Много людей сегодня сталкивается с проблемой лишнего веса. Причиной этого является, в основном, сидячий образ жизни и неправильное питание. Решить данную проблему можно с помощью употребления низкокалорийных продуктов сжигающих жиры. Такие продукты позволяют организму легко усваивать пищу и переводить ее в энергию без попытки отложить в жировом депо.

О чём нужно знать новичку

Чтобы начать сбрасывать вес, стоит знать о нескольких тонкостях. Особенно новичкам, которые только задумались о своих килограммах. Прежде всего, стоит уяснить раз и навсегда, мотивировать себя надо не абстрактными «хочу похудеть, чтобы хорошо выглядеть», а конкретными желаниями. Так, следует думать о том, что именно будет делать человек, когда похудеет. Поедет на море через месяц? Влезет в свои джинсы трёхлетней давности, избавившись от многолетних боков? Главное, поставить реальную цель.

Продукты, сжигающие жиры

Не стоит гнаться за цифрами, потому что числа на весах порой не отображают реальную ситуацию. Вес зависит от выпитой накануне жидкости, от времени суток. Лучше всего следить за объёмами с помощью измерительной ленты. Нужно настроиться на долгий путь, если человек собирается худеть правильно. Организм расстаётся с накопленным жиром крайне неохотно, а если устроить экспресс-диету, то можно похудеть, но загубить свой обмен веществ.

Спорт при похудении крайне важен. Конечно, даже без нагрузок можно похудеть лишь на дефиците калорий, но тогда будут таять не только калории, но и мышцы. Если же заниматься спортом и не придерживаться разумного питания, человек наберёт мышечную массу, однако объёмы и вес не уменьшатся. Жировая прослойка останется, да ещё и мышцы под ней увеличатся.

Обратите внимание! Нельзя чрезмерно уменьшать количество жиров и углеводов, поскольку они играют важную роль в обменных реакциях, их сокращение сделает организму только хуже. Он будет вынужден брать энергию либо из белка, либо из жира, но вред от такого похудения будет слишком большой.

Что способствует похудению

Продукты, содержащие жиры

Теперь настало время выяснить, что расщепляет жиры в организме человека. Сам процесс начинается после поступления питательных веществ в желудок, после чего они подвергаются воздействию особых ферментов. Так, жиры расщепляются, а потом транспортируются к тем клеткам, которые нуждаются в них. А вот при избыточном количестве, излишки просто откладываются, происходит разрастание жировой ткани. Чтобы повернуть процесс вспять, надо создать энергетический дефицит, из-за чего жиры вновь распадутся. Для более ускоренного сжигания жиров можно выделить несколько условий:

  • пережёвывание пищи. Процесс переваривания начинается прямо во рту, поэтому чем лучше будет измельчена пища, тем более эффективным будет метаболизм;
  • также к мясу в своём рационе лучше добавить овощи, зелень;
  • липиды, то есть, жиры лучше усваиваются вместе с витаминами;
  • активный образ жизни повышает скорость обмена веществ.

Продукты, сжигающие жиры

Если говорить о том, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, то для женщин и мужчин они немного различаются. Жирок на животе и боках у сильного пола уходит гораздо быстрее и охотнее, ведь у них изначально больше мышц, но при условии спортивных нагрузок. Ежедневная калорийность рациона у мужчин выше, и им потребуется только отказаться от фаст-фуда и излишков. Женщинам же придётся значительно ограничить себя в питании.

Травы для похудения, сжигающие жир

Продукты, сжигающие жиры

Если говорить о том, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, то для женщин и мужчин они немного различаются. Жирок на животе и боках у сильного пола уходит гораздо быстрее и охотнее, ведь у них изначально больше мышц, но при условии спортивных нагрузок. Ежедневная калорийность рациона у мужчин выше, и им потребуется только отказаться от фаст-фуда и излишков. Женщинам же придётся значительно ограничить себя в питании.

На заметку! Говоря о похудении, нельзя уменьшиться в объёмах только на определённой части тела. Жир уходит равномерно, но заметно это сначала на наименее полных участках — на лице, груди. Позже разница между до и после будет видна на бёдрах, животе.

Список наиболее эффективных продуктов, расщепляющих жиры в организме:

  • вода. При недостатке жидкости появляются отёки, метаболизм замедляется. Если организм хронически обезвожен, он бросает все свои силы на обеспечение водой важных органов. Ему в такое время совершенно не до расщепления жиров, поэтому человек полнеет. Нужно пить воду не в момент появления жажды — это уже критическая точка, а постоянно. Особенно это касается женщин. Часто голод путают с жаждой;
  • зелёный чай. Он значительно ускоряет обмен веществ, оказывает положительное влияние на сосуды и сердце. Но и злоупотреблять напитком не стоит, ведь он содержит кофеина больше, чем сам кофе, поэтому может чрезмерно возбудить нервную систему;
  • молочные и кисломолочные продукты. В них много белка, что особенно полезно для мужчин. Им стоит налечь на творог и сыр, а женщинам подавить психологический голод поможет кефир и йогурт;
  • морепродукты. В них содержится жирная кислота Омега-3, регулирующая усвоение жира. Особенно полезен лосось. Кроме того, морепродукты богаты белком;
  • каши. Особенно полезна из семян льна и овса. Эта каша чистит кишечник, нормализует уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм. Лен содержит большое количество Омега-3 и благоприятно действует на ЖКТ;
  • красное вино. Благодаря содержащейся в нём эллаговой кислоте, красное вино препятствует образованию новых жировых клеток, а также ускоряет расщепление старых. Так что бокал после жирной пищи будет совершенно не лишним;
  • фасоль. Бобовые помогают усвоиться животному белку. Учёные доказали, что фасоль также мешает быстрому усвоению углеводов, она буквально тормозит процесс образования жира;
  • корица. Она снижает уровень сахара в крови, способствует более интенсивному обмену. Лучше всего выпить чая с корицей через какое-то время после жирной еды. Также его полезно пить вечером.

Что кушать, чтобы похудеть

Различные фрукты — это тоже продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения. Они содержат большое количество аминокислот, поэтому ускоряют метаболизм и являются хорошим источником витаминов:

  • грейпфрут. Этот уникальный фрукт словно предназначен для похудения. В нём содержится два жиросжигающих вещества — нарингин и инозитола. Грейпфрут мешает усвоению углеводов, снижает уровень сахара в крови, положительно влияет на метаболизм. Он отлично усваивается вместе с жирами и белками;
  • яблоки. Немного противоречивый продукт. С одной стороны они помогают сжигать жиры и не повышают уровень сахара, а с другой вызывают чувство голода;
  • апельсины содержат высокий процент воды, что способствует быстрому насыщению. Из-за большого количества полезных витаминов эти фрукты понижают утомляемость, повышают общий тонус организма, ускоряют обмен веществ, но и калорий в них достаточно, поэтому употреблять их следует умеренно;
  • ананас. В нём содержится бромелайн — вещество, препятствующее отложению жиров и активно расщепляющее старые. Благодаря большому количеству лимонной кислоты, ананас помогает усваивать жирную пищу. Но злоупотреблять данным продуктом не стоит из-за повышенной кислотности — кг может и уйдут, но проблемы с желудком, наоборот, появятся;
  • папайя. Этот продукт помогает расщепляться белку, так что его можно съесть сразу после белковой пищи и жиры не смогут образоваться. Папайя содержит большое количество клетчатки, благодаря чему после употребления чувство сытости сохраняется надолго. В нём немного калорий, поэтому он идеально подходит худеющим.

Обратите внимание! В фруктах много сахара, они — источник быстрых углеводов, мгновенно усваивающихся, поэтому при их включении в рацион нужно учитывать дневную норму БЖУ.

Что подавляет аппетит и помогает сжигать жиры

Продукты для похудения

Для начала, нужно понять разницу между аппетитом и голодом. Аппетит, по большей части, психологическое явление. Он появляется, когда посредством еды человек хочет получить положительные эмоции или удовольствие. Голод же абсолютно физиологическое понятие: желудок «требует» пищу.

Продукты, снижающие аппетит

Во время похудения главная проблема — чрезмерный аппетит. Даже те, кто сидят на диете больше месяца, не всегда в силах противостоять ему. Некоторые борются с ним, отвлекаясь на домашние дела, просмотр фильмов и прочее. Чтобы подавить аппетит, можно есть особые продукты, которые помогут заполнить желудок и надолго создать чувство насыщения. Их достаточно много.

Например, капуста. Она работает, как щётка, очищая организм, благодаря клетчатке. В ней также много тартроновой кислоты, которая замедляет превращение углеводов в жир. Овощ прекрасно насыщает при очень малом количестве калорий, отбивает аппетит. Или тыква — она буквально природный энергетик. Кроме того, тыква оказывает лёгкий слабительный эффект.

Таким образом, похудение сложный и долгий процесс, но он вовсе не означает голодовку. Многие продукты являются отличными помощниками для сжигании жира.