменных процессов и индивидуальные особенности организма.

Опытный тренер или инструктор всегда поможет составить примерную программу правильного питания при интенсивных тренировках. Голодания, даже периодического, допускать не следует, так как это влечёт за собой негативные процессы в организме, нарушающие метаболизм. Перееданий также следует избегать, они способствуют ощущению тяжести не только в желудке, но и во всём теле. К тому же чрезмерно большие порции пищи с избыточным содержанием калорий способствуют появлению жировых отложений в области живота и других частей тела даже при интенсивных тренировках. Поэтому питаться нужно таким образом, чтобы не испытывать чувства мучительного голода и обеспечивать поступление в организм всех необходимых веществ в нужном количестве.

Спортивное питание

Спортсмены, регулярно занимающиеся по специально разработанной программе с высоким уровнем нагрузок для поддержания хорошего самочувствия и сохранения отличной физической формы, нуждаются в особом питании. Обычная пища не всегда может обеспечить их достаточным количеством необходимых питательных веществ и микроэлементов. На помощь придёт спортпит, содержащее:

  • протеин;
  • аминокислоты;
  • креатин;
  • витаминно-минеральный комплекс;
  • жиросжигатели.

Специально подготовленное спортивное питание является дополнением к основному рациону, но при необходимости может заменить приём пищи. Особенно это актуально перед интенсивной тренировкой, когда нет возможности осуществить полноценный приём пищи с достаточным содержанием белков.

Спортивное питание

Спортивное питание

Спортсмены, регулярно занимающиеся по специально разработанной программе с высоким уровнем нагрузок для поддержания хорошего самочувствия и сохранения отличной физической формы, нуждаются в особом питании. Обычная пища не всегда может обеспечить их достаточным количеством необходимых питательных веществ и микроэлементов. На помощь придёт спортпит, содержащее:

  • протеин;
  • аминокислоты;
  • креатин;
  • витаминно-минеральный комплекс;
  • жиросжигатели.

Специально подготовленное спортивное питание является дополнением к основному рациону, но при необходимости может заменить приём пищи. Особенно это актуально перед интенсивной тренировкой, когда нет возможности осуществить полноценный приём пищи с достаточным содержанием белков.

Важно! Спортпит в сочетании со специальным коктейлем не только утолит чувство голода, но и обеспечит организм всеми необходимыми веществами для качественной продолжительной тренировки без ощущения преждевременной усталости. В таком случае мышечные волокна при физических нагрузках активно действуют, приобретая нужную форму и размеры.

Рассчитывать на спорт. питание для лёгкого сжигания жира без физических занятий не стоит. Отличного результата по формированию красивой фигуры можно добиться, сочетая физическую нагрузку и питательные добавки. Следует запастись терпением и выдержкой, чтобы не только сжечь жир, придать своей фигуре идеальные формы, но и сохранить красоту впоследствии. Для обеспечения внешней привлекательности и хорошего самочувствия, лёгкости в теле и гибкости суставов необходимо рациональное питание и физические нагрузки сочетать на протяжении всей своей жизни.

Обратите внимание! Сжигатель жира в спортивном питании помогает организму избавиться от лишнего жира, но без тренировок он не добавит результата и не поможет значительно сбросить вес, убрав жировые отложения, особенно в области живота и бёдер.

Комплекс для «сушки» тела

Круговые тренировки для сжигания жира для мужчин

Под «сушкой» тела подразумеваются сжигание жировых отложений и красивая прорисовка мышечного рельефа. Проблема лишнего веса и складок жира беспокоит девушек и женщин разных возрастов, а также мужчин. Чтобы добиться похудения, к физическим упражнениям нужно правильно подобрать программу питания для эффективной сушки тела.

Нужно правильно подобрать программу питания для эффективной сушки тела

Каждая девушка при желании сможет составить своё меню таким образом, чтобы получать гастрономическое наслаждение без вреда для тела. Диета для жиросжигания состоит преимущественно из белковой пищи с минимальным количеством жиров и углеводов. Можно кушать:

  • отварную телятину, крольчатину, мясо курицы или индейки;
  • отварную, паровую, запечённую рыбу и морепродукты;
  • омлет из яичных белков с овсяными хлопьями;
  • кисломолочные продукты с пониженным содержанием жиров;
  • бобовые;
  • фрукты и ягоды (кроме бананов и винограда);
  • овощи и зелень — морковь, огурцы, томаты, капусту, салат, рукколу, петрушку, сельдерей;
  • каши — гречневую, перловую, овсяную.

Питание до и после тренировки для сжигания жира должно быть сбалансировано, давать достаточно энергии для выполнения физических упражнений.

Комплекс для «сушки» тела

Под «сушкой» тела подразумеваются сжигание жировых отложений и красивая прорисовка мышечного рельефа. Проблема лишнего веса и складок жира беспокоит девушек и женщин разных возрастов, а также мужчин. Чтобы добиться похудения, к физическим упражнениям нужно правильно подобрать программу питания для эффективной сушки тела.

Нужно правильно подобрать программу питания для эффективной сушки тела

Каждая девушка при желании сможет составить своё меню таким образом, чтобы получать гастрономическое наслаждение без вреда для тела. Диета для жиросжигания состоит преимущественно из белковой пищи с минимальным количеством жиров и углеводов. Можно кушать:

  • отварную телятину, крольчатину, мясо курицы или индейки;
  • отварную, паровую, запечённую рыбу и морепродукты;
  • омлет из яичных белков с овсяными хлопьями;
  • кисломолочные продукты с пониженным содержанием жиров;
  • бобовые;
  • фрукты и ягоды (кроме бананов и винограда);
  • овощи и зелень — морковь, огурцы, томаты, капусту, салат, рукколу, петрушку, сельдерей;
  • каши — гречневую, перловую, овсяную.

Питание до и после тренировки для сжигания жира должно быть сбалансировано, давать достаточно энергии для выполнения физических упражнений.

Обратите внимание! У некоторых людей употребление сырой белокочанной капусты и брокколи может вызывать дискомфорт в кишечнике, поэтому их не стоит есть непосредственно перед тренировкой.

О питании кроссфит

Что есть после тренировки для похудения

Не так давно разработали специальный комплекс физических упражнений, называемый кроссфитом. Такие занятия способствуют:

  • формированию привлекательных пропорций тела;
  • нормализации массы тела;
  • развитию выносливости и быстрой реакции;
  • улучшению самочувствия;
  • избавлению от хандры и сезонной депрессии;
  • повышению самооценки.

Интенсивные тренировки органично сочетают в себе элементы:

  • фитнеса;
  • гимнастики;
  • лёгкой атлетики;
  • тяжёлой атлетики.

Такие комплексы упражнений подходят практически для всех людей, вызывая приятные приливы бодрости. После видимых результатов по улучшению фигуры повышаются настроение и самооценка, увеличивается вера в свои силы. Однако при таких интенсивных нагрузках не стоит пренебрегать основными правилами кроссфит питания. Специалисты рекомендуют тщательно продумывать свой рацион, чтобы не создавать в организме критического дефицита нужных веществ на фоне интенсивных занятий. В то же время важен расчёт калорийности пищи, так как не стоит допускать избытка калорий, имеющих особенность создавать малопривлекательные жировые отложения.

Лучше всего суточный рацион разделить на 5-6 приёмов пищи, не допуская слишком продолжительных перерывов между ними. При таком режиме организм не будет перегружаться из-за обильных трапез, вызывающих чувство тяжести в желудке. Процессы пищеварения оптимизируются, не отнимая много сил на переваривание больших объёмов продуктов, сохраняя бодрость для продолжительных спортивных тренировок.

Некоторые специалисты рекомендуют для людей, занимающихся кроссфитом, придерживаться одной из двух диет.

Палеодиета

Принцип палеодиеты основан на использовании в пищу продуктов, не проходящих сложный технологический процесс обработки. Таким образом еда должна быть более простой и здоровой. Лучше отказаться от вредных углеводов в виде пирожных и тортиков, а также полуфабрикатов и фастфуда, отдав предпочтения свежим блюдам, приготовленным в домашних условиях на пару с минимальным содержанием углеводов и жиров. Некоторым людям будет трудно сразу перестроить свое меню, поэтому это можно делать постепенно, исключая из рациона вредные продукты. Со временем пищеварительная система привыкнет к новому режиму питания, а у спортсмена появятся новые любимые блюда из полезных продуктов.

Палеодиета

Зональная диета

Основатель зональной диеты Б. Сирс предлагает свой суточный рацион составлять таким образом, чтобы в него входили белки, жиры и углеводы в соотношении 30/30/40. Такое питание при занятиях в тренажёрном зале обеспечит организм энергией, не допуская появления жировых отложений:

  • При зональной диете белок потребляется из продуктов животного и растительного происхождения с низким содержанием насыщенных жиров.
  • Сложные углеводы представлены в растительных продуктах, а также кашах.
  • Стоит категорически отказаться от сахара и сладостей, хлебобулочных и макаронных изделий.
  • Полиненасыщенные растительные жиры и мононенасыщенные жиры морепродуктов составят суточную норму, обеспечивая полноценные обменные процессы в организме. Следует отказаться от насыщенных жиров животного происхождения.

Каждый кроссфитер может определить для себя, на какую из диет лучше реагирует организм, поэтому безошибочно подберёт, сколько и чего нужно съедать именно ему.

Питание перед тренировкой

Для успешной интенсивной тренировки требуется достаточно много энергии. Чтобы спортсмен не ощущал быструю усталость, ему перед спортивными занятиями необходимо получить порцию энергии в виде сложных углеводов и белков. Поэтому идеальным вариантом будет приём пищи в виде каши и отварного нежирного мяса, омлета из яичных белков за 1,5-2 ч до начала занятий. Углеводы, содержащиеся в каше, будут долго расщепляться, обеспечивая организм энергией. От простых углеводов в виде сладкой газировки и пирожных стоит отказаться, так как они в организме резко повышают уровень глюкозы в крови. Перед физической нагрузкой можно выпить стакан свежезаваренного зеленого чая без сахара, который придаст дополнительную бодрость для достижения лучших результатов, сжигая лишний жир.

Питание перед тренировкой

Если нет возможности осуществить полноценный приём пищи до занятий, можно воспользоваться специальными белковыми растворами и коктейлями, фруктами.

Обратите внимание! Не следует плотно есть непосредственно перед посещением спортзала, потому что тяжесть в желудке не даст полноценно тренироваться.

Утренняя тренировка не является исключением, она также влечёт за собой активный расход мышечной энергии. Поэтому физические упражнения, выполняемые натощак, могут не дать ожидаемого результата, а иногда даже навредить здоровью. Поэтому всё-таки необходимо питание перед всеми утренними тренировками, которое может включать нежирные кисломолочные продукты, фруктовые салаты. Ни в коем случае не нужно начинать свой день с чашечки кофе со сливками и тортиком или молочным шоколадом.

Стоит попробовать перенести вечером ужин на более раннее время

Если по утрам не хочется завтракать, стоит попробовать перенести вечером ужин на более раннее время. При таком режиме пищеварительная система сможет переработать еду, у организма появится потребность в новом поступлении пищи к следующему утру.

Рацион в период тренировки и после неё

Готовясь к тренировке, нужно выпить небольшое количество воды комнатной температуры. Во время спортивных занятий ее нужно пить периодически небольшими глотками, не дожидаясь ощущения жажды. Вода в организме обеспечивает протекание всех процессов жизнедеятельности, особенно активизирующихся в период физической активности. К тому же жидкость теряется с потом, поэтому нельзя допускать её недостатка.

Обратите внимание! Быстрая потеря жидкости может привести к чрезмерной утомляемости, слабости и головокружению.

После тренировок можно выпить стакан свежевыжатого сока без сахара. Это окажет отличное стимулирующее и восстанавливающее действие благодаря витаминному комплексу.

После интенсивных физических нагрузок в течение последующих 1,5-2 ч лучше не утомлять внутренние органы обильной пищей.

Не стоит перегружать пищеварительную систему обильной тяжёлой пищей,

Питание на следующий день после тренировки не должно существенно отличаться от установленного по плану рациона. Не стоит перегружать пищеварительную систему обильной тяжёлой пищей, увеличивая порции из-за потраченной ранее энергии.

Тренировка и питание для мезоморфа

Мезоморфами называют людей, имеющих спортивное телосложение, подаренное им природой. К сожалению, всего лишь 10 % населения могут похвастаться такими формами. У таких людей очень активны обменные процессы, поэтому при хорошем аппетите у них сжигаются лишние жиры, а при физических нагрузках — подчёркивается мышечный рельеф. Для поддержания хорошей физической формы в питании мезоморфам не стоит придерживаться слишком строгой диеты, достаточно ограничить простые углеводы и насыщенные жиры. Регулярные выполнения силовых упражнений гарантируют мезоморфам красивое подтянутое тело на долгие годы.

Чтобы рассчитать рацион питания до и после тренировки для сжигания жира, нужно учесть многие нюансы. Это не сложно, если уловить суть и основные принципы, которые зависят от интенсивности занятий, времени их прохождения и состояния организма, описанные выше.