Желание избавиться от лишних килограммов порой заставляет женщин идти на крайние меры и изнурять себя диетами и посещениями тренажерного зала, которые не всегда дают нужный результат. Поэтому все больше девушек приходят к выводу, что правильное питание будет намного эффективнее мучительных диет.

О правильном питании

Здоровое питание — это не еще одна диета, а образ жизни. Как правило, те, кто встал на путь правильного питания, уже не сходят с него. Чтобы питаться правильно не нужно предпринимать каких-либо сложных мер. Достаточно соблюдать следующие принципы:

  • пища должна быть разнообразной, но сбалансированной. Тогда меню не надоест, а организм будет ежедневно получать необходимые витамины и прочие полезные вещества;
  • важно соблюдать сочетаемость продуктов. Некоторые из них нельзя употреблять вместе, так как это приводит к накоплению шлаков и токсинов в организме;
  • питаться следует раздельно и дробно. В обязательном порядке должны присутствовать завтрак, обед и ужин. Чтобы не мучиться от голода в промежутках между основными приемами пищи, разрешается устраивать небольшие перекусы;
  • необходимо контролировать калорийность потребляемых продуктов. Учет калорий будет полезен и худеющим, и тем, кто просто желает поддерживать форму;
  • суточное потребление воды должно быть не менее 2 литров, без учета других напитков;
  • питание следует менять в зависимости от времени года. Летом меню должно состоять преимущественно из пищи растительного происхождения, а зимой необходимо включать продукты богатые жирами и белком.

Правильное питание

Важно! Пропуская правильный перекус, при следующем приеме пищи человек рискует съесть больше нормы. В этом случае все усилия по похудению будут тщетными. 

Основы правильного питания для похудения

Рацион правильного питания на каждый день

Продукты для похудения в правильном питании традиционно делятся на несколько групп. Классификация зависит от их состава и влиянии на организм. Рацион питания для похудения на неделю для женщин непременно должен включать:

  • белки. Они составляют основу питания. Их нехватка ведет к ухудшению состояния кожи и снижению метаболизма. В больших количествах белок содержится в рыбе, мясе, твороге и яйцах. Лучше всего употреблять в пищу диетические виды мяса — курицу, индюшатину, телятину. Нормой является 2 грамма белков на килограмм веса человека;
  • углеводы. Важно не путать быстрые углеводы и медленные. Медленные полезны для организма. Они содержатся в рисе, гречке, овсянке и остальных крупах. Дневная норма для женщин 2,5 грамма на килограмм веса, для мужчин — 3 гр. Быстрые же — главные враги похудения. Они в больших количествах присутствуют в сладостях, белом хлебе, выпечке;
  • жиры. Их употребление следует сократить, оставив в рационе только полезные — омега 3, 6 и 9. Их много в морепродуктах, рыбе и оливковом масле.

Основы правильного питания для похудения

Программа питания для похудения для женщин на неделю

Питание на неделю для похудения

Программа правильного питания для похудения диктует необходимость отказа от некоторых вредных продуктов, не несущих практической ценности для организма. Похудеть, продолжая употреблять их, не получится. К ним относятся:

  • алкоголь;
  • копчености;
  • майонез, кетчуп;
  • вяленая рыба;
  • сухарики, чипсы;
  • шоколад;
  • колбаса, сосиски;
  • сахар;
  • полуфабрикаты;
  • пакетные соки;
  • кофе.

Вредные продукты

Недельная схема правильного питания для похудения очень проста и полностью исключает голодание, поскольку включает от четырех приемов пищи на протяжении дня. По этой программе процентное соотношение калорий для каждого приема пищи должно быть следующим:

  • завтрак — 30%;
  • обед — 50%;
  • ужин — 20%.

Перекусы при этом должны быть максимально легкими.

Программа питания для похудения для женщин на неделю

Программа правильного питания для похудения диктует необходимость отказа от некоторых вредных продуктов, не несущих практической ценности для организма. Похудеть, продолжая употреблять их, не получится. К ним относятся:

  • алкоголь;
  • копчености;
  • майонез, кетчуп;
  • вяленая рыба;
  • сухарики, чипсы;
  • шоколад;
  • колбаса, сосиски;
  • сахар;
  • полуфабрикаты;
  • пакетные соки;
  • кофе.

Вредные продукты

Недельная схема правильного питания для похудения очень проста и полностью исключает голодание, поскольку включает от четырех приемов пищи на протяжении дня. По этой программе процентное соотношение калорий для каждого приема пищи должно быть следующим:

  • завтрак — 30%;
  • обед — 50%;
  • ужин — 20%.

Перекусы при этом должны быть максимально легкими.

Важно! Резкое похудение может навредить здоровью, поэтому оно должно быть плавным — 3-4 кг в месяц при небольшой физической активности. К такой активности можно отнести прогулки длительностью от 40 минут и кардио тренировки несколько раз в неделю.

Примерный план питания на неделю для похудения для девушек

Дневник питания для похудения

Понедельник:

  • завтрак — овсянка с сухофруктами, грейпфрут;
  • обед — вареный картофель, тушеная рыба с овощами, морс;
  • перекус — йогурт с грецкими орехами;
  • ужин — гречневая каша с овощным салатом.

Овсянка с сухофруктами

Вторник:

  • завтрак — овсяная каша с мёдом и орехами, вода;
  • обед — боннский суп, вода;
  • перекус — любой фрукт;
  • ужин — фруктовый салат, небольшой кусок курятины.

Среда:

  • завтрак — творожная запеканка, несладкий мятный чай;
  • обед — рис с говядиной, морс;
  • перекус — яблоко;
  • ужин — витаминный салат, запеченный картофель.

 

Творожная запеканка

Четверг:

  • завтрак — тост с мёдом и фруктами, чашка чая без сахара;
  • обед — легкий бульон, фаршированный перец с индюшиным филе;
  • перекус — грейпфрут или апельсин;
  • ужин — запечённая рыба, свежевыжатый сок.

Пятница:

  • завтрак — сырники с обезжиренной сметаной, морс;
  • обед — салат из капусты и огурцов, овощной суп;
  • перекус — горсть орехов;
  • ужин — салат из рукколы, мятный чай.

Сырники

Суббота:

  • завтрак — тост из цельнозернового хлеба, зелёный чай;
  • обед — винегрет, вареная куриная грудка, компот;
  • перекус — цитрус;
  • ужин — индюшиные котлетки, овощной салат, свежевыжатый сок.

Воскресенье:

  • завтрак — омлет с грибами, овощной салат;
  • обед — куриный бульон, кусочек цельнозернового хлеба, морс или вода;
  • перекус — стакан ряженки или кефира;
  • ужин — тушеные овощи, куриная грудка, вода.

Омлет с грибами

Примерный план питания на неделю для похудения для девушек

Понедельник:

  • завтрак — овсянка с сухофруктами, грейпфрут;
  • обед — вареный картофель, тушеная рыба с овощами, морс;
  • перекус — йогурт с грецкими орехами;
  • ужин — гречневая каша с овощным салатом.

Овсянка с сухофруктами

Вторник:

  • завтрак — овсяная каша с мёдом и орехами, вода;
  • обед — боннский суп, вода;
  • перекус — любой фрукт;
  • ужин — фруктовый салат, небольшой кусок курятины.

Среда:

  • завтрак — творожная запеканка, несладкий мятный чай;
  • обед — рис с говядиной, морс;
  • перекус — яблоко;
  • ужин — витаминный салат, запеченный картофель.

 

Творожная запеканка

Четверг:

  • завтрак — тост с мёдом и фруктами, чашка чая без сахара;
  • обед — легкий бульон, фаршированный перец с индюшиным филе;
  • перекус — грейпфрут или апельсин;
  • ужин — запечённая рыба, свежевыжатый сок.

Пятница:

  • завтрак — сырники с обезжиренной сметаной, морс;
  • обед — салат из капусты и огурцов, овощной суп;
  • перекус — горсть орехов;
  • ужин — салат из рукколы, мятный чай.

Сырники

Суббота:

  • завтрак — тост из цельнозернового хлеба, зелёный чай;
  • обед — винегрет, вареная куриная грудка, компот;
  • перекус — цитрус;
  • ужин — индюшиные котлетки, овощной салат, свежевыжатый сок.

Воскресенье:

  • завтрак — омлет с грибами, овощной салат;
  • обед — куриный бульон, кусочек цельнозернового хлеба, морс или вода;
  • перекус — стакан ряженки или кефира;
  • ужин — тушеные овощи, куриная грудка, вода.

Омлет с грибами

 Важно! Женский и мужской метаболизм работают по-разному, поэтому для мужчин план питания для похудения будет другим.

Результаты недельного похудения

Разработав программу правильного питания и придерживаясь ее, человек определенно делает большой шаг по дороге, ведущей к красивой фигуре. Но не стоит ожидать мгновенных результатов. Метаболизму нужно время, чтобы разогнаться. Килограммы, которые будут потеряны на протяжении первой недели — это вода. Поэтому уйдет отечность, восстановится правильный обмен веществ. Количество сброшенных килограммов будет также зависеть от регулярности занятий спортом: чем их больше, тем быстрее будет идти похудение.

На первый взгляд правильное питание может показаться непостижимой наукой, но при должном терпении все его правила легко осваиваются, тело постепенно очищается от шлаков и токсинов, а лишние килограммы уходят навсегда.