Семечки при похудении

Многие люди хотят похудеть, не покидая комфортных домашних условий. Интернет-ресурсы пестрят красочными предложениями препаратов, приняв которые, легко и быстро можно сбросить лишние килограммы. Люди интересуются, что можно употреблять в ходе диет, а что стоит исключить из рациона немедленно. Что же можно сказать о пользе и вреде семечек? Можно ли есть семечки при похудении или они произведут обратный эффект?

Об эффективных средствах и способах для похудения в домашних условиях

Эффективный процесс похудения представляет собой сложный путь со множеством этапов. Тут нужны максимум упорства, терпения, трудолюбия и веры в себя. Хоть и существует огромное количество модных диет и комплексов упражнений, схема снижения веса всегда будет включать в себя определённое количество неизменных составляющих.

Ключевые моменты стремления к стройной фигуре:

  • правильное питание (сбалансированный рацион);
  • регулярные занятия спортом (тренировки в спортзале стоит комбинировать с занятиями на свежем воздухе);
  • активный образ жизни (проведение выходных на свежем воздухе, участие в подвижных играх);
  • правильный режим сна;
  • правильный психологический и гормональный фон (медитация и хобби помогут снять стресс, а вот регулярные проверки у врачей избавят от серьёзных проблем со здоровьем и предупредят развитие возможных проблем в организме).

Соблюдая ряд правил, можно похудеть в течение нескольких месяцев:

  • Нужно откорректировать рацион, исключив вредные продукты, полуфабрикаты, консерванты, фаст-фуд и сладкие газированные напитки, которые ко всему прочему ещё и вымывают полезные микроэлементы из костей. Тут важно проявить последовательный подход и не запрещать себе сразу все продукты, убирать сначала максимально вредное и делать это постепенно, давая привыкнуть организму к более полезной и натуральной еде.
  • Рекомендуется уделить время детоксу и очищению организма. Этот процесс не даст минус 10 кг на весах, но окажет благоприятное влияние на самочувствие и подготовит организм к новому, правильному образу жизни и иным пищевым привычкам.
  • Стоит снизить количество потребляемого сахара.
  • Нужно употреблять больше грубой клетчатки, которая отлично помогает желудочно-кишечному тракту в процессе пищеварения.

Важно! Стоит готовить блюда на завтрашний день уже вечером текущего дня. А утром просто взять боксы с заготовленной полезной едой в правильном количестве. И нельзя забывать о небольших полезных перекусах, которые спасут от резкого срыва и переедания в конце дня.

 

Правильное питание (сбалансированный рацион)

Уделить внимание стоит и разнообразию меню, ведь однообразные и низкокалорийные блюда имеют свойство очень быстро надоедать и приедаться. Поэтому разрабатывать меню нужно заранее, можно даже расписывать его на неделю вперёд.

Также стоит привести в порядок свои мысли и найти собственный стимул, мотивацию, которая будет двигать вперед и не даст опустить руки. Это может быть как желанное красивое платье, которое пока что не по размеру, так и что-то большее и серьёзное.

Ещё один немаловажный аспект в этом нелёгком деле — сбросе избыточного веса — это неправильный подход. Нельзя резко запрещать себе абсолютно всю любимую еду, ведь гастрономические привычки и пристрастия не изменить за пару дней, а наеденные килограммы не убрать в течение 3 дней экстремальной голодовки. Такие перепады в конечном счёте приведут к резкому набору веса, все потерянные килограммы снова вернутся и «прихватят» с собой ещё парочку новых. Ведь невозможно всю жизнь сидеть на жёсткой диете, так или иначе в один прекрасный момент человек просто сорвётся, и последствия будут неутешительными. Более того, такие резкие перепады в весе и в режиме питания крайне негативно отражаются на здоровье организма. Грамотный подход, заранее составленный совместно с тренером план тренировок, меню, разработанное вместе с профессиональным диетологом, помогут стабилизировать состояние и прийти к нормальному весу.

Семечки во время похудения

Все любят полакомиться вкусными семечками. Наиболее распространёнными являются семена подсолнечника и тыквы. Большим преимуществом данного продукта является содержание в нём полинасыщенной жирной кислоты — омега-3. Кроме этого, семечки подсолнечника и тыквы содержат аминокислоты, белок, полезные микроэлементы и витамины. А вот одного из самых распространенных соединений — углеводов — в составе семян нет. Так что, если человек задаётся вопросом, можно ли есть семечки, когда худеешь, ответ однозначный — да.

Некоторые жёсткие диеты занимают позицию против употребления семечек, однако в них заключено огромное количество полезных микроэлементов, которые укрепляют кости, зрение и улучшают состояние кожи.

Важно! Калорийность семечек зависит от сорта и способа их приготовления. Жареные семена всегда более калорийны.

 

Калорийность семечек зависит от сорта и способа их приготовления

Семечки можно добавлять в коктейли и салаты.

Семечки тыквы по калорийности имеют показатель в 555 ккал на 100 г продукта. Они насыщены белком: содержат приблизительно 25 г. Жиров в них 44 г, а вот углеводов всего 4,8 г. Гликемический индекс продукта находится в районе 25–26 единиц.

Тыквенные семена содержат линоленовую кислоту, она помогает укреплять артерии. Богат этот продукт и цинком.

К сведению! Всего 15 г тыквенных семян улучшают самочувствие и поднимают настроение. Именно поэтому в Китае тыквенные семечки используют как антидепрессант.

Семечки при похудении разрешается кушать в небольших количествах. Номером один среди всех способов является употребление сырых семян, в особенности тех, которые не были очищены задолго до использования в пищу.

Семена тыквы и подсолнечника практически одинаковы по калорийности и полезным свойствам, поэтому ощутимой разницы между ними нет. При выборе можно отталкиваться от своих вкусовых предпочтений. На диете лучше употреблять их в сыром виде.

Данный продукт не стоит употреблять в еду во второй половине дня, так как для вечера и ночи это слишком калорийное блюдо. Есть семечки можно в первой половине дня, утром после завтрака или на обед либо в качестве перекуса после обеда.

Показания и противопоказания

 

Помогают при запорах

Полезные свойства семечек:

  • помогают при запорах;
  • выступают в роли антидепрессанта при депрессиях и стрессах;
  • уменьшают боль в суставах;
  • способны снизить уровень холестерина в крови;
  • помогают ускорить процесс заживления ран;
  • нормализируют метаболизм;
  • стимулирует работу желудочно-кишечного тракта;
  • повышают работоспособность;
  • имеют противогрибковое свойство;
  • ускоряют рост волос;
  • приводят в норму АД (артериальное давление);
  • имеют мочегонное свойство;
  • эффективны в борьбе с некоторыми видами паразитов в организме человека;
  • укрепляют иммунитет;
  • устраняют метеоризм;
  • выводят токсины из организма.

Семечки полезны при таких заболеваниях, как:

  • аденома простаты;
  • воспаление предстательной железы;
  • авитаминоз;
  • остеопороз;
  • нарушение обмена веществ;
  • бессонница;
  • гипертония;
  • цистит;
  • почечные заболевания;
  • болезни печени.

Несмотря на огромное количество полезных веществ, аминокислот и соединений, которые содержатся в этом продукте, он всё же имеет некоторые противопоказания и возможные минусы.

Недостатки семян:

  • Некоторые семена, выращенные в неподобающих условиях (вдоль проезжей части, к примеру), впитывают кадмий, который является крайне пагубным и вредным для организма и его жизнедеятельности.
  • В составе тыквенных семян содержится салициловая кислота. Если слишком часто употреблять их в пищу, да ещё и на голодный желудок, то можно заработать язву, гастрит и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  • Нужно определить, сколько семян можно съесть в качестве небольшого перекуса, однако злоупотребление семечками может привести и к отложению солей в суставах.
  • Если человек страдает от повышенной кислотности желудка, то применение семечек в любом виде противопоказано.
  • Людям, имеющим любые проблемы с желудком и кишечником, нужно максимально осторожно подходить к добавлению этого вида продукта в свой рацион. Страдающим от ожирения тоже стоит с большой внимательностью отнестись к семечкам, в особенности, к жареным.

Советы диетологов

При диетах профессионалы в области диетологии и правильного питания разрешают потреблять небольшое количество семечек, но не в жареном виде. Сырые семена заключают в себе максимальное количество полезных элементов. Следуя рекомендациям врачей, людям, которые посещают спортзалы и получают значительные физические нагрузки, будет полезным включить в свой рацион семечки.

Семена, несмотря на свой размер, содержат в себе невероятное количество полезных веществ. При правильном и сбалансированном употреблении их в пищу можно извлечь максимум из этого продукта. Так что, они абсолютно не вредны при похудении, а, наоборот, даже полезны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector